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    PDVSolucionesTerapeutasSAS

    Fitness Exercise
    FormatodePlaneacióndeSesión
    Semana1:Lunes29defebrerode2023

    Tema: Entrenamiento Funcional Hora:10:00am

    ObjetivoGeneral:Diseñar un taller de kitck boxxing para jóvenes y adultos de PDV Soluciones Terapeutas SAS ,para mantener un buen estado de
    salud a través de las rutinas de ejercicios de cardio.
    ObjetivosEspecíficos:.Identificar las debilidades y fortalezas de los integrantes de la fundación proyecto de vida en lostalleres de fitness
    exersice mediante el proceso de retroalimentación “Feedback”
    .Propiciar espacios de integración social en jóvenes y adultos por medio de PDV Soluciones Terapeutas SAS la práctica deportiva

    Actividadesparaeldesarrollodelasesión Gráficos

    FaseInicial:MovimientoArticular. 10´- CalentamientoDinámico 10´

    Sepreparanlosmúsculosdeltreninferioryeltrensuperiormediantemovimientosde
    flexión-extensión,paraasí,permitirelongarycontraerelmusculoesquelético,antesdeiniciar
    cualquieractividadoejercicioquerequieraaccionesrepetitivasopotentes.Losejerciciosson
    realizados de manera moderada.

    - Cuello
    - Hombros
    - BrazosyMuñecas
    - Piernas,RodillasyTobillos
    - ColumnayCadera

    Calentamiento: Se realiza en modalidad rotativa-consecutiva según espacio, lugar y número de


    participantes. Los tiempos de trabajo se aumentaran a nivel mas prolongado 1` x 20`` buscando
    que cada integrante aumente su frecuencia cardiaca y esté en condiciones optimas para realizar
    los ejercicios complejos. Los ejercicios estarán ubicados por etapas en el espacio

    - Salto con soga


    - Trabajo sobre colchoneta sentadilla alternando piernas
    - Trabajo abdominal de cubito dorsal, extensión de piernas y brazos
    - Posición plancha flexión antebrazos
    Fase Central: La función de esta fase será realizar trabajo con movimientos continuos con tiempo
    de descanso muy corto. La exigencia de trabajo aumenta debido a que los ejercicios están
    compuestos y se trabajan dos zonas del cuerpo diferentes

    - Abdominal balanceada combinada con twis ruso (opcional trabajar con mancuerna)
    - Puente lateral der-izq flexión de codo y rodilla combinada con extensión de pierna y brazo
    - Flexión con toque de hombros combinada salto tijera y pies juntos
    - Trabajo en parejas flexión con salto y extensión de brazos, combinada con roll lateral.

    En segunda instancia se realizara trabajo con mancuernas y sentadilla

    - Sentadilla tradicional
    - Sentadilla con mancuernas en extensión de brazos al frente y junto al pecho
    - Zancada adelante y atrás alternando pierna der-izq
    - Sentadilla con salto - apertura de pies corta y elevación de mancuerna o disco

    FaseFinal: Estiramiento Estático individual y asistido cada ejercicio con duración de20a30´´

    - Estiramiento pecho frente a una superficie vertical(Der-Izq)


    - EstiramientodeTrícepsybícepsenbrazoypie(Der-Izq)
    - Estiramientoposturabebe.
    - Estiramientopantorrilla(Der-Izq)
    - Estiramientolateralsobrecolchoneta.

    PorúltimoserealizalafinalizacióndelasesióndeclaseatravésdelFeedbackparaconocerlas
    experiencias de los participantes durante el desarrollo del taller de entrenamiento funcional,
    además; compartir los tipos de actividades que deseen realizar durante las demás sesiones.

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