Plan Alimenticio

Desayuno MES 1: 20 DE MAYO AL 29 DE JUNIO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

HOT CAKES DE OMELETTE MOLLETES SANDIWICH BOWL DE FRUTAS HUEVO CON CHILAQUILES
AVENA INTEGRAL MACHACA VERDES
-2 pzas de - 2 pzas de huevo - 2 pzas de pan - 2 pzas de pan - 1 pzas de kiwi
hotcakes de avena integral tostado integral - 3 pzas de fresas - 1 pza de huevo - 2 pzas de tortillas
- Relleno de 2 rebanadas verdes
-Acompañar con rebanadas de - 2 rebanadas de - 1 rebanada de - 1 plátano Agregar un puño
fruta, fresas 3 pzas queso panela queso fresco a jamón de pavo de carne machaca Agregar trozos de
en rebanadas asada con cada pan Agregar 2 pechuga de pollo
-¼ pza manzana espinacas y Agregar queso cucharaditas de Agregamos chile, cocida
verde tomate guisados - Untar frijol fresco avena o granola tomate y cebolla
-½ pza de kiwi al gusto. - Queso tipo
- 1 rebanada de (Añadir salsa - 1 hoja lechuga, 2 - 1 cucharadita de panela
-Agregar 2 pan tostado bandera: tomate, rebanadas de chía - 2 cucharadas de
cucharaditas chile, cebolla y tomate, ¼ de - 2 cucharaditas frijol machacado - Para la salsa
yogurt natural sin -1 taza de té verde limón) aguacate de yogurt natural sin grasa cocemos
azúcar o café tomatillo, cebolla,
- 1 taza de té - 1 taza de té - 2 tortillas de un poco de sal y
-1 cucharadita de verde o café verde o café maíz pimienta.
granola
- 1 taza de té o - bañamos los
-1 taza de té verde café chilaquiles con
o café una cucharadita
de yogurt griego
COLACIÓN
1 Puño de 1 Puño de 6 nueces 1 taza de
frutos secos 1 naranja 1 manzana frutos secos enteras 5 almendras yogurth
(Almendra, verde (Almendra, ½ taza de 1 cucharada
cacahuate, cacahuate, yogurt natural de granola
nuez) nuez)
COMIDA
SALPICON DE RES FAJITAS DE POLLO CHILES RELLENOS COCIDO DE RES CHULETAS ENCHILADAS DE CEVICHE PESCADO
- Para el relleno ½ AHUMADAS POLLO
-90 gr. Carne de - 100 gr de fajitas lata de atún - 100 gr. De carne - 1 chuleta asada - 3 pzas de tortillas - 1 plato de
res de pollo a la guisamos con un de res - salsa bandera de maíz o nopal ceviche
- Agregar lechuga, plancha poco de cebolla y - Agregamos - 1 taza de arroz - Agregamos una Agregamos chile,
cebolla, aguacate, Acompañar con tomate verduras como blanco salsa encima de tomate y cebolla
queso panela un ensalada verde - Bañamos el chile ejote, ½ papa, ½ - Ensalada de tomate al gusto
poco de vinagre y (hoja de lechuga, con un poco de elote, ½ pza espinacas (1taza) Acompañamos - ½ pza aguacate
revolver ½ pza de puré de tomate y calabaza, ½ ½ pza zanahoria, ½ con ensalada de - agregamos
- 2 tostadas aguacate, pepino gratinamos con un zanahoria pza de aguacate lechuga 1 taza, clamato, cátsup
horneadas en rodajas, poco de queso - 2 tortillas de zanahoria ½ pza - 2 tostadas
tomate Oaxaca , ensalada maíz rayada, ¼ pza de
- 2 pzas de verde (sin capear) pepino, ½ pza de
tostadas tomate
COLACIÓN
- Pepino, jícama, - Pepino, jícama, - Pepino, jícama, - Pepino, jícama, - Pepino, jícama, - Pepino, jícama, - Pepino, jícama,
naranja, fresa, naranja, fresa, naranja, fresa, naranja, fresa, naranja, fresa, naranja, fresa, naranja, fresa,
manzana verde o manzana verde o manzana verde o manzana verde o manzana verde o manzana verde o manzana verde o
barras de cereales barras de cereales barras de cereales barras de cereales barras de cereales barras de cereales barras de cereales
CENA
SOPES DE NOPAL ENSALADA DE QUESADILLAS DE TOSTADAS DE TAQUITOS DE ENFRIJOLADAS YOGURT CON
- 2 pzas de nopal POLLO JAMON DE PAVO JAMON Y POLLO EN SALSA GRANOLA
asado - ½ pza pechuga CALABAZA DE CILANTRO - 2 pzas de tortillas - 1 plato medio
- Colocar 2 de pollo - 2 pzas tortillas de - Guisar ½ en - 2 tortillas de - Agregar frijol hondo
rebanadas de - 1 taza de lechuga maíz cubitos con maíz molido, queso - Agregar granola
panela asada a - ½ pza tomate en - 1 rebanada cebolla, tomate, 2 - salsa de cilantro fresco (1/2)
cada nopal rodajas y ¼ pepino jamón, queso pzas de jamón de con elotitos - ½ pza de - 1 pza de
- Agregamos salsa - ½ pza aguacate fresco o panela pavo (finamente - 2 Rebanada de aguacate manzana verde en
bandera (tomate - ½ zanahoria Agregar tomate y picado) aguacate - salsa tipo rodajas
½ pza, chile, rayada aguacate Agregamos el - 2 rebanadas de bandera: chile, - 2 cucharadas de
cebolla al gusto y Agregar crotones guiso en la queso panela tomate, cebolla y yogurt natural
limón) y aderezo italiano tostada y asada limón
aguacate

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