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    Rutina de Ejercicios para Aumentar Glúteos MYPROTEIN™

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    Entrenamiento

    Rutina de ejercicios para


    aumentar glúteos

    Blog Rutina De Ejercicios Para Aumentar Glúteo

    Myprotein
    Escritora y Experta . 7 años Hace

    ¿Estás buscando aumentar tus glúteos? Es un


    buen propósito, ya que estos intervienen en
    gran medida a la hora de estabilizar nuestro
    cuerpo y son un músculo que en la mayoría de
    los casos no está todo lo desarrollado que
    debería. Para ayudarte a conseguirlo, te
    traemos esta rutina de ejercicios para
    aumentar glúteos.

    Índice:
    Rutina de glúteos

    Ejercicios para aumentar glúteos

    Rutina de glúteos

    Ejercicio Series Repeticiones Descanso

    Sentadilla 3 12 60-90
    segundos

    Hip 3 10 60-90
    Thrust segundos

    Zancadas 3 12 60-90
    segundos

    Step Up 3 10 60-90
    segundos

    Extensión 3 10 60-90
    de cadera segundos

    Ejercicios para aumentar


    glúteos

    Sentadillas
    https://youtu.be/rsr0l4zVDBE

    El primer ejercicio es todo un clásico en


    cuanto a los ejercicios para aumentar glúteos.
    Son las sentadillas, un ejercicio que incide en
    gran medida sobre nuestros glúteos y nuestras
    piernas.

    Cuando las estemos realizando en todo


    momento buscaremos la verticalidad, de modo
    que no arqueemos la espalda generando una
    gran tensión sobre la zona lumbar, ya que si lo
    hacemos es posible que suframos una lesión o
    que nuestra postura acabe empeorando con el
    tiempo.

    Hip thrust
    https://youtu.be/b_-aw9M2vXE

    El hip thrust es el ejercicio estrella para


    glúteos ya que el punto de máxima tensión
    coincide con la extensión de la cadera. Para
    realizarlo tendremos que mantener las rodillas
    en 90º de flexión y buscaremos realizar la
    mayor contracción posible del glúteo y
    mantenerla durante dos segundos. Además
    mantendremos nuestro abdomen hacia dentro
    de modo que sean los glúteos los principales
    responsables del movimiento.

    Zancadas estáticas
    Las zancadas estáticas son otro de los
    grandes ejercicios para aumentar glúteos y
    piernas. De nuevo deberemos estar pendientes
    de no arquear la espalda y de que la rodilla de
    la pierna adelantada no sobrepase en gran
    medida a la punta del pie.

    Podemos llevar a cabo este ejercicio


    alternando las piernas o realizar primero una
    serie completa de una pierna y después una
    serie completa de la otra pierna.

    Extensión de cadera
    En la extensión de cadera a cuatro patas
    situaremos nuestras rodillas a 90º y sin
    arquear nuestras lumbares provocaremos una
    extensión de cadera que mantendremos un
    par de segundos.

    No extenderemos la rodilla porque si lo


    hacemos implicaremos al cuádriceps en el
    movimiento, y este no es nuestro objetivo
    principal.

    Step-up
    Realizar el step-up no solo implicará a los
    glúteos, sino también a otros músculos de las
    piernas, el abdomen y la espalda.

    Para realizarlo necesitaremos una plataforma


    elevada sobre la que elevaremos primero un
    pie y tras ello nos impulsaremos con la pierna
    contraria de modo que nos subamos
    totalmente a la plataforma. Cuanto más alta
    sea la plataforma más duro será el
    movimiento.

    Step-Up lateral (opcional)


    Al igual que con el step-up convencional, nos
    subiremos a una superficie elevada con una
    pierna pero esta vez lo haremos de lado y no
    de frente, y una vez estemos arriba solo
    tenemos que impulsarnos con la pierna
    contraria y subir.

    Zancadas convencionales
    https://youtu.be/YDaLrvY4UlU

    El último ejercicio del entrenamiento de


    glúteos serán las zancadas convencionales. La
    realización es casi la misma que la de las
    zancadas estáticas, pero con la diferencia de
    que en este avanzaremos hacia delante con
    cada zancada que demos.

    Conclusión
    Realizados correctamente, estos ejercicios te
    ayudarán a mejorar la postura ya que
    trabajarán en gran medida los músculos
    estabilizadores y además te servirán para
    aumentar los glúteos si los combinas con una
    buena dieta que implique un excedente
    calórico.

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    el gimnasio

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    Nuestros artículos están redactados con fines


    educativos e informativos, jamás deberán
    tomarse como una consulta médica. Si fuera
    necesario, en su lugar visite a su médico o a un
    profesional antes de comenzar a utilizar
    suplementos o hacer cambios en su dieta.

    Escrito por Guille Andreu

    Myprotein
    Escritora y Experta

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