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Claudio Orbaiceta
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Barrena

CROL
En el crol, los nadadores utilizan una acción son el batido de 6, el batido de 4, el batido
de brazos y un batido alternativos. Debido 2 y el batido 2 cruzado.
a esta acción alterna de brazos, apoyada
por el batido constante de las piernas el Para su estudio dividiremos el estilo en los
crol es el estilo más rápido. Un ciclo siguientes componentes:
completo en este estilo se compone de una  La acción de los brazos.
acción completa del brazo derecho, una  La acción de las piernas.
completa del izquierdo y un número  La posición corporal y el estilo de
variable de batidos de piernas. Se utilizan respiración.
distintos ritmos en la acción de las piernas  Las distintas coordinaciones
con respecto a la coordinación entre utilizadas entre brazos y piernas.
brazos y piernas. Los estilos que prevalecen

LA ACCION DE LOS BRAZOS

La brazada acuática en crol contiene tres nadador reduce considerablemente la
barridos diagonales: el barrido hacia abajo, resistencia producida por el oleaje. La
el barrido hacia adentro y el barrido mano del nadador deberá introducirse en
ascendente. También se describirán la algún lugar situado entre el centro de la
entrada y extensión así como el final de la cabeza y el extremo del mismo hombro.
acción propulsora y el recobro. Tendrá que cuidar de no cruzar la mano
por delante de la cabeza provocando
ENTRADA Y EXTENSION moverse de lado a lado. Después de entrar
La entrada se hace directamente delante en el agua, el brazo del nadador será
del hombro del nadador con el codo extendido directamente hacia delante
ligeramente flexionado y la palma inclinada justo por debajo de la superficie. Su palma
hacia fuera. Introduce su mano en el agua gira hacia abajo mientras que extiende su
por su borde permitiendo que su brazo brazo hacia delante. No se debe comenzar
entre prácticamente por el mismo punto. la fase propulsora de la brazada
inmediatamente después que su mano
haya entrado en el agua. El brazo contrario
está a mitad de camino de su fase
propulsora cuando se efectúa la entrada.
Esta fase de la brazada debería continuar
hasta que el otro brazo finalice su fase

Al introducir su mano por su borde, el

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propulsora. En este momento empieza la barrido hacia adentro hasta que alcanza
próxima fase, EL BARRIDO HACIA ABAJO. aproximadamente los 90º al finalizar este
movimiento. La palma de la mano se gira
BARRIDO DESCENDENTE Y AGARRE levemente hacia el interior durante este
Empieza inmediatamente después de que barrido, quedando, al finalizar el barrido,
la fase propulsora del brazo contrario se
haya completado. El brazo barre hacia
abajo siguiendo un camino curvilíneo hasta
efectuar el agarre.

orientada hacia arriba y hacia adentro.

Los nadadores generalmente cruzan más el

brazo del lado opuesto por el que respiran.
Esto ocurre porque la mayoría rola más
hacia el lado por el que respiran.
El nadador flexiona gradualmente su brazo
por el codo durante el barrido para
orientarlo hacia atrás en el agarre. El BARRIDO ASCENDENTE
agarre tiene lugar hacia el final del barrido
descendente, cuando el codo se sitúa por Este barrido es el segundo y último barrido
encima de la mano del nadador y su propulsor de crol. La inclinación se cambia
antebrazo y brazo están orientados hacia de dentro hacia fuera girando la mano
atrás contra el agua. La mano se desliza rápidamente en esta dirección, mientras el
también hacia fuera del hombro durante el nadador desplaza su brazo hacia fuera,
barrido descendente y la palma se gira hacia arriba y hacia atrás en dirección a la
levemente hacia fuera en el agarre. superficie del agua. Este barrido termina
cuando la mano del nadador pasa a la
altura del muslo, y no cuando llega a la
superficie. El brazo del nadador se extiende
BARRIDO HACIA ADENTRO
ligeramente durante el barrido ascendente,
Es el primer barrido propulsivo de la sin llegar a la extensión total. La velocidad
brazada de crol. Es un movimiento de la mano se acelera al máximo durante
semicircular que empieza en el agarre y este movimiento. Si el nadador comete el
continua hasta que el brazo del nadador se error de llegar a la extensión total durante
ha desplazado por debajo del cuerpo hasta este barrido estará empujando agua
su línea media. El brazo, que estaba directamente hacia arriba y no hacia atrás,
ligeramente flexionado durante el agarre, convirtiendo su fuerza de propulsión en la
continúa flexionándose durante todo el llamada “fuerza hundidora”.
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Los nadadores deben hacer todo lo posible

para mantener el movimiento de sus
FIN DE LA ACCION PROPULSORA Y brazos directamente hacia delante. Si el
RECOBRO recobro es demasiado bajo y amplio la
El recobro empieza antes de que la mano trayectoria excesivamente lateral de sus
del nadador abandone el agua. Empieza brazos lo sacará de la correcta alineación.
cuando el codo se sitúa por encima de la El nadador empieza a mover su brazo hacia
superficie durante el barrido ascendente
anterior. En este momento se empieza a
flexionar el brazo para comenzar a moverlo
hacia delante, mientras que su mano
todavía está bajo el agua.

delante para ejecutar la entrada cuando su

mano sobrepasa el hombro. La palma de la
mano, que estaba orientada hacia adentro
en dirección a su cuerpo durante la
primera parte del recobro, debería
orientarse hacia fuera en el momento que
intenta alcanzar la posición de la entrada.

Se debería abandonar la presión sobre el

agua a medida que la mano del nadador
sobrepasa su muslo (en este momento el
codo ya está bajo el agua). La palma está
girada hacia adentro de forma que la mano
pueda desplazarse sobre su borde hasta la
superficie, manteniendo la resistencia a un
nivel mínimo. Al dejar el agua, el brazo
debería llevarse hacia delante para la
próxima entrada. Se flexiona parcialmente
el brazo durante la primera mitad del
movimiento y lo extiende durante la
segunda mitad. Una flexión gradual del
codo permite que el brazo del nadador
continúe moviéndose hacia arriba y
adelante después de haber abandonado el
agua, también evita que su mano ejecute
una trayectoria demasiado abierta.
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El “rolido” (rotación) del cuerpo es muy

importante para hacer un buen recobro.
Los nadadores deben rotar hacia el lado del
brazo que está recobrando de forma que el músculos del brazo, hombro y
hombro de dicho brazo esté en un plano tronco.
superior al otro. La mayoría de los
Los nadadores deben intentar relajar los
nadadores recobran su brazo más arriba y
brazos al efectuar el recobro, utilizando
de forma más alineada sobre el costado
únicamente el esfuerzo necesario para
por el que respiran y utilizan un
movimiento algo más bajo y lateral sobre el
agua por el que no respiran. Sin embargo,
el rolido hacia el costado por el que no se

mantenerlo coordinado con el otro.

respira debe ser el suficiente para permitir COORDINACIÓN DE LOS BRAZOS

la ejecución del barrido ascendente
convenientemente y para hacer el recobro Los movimientos alternativos de los brazos
sin ocasionar una desalineación lateral o deben coordinarse con el rolido del cuerpo
una turbulencia excesiva en la entrada. y viceversa para facilitar los tres barridos y
mantener al mismo tiempo el cuerpo en
una postura lo más estilizada posible
El propósito del recobro es el de colocar los durante cada ciclo de trayectorias. El brazo
brazos de los nadadores en posición para situado adelante debería entrar en el agua
ejecutar otra brazada acuática. Las metas cuando el otro se encuentra a mitad de
del recobro deberían ser: camino de su barrido hacia adentro.

 Colocar el brazo por encima del

agua con la mínima afectación de Este brazo de adelante no debería empezar
la alineación lateral su desplazamiento hacia abajo hasta que el
 Facilitar un breve momento de otro haya finalizado su barrido ascendente.
esfuerzo reducido para los
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Recorrido de las manos durante la fase acuática de la brazada visto desde abajo

LA ACCION DE LAS PIERNAS

Consiste en alternar diagonalmente el El batido descendente de una pierna tiene
barrido de las mismas. Los dos lugar durante el batido ascendente de la
movimientos principales se han otra. El batido descendente es como un
denominado: latigazo que empieza con una flexión a la
altura de la cadera seguida de una
extensión de la rodilla. Una pierna
 Trayectoria descendente y… empieza su batido descendente antes de
 Trayectoria ascendente. alcanzar el punto más alto en su
trayectoria ascendente previa. Los
nadadores empiezan a flexionar su pierna a
nivel de la cadera en el momento que la
pierna pasa a la altura del cuerpo en su
camino hacia la superficie. Los muslos de
los nadadores estarán arrancando hacia
abajo mientras que la parte inferior de la
pierna todavía está arriba. Cuando la
acción de las piernas es correcta, la parte
inferior de la pierna debería estar relajada,
de forma que la presión del agua que se
halla debajo la empuje flexionándola en el
TRAYECTORIA DESCENDENTE momento en que el nadador empiece a
empujar su muslo hacia abajo. Poco
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después, la parte inferior de la pierna  NOTAS IMPORTANTES:

seguirá al muslo extendiéndose hacia abajo - La acción de las piernas no debería
a modo de un látigo. La presión del agua ser ni muy superficial ni muy
que empuja la pierna del nadador hacia profunda. La amplitud óptima está
arriba también empuja el pie colocándolo probablemente entre los 50 y 80
en una postura extendida con las puntas cm. Obviamente, los nadadores
hacia arriba (planta flexionada) y con el pie deberían efectuar un batido lo
girado hacia adentro (invertido). suficientemente amplio para que
les proporcione tanto estabilidad
como propulsión. Pero deberían
TRAYECTORIA ASCENDENTE mantener el batido dentro de un
límite para evitar el incremento
A la finalización de la trayectoria innecesario de resistencia al
descendente previa, la pierna rebota hacia avance. Al completar la trayectoria
arriba en dirección a la superficie. La pierna descendente el pie debería estar
está extendida a nivel de la rodilla y se situado justo por debajo de la línea
desplaza hacia arriba desde la cadera. La del nivel del cuerpo.
pierna se mantiene en una postura - Las piernas se desplazan en
extendida debido a la presión del agua que diagonal. Los componentes
la empuja desde arriba. El batido laterales de esta acción ayudan a la
ascendente termina cuando la pierna del rotación del cuerpo y a la
nadador sobrepasa su cuerpo. Este es el estabilidad. Si una pierna se mueve
momento en que el muslo empieza a en la misma dirección en que está
flexionarse a nivel de la cadera para rotando el cuerpo del nadador, se
efectuar el batido descendente. Los facilita la rotación del mismo,
nadadores sin experiencia flexionan y permitiendo el mantenimiento de
extienden alternativamente la parte la alineación lateral. Cuando el
inferior de sus piernas sin dejar que sus cuerpo rota hacia la derecha, una
muslos se desplacen mucho desde la pierna bate diagonalmente hacia
articulación de sus caderas. Esta acción abajo y hacia la derecha mientras
desacelera su avance durante esta fase y que la otra bate diagonalmente
contrarresta parcialmente la propulsión hacia arriba y hacia la izquierda.
conseguida durante la trayectoria Estos movimientos se invierten
descendente. cuando el nadador gira su cuerpo
hacia el lado izquierdo.

LA POSICION DEL CUERPO Y LA RESPIRACION

Debido a la alternancia de los movimientos cada lado”, con un hombro más alto que
de los brazos, el nadador de crol varía su otro (rolido).
posición prona hacia ambos lados, derecha
e izquierda. El cuerpo “se acuesta sobre
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Esto permite encontrar hasta un 60%

menos de resistencia que con los hombros
planos, sobre la superficie. Los nadadores El nadador dirige su vista hacia abajo
encuentran una menor resistencia cuando adelante dentro del agua. No deberían
sus cuerpos están bien alineados, tanto arquear excesivamente sus espaldas para
horizontal como lateralmente durante el conseguir una postura alta del tronco.
ciclo completo del estilo.

El momento en el que más pueda verse La amplitud del batido de piernas debería
alterada esa alineación es durante el ciclo ser tal que los pies alcanzaran justo la
respiratorio, cuando desplazan sus brazos superficie en su batido ascendente y
hacia adentro por debajo de sus cuerpos y estuvieran solo ligeramente por debajo de
durante el recobro de los brazos. El giro del la línea del cuerpo en el descendente.
cuerpo favorece la propulsión por las
siguientes razones:

 Facilita un recobro con el hombro y ALINEACIÓN LATERAL

el codo alto.
Los nadadores mantienen una buena
 Permite una tracción más profunda
alineación lateral principalmente rotando
y eficaz.
sus cuerpos de lado a lado en coordinación
 Consigue una respiración más fácil.
con el movimiento de sus brazos y
 Hay menor resistencia al avance al
hombros. Deberían girar por lo menos 45
ser menor la superficie en contacto
grados a cada lado en posición prono.
con el agua.

LA RESPIRACIÓN
ALINEACIÓN HORIZONTAL
Los movimientos de la cabeza deberían
Las claves para una buena alineación
coordinarse con el rolido del cuerpo para
horizontal son una postura natural de la
reducir la tendencia de los nadadores a
cabeza, ni demasiado alta ni demasiado
levantar la cabeza para respirar. El nadador
baja; el mantenimiento de la espalda
gira su cabeza hacia la superficie a medida
bastante recta y un batido estrecho de
que el brazo del costado por el que respira
piernas. La cara de los nadadores de crol
está completando su barrido ascendente.
debería estar en el agua. El nivel del agua
debería encontrarse entre el nacimiento
del pelo y la mitad de la cabeza.
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completo de brazos y siempre por el

mismo costado.

LA RESPIRACIÓN ALTERNATIVA
El aire debería inspirarse durante la
primera mitad del recobro y la cara del Tiene las siguientes ventajas:
nadador debería retornar al agua durante
la segunda mitad del movimiento. El  La acción de los brazos es más
retorno debería coordinarse con el rolido simétrica. Esta respiración
del cuerpo hacia el otro lado. Esto volverá ayuda a los nadadores a rotar
a colocar la cara adentro del agua y su sus cuerpos de la misma forma
cuerpo en la mejor alineación posible hacia ambos costados. Esto
durante la fase más propulsora de dicha incrementa la rotación del
brazada, el barrido ascendente. Deberían cuerpo y facilita una brazada
empezar a espirar el aire inmediatamente más efectiva.
después de haberlo inhalado. Deben  Los nadadores pueden
prolongar la espiración de forma que no observar a sus competidores
necesite volver a tomar aire antes de que hacia ambos costados.
estén preparados para empezar el Existe una circunstancia que aconseja la
siguiente ciclo. La espiración debería utilización de la respiración alternativa.
completarse cuando la boca rompa la Durante el entrenamiento a jóvenes
superficie de forma que pueda inspirar nadadores. Los niños pueden aprender a
inmediatamente. La coordinación más nadar de forma más simétrica utilizando
común es la de respirar una vez cada ciclo esta respiración mientras la ejecución de
sus movimientos va evolucionando.

COORDINACIÓN ENTRE BRAZOS Y PIERNAS

La coordinación entre brazos y piernas está izquierdo). En este estilo hay un batido
de acuerdo con el número de batidos por descendente en coordinación con cada uno
ciclo de brazos. Las modalidades más de los tres barridos que componen una
conocidas son los ritmos de batidos 6, brazada acuática. El batido descendente de
batido 2 y batido 4. una pierna corresponde al barrido hacia
abajo del brazo del mismo costado. El
EL BATIDO 6 barrido hacia adentro se acompaña por un
Este ritmo incorpora tres batidos de batido hacia debajo de la pierna contraria
piernas por cada ciclo de un brazo, o seis y, mientras el brazo completa la trayectoria
batidos por ciclo completo de brazos (un con el barrido hacia arriba, la pierna del
ciclo del brazo derecho más uno del mismo costado, vuelve a batir hacia abajo.
El principio y el final de cada batido
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descendente coinciden exactamente con el de cada brazada. La pierna inferior, bate

principio y el final de cada barrido del hacia arriba y hacia adentro mientras que
brazo correspondiente. la pierna superior bate hacia abajo por
encima de ella, haciendo que las piernas se
crucen mientras los nadadores barren
EL BATIDO 2 brazos hacia abajo. Las piernas entonces se
descruzan a tiempo para batir hacia abajo
Los nadadores completan dos batidos durante el barrido hacia adentro y hacia
descendentes por cada ciclo del arriba de la brazada de la misma forma que
movimiento de los brazos o un batido lo hacían en el ritmo de batido 2. La pierna
descendente por cada brazada. Cada que cruza por encima siempre corresponde
batido descendente acompaña el barrido al brazo que este efectuando la brazada. Es
hacia adentro y hacia arriba del brazo del decir, la pierna derecha cruza siempre por
mismo lado que la pierna que está encima de la izquierda cuando el brazo
batiendo hacia abajo. La pierna del lado derecha está efectuando la brazada. Los
contrario, al mismo tiempo, ejecuta un dos batidos cruzados ayudan a mantener
batido ascendente. Se realiza el batido las piernas cerca de la superficie. Además,
descendente de la pierna de dicho costado, el cruce de las piernas colabora en el
durante el barrido hacia adentro y hacia mantenimiento de la alineación lateral al
arriba del brazo. Los nadadores no están evitar que las caderas se desplacen
batiendo durante el barrido hacia abajo de lateralmente mientras los nadadores
sus brazadas. El brazo que efectúa la recobran sus brazos.
entrada se introducirá en el agua después
de que el otro haya completado su barrido
hacia adentro. Por consiguiente, el brazo EL BATIDO 4
que está situado delante puede empezar a
barrer hacia abajo sin crear demasiada Es una combinación de los batido 6 y 2. Los
resistencia al avance durante el barrido nadadores utilizan una coordinación de
descendente del otro. batido 2cdurante una brazada y un batido
6 en otra. Baten hacia abajo una vez
durante el barrido hacia adentro y hacia
EL BATIDO 2 CRUZADO arriba de un brazo como si estuvieran
usando una coordinación de batido 2.
La diferencia entre este y el descrito Llevan a cabo tres batidos descendentes
anteriormente es que las piernas no durante la otra brazada siguiente al mismo
“cuelgan” durante el barrido descendente patrón que utilizarían con un batido de 6.

BIBLIOGRAFÍA

 Fernando Navarro Valdivieso (1990) “EL CROL” en HACIA EL DOMINIO DE LA

NATACIÓN. Editorial Gymnos, pp. 91 a 113.
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 David Costill, Ernest Maglischo, Allen Richardson (1994) “CROL” en NATACIÓN.

Editorial Hispano Europea, pp 85 a 98.
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MARIPOSA
En el estilo mariposa los brazos se mueven  La acción de los brazos.
de forma simultánea y se ejecutan dos  La patada delfín.
golpes de piernas. Las partes que nos  Coordinación entre brazos y
ayudaran a describir este estilo se piernas.
describen en cinco partes:  Posición corporal.
 Respiración.

LA ACCION DE LOS BRAZOS

La acción de los brazos en mariposa consta Después de entrar al agua, las manos se
de tres barridos diagonales y un recobro. desplazan hacia afuera y hacia abajo hasta
Los barridos utilizados son el barrido hacia que los brazos se encuentren más allá de la
afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el línea de los hombros y orientados hacia
barrido hacia adentro y el barrido atrás contra el agua. Esta es la posición de
ascendente. AGARRE, donde empieza la propulsión por

LA ENTRADA, EL BARRIDO HACIA AFUERA

Y EL AGARRE.

Las manos del nadador deberían

introducirse en el agua a la altura de los
hombros o un poco más abiertas. Las
palmas de las manos deben orientarse
hacia afuera para que se introduzcan en el medio de los brazos.
agua por su borde.

Las palmas deben girar hacia afuera

durante el barrido en dicha dirección hasta
que miren hacia afuera y hacia atrás en el
momento del agarre. El barrido hacia
afuera no es un movimiento propulsor.
Debe ser una suave extensión. Su meta es
la colocación de las manos en posición para
el siguiente barrido propulsor. Los
nadadores deben flexionar los brazos
gradualmente a medida que se acercan a la
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posición del agarre para facilitar su

orientación hacia atrás.

BARRIDO ASCENDENTE

BARRIDO HACIA ADENTRO. Comienza en el momento en que las

manos se acercan al finalizar el barrido
Es el primero de los dos barridos
propulsores de la brazada de mariposa. Los
brazos se desplazan hacia abajo, hacia
adentro y hacia arriba en un movimiento
semicircular que se consigue flexionando
de forma continuada los codos después del
agarre.

hacia adentro precedente. Se mueven en

círculo hacia afuera y hacia atrás y barren
hacia arriba en dirección a la superficie. Las
manos giran rápidamente para inclinarse
hacia afuera y hacia atrás durante el
barrido ascendente. El fin de la acción
propulsora tiene lugar cuando las manos
del nadador pasan a la altura de los
muslos. En este momento empieza el
Este barrido termina cuando las manos del
recobro. Los brazos del nadador se
nadador casi se tocan por debajo del
extenderán ligeramente durante el barrido
cuerpo. Los brazos se flexionarán
ascendente.
aproximadamente unos 90 grados a la
altura de los codos.

Las manos, que estaban inclinadas hacia

afuera y hacia atrás en el agarre, se rotarán
gradualmente en el barrido hacia adentro
hasta que estén inclinadas hacia adentro y
FIN DE LA ACCIÓN PROPULSORA Y
hacia arriba al encontrarse debajo del
RECOBRO
cuerpo. Algunos nadadores terminan antes
sus barridos hacia adentro. La amplitud de
la separación de las manos al finalizar el
barrido hacia afuera es un factor que
probablemente determina cuán lejos se
llevaran las manos por debajo del cuerpo.
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El final de la acción propulsora tiene lugar nadadores flexionen sus brazos

antes de que las manos del nadador ligeramente durante la segunda mitad del
alcancen la superficie y antes de que los recobro para que la transición desde la
brazos se hayan extendido por completo.
La liberación de la función propulsora se
hace a medida que las manos pasan a la
altura de los muslos.

entrada hasta el barrido hacia afuera

pueda realizarse con un esfuerzo mínimo.

Los brazos se llevarán hacia adentro en la

última parte del recobro pero su dirección
debe cambiar hacia afuera una vez hayan
En este momento, el nadador gira las entrado al agua. Si los brazos se flexionan
manos hacia adentro para que las manos ligeramente antes de entrar al agua
puedan deslizarse hacia arriba y hacia permiten una extensión después de la
afuera del agua por su borde con la mínima entrada, hecho que ayuda a llevar las
resistencia. Los bazos se extienden manos hacia afuera. Las manos del
rápidamente después de abandonar la nadador deben permanecer inclinadas
acción propulsora saliendo del agua en un lateralmente durante el recobro,
movimiento circular ascendente, hacia orientadas hacia adentro durante la
afuera y hacia adelante.

primera mitad y hacia afuera durante la

segunda.
Se desplazan por encima del agua hasta
que se efectúa la entrada. Los brazos
pueden estar completamente extendidos o El recobro debe ser rápido pero no
ligeramente flexionados durante la primera precipitado. El nadador debe tener tiempo
mitad del recobro. Se recomienda que los suficiente para colocar sus piernas en
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posición para el batido descendente de la debido al oleaje. Se deben elevar

primera patada antes de que sus brazos ligeramente los hombros por encima del
entren al agua. Aunque el recobro es bajo y agua para facilitar que sus brazos tengan el
lateral, los brazos deben llevarse hacia espacio suficiente para hacer el recobro sin
arriba lo suficiente como para mantenerlos arrastrarse. Si este movimiento ascendente
lejos del agua, evitando así que se supera el desplazamiento hacia adelante,
arrastren hacia adelante a través de ella, el tronco y las piernas del nadador se
incrementando la resistencia al avance hundirán más en el agua.

Recorrido de las manos durante la fase acuática de la brazada visto desde abajo

LA PATADA DELFÍN

Es una serie de movimientos ondulatorios brazada acuática. El batido descendente de

que comienzan en la parte baja de la la primera patada contribuye a que el
espalda y se trasladan a lo largo de las cuerpo avance (función eminentemente
piernas del nadador, y que constan de un propulsora). La finalidad principal de la
batido ascendente y uno descendente. En segunda patada es evitar que el cuerpo es
cada ciclo completo de la acción de brazos evitar que las caderas se hundan cuando
se efectúan dos patadas delfín. La primera los brazos se desplacen hacia arriba, se
tiene lugar cuando las manos del nadador trata de una función equilibradora.
entran al agua y barren hacia afuera y la
segunda se ejecuta cuando las manos
barren hacia afuera y hacia arriba en EL BATIDO ASCENDENTE
dirección a la superficie al final de la
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La patada delfín es como un latigazo en el flexionen y lleva los pies hacia arriba,
que un batido empieza cuando se aproxima colocándolos en un posición de flexión
la finalización del otro. Empieza cuando las plantar. Poco después, se extiende
piernas, durante el batido descendente de enérgicamente la parte inferior de las
la patada anterior, están prácticamente piernas para completar el batido
extendidas. Al completar el batido descendente. Los nadadores que ejecutan
descendente, las piernas continúan el batido delfín correctamente, separan las
desplazándose hacia arriba en posición rodillas al principio del batido descendente
extendida hasta situarse al mismo nivel y las juntan hacia el final. Esto tiene dos
que las caderas. En este momento, finalidades:
comienza el siguiente batido descendente.
Los nadadores no deben doblar las rodillas  Los pies pueden inclinarse en
durante el batido ascendente. mayor medida hacia adentro y
hacia arriba cuando las rodillas
están separadas,
 Los pies permanecerán inclinados
EL BATIDO DESCENDENTE
en dichas direcciones durante más
El batido descendente de la primera rato si los muslos están girados
patada, que es la más importante de las hacia adentro en el momento en
dos que se dan por ciclo, se asemeja a un que se extiendan las piernas.
latigazo que empieza con una flexión de
Cuando la patada se ejecuta
caderas, continúa con la extensión de las
correctamente, en el primer batido
rodillas y que finaliza con una flexión de los
descendente, las caderas deberían
tobillos. Esta patada se inicia flexionando
desplazarse hacia arriba y por encima de la
las caderas en el momento en que los pies
superficie. Durante el batido hacia arriba
del nadador pasan sobre el nivel del
subsiguiente, deberían caer justo por
cuerpo. La presión del agua, que empuja
debajo de la superficie.
desde abajo, hace que las piernas se

COORDINACIÓN DE LA BRAZADA Y LA PATADA

Corresponden dos patadas por ciclo debe comenzar justo en el momento en
completo de brazos. El batido descendente que las manos del nadador entran al agua.
de la primera patada debe ejecutarse Este batido continúa durante el barrido
durante la entrada y el barrido hacia afuera hacia afuera y debe completarse justo
de los brazos mientras que el batido antes de efectuar el agarre. El siguiente
descendente de la segunda patada batido ascendente tiene lugar durante el
coincide con el barrido ascendente de la barrido de los brazos hacia adentro. En
fase acuática de la acción de los brazos. El este momento se preparan las piernas para
batido descendente de la primera patada realizar el siguiente batido descendente. El
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batido descendente de la segunda patada El siguiente batido ascendente tiene lugar

debe ejecutarse al tiempo que el barrido durante el recobro de los brazos. La causa
ascendente de los brazos. de que la primera patada sea más larga y
propulsora que la segunda se debe se debe
a que la posición corporal es diferente y no
al esfuerzo que se realiza. La cabeza del
nadador se encuentra baja durante el
primer batido descendente y las caderas
pueden desplazarse hacia arriba y hacia
adelante durante mayor recorrido. Por otro
lado, la segunda patada se ejecuta con un
mayor papel de la articulación de las
rodillas. La elevación de los hombros y el
tronco del nadador impide que pueda
flexionar tanto las caderas al ejecutar la
patada.

LA POSICIÓN CORPORAL
El cuerpo del nadador está cambiando suficientemente propulsora ni
constantemente de posición durante cada habrá cumplido la función de
ciclo completo del nado. Se pueden colocar el cuerpo en una posición
identificar tres posiciones que el cuerpo hidrodinámica.
adopta durante cada ciclo y que son 3. La potencia de la segunda patada
importantes para la reducción de la no debe ser tan importante que
resistencia al avance: empujara las caderas del nadador
sobre la superficie. Esto afectaría el
1. El cuerpo del nadador debe estar lo recobro de los brazos. Los
más nivelado posible durante las nadadores no deben empujar las
fases más propulsivas de la caderas hacia arriba demasiado ni
brazada (barrido hacia adentro y tampoco hundir la cabeza
barrido ascendente). Esto se excesivamente.
consigue haciendo que el batido
descendente de la segunda patada La adecuada ondulación tiene lugar
(que se realiza durante el barrido cuando:
ascendente de la brazada) no sea
demasiado profundo.
2. Las caderas deben desplazarse
hacia arriba y hacia adelante a
través de la superficie durante el
primer batido descendente. Si las
caderas solo suben a la superficie,
la patada no habrá sido lo
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- La cabeza baja sólo por debajo de las manos entran al agua.

los brazos en el momento en que - Las caderas se elevan justo lo
necesario para romper la superficie
durante el primer batido
descendente de las piernas.
- Las caderas y las piernas no están
colocadas a demasiada
profundidad al completar el batido
descendente de la segunda patada.
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LA RESPIRACIÓN
Los movimientos de la cabeza necesarios durante el barrido ascendente de los
para colocar la cara del nadador por brazos. Los nadadores deben inspirar al
encima de la superficie para inspirar completar dicho movimiento y durante la
empiezan durante el barrido hacia afuera primera mitad del recobro de los brazos. La
de la brazada. Los nadadores estarán cara se deja caer de nuevo en el agua
mirando hacia abajo cuando los brazos durante la segunda mitad del recobro. Si la
entren en el agua pero, deben empezar a elevación de la cabeza se retrasa durante el
levantar la cabeza hacia la superficie barrido hacia afuera, el nadador tendrá
durante este barrido hacia afuera pues de que retrasar el comienzo del recobro de los
otro modo tendrán que retrasar la brazos hasta que la cabeza alcance la
respiración demasiado respecto del estilo. superficie. Los patrones de respiración
Durante el barrido de los brazos hacia existentes son:
adentro, se continúa mirando hacia arriba
mientras la cabeza se acerca a la superficie.  1 y 1: el nadador respira una vez
La cara debe romper la superficie del agua cada dos ciclos de brazos.
 2 y 1: la respiración se realiza
durante dos ciclos consecutivos
antes de efectuar un ciclo sin
respirar.
 3 y 1: la respiración se realiza
durante tres ciclos consecutivos
antes de efectuar un ciclo sin
respirar.

BIBLIOGRAFÍA

 David Costill, Ernest Maglischo, Allen Richardson (1994) “CROL” en NATACIÓN.

Editorial Hispano Europea, pp 99 a 106

 Fernando Navarro Valdivieso (1990) “EL CROL” en HACIA EL DOMINIO DE LA

NATACIÓN. Editorial Gymnos.

 www.todonatación.com