Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 61 vistas

    Control de Emociones 23

    Cargado por

    Ronal Gomez
    El documento discute la gestión de emociones y el control de emociones. Explica que las emociones se disparan automáticamente en el cerebro límbico antes de que podamos razonar sobre ellas. También presenta varias técnicas para la gestión de emociones como la respiración profunda, los pensamientos cognitivos y el ensayo mental para reducir las emociones negativas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Control de Emociones 23

    Cargado por

    Ronal Gomez
    61 vistas9 páginas
    El documento discute la gestión de emociones y el control de emociones. Explica que las emociones se disparan automáticamente en el cerebro límbico antes de que podamos razonar sobre ellas. También presenta varias técnicas para la gestión de emociones como la respiración profunda, los pensamientos cognitivos y el ensayo mental para reducir las emociones negativas.

    Descripción original:

    Control de emonciones

    Título original

    Control de emociones 23

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento discute la gestión de emociones y el control de emociones. Explica que las emociones se disparan automáticamente en el cerebro límbico antes de que podamos razonar sobre ellas. También presenta varias técnicas para la gestión de emociones como la respiración profunda, los pensamientos cognitivos y el ensayo mental para reducir las emociones negativas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pptx, pdf o txt
    61 vistas9 páginas

    Control de Emociones 23

    Cargado por

    Ronal Gomez
    El documento discute la gestión de emociones y el control de emociones. Explica que las emociones se disparan automáticamente en el cerebro límbico antes de que podamos razonar sobre ellas. También presenta varias técnicas para la gestión de emociones como la respiración profunda, los pensamientos cognitivos y el ensayo mental para reducir las emociones negativas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PPTX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pptx, pdf o txt
    de 9

    Control de

    emociones
    ¿SE PUEDE TENER CONTROL DE LAS
    EMOCIONES?

    Realmente es difícil tener control de emociones. Las


    emociones se expresan o se reprimen. Reprimir no es
    sinónimo de controlar, por el contrario, es muy diferente.
    Existe un término más apropiado, denominado Gestión de
    Emociones.

    Lo que el común de la población entiende por control de


    emociones requiere un cambio de paradigma muy
    profundo en nuestro cerebro racional y, principalmente, en
    nuestro cerebro límbico o emocional.
    CONTROL DE EMOCIONES: EL CEREBRO LÍMBICO

    Desde una mirada evolutiva, el cerebro mamífero, límbico o emocional se


    desarrolló antes que el cerebro racional, frío y calculador. Estamos preparados
    para responder a nuestras emociones en primer lugar, y luego a razonar.

    Ante un factor externo, nuestro cerebro emocional, responde según los recuerdos
    depositados en nuestro banco de emociones. Automáticamente genera una
    respuesta. Luego aparece el pensamiento, que reforzará, o aliviará la emoción,
    pero ya es tarde, la emoción fue “disparada”.

    Todas las ramas de la psicología entienden esta secuencia, ya que no es una mirada
    psicológica, sino médica y antropológica, muy importante para el control de las
    emociones.
    ¿Qué es el control de emociones ?

    El control emocional es una habilidad muy


    compleja y complicada de aprender, debido
    a que lo seres humanos somos emocionales
    por naturaleza, es decir, que reaccionamos a
    nuestras propias emociones de forma
    inmediata.

    Pero el hecho de que sea complicado


    aprender el control emocional, no significa
    que sea una misión imposible o que se
    encuentre totalmente fuera de tu alcance.
    El ser humano posee la capacidad de
    aprender cualquier habilidad, mientras
    que le dedique tiempo y esfuerzo durante
    un determinado periodo.

    Debemos mencionar que el saber


    utilizar el control emocional, confiere
    poder al ser humano, el poder de
    saber identificar tus 
    propias emociones, el saber la razón
    por la cual experimentas esas
    emociones y también aprendes a leer
    las emociones de las demás personas.
    Técnica de control de
    emociones
    Técnicas de respiración profunda

    Para controlar las tanto emociones como reacciones


    fisiológicas, antes, durante y después de enfrentarse a • inspira profundamente mientras
    situaciones emocionalmente intensas, es la cuentas mentalmente hasta 5
    respiración profunda. Por un lado porque oxigena • Mantén la respiración mientras
    nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, cuentas mentalmente hasta 4
    y por otro lado porque relaja y con ello consigue • Suelta el aire mientras cuentas
    calmarnos.  mentalmente hasta 10
    • (Repite varias veces hasta que te
    sientas más relajado)
    Técnicas Cognitivas para regular las emociones

    Cuando vivimos una emoción negativa, nuestra


    atención se centra en los pensamientos que
    mantienen esa emoción activa y si continuamente le
    damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos las
    emociones. Pero, sin embargo, si pensamos menos en
    el suceso que hizo aflorar la emoción negativa, esta
    disminuye. Vemos en este hecho como emoción y
    pensamiento están estrechamente ligados. 
    Para la Psicología Cognitivo-Conductual la
    psicología humana se expresa en tres niveles que
    están en interacción constante, como muestra el
    esquema siguiente
    Ensayo mental

    El ensayo mental es ideal, aparte de sencilla. Consiste


    en visualizar que la situación temida se desarrolla sin
    problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás
    satisfecho con tu manera de actuar. Puedes repetirte
    también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo
    bien, estoy relajado, al público le gusta… esto
    reforzará la técnica. Planea tu actuación del acto y
    practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada
    ensayo mental el nivel de ansiedad se irá reduciendo y
    esta sensación te dará más confianza para superar la
    situación de manera exitosa.

    También podría gustarte