Relajación

En Psicomotricidad
El entrenamiento para la relajacin puede

asimismo usarse junto con otros tipos de
psicoterapia individual o grupal.
El entrenamiento para la relajacin en grupo
puede ser una buena solucin cuando el
terapeuta cuenta con tiempo limitado.
Las tcnicas de relajacin suelen incluir un
conjunto de conductas previas que llevan a ella.
La relajacin, es parte de los programas de
autorregulacin del organismo y es signo de
salud fsica y emocional.
Est asociada a todas las actividades propias de
la naturaleza madurativa del infante tales como
explorar, jugar, crear, danzar y descansar ,
constituyendo un sistema de carga y descarga
de la energa.
Las conductas para relajarse pueden ser muy
variadas, desde sentarse en el silln favorito, o leer
un libro, hasta los cientos de tcnicas de relajacin
que existen actualmente y que necesitan diferentes
niveles de habilidades para practicarlas.
Las tcnicas de relajacin no son caminos hacia el
mismo fin sino que cada una tiene sus propios
efectos y han de adaptarse a cada individuo (Smith
1986).
En la clasificacin que este ltimo autor realiza de
las tcnicas ve una graduacin, desde tcnicas que
ayudan al "darse cuenta" corporal, hasta tcnicas
ms puramente cognitivas como meditacin,
visualizacin, etc.
Es Generar un espacio-tiempo en el cual el
individuo (en el seno de su grupo) se encuentre
con su cuerpo y se abra a la escucha de lo que
sucede en l, se abra a sentir las emociones y
respuestas del cuerpo mientras transcurre la
relajacin.
Dentro de la actividad Psicomotriz es
importante trabajar la relajacin ya que
contribuye a desarrollar capacidades como: la
atencin, imaginacin y la concentracin entre
otras muchas.
Adems previene el estrs, la ansiedad, y la
tensin emocional.
La relajacin produce en el nio una valoracin
de la imagen que construye de s mismo.
Debe hacer que el nio tome mayor confianza
al potenciar las sensaciones corporales.
Es necesario introducir desde las edades ms
tempranas ejercicios que mejoren y beneficien
la situacin del nio frente a su propia
actividad.
Los nios deben aprender a gozar de su cuerpo
en reposo, disfrutar de la inactividad, de la
ausencia de estmulos y del silencio.
En las actividades de Psicomotricidad educativa, se introducen
momentos de descanso, de vuelta a la calma, que a veces se
llaman de relajacin.
En las etapas de infantil y primaria no es habitual realizar una

tcnica de relajacin para el grupo de nios y nias. Lo que se
hace es utilizar los recursos del ambiente:
Luz tenue, difusa, lo que se consigue bajando las persianas,

pero jams debe estar completamente oscuro.
Cuidar la temperatura, sobre todo tapar a los nios si hace

mucho fro, colocar colchonetas o aislantes, etc.
Si hay fro o incomodidad, es imposible relajarse.

Utilizar msica suave, lenta y sin ritmo.
La voz es un recurso fundamental y debe
emplearse con un tono ms bajo y un ritmo ms
lento que el habitual.
Repetir las instrucciones variando la estructura de
la frase para garantizar que todos los alumnos lo
han comprendido.
Valerse de las imgenes verbales para ayudar a la
asociacin de ideas y sentimientos agradables.
Lenguaje potico y utilizacin del cuerpo para
relajar.
Los ejercicios de relajacin deben ir
diferenciando edades y considerando las
capacidades de desarrollo y maduracin que
corresponde a cada nivel de edad.
Como en cualquier otro aprendizaje o
actividad, a los nios no se les debe obligar,
sino que los ejercicios de relajacin deben
hacerse inducindolos hacia el descanso y la
distensin muscular, como una continuidad
natural de las actividades, disfrutando de la
relajacin.
a) Primera infancia (2,5 Se inicia la relajacin bsicamente como un juego.
a 6 aos)
b) Infancia (de 7 a 9 En esta etapa pueden introducirse tcnicas ms

aos) estructuradas. Recomendamos probar con la progresiva
(tensin-distensin) y con la autgena. Hay que adaptar la
tcnica a la edad del nio.
c) Pre-adolescencia (10 a En esta edad debemos actuar segn las preferencias naturales
12 aos) del nio. Si no se ha familiarizado antes con estas tcnicas,
aconsejamos probar con todas ellas para averiguar la que se
adapta mejor al nio. El orden puede ser: Progresiva,
Autgena, Pasiva y Respuesta Relajacin. Puede utilizarse
tambin una mezcla de ellas.
d) Adolescencia (13 a 17) En esta etapa es importante que el nio consolide el hbito de
aplicar las diferentes tcnicas por l mismo y segn sus
necesidades. A esta edad puede utilizar cualquiera de las
tcnicas o combinacin de ellas que le resulten agradables o
ms fciles de manejar. En general, pero, se prefieren las de
tipo autgeno.
No siempre todos los nios se relajan con una
relajacin esttica. Hay nios que se relajan ms
con el movimiento lento de brazos, piernas,
manos, cuerpo...Podemos encontrar danzas
adecuadas o simplemente con imaginacin crear
pequeas historias para conseguir estos
movimientos de los que hablamos.
De forma general podramos decir que la relajacin
se puede producir por medio de: La relajacin
esttica y La relajacin en movimiento
En las estticas el cuerpo del relajado se encuentra
en determinada posicin, con escasa variacin de
postura.
a)La audicin de una msica
b)El canto. Nuestra voz cantando una cancin
c)Explicando un cuento musical
d)Hipnosis
e)Campanas (trabajo no enfocado solamente a
nivel auditivo)
f)Yoga, Meditacin, Respiracin
g) Visualizacin, etc.
Schultz- Training autgeno. Dentro de los
mtodos globales
Relajacin progresiva de Jacobson-Tiende a
reducir el tono muscular
Mtodo de Ajuriaguerra- En este mtodo hay
ausencia de induccin verbal. Toma de
conciencia de diferentes tensiones.
Bergs y Bounes (nios)Este mtodo se basa en
el mtodo de la relajacin de Schultz con una
progresin que recuerda a la propuesta de
Jacobson.
a)Pequea danza
b) Ejercicio de imaginacin y movimiento
Dentro de los mtodos de relajacin encontramos
dos grupos: las estticas y las dinmicas, siendo la
diferencia entre ellas que en las estticas el cuerpo
del relajado se encuentra en determinada posicin,
con escasa variacin de postura; mientras que en
las dinmicas, la relajacin muscular es
permanente, tanto en la posicin que prepara para
el movimiento, como en el movimiento mismo.
Sentido regulador- el objetivo es producir tranquilidad, sosiego,
vuelta a la calma
Sentido econmico- Se intenta recuperar energas, la mxima
posible en un mnimo tiempo
Sentido Trascendental- Anular las sensaciones del cuerpo para
conectarse en exclusividad con la meditacin
Sentido Anestsico- anestesiar, disminuir, anular sensaciones
dolorosas
Sentido Placentero- conectarse con sensaciones agradables,
producir placer en el cuerpo
Sentido Concientizador- llevar la atencin al cuerpo en forma
segmentara o global, con el objetivo de obtener conciencia y
dominio
Sentido Pedaggico- ensear los nombres asignados al cuerpo y las
conexiones de las diferentes partes entre s. (Calmels,)
Existen diversos grupos de tcnicas de relajacin
infantil, podemos encontrar los siguientes:
Respiracin Abdominal o Profunda
Mtodos de Relajacin Profunda
Juegos de Relajacin Tensin
Distensin
Relajacin Dinmica
Tcnicas de Relajacin para el Autocontrol
Relajacin en Imaginacin
Tcnicas de Visualizacin
Juegos de Relajacin en el Agua, etc.
La experiencia de la relajacin requiere de la
capacidad de estar realmente solo, ya que es un
momento en que, si bien el nio est sostenido
( por la voz del relajador, el tacto asegurador, la
movilizacin en algunos casos) lo que establece
es esta posibilidad de encontrarse consigo
mismo y percatarse de lo que sucede.
Paolillo, G. y Otro. (2003). Relajacin y narracin recursos
originales en la prctica del psicomotricista en educacin .
Ponencia presentada en SEMINARIO Y TALLERES:
PONIENDO EL CUERPO A LA EDUCACION Y A LA
CLINICA. Montevideo
https://psicomotricidadpreescolar.wordpress.com/2011/11/12
/tecnicas-de-relajacion-para-ninos/

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El entrenamiento para la relajacin puede

En las etapas de infantil y primaria no es habitual realizar una

Luz tenue, difusa, lo que se consigue bajando las persianas,

Cuidar la temperatura, sobre todo tapar a los nios si hace

Si hay fro o incomodidad, es imposible relajarse.

b) Infancia (de 7 a 9 En esta etapa pueden introducirse tcnicas ms

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