ACTIVIDAD PRACTICA DE LA TECNICA DE ESTILO LIBRE O CROL DE NATACION

DEPORTE: NATACION

GESTO DEPORTIVO: CROL (ESTILO LIBRE)

SISTEMAS ENERGETICOS EMPLEADOS: ANAEROBICO LACTICO Y ALACTICO,

PEDOMINANDO EL ALACTICO.

DEFINICION Y FASES QUE COMPONEN EL ESTILO LIBRE

La capacidad de diferenciación “Es aquella que permite lograr una coordinación muy fina
de fases motoras y movimientos parciales individuales (según la modalidad deportiva) la cual
se manifiesta en una gran exactitud y eficiencia del movimiento total”
La natación es una actividad de bajo impacto físico por que se realiza en el agua. Con ella
se puede realizar ejercicio cardiovascular para aumentar nuestra condición física genera,
ejercitar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia muscular, perder peso o ayudar en la
rehabilitación física.
La natación también es considera como una de las actividades físicas que mueve casi todos
los principales grupos musculares en todo el cuerpo. Cada estilo de natación implica unos
grupos diferentes. En este artículo te mostramos los músculos más utilizados y secundarios
en el estilo crol.
El estilo libre o crol es el estilo que está considerado como el estilo mas rápido en natacion,
hecho respaldado por las marcas registradas en cualquier campeonato de natacion cuando
se compara con los demás estilos. Las pruebas establecidas para este estilo son 50, 100,
200, 400, 800, 1500 y las pruebas en aguas abiertas que normalmente oscilan entre 700
metros y 15000 metros.

Técnicas del estilo crol

Posición corporal
La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente horizontal
o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta
profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más
pequeña posible (imagen 1, derecha). Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y
piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance (imagen 1, izquierda).
Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.
Coordinación
1. A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma
mirando hacia abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. El aire es
exhalado por la boca y la nariz en un firme reguero, que demuestran un rítmico compás de
respiración.
2. La impulsión hacia abajo causada por la mano durante la recuperación hace que la mano
derecha se hunda para su ataque. El brazo que tracciona continúa su tracción hacia atrás
con la palma todavía mirando atrás.
3. La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo a medida que la mano que
tracciona empieza a retroceder a la línea del centro del cuerpo.
4. Los músculos depresores del brazo empiezan ahora a contraerse vivamente e impulsan
hacia abajo el brazo derecho.
5. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, y el nadador aplica ahora su fuerza a
ambas manos. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige suficientemente hacia
atrás, en forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
6. A medida que el brazo izquierdo termina su tracción, la pierna izquierda impele
vigorosamente hacia bajo. Esta acción anula el efecto que sobre las caderas produce el mo
7. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse.
8. La posición elevada del codo de ambos brazos, el de recuperación y el de tracción, se
hace evidente.
9. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su
eje longitudinal. La cantidad de aire que se exhala empieza a incrementarse.
10. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y la cabeza empieza a
girar sobre su eje longitudinal. La cantidad de aire que se exhala empieza a incrementarse.
11. La cabeza continúa su giro al costado mientras el mentón parece seguir la marcha del
codo a medida que va hacia atrás. La mano que tracciona empieza a redondearse y a volver
hacia el centro de la línea del cuerpo.
12. La boca del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se
incrementa.
13. La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, pero es mantenida en un
ángulo de alrededor de 45 grados. La posición del pulgar separado es en este punto notable
en muchos de los buenos nadadores, pero no es ni perjudicial ni beneficiosa.
14. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho
termina su tracción. Finalmente, la boca entra en la superficie del agua y la inhalación está a
punto de empezar.
15. Inmediatamente antes de que la mano hienda la superficie del agua, es girada de
manera que la palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus ojos e inicia la inhalación.
16. El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar
hacia delante su brazo derecho. La inhalación casi se ha completado.
17. A medida que el brazo que recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a girar
hacia atrás, en dirección al centro de la línea del cuerpo.
18. Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida, el nadador inicia la exhalación. El
brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua y así completa el ciclo de movimientos.

La respiración: El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y espirar
(exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la boca, o solo por la nariz, o por boca y
la nariz. Técnicamente la espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca.
Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes
pasos:
 La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese
mismo lado.
 La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para
el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua
 El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
 Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua
 Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la
posición prono y por lo tanto tu cabeza también.
 La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento
del pelo y la vista mirando hacia.
Acción de las piernas: El movimiento de las piernas, es un movimiento alternativo, en
donde podemos diferenciar dos fases, una ascendente y una fase descendente, a través de
las cuales se van a producir los efectos propulsivos y equilibradores del cuerpo. como
podemos ver, todos los movimientos de las acciones de las piernas, se centran
fundamentalmente en flexo-extensiones de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo.
Deberemos de prestar especial atención a las acciones de los tobillos, ya que de ellas va a
depender en gran medida el resultado efectivo del movimiento, los tobillos deberán
mantenerse de forma relajada para que se pueda culminar el movimiento del resto de la
pierna en dicha articulación como si fuese un efecto de aleta.

Acción de brazos: A la hora de analizar la acción de brazos en el estilo libre o crol nos
encontramos con un movimiento alternativo, en donde podemos diferenciar dos grandes
fases: una fase acuática y una fase aérea.
Fase acuática: 
1- Entrada: Introducción de la mano lo más estirada posible, primero entraran los dedos
índice y pulgar para que más tarde pueda entrar la mano y el codo.
2- Agarre: esta se produce al introducir la mano y el resto del brazo por el mismo punto,
después de que el brazo se ha extendido la mano alcanza la máxima profundidad de unos
i20 cm, comenzando a flexionarse la muñeca y el codo, manteniendo este último alto, de tal
forma que el nadador sienta presión tanto en la mano como en el antebrazo. La distancia de
entrada se puede conocer de la siguiente manera: el nadador extiende un brazo delante de
la cabeza, a continuación, el otro brazo lo coloca de manera que sus dedos están a la altura
de la muñeca del brazo que coloco delante en primer lugar, el segundo brazo levanta lo más
posible el codo sin separar sus dedos del borde lateral de la muñeca. Esta posición de ligera
flexión del codo levantado y la distancia de la mano serán las adecuadas a la hora de
introducir la mano en el agua.
3- Tirón: El brazo flexionado con el codo alto, a la vez que la dirección de la mano cambia,
siendo ahora hacia adentro, abajo y atrás. La mano con una ligera supinación, de manera
que aproveche al máximo las fuerzas de arrastre y sustentación. en esta fase el movimiento
de la mano, que antes era principalmente hacia delante, ahora es hacia abajo, para continuar
hacia abajo y adentro.
4- Empuje: En esta fase el brazo comienza su extensión hacia atrás, cambiando la dirección
de la mano, hacia fuera y atrás. Su posición varia también de supinación a pronación. La
mano en esta fase alcanza la máxima aceleración. Al final de esta fase la mano se dirige
hacia fuera, arriba y atrás. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
Fase aérea: Se inicia al acabar la fase propulsiva. Sale primero el codo del agua, para
después de una forma relajada lo hagan el antebrazo y la mando. los codos se mantienen
alto en todo momento con el antebrazo y la mano cerca del cuerpo, adelantándose al codo
cuando se llega a la altura del hombro. el brazo se lleva adelante con el codo alto y la palma
de la mano ligeramente dirigida hacia afuera, de tal forma que la mano se empiece a
introducir en el agua son haber extendido del todo el brazo y el codo. el movimiento del
antebrazo con relación al eje de giro que es el codo en un movimiento pendular

MUSCULOS QUE INTERVIENEN EN LAS ACCIONES DEL ESTILO CROL

Entrada
Tríceps braquial (extensión del codo).
Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro).
Pectoral menor (postura).
Redondo mayor (abduccion del brazo).
Pronadores (pronaccion de la mano).
Extensión
Tríceps braquial (extensión del codo).
Deltoides (elevacion y desplazamiento hombro).
Redondo mayor (abduccion del brazo).
Pronadores - supinadores (de pronaccion de la mano a semi supinacion).
Agarre
Tríceps braquial (mantiene la extensión).
Bíceps braquial (aumenta la flexión al final de la fase).
Deltoides (movimiento hacia fuera del hombro).
Flexor largo y profundo de los dedos, palmar mayor, palmar menor, supinadores. (flexión y
supinación de la muñeca)
Tiron
Pectoral mayor (abduccion del brazo).
Dorsal ancho (abduccion del brazo, rotacion).
Redondo mayor (rotacion).
Bíceps (durante la flexion.).
Tríceps braquial (durante la extension).
Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro).
Empuje
Tríceps braquial (extension del brazo)
Palmar mayor
Palmar menor
Musculos de los dedos
Recobro
Deltoides (desplazamiento del codo).
Pectoral menor (elevacion del brazo).
Trapecio (control del muñon).
Descenso de la pierna
Cuádriceps extensión de la rodilla.
Psoas iliaco
Tibial y gemelo, cambios en la flexion/extension del pie.
Musculos de la planta y los dedos del pie
Ascenso de la pierna
Isquiotibiales extension y rotacion de la rodilla.
gluteo mayor extensor de la pierna.
Tibial y gemelo, cambios en la flexion/extension del pie.
Musculos de la planta y los dedos del pie

ACTIVIDAD PRACTICA

OBJETIVO: Desarrollar las habilidades básicas para la ejecución de la técnica de estilo libre,
implementando los principios de familiarización, relajación y flotación para enfocarnos en las
técnicas apropiadas de dicha modalidad.

Duración de la actividad: 45 min

FASE INICIAL FASE CENTRAL FASE FINAL OBSERVACIONES

Fuera de la piscina Principio de relajación y Relajación y Recomendaciones

 Una vuelta en la flotación estiramiento de los estudiantes.
pista.  La profesora o del total de
 Desplazamientos acompañante sostendrá articulaciones
frontal y lateral a la niña mientras esta , dentro y
según ordenes toma aire por la boca y fuera de la
en área deja que su cuerpo flote piscina.
demarcada de la posición dorsal.
30m2  Sostenida del borde de la
 Juego piscina realizar la técnica
Dentro de la piscina de la patada cerca al
fondo de la piscina,
 Ambientación avanzar, haciendo la
 Desplazamiento patada más superficial
alrededor de la  Pataleo en posición
piscina ventral sobre la superficie
 Movilidad articular del agua
activa.  Patada avanzando con
soporte de la profesora y
luego con ayuda de tabla.
Principio de impulsión y
patada
 Cerca de la pared de la
piscina con brazos
extendidos y manos una
sobre la otra o
apoyándose en una
tabla, impulsarse con una
pierna y avanzar con
patada hasta donde
aguante la respiración.
Movimiento de brazos:
 Avanzar caminando y
con apoyo de la tabla
realizando el movimiento
de brazos, luego avanzar
combinando el
movimiento de las
piernas.
Principio de respiración:
 Sostenidos en el borde
 de la piscina en
bipedestación, realizar la
técnica de respiración.
 Seguidamente realizarlo
junto con movimiento de
piernas y luego con
avance apoyados en una
tabla
Técnica crol:
 Ya contando con las
anteriores técnicas
trabajadas, realizaremos
por último la unificación
de ellas en la modalidad
como tal de crol.
Recordando que cada
mínimo 3 brazadas
deberán tomar el aire por
la boca e inmediatamente
expulsarlo por la nariz
dentro del agua.

PRESENTADO POR:
ANA MARIA ROSERO CUEVAS
CATALINA QUISCUALCUD
PROFESIONAL EN DEPORTE Y ACTIVIDAD FISICA