MANUAL PARA PROFESORAS DE YOGA

NIÑOS
 YOGA

El Yoga es un sistema filosó fico que nos enseñ a a vivir

en plena conciencia de nuestro ser y de nuestro
entorno.

Con la practica de posturas, ejercicios de respiració n,

concentració n y relajació n, el niñ o obtendrá un sin
numero de beneficios.

El niñ o trabajara no solamente a nivel físico sino

también a nivel mental y espiritual.

DIFERENCIA ENTRE EL YOGA DE NIÑOS Y YOGA DE

ADULTOS

A los niñ os la practica del Yoga se les da de una manera

natural, pueden realizar las posturas en sus
variaciones mas sencillas, prá cticamente desde que
empiezan a caminar.

Los niñ os, sobretodo los menores de 6 añ os, aun siguen

respirando correctamente, es decir, respiran
diafragmaticamente y viven siempre en el presente. La
idea de empezar Yoga desde tan temprana edad, es no
perder el estado de unidad con el que nacemos.

Una clase de niñ os debe ser llena de creatividad, debe

estimular la imaginació n, debe incorporar mucho
movimiento, debe ser desafiante pero sobretodo debe
tener también momentos de relajació n donde el niñ o
aprende a estar en silencio y en calma.
 BENEFICIOS DEL YOGA PARA NIÑOS

•Incrementa el poder de concentració n, atenció n,

disciplina, autocontrol, el estado de alerta y conciencia
física y mental.

•Desarrolla la fuerza, flexibilidad, balance y

coordinació n ademá s de brindar una salud radiante.

•Fortalece el sistema circulatorio, respiratorio,

nervioso, digestivo, endocrino, ó seo y muscular.

•Inculca la confianza interior y aceptació n.

•Ayuda a encontrar y mantener el equilibrio entre el

cuerpo y la mente.

•Enseñ a a compartir apreciando el trabajo en equipo

sin competencia.

• Enseñ a a vivir en un ambiente de respeto por los

demá s, a desarrollar compasió n, tolerancia y paciencia.

•Desarrolla el poder de la imaginació n y de creació n.

•Nos lleva hacia el descubrimiento del verdadero ser a

través de la paz y armonía de la mente.

• Enseñ a a vivir sin violencia. Con amor hacia las

demá s personas y hacia uno mismo.

• Construye los cimientos para una vida sana y feliz.

 FILOSOFIA

Pretendemos a través de las clases acercar a los niñ os a

la practica del Yoga y la meditació n, que se sientan
familiarizados con la practica desde temprana edad
para que puedan recurrir a ella durante toda su vida,
que la palabra Yoga para ellos sea siempre sinó nimo de
felicidad, alegría y paz.

Hemos buscado la forma de hacer el yoga atractivo

para ellos, a través de juegos y actividades adecuadas
para cada edad y de esta manera poder introducir las
posturas, ejercicios de respiració n, concentració n y
relajació n de una manera apropiada.

Si los pequeñ os está n moviéndose, creando, imitando,

imaginando, dibujando y divirtiéndose, pues está n
aprendiendo.

La mente de un niñ o, a diferencia de la de un adulto, es

como una esponja, ellos absorben y responden a todo
tipo de estimulo y poseen una receptividad absoluta,
por lo que en cada sesió n aprenden mas de lo que uno
puede imaginar
 LAS CLASES DE YOGA PARA NIÑOS DEBEN
COMPRENDER:

- Movimiento realizando las posturas, a través de

historias llenas de aventuras que desarrollan la
atenció n, concentració n y creatividad.

- Ejercicios de respiració n durante las posturas y

através de distintos juegos.

- Actividades y juegos diseñ ados especialmente para

incrementar la atenció n y concentració n de los niñ os.

- Plantear retos que puedan resolver en las distintas

actividades donde aprenden a trabajar en equipo y sin
competencia.

- Actividades pensadas en desarrollar la confianza en si

mismos y elevar su autoestima.

- Uso de pinturas y dibujos como terapia meditativa

para los niñ os.

- Espacios de quietud e introspecció n, realizando

meditaciones cortas y momentos de silencio de 1 hasta
3 minutos, observando la respiració n y la mente.

- Desarrollar juegos de arte, animació n a la lectura,

expresió n corporal y manualidades para estimular la
creatividad.

- La relajació n final con la que termina cada practica,

con mú sica y masajes
 TIPOS DE YOGA

KARMA YOGA:
Es el Yoga de la acció n, de las buenas obras, del
servicio a Dios a través de cada cosa que
realizamos.

BHAKTI YOGA:
Es el Yoga de la devoció n, del amor a lo divino.
Cantar y rezar genuinamente a Dios.

JNANA YOGA:
Es el Yoga mas difícil, requiere mucha dedicació n.
Se encarga del estudio de textos sagrados, donde
se alcanza la unió n con Dios a través de la
comprensió n intelectual de los temas espirituales.

RAJA YOGA:
Es el Yoga de los 8 pasos, descrito en textos por
primera vez, por Patanjali.
Nace desde el punto de vista de que nuestros
conocimientos espirituales y nuestra realizació n
de la divinidad, se ve afectada por nuestra mente y
debemos aprender a reconectarnos a través de
ciertas técnicas descritas a continuació n.
1. Yamas : restricciones
- Ahimsa: No violencia
- Satya: Verdad
-Bramacharya: Control de los sentidos,
moderació n.
- Asteya: No robar o desear lo que no es nuestro
- Aparigraha: Confianza en Uno mismo

2. Niyamas: Preceptos éticos

- Saucha: Pureza
- Santosha: Satisfacció n, alegría
- Tapas: Austeridad
- Svadhyaya: Estudio de libros sagrados
- Isvara Pranidhana: Vivir en permanente
realizació n de la presencia divina.

3. Asanas: Posturas

4. Pranayama: Respiració n

5. Pratyahara: Bloqueo de los 5 sentidos

6. Dharana: Concentració n

7. Dhyana: Meditació n

8. Samadhi: Iluminació n
COMO EXPLICARLE EL YOGA A LOS NIÑOS

Al principio de las clases, sobretodo cuando hay

alumnos nuevos, es importante preguntar si
saben que es el Yoga.

Una forma de explicarles de que se trata esta

disciplina a los niñ os, es decirles que mucho
tiempo atrá s en la India, a las personas les
gustaba recrear con sus cuerpos, lo que veían en
la naturaleza. Por ejemplo una montañ a, para
sentirse firmes fuertes y así ponerles ejemplos
con los animales y las demá s posturas que se
realizan inspiradas en la naturaleza o la vida
diaria de las personas.

Explícales ademá s que el Yoga es unió n, entre

cuerpo, mente y corazó n.

También puedes decirles que en el Yoga van a

aprender a tener mas flexibilidad, fuerza,
equilibrio, que van a aprender a respirar, a
concentrarse mejor, a relajarse y a tener mas
confianza en si mismos.

Finalmente puedes decirles que el Yoga es algo

que nos hace sentir muy bien, cada día mejor.
 COMO SE ESTRUCTURA UNA CLASE DE YOGA
NIÑOS DE 3 A 6 AÑOS

Las clases de niñ os entre 3 y 6 añ os no deben

durar mas de 45 minutos y deben ser llenas de
aventuras y experiencias nuevas.

Se pueden estructurar de la siguiente manera:

1. Calentamiento: (10 minutos)

Intenció n de la clase
Saludo, introducció n
Canció n del Om, estiramientos
Saludo al sol (normal)
Saludo al Sol (canció n rá pida KK)
- Si los niñ os siguen con mucha energía puedes
hacerlos saltar o moverse un poco mas antes de
entrar en las posturas.

2. Aventura: (15 minutos)

Haces a los niñ os imaginar que se van de paseo
a la playa , al circo, donde los niñ os elijan ir ese
día. La idea es que ellos mismo la vayan creando
cada clase.
Aprovecha todo este tiempo para usar posturas
de transporte, ver todos los animales que
puedas, hacer inversiones, balance de brazos,
posturas de estiramiento, etc. Para armar cosas
de comer, snacks con las posturas y luego
regresar de la aventura en algú n otro transporte
que no hayas usado al inicio. No olvides usar
muchas canciones.
3. Realiza ejercicios de respiració n y
concentració n (4 minutos)

4. Realiza uno o dos juegos de yoga (7 minutos)

5. Realiza un espacio de silencio o alguna actividad

para empezar a calmar la energía antes de la
relajació n. (2 minutos)

6. Relajació n (5minutos)

7. Cierre de la clase con peticiones, manitos

calientes, 3 Shanti, namaste (2 minutos)
 COMO SE ESTRUCTURA UNA CLASE DE YOGA
NIÑOS DE 7 A 10 AÑOS

Las clases de niñ os entre 7 y 10 añ os pueden ser

entre 45min a 1 hora.

Se pueden estructurar de la siguiente manera:

1. Calentamiento: (10 minutos)

Intenció n de la clase
Saludo, introducció n
OM
Estiramientos
Saludo al sol (normal)
Saludo al Sol (canció n rá pida KK)

2. Actividades con posturas: (20 minutos)

Una secuencia de posturas con mú sica
apropiada donde los niñ os van imitando al
profesora, pasando por posturas de fuerza,
equilibrio, flexibilidad. Enseñ ando Balance de
brazos e inversiones. Se pueden enseñ ar a
través de juegos apropiados para la edad. Con el
tiempo cada niñ o puede ir guiando la clase,
poniendo posturas que son su reto de la clase
para profundizar en cada una de ellas.

3. Realiza ejercicios de respiració n y

concentració n (8 minutos)
4. Realiza uno o dos juegos de yoga (7 minutos)

5. Realiza un espacio de silencio o alguna actividad

para empezar a calmar la energía antes de la
relajació n. (2 minutos)

6. Relajació n (10 minutos)

7. Cierre de la clase con peticiones, manitos

calientes, 3 Shantis, namaste (3 minutos)
 POSTURAS IMPORTANTES

Los niñ os entre 3 y 6 añ os deben realizar posturas

sencillas, variaciones muy bá sicas.
No debemos forzar jamá s al niñ o a entrar en una
postura incomoda o que le cueste demasiado esfuerzo.
A esta edad no corregimos demasiado la alienació n, el
niñ o aprende imitando lo que hace el profesor.
Procura exagerar las posturas y deja que ellos
encuentren su propia forma de realizarla.
Es importante que en cada clase realices posturas de
equilibrio, fuerza y flexibilidad. Trabajando con
inversiones, balance de piernas, brazos y generando
estabilidad en cada una de estas posturas.

Tanto en el primero como en el segundo grupo de edad

las posturas que deberían estar en la mayoría de las
aventuras y de las clases, por sus beneficios, son:

- El pez
- El á rbol
- Inversiones (L-dog de 3 a 6 añ os, 7 a 10
sirsasana)
- Cuervo
- Guerreros 1 2 3
- Bote
- Sanduche ( Paschimottanasana)
- Vela (vela y vela completa)
- Torciones
- Gato – Vaca
- Montañ a
- Savasana
 POSTURAS PARA SITUACIONES ESPECIFICAS

Dolor de cabeza:
Perro que mira al piso, puente, la vela, la vela completa,
la estrella, la postura de relajació n.

Estreñ imiento:
La flor, el gato, perro que mira al piso, el sanduche, la
rana, las contorciones.

Asma:
El pez, perro que mira al piso, el á rbol, la cobra, el arco.

Dolor de Barriga:
El puente, la postura del niñ o, el arco, el á rbol, la cobra.

Gripe, Sinusitis:
Vela, vela completa, perro que mira al piso, la tortuga,
el arco.

Dolor de espalda:
Plancha, gato/vaca, perro que mira al piso, guerrero 3.

Digestió n:
La bicicleta, la paloma, el bote, contorciones, abrazar
las rodillas al pecho, el triangulo.

Generar Energía:
El leó n, gato/vaca, la respiració n de la lavadora, el
gorila, la pose rock and roll.
Generar Fuerza:
El bote, cangrejo, perro que mira al piso, lagarto,
plancha de lado, lobo marino.

Balance y Coordinació n:
El cuervo, el á rbol, el á guila, el bailarín, media luna,
guerreros.

Concentració n:
Á guila, montañ a, arcoíris o plancha de lado, cuervo,
á rbol, inversiones L dog y de cabeza.

Confianza:
Cobra, Leó n, montañ a, guerreros.

Generar Calma:
El puente, postura del niñ o, exprimir el limó n, el loto, la
muñ eca que cuelga, la vela, la postura de relajació n.

Generar vínculos con los demá s:

Tortugas en grupo, monos en grupo, á rbol en grupo,
flores en grupo. L dog en pareja, sillas en pareja,
bailarín en pareja.
 RESPIRACIONES

La mayoría de niñ os a esta edad todavía no han

perdido su capacidad de respirar correctamente.
De todas formas no está n familiarizados del todo con el
concepto de la inhalació n y exhalació n, por lo que
debes tratar de respirar exageradamente cada vez que
puedas y usar mucho palabras como ¨oler¨ y ¨soplar¨,
las cuales les resultan mas fá ciles de comprender.

Durante la aventura o en cualquier momento de la

clase aprovecha para preguntarles a que huele el lugar
o mientras haces la postura de la flor, por ejemplo, no
pierdas la oportunidad de hacerlos oler varias veces y
preguntarles a que huele.

También puedes hacerlos soplar objetos ligeros, como

plumas y siempre encontrar formas creativas de
enseñ arles a estar conscientes de su respiració n.

A continuació n describiremos los ejercicios de

respiració n que mas usamos en nuestras clases:

- Respiració n del Globo: Inhala por la nariz y

siente como si inflaras un globito con tu
barriga, exhala el aire como si desinflaras el
globito. (Puedes pedirles que digan el color
de su globo)
- Respiració n de cocodrilo: Acostadas boca
abajo, separa tus piernas, cruza tus brazos
abrazando los codos, mientras les pides que
despeguen el pecho del mat y dejen descansar
su cabeza en los brazos. (esta postura impide
que respiren del pecho y los obliga a respirar
diafragmaticamente.

- Respiració n para relajació n: Acostados boca

arriba pon un objeto pequeñ o sobre la
barriga del niñ o y pídele que inhale y exhale
por la nariz notando como sube y baja el
objeto.

- Respiració n en papel o pizarra: Con una

postura có moda, la espalda recta y los ojos
cerrados, dile que dibuje con una tiza o lá piz
hacia arriba durante toda su inhalació n y
hacia abajo durante toda la exhalació n.

- Respiració n del Leó n: Sentados sobre sus

rodillas pídeles que inhalen y que al exhalar
lo hagan por la boca sacando la lengua como
si quisieran tocarse la barbilla (Puedes
repetirlo por 3 veces)

- Respiració n de la risa: Inhalando por la nariz

y exhalando por la boca dibujando una
sonrisa en los labios y relajando la cara.

- Respiració n con silabas: Haces que los niñ os

inhalen y al exhalar canten la primera silaba
 de su nombre. También puedes hacerlos
exhalar imitando el sonido de algú n animal.

- OM: En una postura có moda, les pides que

lleven sus manos hacia arriba al inhalar y que
las bajen exhalando mientras cantan el
mantra OM.

- Ejercicio en parejas, con una pluma ligera, has

que un niñ o sople hacia arriba y el otro
deberá correr hacia donde va la pluma y
soplar para volverla a levantar y no dejarla
caer.

- La lavadora: Sentados en una postura

có moda, con las manos en los hombros,
pídeles que giren el torso de un lado al otro
mientras inhalan y exhalan activamente.
 EJERCICIOS DE CONCENTRACION

- Concentració n con una vela: Pídeles que

observen la llama de la vela por un minuto y
luego que cierren los ojos y traten de ver esa
misma luz con los ojos cerrados.

- Concentració n con Colores: Deja que

observen algú n papel o algú n objeto de un
solo color y que cierren luego los ojos.

- Juego de las manos: sentados en circulo, has

que todos los niñ os pongan sus dos manos
hacia delante, cada niñ o debe tener una mano
sobre la mano de la persona de al lado y otra
mano debajo de la persona del otro lado.
Luego una persona empieza a tocar el suelo
con la mano y los demá s deben seguir en
orden.

- Juego de la tormenta: Sentados en un circulo,

un niñ o empieza a generar un sonido con las
manos y luego empieza el de al lado y sigue
hasta que regrese al mismo niñ o, en ese
momento el niñ o debe cambiar de sonido
mientas los demá s continú an haciendo el
sonido anterior hasta que llegue su turno de
cambiar de sonido.

- Juego de camina, para, salta y aplaude: Dales

a los niñ os la instrucció n y pídeles que hagan
lo que les dices, puedes poner mú sica suave
de fondo y hacer que caminen, salten, paren y
 aplaudan. Luego de haber jugado de esta
forma, le dices a los niñ os que cada vez que
les pides que caminen deben parar y que cada
vez que digas paren deben caminar. Luego de
unos minutos les dices que cada vez que digas
que aplaudan deben saltar y que cada vez que
les digas que salten deben aplaudir.

- Juego de la Campana: Todos los niñ os inician

sentados en sus mats. Uno de ellos va al
centro con la campana y otro de los alumnos
le pide que realice alguna postura. El niñ o
debe realizarla con total concentració n y
despacio para que la campana no suene. Una
vez que termina deja la campana sobre el mat
del siguiente niñ o y le pide que realice otra
postura en el centro del lugar. Si suena la
campana deberá regresar y repetir el
ejercicio.

- Busca los Pares: Necesitas dos objetos

idénticos, vas a tener uno en la mano y
esconder otro en algú n lugar del cuarto, que
sea visible para los niñ os. Todos deben estar
de pie, contra una pared y les muestras el
objeto. Ellos deberá n encontrar el objeto
idéntico buscando alrededor del cuarto solo
con su mirada. Una vez que lo encuentren
deben sentarse sin decirle a los demá s donde
está . (Con niñ os de 3 a 6 añ os busca objetos
grandes)
- Yogui Dice: Sigue las mismas instrucciones de
Simon dice pero con posturas de Yoga. Se
Yogui y pídele a tus alumnos que estén
atentos de hacer todas las posturas que digas
y de no hacer nada cuando no uses la palabra
yogui delante de la postura.

- Good morning Yogui: Haces que un niñ o salga

y eliges que alguien de la clase diga ¨Good
morning Yogui¨ o ¨Buenos Días Yogui¨ con un
tono de voz distinto. El niñ o deberá reconocer
quien lo dijo y de donde vino el sonido.

- La Rana Asesina: Le pides a un alumno que

salga de la clase y el resto estará sentado en
un circulo. Deben elegir quien será la rana
asesina. Todos en la postura de meditació n o
de la rana deben estar atentos. Cada vez que
la rana saque la lengua y mire a alguno del
circulo, este deberá acostarse. El desafío es
que el alumno que entra al cuarto debe
descubrir quien es la rana asesina antes de
que mueran todos en el cuarto.

- Indian Chief: Un alumno debe salir y el resto

escogerá al líder. Todos deben estar de pie en
un circulo y cuando el alumno ingrese
nuevamente el líder deberá hacer
movimientos (si es posible posturas de yoga)
y deberá irlas cambiando mientras los demá s
lo siguen. El alumno que salió debe estar
atento y descubrir quien es el niñ o que
empieza a realizar los movimientos.
 RELAJACION

Es muy importante acabar todas las clases con unos 5 a

10 minutos por lo menos de relajació n.
En la relajació n pídeles que se acuesten sobre su
cabeza con los brazos y piernas estiradas y puedes
darle un masaje en las manos, cabeza o pies para lograr
que se relajen mas.

Mientras está n en esta postura de relajació n, puedes

pedirles que lleven las manos a la barriga o poner algo
en su barriga que les permita ver como se expande y se
contrae el abdomen de manera natural cada vez que
respiran.

Puedes también pedirles que toquen su corazó n y

traten de sentir como se calman los latidos cada vez
que la respiració n se hace mas lenta. Ya que existe una
relació n directa entre respiració n y ritmo cardiaco.

Tal como en el resto de posturas, no forzamos a los

niñ os a hacerla perfecta, debes dejar que cada niñ o
encuentre su propia postura de relajació n.

Mientras el niñ o esta relajá ndose, pon mú sica suave de

fondo y puedes realizar una visualizació n.
 VISUALIZACIONES

- Luz: Puedes pedir que se imaginen una luz

clara entrando por su cabeza y llenando todo
su cuerpo.
- Arco iris: Vas haciendo que se imaginen su
cuerpo de cada color del arco iris.
- Lugar Imaginario: Puedes pedirle que se
imagine un lugar lleno de personas y colores
preferidos, donde todo este en paz y exista
mucha alegría.
- Recordar el día: Puedes decirle que visualicen
en su mente el momento en el que se
despertaron, desayunaron, se vistieron, etc
que recuerden todo lo que sucedió hasta
llegar a tu clase, este ejercicio ademá s mejora
la memoria del niñ o.
- Lugar de caramelos: Puede pedirle que se
imagine un mundo de dulces, chocolates
donde todos los niñ os son felices.
- La Playa: Puedes hacerlos imaginarse que
está n acostados en la arena y recibiendo sol.
 SOBRE EL CASTIGO Y EL RINCON DE LA PAZ

Los niñ os son seres auténticos que actú an siempre por

alguna razó n sincera y detrá s de cada mal
comportamiento hay una necesidad de expresar algo,
por lo que es nuestro deber reconocer esto y no
castigar. No se trata de no educar si no de crear
compromisos y respetarlos con firmeza pero con amor.

Cuando un niñ o no quiere practicar o está

interrumpiendo la clase, es porque está respetando sus
necesidades en ese momento, por lo tanto nosotros
como profesores tenemos que respetar la necesidad
del niñ o sin que afecte al resto del grupo. No se obliga a
ningú n alumno a realizar la clase, ni a realizar una
postura que no quiere realizar, se conversa con el
alumno y se busca la forma de que sea el quien decida
cuando re ingresar a la clase.

Muchas veces somos nosotros los adultos los que nos

desconcentramos con ciertas actitudes de los niñ os,
debemos aprender a diferenciar , si nos molesta solo a
nosotros o el niñ o realmente esta interrumpiendo y
distrayendo al resto de alumnos.

En caso de que si este distrayendo al resto, hemos

creado un espacio, que recomendamos que todas las
profesoras tanto de Yoga como de cualquier otra
materia tengan, llamado el rincó n de la paz, donde el
niñ o puede ir a sentarse, descansar y decidir cuando
puede incorporarse a la clase nuevamente.
De esta manera el niñ o no se siente mal, ni castigado si
no que aprende a respetar las reglas de la clase y el
solo pedirá ir a ese lugar cada vez que no tenga ganas
de realizar alguna postura o ejercicio en particular, así
como el mismo decidirá volver a la clase, respetando
las reglas.

YOGA Y ARTE

El arte es otra forma de vivir en el presente y sentirse

realizado. En india se considera el arte como algo
sagrado, por lo que te invitamos a utilizarlo cada vez
que sientas que puedes hacerlo dentro de tus clases.

En el Yoga de niñ os no seguimos una clase

estructurada, debes dejarte llevar por la intuició n.

Si sabes de pintura o tocas algú n instrumento, no

tengas miedo de incorporarlo en tus clases.

Te damos unos ejemplos:

- Enseñ ales a pintar, dibujar o crear sus

propios má ndalas.
- Incorpora mú sica canciones suaves y
espirituales.
- Hazlos decorar mats de yoga, camisetas de
yoga.
- Enseñ ales a perder los miedos a través de la
expresió n corporal, la mú sica, los juegos.

Deja volar la imaginació n.