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    Nutrein - 06.06.23 1 - 54 PM

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    Este documento presenta una dieta de 1830 Kcal distribuida en 60% de hidratos de carbono, 25% de lípidos y 15% de proteínas. Incluye una tabla con la distribución de alimentos equivalentes y otra con la distribución de comidas por tiempos. Finalmente presenta un menú de 7 días con los platillos y nutrientes correspondientes.

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    Dieta de 1830 Kcal

    Distribución de macronutrimentos:
    Porcentaje Kilocalorías Gramos
    Hidratos de Carbono 60 % 1098 Kcal 274.5 g
    Lípidos 25 % 457.5 Kcal 50.8 g
    Proteínas 15 % 274.5 Kcal 68.6 g

    Distribución de equivalentes
    Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
    Verduras 3 75 6 0 12
    Frutas 5 300 0 0 75
    Cereales sin Grasa 8 560 16 0 120
    Leguminosas 1 120 8 1 20
    AOA Bajo Aporte de Grasa 3 165 21 9 0
    AOA Moderado Aporte de Grasa 3 225 21 15 0
    Aceites sin Proteína 5 225 0 25 0
    Azúcar sin Grasa 6 240 0 0 60
    Suma 1910 Kcal 72 g 50 g 287 g
    Meta 1830 Kcal 68.6 g 50.8 g 274.5 g
    Adecuación 104.4 % 105.0 % 98.4 % 104.6 %

    Distribución por tiempos de comida


    Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
    Verduras 1 1 1
    Frutas 2 1 2
    Cereales sin Grasa 6 1 1
    Leguminosas 1
    AOA Bajo Aporte de Grasa 1 2
    AOA Moderado Aporte de Grasa 1 2
    Aceites sin Proteína 2 2 1
    Azúcar sin Grasa 3 3

    Menú
    Desayuno
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    MOLLETES
    Bolillo 2 pieza 120
    Frijoles refritos, caseros o 1/3 taza 75
    enlatados
    Queso blanco 35 g 35
    Jamón de pavo 2 rebanada 42
    Jitomate 120 g 120
    Aguacate hass 2/3 pieza 116
    Gelatina 1 taza 177
    Papaya picada 2 taza 280

    Colación 1
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

    Comida
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    BISTEC CON VERDURAS AL VAPOR Y ARROZ
    Bistec de ternera 70 g 70
    Mezcla de verdura congelada, 1/2 taza 46
    cocidas sin sal
    Arroz cocido 1/4 taza 47
    Aceite 2 cucharadita 10
    Manzana 1 pieza 138

    Colación 2
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

    Cena
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    HUEVO REVUELTO
    Huevo fresco 2 pieza 100
    Aceite 1 cucharadita 5
    Espinaca cocida 1/2 taza 90
    Tortilla 1 pieza 30
    Plátano 1 pieza 160
    Gelatina 1 taza 177

    Nutrimentos
    Kcal 1746.0 Kcal Proteínas 70.5 g
    Lípidos 53.2 g HCO 251.4 g
    Fibra 25.4 g Vitamina A 834.9 µg
    Hierro 12.4 mg Vitamina B9 313.0 mg
    Sodio 1792.9 mg Vitamina C 213.4 mg
    Potasio 2035.6 mg Selenio 53.6 mg
    Calcio 168.8 mg Colesterol 485.1 mg
    Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 2.8 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 15.5 g
    Azúcar 75.4 g AG. Poli 5.7 g
    I. G. 376.0 C. G. 80.0

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