Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 9 vistas

    1 Imagine Academy Kriya Elevacion

    Cargado por

    Angélica Mejía

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    1 Imagine Academy Kriya Elevacion

    Cargado por

    Angélica Mejía
    9 vistas4 páginas

    Título original

    1-IMAGINE-ACADEMY-KRIYA-ELEVACION

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    9 vistas4 páginas

    1 Imagine Academy Kriya Elevacion

    Cargado por

    Angélica Mejía

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 4

    IMAGINE ACADEMY ∙ FORMACIÓN DE KUNDALINI YOGA

    KRIYA PARA LA ELEVACIÓN


    YOGI BHAJAN

    1. Erradicador del Ego en Sukhasana (Postura Fácil).


    Siéntate en Postura Fácil con el vientre recogido y
    la columna estirada, levanta los brazos formando un
    ángulo de 60 grados entre ellos. Recoge los dedos para
    que cada uno toque su base (sin cerrar las palmas) y
    aleja los pulgares (que representan el ego) lejos de tus
    manos. Mantén los brazos estirados con los hombros
    lejos de las orejas y los omóplatos unidos. Haz
    Respiración de Fuego durante 1-3 minutos. Para terminar, inhala y con Mula Bandha
    retén el aire y deja que los pulgares se toquen por encima de la cabeza extendiendo el
    resto de los dedos, exhala y baja los brazos por los lados. Abre los pulmones, despierta el
    funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales y expande el campo magnético.

    2. Flexiones de Columna en Sukhasana (Postura


    Fácil). Mantente en Postura Fácil y cógete de las
    pantorrillas con ambas manos. Al inhalar, vascula
    la pelvis hacia aldenate y abre el pecho, sin sacar
    la barbilla. Exhala y vascula la pelvis hacia atrás
    relajando la espalda. Mantén la cabeza paralela
    al suleo en todo momento. Continúa con una
    respiración profunda moviéndote rítmicamente durante 1-3 minutos. Luego inhala al
    centro, exhala y relájate. Estimula y estira la zona baja y media de la espalda.

    3. Torsiones de Columna en Sukhasana (Postura Fácil). Sentado


    en Postura Fácil, cógete de los hombros con las manos, con los
    pulgares por detrás y el resto de dedos por delante. Mantén los
    codos en línea con los hombros. Inhala mientras giras el torso
    y la cabeza hacia la izquierda, exhala mientras los giras a la
    derecha. Continue durante 1-4 minutes. Para finalizar, inhala al
    centro. Exhala y relaja la postura.

    – 01 –
    IMAGINE ACADEMY ∙ FORMACIÓN DE KUNDALINI YOGA

    4. Paschimottanasana (Postura de Pinza) en Dinámico.


    Siéntate sobre los isquiones con las piernas estiradas por
    delante y el tronco erguido (Dandasana). Inhala y con el
    vientre recogido y el pecho elevado alarga la columna.
    Exhalando avanza sin perder la elongación para llevar el
    pecho hacia las rodillas y cógete los dedos de los pies o
    de las espinillas. No sueltes y al inhalar estira la columna
    elevando el tronco y al exhalar vuelve a bajar. Continúa durante 3 minutos. Medita
    en el entrecejo. Puedes utilizar el mantra Wahe Gurú meditando en Wahe durante
    la inhalación y Gurú durante la exhalación. Trabaja sobre toda la columna y despierta
    la glándula pituitaria. Variantes a escoger o sumar: a. Utilizar una cinta para rodear los
    pies y avanzar sin redondear la espalda. b. Sujetar con las manos tobillos o pantorrillas, lo
    importante es la columna. c. Sentarse sobre un cojín para subir la pelvis. d. Flexionar las
    rodillas es mejor opción que redondear la espalda.

    5. Mahamudra, variante (El Gran Sello). Siéntate sobre


    el talón derecho colocándolo entre el ano y los genitales
    (periné). Estira la pierna izquierda hacia adelante. Alarga
    e inclina la columna hacia adelante sin redondearla. De
    ser posible, ambas manos cogen el pie y el dedo gordo es presionado con los dedos
    índice y pulgar de tu mano derecha, así presionas el punto reflejo de la glándula
    pituitaria detrás del dedo gordo. Mantén la postura y haz Respiración de Fuego
    durante 2 minutos. Cambia de pierna y haz 2 minutos más. Ayuda a la eliminación, estira
    el nervio ciático y activa la circulación en la parte superior de la columna. Variantes: Las del
    ejercicio anterior.

    6. Upavistha Konasana (Postura Sentada


    en Ángulo) en dinámico. Siéntate sobre
    los isquiones con las piernas estiradas y
    abiertas delante de ti y las manos en los
    muslos. Inhala, alargando la columna y
    exhala flexionándote hacia una de tus
    piernas. Inhala hacia arriba, en el centro,
    y exhala inclinándote hacia la otra
    pierna. Alterna el movimiento con una
    respiración vigorosa durante 2 minutos.
    A continuación, inhala arriba y exhala
    inclinando la columna hacia delante, en
    el centro, acercando el tronco al suelo e intentando sujetar cada pie con una mano,
    cogiéndote de los dedos gordos. Mantente inhalando al subir y exhalando al bajar
    durante 1 minuto. Da flexibilidad a la columna y las piernas. Variantes a escoger o sumar: a.
    Utiliza una manta doblada para sentarte y elevar la pelvis. b. Sujeta las pantorrillas, tobillos o
    incluso usa unas cintas pero no fuerces la postura, evita redondearte.

    – 02 –
    IMAGINE ACADEMY ∙ FORMACIÓN DE KUNDALINI YOGA

    7. Bhujangasana (Postura de Cobra,


    variante). Colócate sobre el abdomen con las
    manos justo debajo de los hombros. Mantén
    la posición con tus piernas juntas o al ancho
    de las caderas. Activando la musculatura
    abdominal y dorsal inhala elevando el tronco,
    finalmente ayúdate de los brazos. Observa
    que los hombros permanezcan en rotación externa y mantén el abdomen activo (como
    buscando juntar las costillas) para proteger la zona lumbar). Haz Respiración de Fuego
    durante 3 minutos. Para terminar, inhala, aplica Mula Bandha unos segundos, exhala y
    baja lentamente. Equilibra la energía sexual y el apana. Variante: En Ardha Bhujangasana,
    media cobra.

    8. Levantamiento de Hombros. Siéntate en


    Postura Fácil con las manos sobre las rodillas
    y el mentón recogido. Inhala y levanta los
    hombros hacia las orejas, exhala y déjalos
    caer. Continúa rítmicamente una respiración
    vigorosa durante 2 minutos. Equilibra los
    chakras superiores eliminado los últimos
    bloqueos para que suba la energía.

    9. Círculos con la cabeza en Sukhasana (Postura Fácil). Mantente en


    Postura Fácil y empieza a girar la cabeza en círculos lentos. Mantente
    enraizado, con los hombros relajados y el pecho elevado. Sigue durante
    1-2 minutos con una respiración suave. Luego, cambia del sentido, 1-2
    minutos.

    10. Sat Kriya en Vajrasana (Postura de Roca). Siéntate sobre los


    talones con el bajo vientre sujeto y la columna alargada. Estira los
    brazos rectos arriba, manteniendo los hombros lejos de las orejas,
    y las palmas de las manos entrelazadas dejando los dedos índices
    apuntando hacia arriba. Realiza Sat Kriya durante 3-7 minutos
    con fuerza y ritmo, concéntrate en la coronilla. Con Sat contrae
    el abdomen adentro y arriba y con Nam suéltalo. Deja que la
    respiración sea automática y no la programes. Ayuda a subir tu
    energía por tu columna utilizando el perineo en cada impulso.
    Luego inhala y aplica Mula Bandha llevando la energía a través de
    la columna vertebral hasta la coronilla, exhala y relájate. Fortalece
    el sistema nervioso y mueve la energía al séptimo chakra.

    – 03 –
    IMAGINE ACADEMY ∙ FORMACIÓN DE KUNDALINI YOGA

    11. Savasana. Relájate profundamente sobre


    la espalda.

    COMENTARIOS:
    Esta serie es excelente para armonizar la energía creando un equilibrio entre nuestra mente
    y nuestro cuerpo. Trabaja progresivamente la columna vertebral, mejora la circulación
    sanguínea, y abre los nadis para la circulación libre de la Prana.

    – 04 –

    También podría gustarte