MENÚ SEMANAL Margarita Torres Benavides

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 Fecha 29/08/22 Próxima cita 12 de septiembre
HUEVOS CON JAMÓN NOPALES ASADOS QUESADILLA CON RES HUEVO C/ESPINACAS ENSALADA DE POLLO OMELETTE Recomposición corporal
Objetivo
2 huevos y 2 rebanadas de 2 nopales (colocar en 2 tortillas de maíz o 6 de 2 huevos con 1 taza de 150g de pechuga de pollo 2 huevos, 80g de queso y 2
jamón de pavo, 1 jitomate y medio 160g de queso), nopal, 80g de queso, 90g espinacas (cocinar con 1 (cocinar a la plancha), 1 rebanadas de jamón Calorías 1488
1/4 taza de cebolla usar 1 cdita de aceite de de bistec de res (cocinar cdita de aceite o 5 taza de espinacas, 1/2 (cocinar con 1 cdita de
(cocinar con 1 cdita de oliva con sal de ajo al con 1 cdita de aceite o 5 segundos de PAM). pimiento rojo, 1/4 taza de aceite o 5 segundos de % HC 43 PT 30 LIP 27
aceite o 5 segundos de gusto. segundos de PAM). Quesadillas: 120g de cebolla morada, 1 jitomate, PAM).
PAM). 2 tortillas de maíz o 6 de Ensalada fresca: 1 taza de queso con 2 tortillas de 1/2 zanahoria rallada y 1 2 tortillas de maíz o 6 de Peso anterior 78.2 Peso actual 77
Quesadillas: 80g de queso nopal. espinaca, 1/2 taza de maíz o 6 de nopal. cdita de aceite de oliva nopal.
y 2 tortillas de maíz o 6 de Ensalada pequeña: champiñón, 1/2 pimiento Jugo verde: 1 taza de (agrega sal y limón al Verdura al vapor: 1 taza de Suplementos
nopal. 1 jitomate, 1 y 1/2 tazas de rojo, 1/2 zanahoria y 1 pepino, 1 zanahoria y 1/2 gusto). coliflor con 1 zanahoria.
Jugo verde: 1/2 taza de lechuga y 80g de queso manzana. taza de jugo de naranja 2 rebanadas de pan 6 ciruelas pasa. Educación en Nutrición
pepino, 1 zanahoria y 1/2 panela (limón y sal al Aderezo: jugo de limón y (agua, hierbabuena, tostado. Esta sección es interactiva, si tuve una observación en la
taza de jugo de naranja gusto). vinagre balsámico al gusto. Splenda o Stevia al gusto). 6 ciruelas pasa. sesión aquí te dejaré información al respecto que te
(agua, hierbabuena, 6 ciruelas pasa. ayudará en este proceso. ¡Solo dale click!
Splenda o Stevia al gusto).
COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN
1 taza de yogur griego o 1 taza de leche light. 1 taza de yogur griego o 1 taza de leche light. 1 taza de yogur griego o 1 taza de leche light. Dietas
light. 10 almendras. 14 cacahuates. light. 10 almendras. 14 cacahuates. light. 10 almendras. 14 cacahuates.
TACOS DE PESCADO PANELA A LA MEXICANA ENCHILADAS VERDES BISTEC A LA MEXICANA ATÚN Y ENSALADA FILETE DE POLLO
200g de filete de pescado 200g de queso panela en 1 tortilla de maíz o 3 de 150g de bistec de res en 175g de atún fresco 150g de pechuga de pollo a Grupos Tiempos de comida
(cocinar con 1cdita de cubos, 1 jitomate, 1/4 taza nopal, 150g de pechuga de fajitas, 1/2 taza de (cocinar con 1 cdita de la plancha (cocinar con 1
aceite o 5 segundos de de cebolla y 1/2 chile pollo (a la plancha), con champiñón, 1/2 pimiento aceite de oliva). cdita de aceite o 5 Libres 1° 2° 3° 4° 5° 6°
PAM). serrano (cocinar con 1 1/2 taza de salsa verde, rojo, 1 jitomate y 1/2 chile Ensalada: 2 tazas de segundos de PAM).
1 tortilla de maíz o 3 de cdita de aceite o 5 1/4 taza de cebolla serrano (cocinar con 1 espinacas, 1/2 zanahoria 1/4 taza de salsa. Verduras 2 2
nopal. segundos de PAM). desflemada y 1 taza de col cdita de aceite o 5 rallada y 1 jitomate (sal y 1 tortilla de maíz o 3 de
Ensalada: 1 taza de 1 tortilla de maíz o 3 de picada (sal y limón al segundas de PAM). limón al gusto). nopal. Frutas 1 1
espinacas, 1/4 taza de nopal. gusto). 1/2 taza de salsa. 1/2 taza de espagueti. Verduras al vapor: 1/2 taza
betabel y 1/2 zanahoria 1/4 taza de salsa. 3 cditas de crema light con 1 tortilla de maíz o 3 de Agua fresca: limón, de brócoli y 1 zanahoria. Cereales 2 1 1 1
rallada (sal y limón al Agua fresca: jamaica 1/6 de aguacate. nopal. hierbabuena (agua, Agua fresca: jamaica
gusto). (agua, Splenda, Stevia al Agua fresca: limón, Agua fresca: jamaica Splenda, Stevia al gusto). (agua, Splenda, Stevia al Origen animal 5 5
Agua fresca: limón, gusto). hierbabuena (agua, (agua, Splenda, Stevia al gusto).
Leguminosas
hierbabuena (agua, Splenda, Stevia al gusto). gusto).
Splenda, Stevia al gusto).
Leche 1 1
COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN COLACIÓN
1 rebanada de pan de caja 1 rebanada de pan de caja 1 rebanada de pan de caja 1 rebanada de pan de caja 1 rebanada de pan de caja 1 rebanada de pan de caja
Azúcares s/g 1
con 1 y 1/2 cditas de cajeta con 2 y 1/2 cditas de con 1 y 1/2 cditas de cajeta con 2 y 1/2 cditas de con 1 y 1/2 cditas de cajeta con 2 y 1/2 cditas de
light. mermelada light. light. mermelada light. light. mermelada light. Aceite
1 1
AVENA YOGUR CON FRUTA LICUADO AVENA YOGUR CON FRUTA LICUADO s/proteína
1 taza de leche light, 1/2 1 taza de yogur griego o 1 taza de leche light y 1 1 taza de leche light, 1/2 1 taza de yogur griego o 1 taza de leche light y 1 Aceite
1 1
c/proteína
taza de avena y 1 taza de light con 1 taza de fresas. manzana (endulzar con taza de avena y 1 taza de light con 1 taza de fresas. manzana (endulzar con
fresas (endulzar con 4 galletas Habaneras con 2 Splenda o Stevia al gusto). fresas (endulzar con 4 galletas Habaneras con 2 Splenda o Stevia al gusto). Proteína
(scoop 20g)
Splenda o Stevia al gusto). cditas de crema de 5 galletas Marías con 2 Splenda o Stevia al gusto). cditas de crema de 5 galletas Marías con 2
10 almendras cacahuate. cditas de crema de 10 almendras cacahuate. cditas de crema de
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cacahuate. cacahuate.