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    Talia Castillo

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    Talia Lizeth Castillo Cisneros
    Rutina de ejercicio

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    Talia Castillo

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    Rutina de ejercicio

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    TALIA CASTILLO

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    ORBE FITNESS SPACE

    ASESORADA TALIA CASTILLO


    TIEMPO DE EJERCICOS 45 SEGUNDOS POR EJERCICIO
    USO DE EQUIPOS PESAS BARRAS Y APARATOS
    EJERCICIOS DE G.A.P (GLUTEO ABDOMEN Y PIERNAS 3 VECES POR SEMANA)
    CARDIO 30 MINUTOS DESPUES DEL ENTRENAMIENTO
    EJERCICIOS CUADRICEPS RONDAS
    SENTADILLA • PRINICPIANTE 3 RONDAS
    DESPLANTES • PESO INTERMEDIO QUE PUEDAS
    SENTADILLA PARCIAL SOPORTAR
    SENTADILLA ISOMÉTRICA • AUMENTO DE RONDAS POR SEMANA.
    EJERCICIOS FEMORAL • PRINICPIANTE 3 RONDAS
    PESO MUERTO SUMO C/ BARRA • PESO INTERMEDIO QUE PUEDAS
    FEMORAL ACOSTADO SOPORTAR
    BUENOS DIAS CON BARRA • AUMENTO DE RONDAS POR SEMANA.
    EJERCICIOS ABDOMEN • PRINICPIANTE 3 RONDAS
    ABDOMINAL DE CRUNCH CORTO • PESO INTERMEDIO QUE PUEDAS
    BICICLETAS ABDOMINALES SOPORTAR
    IN/OUTS O ESCALADOS DE MONTAÑA • AUMENTO DE RONDAS POR SEMANA.
    PLANCHA BAJA

    EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR MARTES


    EJERCICIOS DE PECTORALES SERIES REPETICIONES
    PRESS DE PECHO 3 15
    CRISTOS BANCO INCLINADO 3 15
    PRESS HORIZONTAL APARATO 3 15
    EJERCICIOS DE HOMBROS
    PRESS MILITAR CON MANCUERNAS 4 12 / 15
    ELEVACIONES FRONTALES 3 5 / 10/ 15
    ELEVACIONES LATERALES 3 5 / 10/ 15
    ELEVACIONES POSTERIORES BOCA ABAJO BANCO INCLINADO 3 5 / 10/ 15
    REMO AL MENTON 3 5 / 10/ 15

    EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR JUEVES


    EJERCICIOS DE ESPALDA SERIES REPETICIONES
    JALON FRONTAL CERRADO 3 15
    REMO UNITALERAL HAMMER 3 12
    REMO SENTADO 3 12
    EJERCICIOS DE BICEPS Y TRICEPS
    CURL CON MANCUERNAS / EXTENSION DE TRICEPS C LAZO 4 12 / 15
    CURL POLEA BAJA / EXTENSION DE TRICEPS INVERTIDO C/ BARRA 3 5 / 10/ 15
    CURL SENTADO EN BANCO INCLINADO / FONDOS DE TRICEPS 3 5 / 10/ 15

    PESO: 77.8 GRASA: 48%


    IMC: 32.0 MUSCULO:22.4
    GRASA VISCERAL 9

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