Kriyas Ejemplo 5

Kriyas: Un ejemplo: Serie para el mejorar estado mental y evitar la paranoia
Entónate cantando “Ong Namo Guru Dev Namo” tres veces. Te conecta con tu Ser
Interno y con la energía de la Cadena Dorada. Todos los maestros de Kundalini
Yoga desde hoy hasta sus inicios...
Las manos en “mudra de plegaria”, palmas unidas al centro del pecho. Canta el
Mantra por tres veces como mínimo.
1.
En postura fácil, extiende los brazos derechos
hacia los lados y cierra los dedos sobre las
bases de las palmas, apuntando los pulgares
hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira
las manos desde las muñecas de manera que
los pulgares apunten hacia atrás, arriba, al
frente, abajo y atrás sucesivamente,
continuando con respiración poderosa por 7-8
minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y
rompe la paranoia.
2. En la misma postura, dobla los codos y arquea

las manos casi hasta tocar los hombros con los
pulgares en la inhalación, y luego regresa
afuera al exhalar, un ciclo por segundo, con
respiración poderosa por 2 minutos, para
estimular la glándula pituitaria.
3. Flexiones espinales en postura fácil. Inhala

arqueando la espalda hacia el frente (ombligo
y pecho al frente), y jala el cuello fuertemente
hacia atrás y hacia arriba, luego exhala,
contrayendo la espalda, empujando la barbilla
hacia afuera ligeramente. Procede lentamente
1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos.
Estimula el equilibrio de la tiroides y la
paratiroides y promueve la pérdida de peso.
Hecho correctamente, te mantendrá viéndote
joven.
4. 8. Postura de puente. Siéntate colocando las
Aún en postura fácil, extiende las manos manos al lado de las caderas, los dedos hacia
hacia los lados de nuevo, palmas hacia los pies, codos estirados. Dobla las rodillas
arriba, y al exhalar trae las manos a los llevando los pies hacia los glúteos, y levanta el
hombros. Inhala y levanta los codos tan torso de manera que el cuerpo se eleve y
arriba como puedas, levantando los forme una línea paralela al piso de las rodillas
hombros y toda la columna. Exhala y a los hombros, con los brazos y las pantorrillas
baja los codos, inhala, extiende las en ángulo recto. Con la barbilla sumida en el
manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma 2 pecho, sube y baja el cuerpo por 3-4 minutos.
segundos. Continúa por 3-4 minutos, Trabaja en los glúteos y las caderas y te
cantando mentalmente (y coordinando) mantiene joven.
con respiración poderosa:
HAR, HAR, HAR
4.
Aún en postura fácil, extiende las manos
hacia los lados de nuevo, palmas hacia
arriba, y al exhalar trae las manos a los
hombros. Inhala y levanta los codos tan
arriba como puedas, levantando los
hombros y toda la columna. Exhala y baja
los codos, inhala, extiende las manos hacia
afuera, etc. Un ciclo toma 2 segundos.
Continúa por 3-4 minutos, cantando
mentalmente (y coordinando) con
respiración poderosa:
HAR, HAR, HAR
6. Aún sobre la espalda, coloca las manos debajo de los

glúteos, palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel
de los tobillos, manteniéndolas derechas. Inhala y sube
las piernas a 90º, exhala y bájalas rítmicamente con
respiración poderosa por 3 minutos. Invierte la manera
de cruzar los tobillos si lo necesitas. Remueve el
7. Acostado(a), separa las piernas y exceso
levantade agua en el cuerpo.
ambos brazos a 90º, palmas viendo hacia los
pies. Inhala y siéntate tocando los dedos de
los pies con las manos al exhalar. Inhala y
baja al piso nuevamente, coordinando el
movimiento con la respiración por 6
minutos. Este ejercicio trabaja en el hueso
pélvico y remueve los sentimientos de
paranoia.
9. Misma postura que el anterior, pero la
cabeza hacia atrás paralela al resto del
cuerpo. Abre la boca y saca la lengua con
respiración pesada. Esta es la postura de
león invertida. Continúa por 1-2 minutos,
luego empieza a gruñir como león,
permitiendo que vibre la parte de atrás de
la lengua como si hicieras gárgaras.
Continúa poderosamente por 1 minuto. Es
un preventivo contra el resfriado común.
10. En postura fácil, canta “Nobility” por 4-5

minutos o respira largo y gentilmente por
el mismo tiempo.
11. Entrelaza los dedos en cerradura de Venus con los

pulgares tocándose y apuntando hacia atrás. Levanta
los brazos sobre la cabeza formando un halo con tus
manos. Enfoca los ojos en la punta de la nariz y
respira a través del punto del ombligo. Escucha la
cinta “Jaap Sahib” y canta, copiando el sonido exacto,
o respira larga, profunda y gentilmente por 9
minutos.
-Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga

and Meditations of Yogui Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D.
Yoga Technology. www.yogatech.com/

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2. En la misma postura, dobla los codos y arquea

3. Flexiones espinales en postura fácil. Inhala

6. Aún sobre la espalda, coloca las manos debajo de los

10. En postura fácil, canta “Nobility” por 4-5

11. Entrelaza los dedos en cerradura de Venus con los

-Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga

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