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    Dieta David Enero2022

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    Este documento presenta una dieta de 2700 Kcal distribuida en un 60% de hidratos de carbono, 10% de lípidos y 30% de proteínas. Incluye la distribución de macronutrientes, equivalentes de alimentos, distribución por tiempos de comida y un menú de 7 comidas que aporta 2881 Kcal, 254.6g de proteínas y 395.2g de hidratos de carbono, cubriendo los requerimientos nutricionales propuestos.

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    Título original

    dieta david enero2022

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    Dieta de 2700 Kcal

    Distribucion de macronutrimentos:

    Porcentaje Kilocalorias Gramos


    Hidratos de Carbono 60 % 1620 Kcal 405.0 g
    Lipidos 10 % 270 Kcal 30.0 g
    Proteinas 30 % 810 Kcal 202.5 g

    Distribucion de equivalentes

    Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO


    Verduras 5 125 10 0 20
    Frutas 8 480 0 0 120
    Cereales sin Grasa 14 980 28 0 210
    Cereales con Grasa 3 345 6 15 45
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 12 480 84 12 0
    AOA Bajo Aporte de Grasa 10 550 70 30 0
    Leche Entera 1 150 9 8 12
    Suma 3110 Kcal 207 g 65 g 407 g
    Meta 2700 Kcal 202.5 g 30.0 g 405.0 g
    Adecuacion 115.2 % 102.2 % 216.7 % 100.5 %

    Distribucion por tiempos de comida

    Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena


    Verduras 1 2 2
    Frutas 4 4
    Cereales sin Grasa 4 3 4 3
    Cereales con Grasa 3
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 6 6
    AOA Bajo Aporte de Grasa 3 2 3 2
    Leche Entera 1

    Menu

    Desayuno

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Atún en agua drenado 2 lata 198
    Atún en aceite drenado 1 lata 99
    Flor de calabaza cocida 1 taza 134
    Avena integral 1 1/3 taza 104
    Plátano 2 pieza 320

    Colacion 1
    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

    Comida

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Calabacita alargada cruda 2 pieza 222
    Tortilla 2 pieza 60
    Bistec de ternera 70 g 70
    Arroz cocido 1/4 taza 47

    Colacion 2

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Atún en agua drenado 2 lata 198
    Atún blanco en aceite 90 g 90
    Avena integral 1 1/3 taza 104
    Manzana 4 pieza 552

    Cena

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    Nopal cocido 2 taza 298
    Concha, pan dulce 1 pieza 63
    Leche entera 1 taza 240
    Tortilla 3 pieza 90
    Bistec de ternera 70 g 70

    Nutrimentos totales

    Kcal 2881.0 Kcal Proteinas 254.6 g


    Lipidos 69.2 g Hco 395.2 g
    Fibra 61.9 g Vitamina A 415.5 ug
    Hierro 36.3 mg Vitamina B9 299.6 mg
    Sodio 2478.4 mg Vitamina C 89.4 mg
    Potasio 2442.2 mg Selenio 473.5 mg
    Calcio 803.0 mg Colesterol 330.4 g
    Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 0.0 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 0.0 g
    Azucar 70.8 g AG. Poli 0.0 g
    I. G. 684 C. G 155.8

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