Mayra Brendy Lazaro Lavado

Departamento de Ciencias Psicológicas

Universidad Nacional de Trujillo
 AREA COGNITIVA

EMOCIONES
VIDA PSIQUICA AREA AFECTIVA amor
MOTIVACION sexualidad

AREA PSICOMOTORA
 Se manifiesta en dos formas,
 Es la efectividad con o tipos de inteligencia emocional
que la gente percibe y
entiende sus propias  INTELIGENCIA INTRAPERSONAL
emociones y las o entenderse a sí mismo
emociones de los
demás, así como  INTELIGENCIA INTERPERSONAL
 la eficacia para manejar o entender a los demás.
su conducta emocional
(Goleman,1997, en Morris)

DEFINICIÓN TIPOS
 Definición:
¿QUÉ ES UNA Reacción compleja del área del Afecto, que
EMOCIÓN? se produce ante un estímulo conocido y
produce cambios fisiológicos y conductuales.

Parte central de la existencia humana

Parte importante del mundo inconsciente que influye en
nuestro comportamiento.
  COMPONENTE
COGNOSCITIVO o la
valoración que le
damos al estímulo
COMPONENTES
 PENSAR  COMPONENTE
FISIOLÓGICO o
EMOCIONARSE reacción interna
implica reaccionar 
SENTIR y  CONDUCTA o la
ante un ESTIMULO
expresión facial y la
en tres aspectos: postura
  como nos movemos
EXPRESAR para expresar
CON LA CARA
Y
 - alegría
 CON EL CUERPO  - enojo
 - tristeza
 - cariño
 - miedo
 AYUDA
A enfrentarse a situaciones de urgencia.
EFECTOS Por ej. reaccionar emocionalmente antes de hablar
en público hace que la persona pueda ser más enfática,
decidida, convincente, centrada en la resolución de
problemas o en el buen manejo de grupos.
EMOCIONARSE
AFECTA
implica reaccionar 

Si la tensión aumenta por algún imprevisto, puede aparecer temblor, sequedad

ante un ESTIMULO de boca o respiración rápida,
lo que puede hacer olvidar el discurso.
en tres aspectos: Si aumenta considerablemente se bloquean las funciones superiores: atención ,
memoria, análisis.
La persona puede desorganizarse por completo y deberá
emplear una tremenda fuerza para mantener el control,
pudiendo llegar al extremo de no poder hablar.
 conocer las propias emociones y las emociones de los
CONCIENCIA demás.
EMOCIONAL es Esto se consigue a través: de la autoobservación y
de la observación del comportamiento
de las personas que nos rodean.

Esto supone:
 Comprender la diferencia entre pensamientos, acciones y emociones
Comprender las causas y consecuencias de las emociones
Evaluar la intensidad de las emociones
Reconocer y utilizar el lenguaje de las emociones
Tanto en comunicación verbal como no verbal.
 EMOCIONES
 Es uno de los aprendizajes de Daniel Goleman sobre la
inteligencia emocional más importantes. Se trata de
 Conciencia una facultad clave en tres competencias:
emocional
 Conciencia emocional: La capacidad de reconocer el
 es Intrapersonal: modo en que nuestras emociones afectan a nuestras
Detectar
acciones y la capacidad de utilizar nuestros valores
(autoconocimiento) y como guía en el proceso de toma de decisiones.
autorregular SU emoción  Valoración adecuada de uno mismo: El reconocimiento
Conciencia social sincero de nuestros puntos fuertes y de nuestras
debilidades, la visión clara de los puntos que debemos
es Interpersonal: fortalecer y la capacidad de aprender de la experiencia.
Detectar en otro y  Confianza en uno mismo: El coraje que se deriva de la
regular sus relaciones certeza en nuestras capacidades, valores y objetivos.
I. INTRAPERSONAL: Autoconciencia
 Identificar con precisión lo que uno
siente Ensayar de a dos, con su
compañera
 Entenderse uno mismo
Recordar todas emociones que
 Reconocer cada emoción que uno experimentó el día de ayer.
experimenta.
 ¿Qué cara puso en cada emoción?
 Reconocer cómo suele expresar Actuar como lo hizo.
cada emoción
 En este último mes, ¿Cuáles has
 Reconocer cómo reaccionamos con sido las emociones predominantes
frecuencia. en mi rostro y en mi postura?
(10 minutos)
 La autorregulación -capacidad de controlar nuestros
impulsos y sentimientos conflictivos- constituye
el núcleo esencial de cinco competencias:

•Autocontrol: Gestionar adecuadamente nuestras

emociones y nuestros impulsos conflictivos.

Autorregulación •Confiabilidad: Ser honrado y sincero.

•Integridad: Cumplir responsablemente con nuestras

obligaciones.

•Adaptabilidad: Afrontar los cambios y los nuevos

desafíos con la adecuada flexibilidad.

•Innovación: Permanecer abierto a nuevas ideas,

perspectivas e información.
I.INTRAPERSONAL: Autorregulación o autocontrol

 Capacidad de expresar,
dirigir, enmarcar las
emociones propias de
una forma socialmente
aceptada y sin dañar a
nadie.

Autorregulados

Sin autorregularse
 Actividades para potenciarla:
 Permitirse expresar a diario las
emociones que sienta
 Estudiar a solas
 Meditación Ensayar, escribir a solas:
1. ¿Qué me gustaría expresarle a mis
 Hacer 15’ de reflexión personal padres o seres queridos y aún no lo
cada día. hago?
2. ¿Cómo podría expresar sin dañar
 Tener presente los valores aquello que ahora no me atrevo a
personales y ejercerlos. hacerlo?
3. ¿Qué metas me gustaría lograr de aquí a
 Realizar retiros espirituales. 10 años?
 Decirse frases positivas, 4. ¿Cuáles son mis cualidades que más
valoro?
optimistas, autovaloración y
afectuosas

https://www.google.com.pe/search?q=inteligencia+interpersonal&biw=1024&bih=649&site=webhp&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0CDAQsARqFQoTCMjC-
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  Que está muy unida a las emociones y surge del
autocontrol, significa ser aplicado, ser constante,
perseverante, tener resistencia ante las frustracione

 Las personas con altas competencias motivacionales se

caracterizan por :

 Logro: El impulso que nos lleva a mejorar o descollar.

Motivación
 Compromiso: La capacidad de asumir la visión y los
objetivos de la organización o el grupo.

• Iniciativa y optimismo: Competencias que movilizan a las

personas para aprovechar las oportunidades y superar los
contratiempos.
  Este aprendizaje sobre la inteligencia emocional de Goleman nos deja
un concepto claro. Las diferencias en nuestro grado de dominio de las
habilidades sobre las que descansa nuestra conciencia

Empatía social determinan las correspondientes diferencias en las competencias

laborales que dependen de la empatía. Entre ellas cabe destacar:

 Comprensión de los demás: Experimentar los sentimientos y las

Capacidad de ponerse en perspectivas de los demás e interesarse activamente por sus
el lugar de la otra
persona, significa preocupaciones.
comprender las
emociones de los demás,  Orientación hacia el servicio: Anticiparse, reconocer y satisfacer las
entender lo que otras necesidades de los clientes.
personas sienten, sentir
con las otras personas.
 Desarrollo de los demás: Darse cuenta de las necesidades de desarrollo
de los demás y contribuir a su satisfacción.

 Aprovechamiento de la diversidad: Servirse de la diversidad para

aprovechar las oportunidades que se presenten.
  Intentar comprender al otro, qué siente, qué
 Así es la EMPATÍA:
espera o conocer qué expectativas tiene sobre
algo.
 Habilidad para la comunicación Permite a la persona:
 Entender a la gente
efectiva verbal y no verbal  Liderar
 Organizar
Comunicarse
Sensibilidad para reconocer el

  Resolver conflictos
estado de ánimo, sentimientos,  Vender
temperamento de otros. Le facilita:
Tener amigos, convencer
 Entender a los demás hablar con la gente,
juntarse con otros.

 Actitud positiva hacia el trabajo Puede aprender mejor:

 Compartiendo,
en grupo.  relacionando,
 comparando,
 Entrevistando
 cooperando.

Ejemplos: Pp. Juan Pablo II, Pp. Francisco I, Ghandi,

Mandela.
º Proponer más de su medio actual
https://www.google.com.pe/search?q=inteligencia+interpersonal&biw=1024&bih=649&site=webhp&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0CDAQsARqFQoTCMjC-
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 Contribuyen a su desarrollo: Mediante las capacidades de:
Elconocimiento de
las propias Emociones -reconocer y dirigir emociones y
AUTOCONCIENCIA
sentimientos propios
El manejo de las emociones -controlar los impulsos, la duración de
AUTORREGULACIÓN las emociones, soportar emociones
El
uso de las emociones para
automotivarse -dirigir las emociones propias para
AUTOMOTIVACIÓN alcanzar metas personales
El
reconocimiento de las
emociones de otras personas -interpretar señales no verbales de los
EMPATÍA deseos y necesidades de los DEMÁS
Elmanejo de las relaciones
HABILIDADES SOCIALES -habilidad para reconocer y expresar
con precisión las propias emociones
y para ser sensible a emociones de
los DEMÁS.

COMPETENCIAS HABILIDADES
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 ¿ Cómo pierdo el control?

¿Qué es el autocontrol? 1. INHIBIDA => 2. EXPLOSIVA =>

Cuando se da una situación de Cuando ante una situación de

tensión me bloqueo de tal forma tensión me altero hasta tal punto
Sencillamente que no soy capaz de expresar lo
podríamos describir el que soy violento verbalmente y
que opino o siento. Me encierro en
autocontrol como la mí mismo y no consigo resolver la en ocasiones puede que
capacidad que poseo
situación. Este modo de perder el físicamente. Entro en una
para no perder el
control en situaciones control baja mi autoestima por no
erupción de insultos, gritos,
de malestar, ser capaz de resolver mis
malentendido o situaciones tensas y me impide faltas de respeto y es tal mi
tensión. defender mis derechos. Suelo alteración que no consigo
guardar toda la tensión y
frenarme a tiempo. Con lo cual
frustración hasta que un día estallo
y me reacción es tremendamente suelo acabar dando algún golpe,
desproporcionada. vociferando,…
 TÉCNICA: TÓMATE UN
TIEMPO
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
PROFUNDA  Contar hasta 10 no es un
consejo sólo para niños.
 Inspira profundamente
Antes de reaccionar a una
mientras cuentas
situación tensa, toma unos
Técnicas de mentalmente hasta cuatro 2.
momentos para respirar
regulación Mantén la respiración
profundamente y contar
mientras cuentas
emocional mentalmente hasta cuatro 3.
hasta 10. Disminuir la
velocidad puede ayudar a
Suelta el aire mientras
calmar los nervios. Si es
cuentas mentalmente hasta
necesario, distánciate de la
ocho 4. repite el proceso
persona o la situación hasta
anterior.
que tu frustración disminuya
un poco.
 TÉCNICA DE TIEMPO FUERA
TÉCNICA DEL VOLUMEN FIJO
 En el momento que existe una
 Tú eres consciente de que situación tensa y tu cuerpo, tu
estás gritando pues notas la pensamiento o tus actos te estén
tensión en tu garganta y la dando muestras de que la
presión en tu cabeza, además alteración está consiguiendo que
de escucharte por supuesto. pierdas el autocontrol, se activará
En el momento de que te das el semáforo rojo. Quiero decir,
que al darte cuenta te pararás y
cuenta de cómo está
Técnicas de subiendo tu volumen debes
sencillamente saldrás
momento del lugar donde se está
un

regulación bajarlo y quedarte estático en

un volumen normal. La otra
dando el altercado. En ese
periodo breve de tiempo deberás
emocional persona continuará
subiéndolo y tú mantendrás
buscar un modo de provocar el
descenso de tu nerviosismo (otras
el tuyo. Poco a poco la otra alternativas de autocontrol,
persona, inconscientemente relajación, tus propios métodos,).
y debido a que tú mantienes  Cuando notes que ya has
tu volumen fijo, pasará a descendido la tensión y puedes
iniciar un descenso de puntos volver a intentar resolver el
de volumen. Llegando por fin altercado, con calma y respiración
a igualarlo contigo. profunda volverás a intentar
aclararlo o resolverlo. Si no
puedes huir físicamente del lugar
de conflicto, hazlo mentalmente
 LAS AUTOVERBALIZACIONES

Las autoverbalizaciones son frases breves o palabras que te

comienzas a decir mentalmente con intención de frenar tus
IRSE pensamientos de tensión y poder otorgarte la posibilidad de
controlar tus reacciones. Ejemplos de autoverbalizaciones pueden
Sería dar los mismos pasos
que en la técnica de tiempo ser:
fuera, pero sin la intención
de volver en un breve 1.Autoverbalizaciones tranquilizadoras
espacio de tiempo. - calma
Si valoras que es demasiado - no te metas en líos
alto tu estado de
nerviosismo y que el - relájate
intentar aclarar la situación
en ese momento es casi - no vale la pena
imposible (por cómo se
Técnicas de encuentra la otra persona, - ahora no lo voy a aclarar mejor me tranquilizo y luego lo hablamos
no es el lugar o el momento
regulación adecuado, la presencia de
terceras personas impide
- respira y vete

- cuenta hasta diez

emocional que descienda la tensión,.)
lo más acertado - es lógico que esté nervioso, respira
probablemente sea irse e
intentarlo otro día, o quizás 2. Autoverbalizaciones de control
nunca, porque no valga la - soy capaz de controlarme
pena. Irse no significa que el
otro quede victorioso. - no voy a dejar que esto me domine
Irse significa que tu - puedo manejar esta situación
sensatez te hace decidir que
no vale de nada continuar - ve con orden, di una cosa cada vez
en ese momento, las cosas
irán a peor y se acabará - mantén el volumen
diciendo o haciendo algo Lo ideal es que encuentres tu palabra o frase, la que tú veas que
inadecuado.
realmente te frena, te tranquiliza, o te ayuda a controlarte. Una vez
la tengas acuérdate de ella y repítela cada vez más lentamente
cuando te encuentres muy tenso.
 PENSAMIENTOS POSITIVOS

TÉCNICA DE PENSAMIENTO  “Sí puedo superar esta situación”

POSITIVO  “Si me esfuerzo, tendré éxito”
 Cada vez que te des cuenta que  Agobiarme no facilita las cosas”
tienes un pensamiento negativo
centrado en el fracaso, odio a  “Esto no va a ser tan terrible”
otras personas,
 “Seguro que lo lograré”
 “Estar enfadado no me ayuda”
Técnicas de CÁMBIALO.
regulación PENSAMIENTOS NEGATIVOS
CANTA O TARAREA UNA
 “Soy un desastre” CANCIÓN
emocional  “No puedo soportarlo”
Según Lawson, “cantar hace que
 “Estoy desbordado”
respiremos profundamente y ayuda
 “Todo va a salir mal”
 “No puedo controlar esta a reducir la intensidad de la
situación” situación que nos está molestando”.
 “Lo hacen adrede”
El tema que decidas entonar será la
clave para acabar con la frustración
o aumentar tu ira. Tú escoges.
 LA PREVENCIÓN

 La prevención con respecto a la capacidad de autocontrol está enfocada a crear en ti

una capacidad de relajación. Es totalmente imprescindible para el autocontrol
conocer detalladamente tu propio proceso de control y pérdida de control. Y es
totalmente imprescindible para prevenir la pérdida de control conocer
detalladamente tu proceso de capacidad de relajación.
Se recomienda:
- yoga , practicar algún deporte.
- técnicas de relajación (en libros especializados, terapias, cd,.. )
Técnicas de - música relajante

regulación - paseos por el monte o la playa o lugares de poco tránsito

- baños o duchas calientes y pausadas
emocional - sauna o jacuzzi tras una actividad deportiva
- una afición relajante: pintar, jardinería, nadar, cantar, puzzle, tocar un instrumento
musical,…
- recibir masajes - charlar con una persona reflexiva
- leer , escribir
- caminar bajo la lluvia
- acariciar en silencio o ser acariciado
- ordenar fotografías
- realizar alguna tarea manual