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    ¡Yoga!
    ¡Yoga!
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    Libro electrónico215 páginas1 hora

    ¡Yoga!

    Por Alex Carroll

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    Información de este libro electrónico

    Comienza hoy tu viaje de yoga de por vida

    Primero que nada, tengamos algo claro. No debes ser prefecto para practicar cualquier tipo de yoga. El yoga es el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Todos tenemos cuerpos muy únicos. Nadie es igual. Tu práctica de yoga es exactamente eso – una práctica a hecha para encajar con las necesidades de tu mente y cuerpo.

    Puede que te sientas con sobrepeso, muy alto, muy bajo, no flexible, muy flaco, etc. Trata de dejar a un lado cualquier tipo de inhibiciones que puedan evitar que des el salto a tu primera rutina. Mucha gente asocia inmediatamente la palabra yoga con apoyarse de cabeza y poses enredosas. Aunque esas actividades avanzadas son ciertamente una pieza del rompecabezas, eso no define al yoga.

    En "¡YOGA! Aprenderás:
    ✓ 50 Poses de Yoga Principiante Para Ti

    ✓ Los Diferentes Tipos de Yoga: Hatha, Iyengar, Bikram, Ashtanga

    ✓ Más Tipos de Yoga: Vinyasa, Yin, Restaurativo

    ✓ Tipos de Poses: Meditación, Pose de Árbol Reclinado, Pose de Ángulo Reclinado

    ✓ Reclined Twist, Supported Fish, Reclined Side Bend, Locust

    ✓ Torsión Bocabajo, Pose del Niño, Inlinado Frontal - Piernas Abiertas, Apoyo de Pierna

    ✓ More Poses: Cara de Vaca, Piernas Arriba/Savasana

    ✓ Pose de Gato y Vaca, Árbol, Doble Paloma, Cuervo

    ✓ Perro Bocabajo, Plancha, De Cabeza

    ✓ Pez, Cobra, Perro Bocarriba

    ✓ Aprovacha tu poder empático

    Más Poses Que Encontrarás Incluyen:

    ★ Vasisthasana

    ★ Paschimottanasana

    ★ Sirsasana

    ★ Virabhadrasana III

    ★ Supta Matsyendrasana

    IdiomaEspañol
    EditorialReaders First Publishing Ltd
    Fecha de lanzamiento27 abr 2021
    ISBN9781071598368
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      ¡Yoga! - Alex Carroll

      POSES DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

      ¡YOGA!

      50 Poses Para Principiantes Para Empezar Tu Viaje

      ALEX CARROLL

      Copyright © 2020 Alex Carroll

      All Rights Reserved

      Copyright 2020 By Alex Carroll – Derechos reservados.

      El siguiente libro se produjo con el propósito de proveer la información más precisa y confiable como sea posible. No obstante, la compra de este libro digital ha de ser visto como un hecho de que tanto el editor y el autor de este libro no son para nada expertos en los temas a tratar aquí y que cualquier recomendación o sugerencia son únicamente para propósitos de entrenamiento. Se deberá primero consultar a los profesionales antes de comprometerse a tomar cualquiera de las acciones aquí mostradas.

      Esta declaración se considera justa y válida tanto por la Asociación de Abogados Americana y el Comité de la Asociación de Editores y es legalmente obligatorio en todo Estados Unidos.

      Además, la transmisión, duplicación o reproducción del siguiente trabajo incluyendo información específica será considerado como un acto ilegal sin importar que sea digital o impreso. Esto se extiende a la creación de una copia secundaria o terciaria del trabajo o una copia grabada y es únicamente permitida con un consentimiento escrito.

      del Editor. Todos los derechos adicionales reservados

      La información de las páginas siguientes es mayormente considerada como fiable y un relato de hechos exactos y como tal cualquier falta de atención, uso o desuso de la información en cuestión por el lector brindará las acciones resultantes únicamente bajo su competencia. No hay ningún escenario en el cual el editor o el autor original de esta obra sea considerado responsable por cualquier dificultad o daño que pueda suceder después de aceptar la información aquí descrita.

      Adicionalmente, la información de las siguientes páginas está destinada únicamente a propósitos informativos y como tal deben ser tomados como universales. Como corresponde a su naturaleza, se presenta sin garantía respecto a su validez prolongada o calidad provisional. Las marcas mencionadas son hechos sin permiso por escrito y no pueden ser considerados como un respaldo por parte del titular de la marca. 

      Tabla de Contenido

      PARTE I

      POSES DE YOGA

      Poses Para Principiantes

      Poses Intermedias

      Torsión Sentado

      Poses Avanzadas

      PARTE II

      Ejercicios de Yoga Restaurativos #1

      Ejercicios de Yoga Restaurativos #2

      Ejercicios de Yoga Restaurativos #3

      Ejercicios de Yoga Restaurativos #4

      PARTE III

      Tu práctica restaurativa

      El Yoga es Para Todos

      El Flujo del Yoga

      Los Muchos Tipos de Yoga

      PARTE IV

      Capítulo 4: Fundamentos de los 7 Chakras

      Chakra corona

      Chakra del Tercer Ojo

      Chakra de la Garganta

      Chakra Corazón

      Chakra Plexo Solar

      Chakra Sacral

      Chakra Raíz

      Capítulo 5: Poniéndote en Equilibrio

      Cristales y sus Chakras Correspondientes

      Plantas, Hierbas, Aceites, y sus Chakras Correspondientes

      Actividades Para Equilibrar el Chakra

      Capítulo 6: Registro del Chakra

      Diario del Registro de la Meditación Diaria del Chakra (Semana 4)

      PARTE V

      Capítulo 1: Energía Sanadora- La Clave Para la Salud Holística

      Capítulo 2: Energía Sanadora y Superando el Sufrimiento

      Energía y Dolor/Trauma

      Energía y Salud Mental

      Regulación Diaria de Energía

      Capítulo 3: El Viaje Diario de la Sanación de Energía

      Entendiendo tu Campo de Energía: Meditación de Sanación Energética Diaria con Registro (Semana 5)

      Protegiendo tu Campo de Energía: Meditación de la Sanación Diaria de Energía con Registro (Semana 6)

      Sanación Mediante la Liberación de Emociones Reprimidas: Meditación de la Sanación Diaria de la Energía con Registro (Semana 7)

      Cultivando Auto-Confianza en tu Viaje de Sanación: Meditación Diaria de la Sanación de Energía con Registro (Semana 8)

      Mini Herramientas de Meditación: 25 Meditaciones de Restauración y Protección de Energía Rápidas y Sencillas

      PARTE I

      POSES DE YOGA

      Poses Para Principiantes

      Manos al Corazón

      Sukhasana

      Nivel: Principiante

      Posición: Sentado

      Estilo: Restaurativo, Estiramiento

      Chakra: Raíz

      Elemento: Elemento Tierra

      Concentración Anatómica: Pecho

      En posición sentada, cruza tus espinillas, extiende tus rodillas y jala lentamente cada pie hacia el muslo opuesto. Permite que tus rodillas se relajen lentamente hacia del suelo. Trata de no forzar el movimiento. Deja que la gravedad haga el trabajo. Endereza tu espalda y respira profundamente. Exhala lentamente a través de tu boca. Junta tus manos, con las palmas tocándose, en frente de tu pecho. Relaja tus hombros y toma otro respiro inhalando y exhalando a través de tu boca. El Sukhasana puede practicarse tanto al inicio como al final de tu rutina de yoga.

      El Árbol

      Vrksasana

      Nivel: Principiante

      Posición: De pie

      Estilo: Equilibrio, Estiramiento, Fuerza

      Chakra: Tercer Ojo

      Elemento: Luz, Agua, Tierra

      Concentración Anatómica: Isquiotibiales, Caderas, Rodillas, Cuádriceps

      Comienza en una posición de pie, separa tus pies a la altura de las caderas. Inhala y lentamente dobla una pierna y coloca la planta del pie en la parte opuesta del muslo interno. Posiciona tus manos en Namaste, palmas juntas al frente de tu pecho. Exhala mientras alzas tus manos sobre tu cabeza. Inhala y exhala. Baja tus manos gentilmente a tus costados y baja tu pie al suelo.

      De pie   Variante

      ––––––––

      El Bastón

      Dandasana

      Nivel: Principiante

      Posición: Sentado

      Estilo: Restaurativo, Estiramiento

      Chakra: Plexo Solar, Sacro, Raíz

      Elemento: Fuego, Agua, Tierra

      Concentración Anatómica: Espalda Baja, Caderas, Pelvis

      En posición sentada, inhala y exhala, endereza ambas piernas en frente de tu cuerpo. Apunta ambos pies hacia el suelo y baja la parte trasera de las rodillas hacia el suelo. Endereza tu espina, baja tus hombros y deja que las palmas de tus manos se relajen al costado de tus caderas. Practica la respiración a un ritmo normal, afloja los músculos de las piernas mientras inhalas y exhalas.

      Ángulo Lateral

      Utthita Parsvakonasana

      Nivel: Principiante

      Posición: De Pie

      Estilo: Curva Lateral, Equilibrio

      Chakra: Corazón, Sacro, Raíz

      Elemento: Aire, Agua, Tierra

      Concentración Anatómica: Brazos y Hombros, Espalda Baja, Espalda Superior, Isquiotibiales, Pecho, Caderas, Rodillas, Pelvis, Psoas, Cuádriceps

      Comienza esta posición en la pose de estrella. Mientras tomas la pose de estrella, pon tu pie derecho lejos de tu cuerpo. Coloca tu pie izquierdo al frente, aprieta tus caderas, tensa tu núcleo y empieza a doblar tu rodilla derecha. Inhala y exhala. Mueve tu cuerpo lentamente a la derecha. Mientras te doblas, asegúrate que tu rodilla esté directamente sobre tu pie derecho. Ajusta tu pie izquierdo lo necesario para mantener el equilibrio y una propia alineación. Dobla tu cuerpo a la derecha sobre tu rodilla derecha y pon tu mano derecha firmemente en el suelo en frente de tu pie. Levanta tu mano izquierda sobre tu cabeza y mira a la punta de tus dedos. Continúa respirando normalmente y vuelve a la pose de la estrella. Mantén ambos pies firmemente fijados al suelo.

      Perro Boca Abajo

      Adho Mukha Svanasana

      Nivel: Principiante

      Posición: De pie

      Estilo: Inversión, Doble al Frente, Estiramiento, Fuerza

      Chakra: Tercer Ojo, Garganta, Corazón, Plexo Solar

      Elemento: Luz, Éter, Aire, Fuego

      Concentración Anatómica: Brazos y Hombros, Espalda Baja, Media y Superior, Bíceps y Tríceps, Núcleo, Pies y Tobillos, Isquiotibiales

      Comienza de pie y baja tus manos al suelo, pon tus palmas firmemente en el tapete. Lleva tus manos a un ángulo de 45 grados. Inhala y exhala, tensa tu núcleo y baja tu cuello y cabeza hacia el tapete. Mira hacia las piernas mientras mantienes la barbilla en tu pecho. Aprieta los músculos del estómago mientras continúas inhalando y exhalando a un ritmo constante. Continúa apuntando tu tren inferior hacia el cielo mientras te relajas. Inhala y exhala mientras llevas tus manos de vuelta a tu cuerpo y lentamente adopta posición de pie.

      Perro Boca Arriba

      Urdhva Mukha Svanasana

      Nivel: Principiante

      Posición: Boca abajo

      Estilo: Doblamiento de Espalda, Estiramiento, Fuerza

      Chakra: Garganta, Corazón, Plexo Solar, Sacro, Raíz

      Elemento: Éter, Aire, Fuego, Agua, Tierra

      Concentración Anatómica: Brazos y Hombros, Espalda media y baja, Bíceps y Tríceps, Núcleo, Pecho, Cuello, Pelvis, Psoas

      Comienza tu pose en posición boca abajo en tu tapete. Relaja los músculos del estómago. Inhala y exhala. Mantén ambas palmas en frente de ti con tus codos doblados. Presiona ambos muslos sobre tu tapete y lentamente presiona tus manos hacia abajo y levanta tu pecho. Continúa inhalando y exhalando levantando hasta tus brazos y enderezando los codos. Mantén los brazos cerca de tu cuerpo. Relaja tus pies mientras te acostumbres a la pose, respire a un ritmo continuo. Dobla tus codos lentamente y baja tu pecho de vuelta a tu tapete.

      El Rayo

      Vajrasana

      Nivel: Principiante

      Posición: Sentado

      Estilo: Estiramiento

      Chakra: Tercer Ojo, Sacro, Raíz

      Elemento: Luz, Agua, Tierra

      Concentración Anatómica: Pies y Tobillos, Rodillas

      En una posición sentada, endereza ambas piernas en frente de tu cuerpo. Inhala y exhala, endereza tu espina, baja amos hombros y tensa los músculos de tu núcleo. Dobla gentilmente

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