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    Ca de Mamá Ejemplo 2 de Dietas de 1800

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    Ca de Mamá ejemplo 2 de dietas de 1800

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    Dieta de 1800 Kcal

    Distribucion de macronutrimentos:

    Porcentaje Kilocalorias Gramos


    Hidratos de Carbono 55 % 990 Kcal 247.5 g
    Lipidos 25 % 450 Kcal 50.0 g
    Proteinas 20 % 360 Kcal 90.0 g

    Distribucion de equivalentes

    Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO


    Verduras 4 100 8 0 16
    Frutas 3 180 0 0 45
    Cereales sin Grasa 8 560 16 0 120
    Cereales con Grasa 1 115 2 5 15
    Leguminosas 0.5 60 4 0.5 10
    AOA Bajo Aporte de Grasa 2.5 137.5 17.5 7.5 0
    AOA Moderado Aporte de Grasa 3 225 21 15 0
    Leche Semidescremada 2 220 18 8 24
    Aceites sin Proteina 3 135 0 15 0
    Azucares sin Grasa 2 80 0 0 20
    Suma 1812.5 Kcal 86.5 g 51 g 250 g
    Meta 1800 Kcal 90.0 g 50.0 g 247.5 g
    Adecuacion 100.7 % 96.1 % 102.0 % 101.0 %

    Distribucion por tiempos de comida

    Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena


    Verduras 2 2
    Frutas 1 1 1
    Cereales sin Grasa 2 4 2
    Cereales con Grasa 0.5 0.5
    Leguminosas 0.5
    AOA Bajo Aporte de Grasa 2 0.5
    AOA Moderado Aporte de Grasa 3
    Leche Semidescremada 1 1
    Aceites sin Proteina 1 1 1
    Azucares sin Grasa 1 1

    Menu

    Desayuno

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    queso panela guisado en salsa
    Jitomate 60 g 60
    Cebolla blanca rebanada 1/2 taza 58
    Queso Panela Lala Light 60 g 60
    Chile jalapeño 3 pieza 45
    Jugo de naranja natural 1/2 taza 120
    Tortilla de maíz 2 pieza 60
    Aceite de oliva 1 cucharadita 5

    Colacion 1

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    licuado de frutos rojos
    Frambuesa 1/2 taza 61.5
    Blueberries 2/5 taza 54.5
    Granola con pasitas y dátiles 1 1/2 cucharada 10.5
    Leche semidescremada 1 taza 233
    Miel de abeja 2 cucharadita 14

    Comida

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    salmon ensalada con lentejas
    Salmón en aceite 105 g 105
    Lenteja cocida 1/4 taza 49.5
    Arroz cocido 1/2 taza 94
    Tortilla de maíz 2 pieza 60
    Espinaca cruda picada 2 taza 120
    Arúgula cruda 2 taza 40
    Tomatitos (tomiles) 37.5 g 37.5
    Aguacate hass 1/3 pieza 58

    Colacion 2

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    licuado de platano
    Plátano 1/2 pieza 80
    Galleta de nuez 3/4 pieza 11.5
    Leche semidescremada 1 taza 233
    Miel de abeja 2 cucharadita 14

    Cena

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    tostada de atun y aguacate
    Atún en aceite drenado 1/6 lata 16.5
    Tostada de nopal horneada 4 pieza 40
    Aguacate hass 1/3 pieza 58

    Nutrimentos totales
    Kcal 1748.5 Kcal Proteinas 82.3 g
    Lipidos 56.7 g Hco 246.9 g
    Fibra 28.0 g Vitamina A 760.3 ug
    Hierro 15.4 mg Vitamina B9 430.7 mg
    Sodio 1226.5 mg Vitamina C 170.6 mg
    Potasio 1963.7 mg Selenio 62.4 mg
    Calcio 1299.3 mg Colesterol 126.4 g
    Fosforo 89.0 mg AG. Saturados 2.3 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 10.5 g
    Azucar 54.4 g AG. Poli 1.6 g
    I. G. 557 C. G 149.3

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