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    REGULACIÓN

    EMOCIONAL

    “habilidad de percibir, valorar y


    expresar emociones con exactitud,
    la habilidad para acceder y/o
    generar sentimientos que faciliten Algunas de las funciones más
    el pensamiento, para comprender importantes que realiza la
    emociones y razonar regulación emocional en
    emocionalmente” (Salovey, Mayer, nuestras vidas son: mantener
    Goldman, Turvey, & Palfai, 1995) relaciones sociales estables,
    realizar proyectos a medio y
    largo plazo, y gestionar
    adecuadamente el estrés, la
    tristeza y la ansiedad

    EMOCIONES NEGATIVAS

    Las emociones negativas hacen


    referencia a estados emocionales
    displacenteros o desagradables
    Miedo
    Ira
    Tristeza PROCESOS
    Enojo
    Ansiedad INVOLUCRADOS
    Frustracion
    Culpa
    1. Apertura emocional: la capacidad
    para tener acceso consciente a
    nuestras emociones. Aceptar que
    las emociones negativas tienen
    una razón de ser.
    2. Atención emocional: la tendencia
    que tenemos a dedicar recursos
    REGULACIÓN DE EMOCIONES Y atencionales a la información que
    nos presta la emoción.
    SENTIMIENTOS 3. Aceptación emocional: no juzgar
    de forma negativa lo que estamos
    Aceptar que los sentimientos y sintiendo. Reconocer que algo en
    emociones a menudo deben nuestro interior o exterior nos
    ser regulados lo cual incluye: molesta, disgusta o nos hace
    Regulación de la impulsividad sentir mal.
    Tolerancia a la frustración 4. Etiquetado emocional: la
    para prevenir estados capacidad para poner nombre a lo
    emocionales negativos. que estamos sintiendo. Detectar
    cuál es el sentimiento.
    5. Análisis emocional o la
    capacidad para reflexionar y
    entender las implicaciones de la
    Habilidades de afrontamiento: emoción que estamos
    Habilidad para afrontar retos y
    sintiendo: detectar qué tipos de
    situaciones de conflicto, con las
    pensamientos tenemos respecto a
    emociones que generan. Esto implica
    esa situación, a las personas
    estrategias de autorregulación para
    gestionar la intensidad y la duración de involucradas y a nosotros mismos.
    los estados emocionales. 6. Regulación emocional: la
    capacidad que tenemos para
    modular e influir en nuestra
    experiencia emocional utilizando
    estrategias cognitivas, fisiológicas
    o conductuales. Practicar algunas
    técnicas que nos ayuden a
    eliminar o disminuir las emociones
    negativas.

    COMPETENCIA PARA AUTOGENERAR


    EMOCIONES POSITIVA
    Es la capacidad para autogenerar y
    Capacidad para autogestionar el propio
    experimentar de forma voluntaria y
    bienestar emocional en busca de una
    consciente emociones positivas (alegría,
    mejor calidad de vida.
    amor, humor, fluir) y disfrutar de la vida.

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