Vida Saludable

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VIDA SALUDABLE

¿QUÉ SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?


Es un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su
cuerpo y mente de una manera adecuada.

BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE


Permite prevenir y reducir la posibilidad de adquirir enfermedades
Fortalece el sistema cardiovascular.
Contribuye a mejorar la calidad de vida gracias al cuidado constante y adecuado para nosotros.
Apoya de forma positiva a las diversas etapas de nuestra vida como, la niñez, adultez, vejez,
embarazo, etc.
Aportar al bienestar emocional, mejorando la agilidad mental y la memoria.
Controla el peso.
Mejora el humor y el autoestima

¿CÓMO PODEMOS MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?


1. Con una alimentación equilibrada.
2. Practica continua de ejercicios físicos.
3. Sosteniendo un ritmo de sueño.
4. Con hábitos higiénicos adecuados.
5. Manteniendo un equilibrio mental.
6. Evitando sustancias nocivas.

ALIMENTACION SALUDABLE
Es parte de una vida saludable, el poder ser consciente de nuestros hábitos alimenticios
aportarán positivamente a nuestras vidas, ayudando a mantener una buena salud y energía.

Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud. El sobrepeso o la obesidad


están asociados con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Del mismo
modo, tener un bajo peso también constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida
funcional.
BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Ayudarte a vivir más tiempo.
Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables.
Apoya a los músculos.
Estimula la inmunidad.
Fortalece los huesos.
Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos
cánceres.
Apoya los embarazos saludables y la lactancia.
Ayuda al sistema digestivo a funcionar.
Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.

ACTIVIDAD FISICA
Es mantener activo nuestro cuerpo, estar en movimiento y evitar el sedentarismo, fomenta la salud a nivel
general en el cuerpo.
La posibilidad de practicar algún deporte o el tipo de actividad física que elijamos dependerá de factores
como el estado de salud, la edad, el nivel de estado físico, etc. con lo cual, en función de esto se definirá
la duración, intensidad y frecuencia de los ejercicios a practicar.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA


Prevención de afecciones relacionadas con el corazón y los huesos.
Aporta fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio.
Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.
Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de la persona.
Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una persona.
Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar las actividades de la vida
diaria.
Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca o si la tiene de tener
complicaciones.

HIGIENE DEL SUEÑO


Es fundamental para una adecuada productividad en las actividades cotidianas. El no obtener las horas
de sueño que nuestro cuerpo necesita ha sido relacionado con efectos negativos en la salud mental. Por
lo que obtener la cantidad de sueño suficiente, es ideal en un estilo de vida saludable.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Reducir la frecuencia de enfermedades.
Mantener un peso saludable.
Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del
corazón.
Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo.
Llevarse mejor con los demás.
Tomar mejores decisiones y evitar lesiones.

HIGIENE
La higiene es la forma en que cuidas tu salud, esta práctica incluye cumplir ciertos hábitos tanto en la vida
personal, familiar, en el trabajo, la escuela y la comunidad. Es por eso que para conservar un buen
estado de salud y prevenir enfermedades, es importante desarrollar buenos hábitos de higiene personal,
ambiental, de los alimentos, entre otros.
 Higiene personal
 Higiene ambiental y de la comunidad
 Higiene de la vivienda
 Higiene de los alimentos

SALUD MENTAL
Es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la
vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora
de su comunidad.
Podemos encontrar diversos métodos que nos ayuden a manejar nuestros niveles de estrés, entre ellos la
meditación, la terapia, la actividad física aeróbica, entre otros.

CONSEJOS Y RECOMENDACIONES
Manténgase informado.
Siga una rutina.
Reduzca la exposición a noticias.
El contacto social es importante.
Evite el alcohol y las drogas.
Controle el tiempo de pantalla.
No abuse de los videojuegos.
Utilice adecuadamente las redes sociales.
Ayude a los demás. apoye a los profesionales sanitarios.

SUSTANCIAS NOCIVAS
Son muchos los productos a los que la exposición del organismo, puntual o continuo, puede resultar en
un serio riesgo para la salud. La contaminación ambiental de las ciudades está considerado como uno de
los factores de riesgo más importantes para la salud.
Evitar sustancias nocivas, (alcohol y tabaco), los cuales están asociados con efectos dañinos para la
salud. Esto evita que podamos mantener un estilo de vida saludable.
RIESGO DE SALUD DE NO TENER UNA VIDA SALUDABLE
 Obesidad.
 Enfermedades del corazón.
 Presión arterial alta.
 Colesterol alto.
 Accidente cerebrovascular.
 Síndrome metabólico.
 Diabetes tipo 2.
 Cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.
 Osteoporosis.
 Depresión y ansiedad.
 Riesgo de muerte prematura.

¿CÓMO PUEDO SER MÁS ACTIVO EN LA CASA?


 Manténgase en movimiento mientras ve televisión.
 Puede levantar pesas de mano,
 Hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática.
 En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted
mismo.
 Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento.
 Camine por su vecindario. puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o
si acompaña a sus hijos a la escuela
 Póngase de pie cuando hable por teléfono.

¿CÓMO PUEDO SER MÁS ACTIVO EN EL TRABAJO?


 Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora.
 Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono.
 Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr.
 Use las escaleras en lugar del elevador.
 Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde
trabaja.
 Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico.
 Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar
de sentarse en una sala de conferencias.

JENNIFER JEMIMA REAÑO TUESTA

Lic. Enf. En Salud Ocupacional

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