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    Test de Fuerza

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    María Julia Cuzco Reyes
    Este documento describe un protocolo para realizar un test de fuerza abdominal que mide la capacidad de una persona de hacer flexiones y extensiones de cadera en 30 segundos, tocando las rodillas con los codos en la flexión y el suelo con la espalda en la extensión, mientras otra persona cuenta en voz alta las repeticiones realizadas.

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    Test de Fuerza

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    María Julia Cuzco Reyes
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    Este documento describe un protocolo para realizar un test de fuerza abdominal que mide la capacidad de una persona de hacer flexiones y extensiones de cadera en 30 segundos, tocando las rodillas con los codos en la flexión y el suelo con la espalda en la extensión, mientras otra persona cuenta en voz alta las repeticiones realizadas.

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    Test de Fuerza

    Test de abdominales en 30 segundos Protocolo: La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda)
    con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca.
    La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en tierra. Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar
    realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar con
    los codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona que te ayude contará el número de
    repeticiones en voz alta y finalizará a los 30 segundos:

    Reflexiona:

    ¿Por qué es importante conocer este test físico?

    Porque nos ayudan a saber la capacidad física de una persona y a observar si es apto para
    realizar cierta acciones

    ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de fuerza abdominal para


    conservar mi salud?

    Es importante ya que nuestro cuerpo tiene cierta capacidad, la cual con esfuerzo la
    puedes mejorar poco a poco, sin embargo, intentar ir más allá de tu capacidad puede ser
    riesgoso, causando diferentes posibles situaciones como desgarres, infartos, u otras
    lesiones.

    ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

    Me ayuda a realizar actividades más complicados ya que mi cuerpo tendrá una mejor
    resistencia
    APLICACIÓN DEL TEST

     Primero realiza tu activación corporal o calentamiento:


     Luego, aplica el test de fuerza abdominal. Recupérate unos minutos y después continúa con tu rutina
    de ejercicios habituales
     Finalmente, procede con tu estiramiento o relajación usual
     Resultados: Excelente

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