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Sesión de tutoria N°03

“ME CALMO Y CALMO A LOS DEMAS”

1. PROPOSITOS DE APRENDIZAJE:
Criterios de
Competencias y capacidades Desempeños Evidencia Instr. de
evaluación
evaluación
Enfoque transversal: Orientación al bien Común
Construye su identidad. - Relaciona sus - Describe - Técnicas de Lista de
- Se valora a sí mismo. diversas situaciones en autocontrol / Ficha cotejos
emociones con su las que de Tutoría
- Autorregula sus emociones. comportamiento y experimentó
- Reflexiona y argumenta el de sus mucha cólera,
éticamente. compañeros; cómo reacciónó y
- Vive su sexualidad de manera menciona las qué sintió luego.
integral y responsable de causas y - Plantea una
acuerdo a su etapa de consecuencias de propuesta de
desarrollo y madurez. estas y las regula acciones para
mediante el uso de controlar sus
diferentes emociones y
estrategias de calmar su cólera.
autorregulación
- Utiliza las
(ponerse en el
técnicas de
lugar del otro,
autocontrol y
respiración y
relajación
relajación).
aprendidas para
calmar su cólera.

2. DESARROLLO DE ESTRATEGIAS:
¿QUÉ BUSCAMOS?

¿Qué
aprenderé?
 Describir situaciones en las que experimentó mucha
cólera, cómo reacciónó y qué sintió luego

PRESENTACIÓN:

 Participan de la siguiente dinámica;

¿Cómo me siento hoy?

Cada estudiante escribe su nombre en un papel, trozo de cartón, ganchito o
cualquier material que luego pueda colgar o pegar.
El docente dibuja varias caras que muestran diferentes emociones: felicidad,
sorpresa, tristeza, miedo, temor, cólera, etc.
Cada estudiante pondrá su nombre en la carita con la que más se identifique en
esos momentos y el docente que se encuentre con el grupo, irá preguntando a los
estudiantes:
¿Por qué te sientes feliz? ¿por qué te sientes triste?
Y así poder ir compartiendo los sentimientos y emociones de cada estudiante con

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todo el grupo, proporcionando un ambiente de seguridad y tranquilidad

emocional.
Si hubiera música, los estudiantes podrían expresar estas emociones y/o
sentimientos con el movimiento de su cuerpo en función al tipo de música que
escuchen.
 Leen el caso de Javier:

Javier va de regreso a su casa acompañado

de sus amigos; quiere mostrarles el videojuego
que su mamá y su papá le regalaron por su
cumpleaños. Está muy entusiasmado porque
podrá jugar con sus amigos este nuevo juego
que tanto le gusta. Pero, al llegar a su casa y
dirigirse a su cuarto, no encuentra la caja con
el juego.
Busca en la sala y tampoco lo halla. Va al cuarto de su mamá y papá y no está
allí. Recuerda que el día de ayer su hermano le pidió jugar y él le dijo que no.
Por eso, cuando vio la caja y las envolturas del regalo sobre la cama de su
hermano, su cara se puso roja, su corazón le latía muy rápido, parecía que iba
a explotar. Al ver el juego fuera de su caja, Javier le gritó a su hermano, lo
agarró por la camisa y lo empujó tan fuerte que, al caer sobre la cama, tiró el
videojuego al piso y se quebró.

Reflexionan y contestan.
- ¿Por qué Javier siente tanta cólera?
- ¿Cómo se habrá sentido después de su reacción?
- ¿Cómo se sentirían si les pasara lo mismo que a Javier?
- ¿Qué hubieran hecho? ¿Por qué?

Recordemos que la cólera es una emoción que todas las personas sentimos de manera natural cuando algo
no nos gusta, nos ofende o nos parece injusto.
Cuando algo nos da cólera en gran intensidad, podemos perder el control y responder de manera agresiva o
violenta. Con ello, dañamos nuestra relación con las personas y nos sentimos mal.
 El propósito a lograr el día de hoy es:
Propósito:

UTILIZAR TÉCNICAS PARA CALMARNOS Y HACER QUE

LOS DEMÁS SE CALMEN
 Seleccionamos junto con los estudiantes las acuerdos de convivencia que permitirán una adecuada participación durante
el desarrollo de la actividad:
 Escuchar al compañero cuando habla.
 Respeta las opiniones de los demás.
 Lavarse las manos.
DESARROLLO:

 Para empezar, se invita a los estudiantes a leer la siguiente historia.

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Un día, en el aula, la profesora salió llevando a José, quien tenía dolor de

estómago. Mientras tanto, los estudiantes se quedaron realizando algunas
tareas. Cuando regresó la profesora, notó rápidamente, al mirar los rostros de
Diana y Rodrigo, que había ocurrido una discusión.
—¿Qué sucedió? —preguntó la profesora.
Rápidamente, Lina relató lo siguiente:
—Diana le gritó a Rodrigo que no la moleste, porque él le ordenó borrar la
pizarra. Al comienzo, Diana hizo como si no lo escuchara —siguió relatando
Lina—, pero Rodrigo le alzó la voz “¡tienes que hacerlo!”, le dijo, y ambos
empezaron a discutir.
—Rodrigo siempre piden las cosas gritando —dijo Manuel, otro estudiante.
—Profesora, a mí me tocaba limpiar la pizarra, pero Rodrigo me ordenó y gritó
fuerte, me sentí muy mal…No me gusta que me griten —dijo Diana.
—¿Cómo creen que se le debió recordar a Diana su turno de limpiar la pizarra?
—preguntó la profesora con voz calmada.
—De una forma amable, sin gritar. Discúlpame, Diana, no estuvo bien que te
haya gritado —dijo Rodrigo. Diana también le pidió disculpas por si llegó a
ofenderlo durante la discusión. Ambos se sintieron mejor después de hacerlo.

 Ahora que has conocido la historia de una profesora y sus estudiantes, responde algunas preguntas. Marca las respuestas.

A. Se entristecieron porque se quedaron solos.

¿Qué emociones surgieron entre las y

B. Se enojaron mucho porque empezaron a pelear.
los estudiantes después de que la
profesora salió del aula?

C. Se alegraron porque la profesora salió.

A. La profesora escuchó todo detrás de la puerta.

¿Cómo la profesora se dio cuenta de
que estuvieron peleando
B. Todos confesaron que habían peleado.

C. Lo notó al ver sus rostros.

 Y tú, ¿cómo te hubieras sentido en el lugar de Diana o Rodrigo?

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 ¡Es hora de jugar! Piensa en cómo expresarías tu emoción si fueras uno de los personajes de la
historia. Encierra la expresión y responde las preguntas.

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Si fueras Diana:
• ¿Qué hubieras sentido frente a la
actitud de Rodrigo?

• ¿Por qué te hubieras sentido así?

• ¿Cómo hubieras expresado tu

emoción?

Si fueras Rodrigo:
• ¿Qué hubieras sentido ante la actitud de Diana?

• ¿Por qué te hubieras sentido así?

• ¿Cómo hubieras expresado tu emoción?

 Todas las personas sentimos enojo en algún momento.

 Cuando estamos enojadas o enojados, podemos reaccionar de diversas formas.
• ¿Qué haces cuando estás muy enojada o enojado?
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• ¿Alguna vez, cuando estuviste enojada o enojado, hiciste sentir mal sin querer a otra persona?
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¿Qué sucedió? ¿Cómo lo solucionaste?

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TÉCNICAS DE AUTOCONTROL

 Aprendiendo técnicas que ayudan a calmarse.

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Lee y practica las siguientes técnicas que pueden ayudarte a recobrar la calma cuando sienta mucha cólera:

Emplear autodiálogos positivos

Respiro despacio y profundamente. Pienso en
mensajes positivos y tranquilizadores como los
siguientes:
• “Calma, tengo que tranquilizarme”.
• “Puedo controlarme”.
• “ Todo se va a resolver”

Buscar ayuda
Hablo con personas amigas o familiares que ayuden a calmarme (a veces un abrazo ayuda
mucho).

Usar “El semáforo”

Cuando me siento enojada o enojado, aplico la técnica del semáforo.
Luz roja: Hago un alto, me tranquilizo, me detengo antes de actuar.
Luz amarilla: Pienso soluciones y analizo sus consecuencias.
Luz verde: Pongo en práctica la mejor solución.

Contar hasta 10
Respiro lenta y profundamente centrándome en mi
respiración y contando hasta 10.
Puedo repetir el conteo mientras camino o mantengo los ojos cerrados.

Enfriar la situación
Digo a la persona con la que me he enojado que necesito un tiempo para pensar y calmarme. Me
alejo de la situación que me está molestando y regreso cuando está más tranquila o tranquilo y en
mejores condiciones para conversar.

Escribir lo que sentimos

Tomo lápiz y papel, y escribo cómo me siento. Nadie más tiene que ver lo que he escrito si no
quiero.
Puedo escribir qué es lo que siento, por qué razón me siento así, qué puedo hacer para sentirme
mejor.
Si lo deseo, con lo que he escrito, puedo elaborar una carta a la persona con quien me he enojado
para decirle respetuosamente lo que siento y buscar una solución.
 Muy bien han aprendido una nueva forma de conocer su cuerpo, que también les puede ser útil para regular sus emociones.
A continuación, se propone otras formas de regular la expresión de sus emociones.
1. Inhala y exhala, lenta y profundamente, tres veces.
2. Cuenta lentamente del 1 al 10. Verás que es como si desinflaras un globo suavemente.
3. Si estás en el aula o en la familia, pide un tiempo para calmarte.

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Si estás lista o listo para hablar, puedes describir lo que está sintiendo tu cuerpo y expresar lo que te molesta de la otra
persona o de la situación.
CIERRE:

 Reflexionan respondiendo las preguntas:

 ¿Qué aprendiste?
 ¿Cómo lo aprendiste?
 ¿Para qué te servirá lo aprendido?
Reflexiono sobre mis aprendizajes
 Ahora te invitamos a reflexionar sobre lo aprendido. Para hacerlo completa la siguiente tabla:

Mis aprendizajes Lo logré Lo estoy ¿Qué necesito

intentando mejorar?

- Escribí situaciones que me hayan dado mucha cólera y

cómo reaccioné y cómo me sentí luego.
- Planteé una propuesta de acciones para controlar las
emociones y calmar la cólera.
- Utilicé las técnicas de autocontrol y relajación aprendidas
para calmar mi cólera.

DESPUÉS DE LA HORA DE TUTORÍA: (ACTIVIDADES DE EXTENSIÓN)

 Resuelven una ficha de aplicación.

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FICHA DE APLICACIÓN
1. Recuerdo y escribo una situación que me haya dado mucha cólera. Describo cómo reaccioné
y cómo me sentí luego.

Una vez sentí mucha cólera porque Mi reacción fue ____________ Y luego me sentí _________
__________________ ________________________ ______________________
________________________ ________________________ Porque _________________
________________________ ________________________ _______________________
________________________ ________________________ _______________________
________________________ ________________________ _______________________
________________________ ________________________ _______________________
________________________ ________________________ _______________________
________________________ ________________________ _______________________
________________________ ________________________ _______________________

2. Leo el siguiente texto y respondo.

Claudia. Juan. Camila y Pedro han formado un equipo para elaborar la maqueta del
departamento de Junín. Todos, a excepción de Pedro, han llevado sus materiales para
trabajar. Esta situación ha molestado a Camila, quien ha empezado a levantar la voz y a
gritarle a Pedro. Ella no le da oportunidad de expresarse, a pesar de que quiere dar
explicaciones al grupo.
a. ¿Qué consecuencias ha tenido la reacción de Camila en ella y en los demás?

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b. ¿Por qué es importante aprender a manejar las emociones?

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c. ¿Alguna vez he atravesado una situación similar?, ¿qué hice?

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3. Identifico la manera en que autorregulo mis emociones.

a. Marco en la tabla si utilizo o no las siguientes estrategias de autorregulación:
Estrategias de autorregulación Sí No
Me alejo momentáneamente de las personas para calmarme.
Respiro profundamente.
Escucho una melodía suave y a bajo volumen.
Cierro los ojos y me digo: “Calma. Debo pensar antes de actuar o
decir algo”.
Busco el consejo de un adulto.
Realizo una actividad diferente a la que estaba haciendo en esos
momentos.
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4. Comparto mis experiencias con mi compañera o compañero.

Nos escuchamos con respeto al compartir nuestras experiencias personales, sin reírse ni
burlarse.
Tengamos en cuenta que no todas las personas nos molestamos igual frente a las
mismas situaciones. Algunas pueden sentir mucha cólera, mientras que otras puede que
no. Eso es así porque somos diferentes.

5. En grupo, dramatizan las técnicas para calmarse. Para ello, realizan las siguientes actividades:

- Escogen:
• Una de las situaciones que escribimos y que nos enojan
mucho.
• Una de las técnicas para calmarnos.
- Preparan la dramatización de esa situación, incluida la
técnica para calmarnos y lo que debemos hacer luego de
habernos calmado.
- Organizan el grupo de manera que cada quien tenga el rol
que va a representar, incluyendo a la compañera o el
compañero que empleará la técnica que hemos elegido para
calmarnos.
- Cumplidos los tres puntos anteriores, realizan la
dramatización.

Para recordar:
 Para aprender a controlar la cólera es importante practicar muchas veces las técnicas que nos
ayudan a calmarnos.
 Entre compañeras y compañeros podemos ayudarnos a calmarnos cuando sintamos cólera.
 Cuando logremos calmarnos, será importante dialogar sobre lo que nos causó cólera.

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ANEXOS
1. Observo la ruleta de las emociones.
a. Identifico situaciones en las que las emociones señaladas se presentan en mi vida. Luego, las escribo en los
recuadros.

b. Selecciono una emoción o sentimiento y describo como puede afectarme en otras situaciones.
La mediación, una técnica para resolver conflictos

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Cuando tenemos un conflicto y no podemos resolverlo entre nosotros, debemos acudir a una persona que nos pueda ayudar a
comunicarnos para hallar una solucion
En algunas ocasiones, las personas tienen dificultades para manejar y resolver los conflictos, ya sea
por la intensidad de estos, por sus fuertes intereses o motivos personales, etc. Frente a estas
situaciones de conflicto, hay quienes pueden ayudarnos a resolverlas para fortalecer la
convivencia. A esta acción la llamamos mediación.
Tareas cuando somos mediadores
• Damos la palabra a las personas.
• Escuchamos activamente a cada persona.
• Tomamos algunas notas.
• Hacemos preguntas.
• Hacemos un resumen oral de lo que escuchamos.
• No damos las soluciones, pedimos las propuestas y decisiones a las personas en conflicto.
Normas cuando somos mediadores
Participamos voluntariamente
Nos referimos a los demás con respeto
Apoyamos para que hable solo una persona a la vez
Escuchamos sin interrumpir y hacer gestos de asentimiento a las ideas de las personas
Nos comprometemos a buscar una solucion y a cumplir los acuedos
Apoyamos en el cumplimiento de los acuerdos.
¿Cómo resolver un conflicto?
Resolver confictos no es sencilo. Requiere de un adecuado manejo de nuestras emociones, asi
como de la predisposición que tenemos para dialogar abiertamente con los demás.
Algunas acciones que podemos poner en practica al resolver conflictos son las siguientes:
 Confiar en uno mismo y en los demás
 Ser asertivos dentro de la resolución del conflicto
 Escuchar de forma activa la postura del otro
 Pensar positivamente en los beneficios que puede traer el resolver un conflicto.

Etapas de la mediación

1. Antes de la mediación 2. Inicio de la mediación

Reúnanse por separado con cada persona en conflicto y Aquí se reúnen los mediadores y las dos
pídanle que les cuente lo sucedido. Estén atentos a las personas o grupos en conflicto
emociones que se reflejan en su rostro y en el tono de su Preséntense y expliquen las tareas de
voz los mediadores y las normas de la
Expresen con sus palabras lo que entendieron del conflicto mediación.
y hagan preguntas sobre lo que no les quede claro.

4. Entender el conflicto 3. El relato de cada parte

Resaltan los aspectos en común que han expuesto las Cada una de las personas en conflicto
partes. Preguntan lo que no este claro. relata lo que ha sucedido. Lo6
Expresen con sus palabras lo que han entendido mediadores toman nota.
Preguntan a cada persona como se siente respecto al
conflicto.
6. El acuerdo
• Pidan a los participantes que eflian una
5. Buscar soluciones solución, dando las razones por las que la
Pidan a las personas en conflicto que realicen una consideran la mejor.
lluvia de ideas con soluciones que beneficien lo mas • Redacten un acuerdo para su firma.
posible a ambas.

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INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

LISTA DE COTEJOS

Competencia/Capacidad
Construye su identidad.
- Se valora a sí mismo.
- Autorregula sus emociones.
- Reflexiona y argumenta éticamente.
- Vive su sexualidad de manera integral y responsable de acuerdo a su etapa de desarrollo y madurez
Criterios
- Describe - Plantea - Utiliza las
situaciones en acciones para técnicas de
las que calmar su autocontrol y
Nº Nombres y Apellidos de los estudiantes experimenta cólera y la de relajación
mucha cólera. otros. para calmar
su cólera.
Lo No lo Lo No lo Lo No lo
hace hace hace hace hace hace
1

8
9

10

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