Perdida de Grasa 1450 Kcal

Bienvenida
The Healthy Project Ed. 67

Introducción
HOY COMIENZA TU CAMBIO A UN ESTILO DE VIDA MÁS SALUDABLE!!! EN DONDE
APRENDERÁS A COMER RICO Y SANO , CONOCIENDO TUS PORCIONES Y APRENDIENDO A
ARMAR TUS MENÚS.
EL OBJETIVO QUE ELEGISTE ES PÉRDIDA DE GRASA

EN DONDE NUESTRO OBJETIVO SERÁ HACER UN DÉFICIT CALÓRICO PARA LOGRAR QUE EL
CUERPO UTILICE LA RESERVA DE GRASA PARA CUBRIR LOS REQUERIMIENTOS CALÓRICOS QUE
SE REDUCEN POR MEDIO DE LA ALIMENTACIÓN.
SE HARÁ UNA REDUCCIÓN DE LOS HIDRATOS DE CARBONO PARA LOGRAR CONTROLAR

NIVELES DE INSULINA Y POR ENDE INDUCIR AL CUERPO A LA QUEMA DE GRASA.
LOS MACRONUTRIMENTOS (PROTEÍNA , GRASA E HIDRATOS DE CARBONO )ESTARÁN

DISTRIBUÍDOS MEDIANTE LOS GRUPOS DE ALIMENTOS LOS CUALES ESTÁN CALCULADOS POR
MEDIO DE PORCIONES PARA QUE LOGREMOS LOS APORTES CORRECTOS DE NUTRIMENTOS.
EN TU CUADRO DIETOSINTETICO (QUE ES EL CUADRO QUE DETERMINA LA DISTRIBUCION DE

TUS PORCIONES ) PODRAS ENCONTRAR 7 GRANDES GRUPOS DE ALIMENTOS ; FRUTAS,
VERDURAS, CEREALES, ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL , GRASA, GRASA CON PROTEÍNA Y
LEGUMINOSAS.
EN CADA TIEMPO DE COMIDA , VIENE ESPECIFICADA LA PORCIÓN QUE DEBES DE CONSUMIR

DE CADA UNO DE ELLOS, ES DIFERENTE PARA CADA COMIDA .
EN TU PLAN ENCONTRARÁS UNA HOJA CON LA LISTA DE TODOS LOS ALIMENTOS POR CADA
GRUPO, LA CANTIDAD DEL ALIMENTO QUE VIENE AHÍ ESCRITA ES IGUAL A UNA PORCION DE
ESE GRUPO DE ALIMENTO , EJ: 1 TORTILLA DE MAÍZ EQUIVALE A 1 PORCION DE CEREAL, SI
EN TU DESAYUNO TIENES 2 PORCIONES QUIERE DECIR QUE PUEDES COMER 2 TORTILLAS DE
MAÍZ Y ASÍ CON CADA GRUPO DE ALIMENTOS.
PUEDES COMBINAR ALIMENTOS DE UN MISMO GRUPO, EJ: SI DICE 2 PORCIONES DE

ALIMENTO ORIGEN ANIMAL PUEDES ELEGIR 1 HUEVO (1 PORCION) Y 2 CLARAS (1 PORCIÓN),
NO TIENE QUE SER EL MISMO ALIMENTO
Menú ejemplo
1 Taza De Fresa = 1 Porción Fruta
1 Tazas De Espinaca (1/2 Porcion ) + 1/2 Taza Nopal (1/2

Porción) = 1 Porcion Verdura
2 Reb Pan Integral = 2 Porciones Cereal
2 Huevos (2 Porciones) + ½ Taza Yogurt Griego (1

Porción) = 3 Porciones Alimento Origen Animal
1 Taza Leche De Coco = 1 Porción Grasa
10 Almendras = 1 Porción Grasa Con Proteína
Pan Francés con Smothie Verde

2 reb de pan ingtegral remojados en 2 huevos revueltos (agregar canela y vainilla al gusto ) poner en
un sartén sin aceite.
Agregar de topping 1/2 taza de yogurt griego con canela , stevia y vainilla al gusto
Para el smoothie: Licuar 1 taza de espinaca (1/2 eq verdura) , ½ taza de nopal (1/2 eq de verdura ) + 1
taza de fresa + 10 almendras en 1 taza de leche de coco.
1/2 1/2
1/2
1/2 1/2
Plan
de acción
Puedes utilizar condimentos
libremente como:
Elegir de tu lista de alimentos
las porciones que se orégano, cilantro, perejil, laurel,
especifican en tu cuadro de tomillo, canela, extracto de
equivalentes en cada tiempo vainilla, pimienta, ajo, cebolla,
de comida. limón , chiles, salsas cocidas o
crudas.
No te saltes comidas y no Verduras que no son verduras ,
elimines alimentos de no las incluyas libremente:
cada tiempo de comida. zanahoria, papa, elote , camote
Puedes combinar alimentos

de un mismo grupo, ej : si Para beber; agua natural, de
dice 2 porciones de alimento Jamaica , limón, tamarindo,
origen animal puedes elegir pepino, menta únicamente
1 huevo y 2 claras , no tiene endulzadas con Stevia.
que ser el mismo alimento.
Puedes tomar café o té
Puedes incluir una porción durante el día solo endulzar
de verdura libremente en el con Stevia ó monk fruit y no
día si así lo deseas.
usar leche .
No consumir refrescos, jugos, Indispensable medir los alimentos

aguas dulces, azúcar ni jugos Las medidas que te marco son
naturales exprimidos. caseras, de las que usamos en
reposteri a :
Para endulzar solo Stevia ó
monk fruit 1 TAZA: 240 ml
1 CDITA : 5 ml
1 CDA : 15 ML
Guía de
Suplementación
Tomar un scoop con -Iso 100 (Dyamatize)

500 ml de agua natural, -Iso Ject (Evogen)
PROTEÍNA
después de entrenar -Vegan Fresh (ANS)
-Pavia
PROBIÓTICOS MÍNIMO 20 mil millones de -Terranics
UFC al día (20 billones)
-Probiotix
-Bio B
-WindMill
OMEGA 3 1 Cápsula en la mañana -Universal Nutrition
-WindMill
CALCIO+MAGNESIO+ 1 Cápsula en la mañana
-Universal Nutrition
ZINC
1 Cápsula de 500 mg al
VIT. C día, cualquier hora del -Universal Nutrition
día . (no tomar con café)
RECOMENDACIÓN:
Conseguimos precio especial y envío de $60.00 a cualquier parte de la República en
Gains2GO. www.gains2go.com.mx
Aquí podrá encontrar: todos excepto los probióticos, los cuales puedes conseguir en Amazon,
mercado libre ó alguna farmacia o tienda de suplementos.
*La suplementación NO es obligatoria , es opcional y ésta es la dosis sugerida.

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EL OBJETIVO QUE ELEGISTE ES PÉRDIDA DE GRASA

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LOS MACRONUTRIMENTOS (PROTEÍNA , GRASA E HIDRATOS DE CARBONO )ESTARÁN

EN TU CUADRO DIETOSINTETICO (QUE ES EL CUADRO QUE DETERMINA LA DISTRIBUCION DE

EN CADA TIEMPO DE COMIDA , VIENE ESPECIFICADA LA PORCIÓN QUE DEBES DE CONSUMIR

PUEDES COMBINAR ALIMENTOS DE UN MISMO GRUPO, EJ: SI DICE 2 PORCIONES DE

1 Taza De Fresa = 1 Porción Fruta

1 Tazas De Espinaca (1/2 Porcion ) + 1/2 Taza Nopal (1/2

2 Reb Pan Integral = 2 Porciones Cereal

2 Huevos (2 Porciones) + ½ Taza Yogurt Griego (1

1 Taza Leche De Coco = 1 Porción Grasa

10 Almendras = 1 Porción Grasa Con Proteína

Pan Francés con Smothie Verde

Puedes combinar alimentos

No consumir refrescos, jugos, Indispensable medir los alimentos

Tomar un scoop con -Iso 100 (Dyamatize)

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