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CTO
DE
FORM
ACIÓN
CIVIC
AY
ETICA
 Presentación
Todas aquellas competencias que nos permiten resolver problemas relacionados con las
emociones y los sentimientos, tanto con nuestra familia como con los demás, forman parte de lo
que llamamos educación emocional.
Para tener un crecimiento integral y conseguir más bienestar en la vida, debemos aprender a
regular nuestras emociones y sentimientos. Esto podemos lograrlo si los identificamos y
controlamos en el momento adecuado.
El libro Sentir y pensar 5. Proyecto de educación emocional fue diseñado para ayudarte a ser
una persona plena y con actitud positiva, que sepas cómo expresar tus sentimientos y
conectarlos con los sentimientos de otras personas, que tengas autonomía y capacidad para
tomar decisiones adecuadas, que superes las dificultades y resuelvas los conflictos que
inevitablemente surgen en la vida.
Aquí encontrarás actividades sencillas y muy fáciles de llevar a la práctica en la casa, en la
escuela o en cualquier escenario de la vida diaria. Todas ellas están organizadas alrededor de
los siguientes bloques de contenidos.
• Conciencia emocional. Te ayudará a darte cuenta de quién sos, qué sentís y cómo expresás
tus emociones.
• Regulación emocional. Te permitirá actuar por convencimiento en la toma de decisiones
© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

sin lastimar los sentimientos de las personas que te rodean.

• Autonomía emocional. Aumentará tu capacidad de reflexionar antes de tomar cualquier decisión.
• Competencia social. Facilitará la relación positiva con los demás para conseguir
relaciones óptimas y que te desarrolles como persona y como integrante de cualquier
grupo.
• Habilidades para la vida y el bienestar. Te ayudará a aprender cómo buscar ayuda y
11.723

recibirla cuando es preciso, habilidades indispensables para el bienestar individual y

colectivo.
• Poné a prueba tus competencias. Te permitirá identificar las emociones que
experimentás y reconocer tus avances en ese objetivo.
Con este material, y teniendo en cuenta los avances tecnológicos y la velocidad de la
comunicación sin fronteras propios de la vida moderna, SM quiere ayudarte a participar en la
creación de una sociedad más humana y más respetuosa.
 Índice de contenidos
BLOQUE LECCIÓN COMPETENCIAS

PÁGINAS
1. Exploro mi 6 • Conciencia de las propias emociones
mundo • Identificar y poner nombre a las
emocional 8 emociones
2. Mi tarjeta de • Conciencia de las propias emociones
presentación • Identificar y poner nombre a las emociones
3. Termómetro emocional 10 • Identificar y poner nombre a las emociones
4. Una imagen vale 12 • Conciencia de las propias emociones
más que mil • Comunicación verbal y no verbal
Conciencia palabras • Conciencia de las emociones de los demás
emocional 5. Nadie decide 14 • Conciencia de las propias emociones
cómo me siento • Conciencia de las emociones de los demás
• Captar el clima emocional de un contexto
6. El iceberg de nuestras 16 • Conciencia de las propias emociones
emociones • Comunicación verbal y no verbal
•Conciencia de las emociones de los
7. Frascos de 18 demás
mermelada •Conciencia de las propias emociones

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• Empatía
8. ¡Qué preciosidad! 20 • Emociones estéticas
9. Arena y roca 22 • Expresión adecuada de emociones •
Regulación emocional • Autogenerar
emociones positivas

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10. Aristóteles 24 • Control de la impulsividad
• Expresión adecuada de emociones
•Regulación emocional • Estrategias de
autocontrol • Relación entre
Regulación emoción, pensamiento y conducta •
emocional Regulación de la ira y prevención de
la violencia
11. Juego de palabras 26 • Expresión adecuada de emociones
• Estrategias de autocontrol • Relación entre

4
 emoción, pensamiento y
12. Señales de tránsito 28 conducta
• Regulación emocional
• Autogenerar emociones positivas
13 . Cara o ceca 30 • Expresión adecuada de sentimientos
• Estrategias de autocontrol
• Autogenerar emociones positivas
14. Me enojo 32 • Expresión adecuada de sentimientos
pero me • Estrategia de autocontrol
controlo • Autogenerar emociones positivas
 PÁGINAS
BLOQUE LECCIÓN COMPETENCIAS
15 Montañas de 34 • Autoestima • Automotivación: esfuerzo
dificultades y constancia • Optimismo
16. Vasijas 36 • Autoestima • Automotivación: esfuerzo
Autonomía y constancia • Actitud positiva • Optimismo
17.El hermano de Julia 38 • Autoestima • Automotivación: esfuerzo y
emocional
constancia • Pensamiento crítico • Optimismo
18.Tu meta: tu Everest 40 • Autoestima • Automotivación: esfuerzo
y constancia • Actitud positiva • Optimismo
19.Cosas que me gustan 42 • Autoestima • Pensamiento crítico
20.Ganar o perder 44 • Escuchar • Habilidades sociales básicas
• Prevención y solución de conflictos
• Comportamientos prosociales y cooperativos
21.Tres respuestas 46 • Escuchar • Habilidades sociales básicas
Competencia • Solución de conflictos • Negociación
social 22.Como pez en el agua 50 • Escuchar • Habilidades sociales básicas
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• Prevención de conflictos
23.Los regalos 52 • Comportamientos prosociales y cooperativos
24.Vamos de viaje 54 • Escuchar • Habilidades sociales básicas
• Solución de conflictos • Negociación
25.Mahatma Gandhi 56 • Toma de decisiones • Bienestar personal
26.¡Qué risa! 58 • Bienestar personal
Habilidades 27.Entrevista forzada 60 • Toma de decisiones • Bienestar personal
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para la vida 28.Pequeños placeres 62 • Bienestar

y el bienestar personal cotidianos
29.Un apoyo emocional 64 • Bienestar personal
30.Palabras de caramelo 66 • Toma de decisiones • Bienestar personal
31.Canasta de frutas 68 • Identificar y poner nombre a los sentimientos
• Expresión adecuada de sentimientos
• Regulación emocional • Autoestima
32.Más regalos 70 • Comportamientos prosociales y cooperativos
• Actitud positiva • Optimismo y bienestar
• Escuchar • Habilidades sociales básicas
Poné a 33.El juicio de Osiris 72 • Comportamientos sociales • Toma de decisiones
• Prevención y solución de conflictos • Bienestar
prueba tus 34.Un paso adelante 74 • Conciencia de las propias emociones
competencias •Autogenerar emociones positivas, tolerancia a
la frustración • Autoestima, optimismo
•Comportamientos prosociales y cooperativos
35.Caja de herramientas 76 • Conciencia de las propias emociones
•Autogenerar emociones positivas • Autoestima,
optimismo • Comportamientos prosociales
y cooperativos • Habilidades de vida y bienestar

5
1 Exploro mi mundo emocional
1. Respondé con sinceridad este cuestionario. Rodeá el número que mejor
indique lo que hacés, lo que pensás o lo que sentís en estas situaciones.
Casi Algunas A Casi
Nunca
nunca veces menudo siempre
1.Noto fácilmente cómo se
1 2 3 4 5
sienten los demás.
2.Cuando estoy preocupado,
me distraigo pensando en otras cosas. 1 2 3 4 5
3.Me siento mal si los
demás opinan diferente. 5 4 3 2 1
4.Antes de decidir algo
pienso qué puede pasar. 1 2 3 4 5
5.Organizo bien mi
tiempo para hacer la 1 2 3 4 5
tarea.
5 4 3 2 1
6.Cuando me enojo hago cosas
de las que luego me
arrepiento. 5 4 3 2 1
7.Me cuesta hablar con
personas que conozco poco. 1 2 3 4 5
8.Sé por qué me siento

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triste, enojado, alegre... 1 2 3 4 5

9.Aprovecho bien mi tiempo libre. 1 2 3 4 5

10. Cuento a mis amigos lo que siento. 1 2 3 4 5

11.723
11. Describo mis sentimientos con facilidad.
1 2 3 4 5
12. Cuando resuelvo un problema,
me digo: “¡Qué bien, lo conseguí!”. 5 4 3 2 1

13. Me enojo por cualquier cosa. 1 2 3 4 5

14. Tengo sentido del humor. 1 2 3 4 5

15. Me gusto tal como soy. 1 2 3 4 5

16. Me importa lo que necesitan mis amigos.

1 2 3 4 5
17. Me doy cuenta cuando
un amigo está triste, 5 4 3 2 1
contento...
1 2 3 4 5
18. Me peleo con la gente.
20. Me dejo llevar por la 5 4 3 2 1
19.opiniónHago cosas
de los que
demás.
me ayudan a sentirme
bien.
6
 2. Sumá los números que marcaste y anotá el resultado en los termómetros.
• Conciencia emocional: sumá las casillas 1, 8, 11 y 17 para saber cuánto
conocés sobre tus emociones y sobre las emociones de los demás.

5 10 15 20

• Regulación emocional: sumá las casillas 2, 6, 13 y 18 para saber cómo

manejás tus emociones.

5 10 15 20

• Autonomía emocional: sumá las casillas 3, 12, 15 y 20 para conocer si

dependés emocionalmente de los demás para sentirte feliz.

5 10 15 20
© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

• Competencia social: sumá las casillas 4, 7, 10 y 16 para saber cómo te

relacionás con los demás.

5 10 15 20
11.723

• Habilidades para la vida y el bienestar: sumá las casillas 5, 9, 14 y 19

para saber cómo enfrentás los desafíos diarios.

5 10 15 20

• Competencia emocional: sumá los números de todas las casillas que

pintaste para comprobar cómo está tu mundo emocional.

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Con este libro podrás hacer actividades para subir la temperatura

de tus competencias emocionales.

7
9 Arena y roca
En todas las culturas del mundo y a lo largo de la historia
se han conservado relatos que nos ayudan a conocernos
mejor. Son como cuentos para adultos.

Cuenta una leyenda árabe que dos buenos amigos

viajaban por el desierto. Cuando llegaron a un oasis,
los dos discutieron y uno le gritó al otro. El ofendido,
sin decir nada, se agachó y escribió en la arena: “Hoy mi
amigo me gritó”.
Continuaron el trayecto, y el ofendido resbaló, cayó del
camello y se rompió una pierna. Su compañero lo
cuidó, le vendó la extremidad fracturada y lo condujo
hasta un oasis.
Cuando se recuperó del dolor, tomó un cuchillo y
grabó en una roca: “Hoy mi amigo me salvó la
vida”.

© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

Intrigado, su amigo le preguntó:
—¿Por qué cuando te grité escribiste en la arena y ahora
que te he salvado escribes en una roca?
—Cuando un gran amigo nos ofende debemos escribir
la ofensa en la arena, donde el viento del olvido y el

11.723
perdón se encargan de borrarla y olvidarla. En cambio,
cuando nos ayuda es necesario
grabarlo en una piedra, donde ningún
viento pueda borrarlo.

Leyenda popular.

1. Rodeá cómo te sentís cuando un amigo te falta al respeto. Luego,

respondé la pregunta.

Triste Feliz Enojado Decepcionado

• ¿Por qué el primer personaje habrá escrito en la arena: “Hoy mi amigo me

gritó”?
22
 2. ¿Qué te parece la contestación? ¿Por qué?

3. Explicá cómo te podría ayudar esta leyenda.

4. Anotá por qué a veces los amigos nos fallan, se enojan o hacen cosas que no nos gustan.
© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

5. ¿Por qué es mejor borrar y olvidar las ofensas?

11.723

6. Escribí en la arena las ofensas de tus amigos que puedas borrar y olvidar.

7. Grabá en la piedra cosas que te hayan ocurrido y que te parezca que tienen
que quedar marcadas para siempre.

23
15 Montañas de dificultades
Imaginá que escalás esta montaña.

Subir hasta la cima exige un gran esfuerzo físico y emocional.

© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

1. ¿Qué imaginás que sentirá el escalador cuando prepara la expedición?

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2. Escribí tres emociones que te parece que se experimentan mientras se escala
una montaña.

3. Para subir a una montaña muy alta se instalan campamentos a lo largo del
trayecto: el Campo Base, que se alcanza sin mucho esfuerzo; el Campo 1, al
que se llega con esfuerzo, y el Campo 2, que requiere un gran esfuerzo.
Relacioná cada campamento con la emoción del escalador.

Campo 2 • • Logró lo más sencillo y está alegre.

Campo 1 • • Sabe que ahora empieza el esfuerzo
y está motivado.
Campo Base •
• Hizo un gran esfuerzo y se
siente muy satisfecho al llegar al
final.
• Siente confianza en sus capacidades
y constancia para seguir.

34
 Las aventuras del día a día se pueden comparar con escalar una
montaña:
• Algunas se hacen fácilmente, sin pensar y sin ningún esfuerzo.
Pueden ser cosas muy sencillas, que te gusten mucho o que
domines a la perfección.
• Otras suponen esfuerzo, pero igual lográs hacerlas.
• Finalmente, hay cosas que requieren un gran esfuerzo y nos
sentimos muy satisfechos cuando conseguimos concretarlas.

4. Dibujá una montaña y situá en ella el Campo Base, el Campo 1 y el Campo 2.

© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley
11.723

◗ Ubicá estas acciones en las laderas de la montaña, según el esfuerzo que te

exigen. Podés agregar las que quieras.

Hacer las tareas. Enojarse. Respetar la opinión

Colaborar en casa. de los demás.
Estudiar.
Ser ordenado. Perdonar a un compañero.
Portarse bien en clase.
Jugar con Acostarse temprano.
Hacer la cama por la
la computadora. mañana. Ver televisión.

35
20 Ganar o perder
A veces los accidentes o las situaciones complicadas son imprevisibles; pero
muchas otras situaciones dependen de vos, de que sepas tomar a tiempo la
decisión correcta. Basta con hacerte una sencilla pregunta: ¿qué gano y qué
pierdo?

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1. Ponete en el lugar del niño de la bicicleta y equilibrá la balanza.

11.723
• Ganaré tiempo. •
• Llegaré •
primero. •
• Seré el más •
rápido.
• Seré el más ¿Qué pierdo?
valiente.

¿Qué gano?

2. ¿Te parece que el niño habría actuado así si se hubiera hecho estas preguntas?
44
 3. También nos ayuda imaginar una balanza en nuestra mente para analizar
qué podemos ganar y qué podemos perder. Observá estas
situaciones.

Yo sí, total, casi

lo tengo
Nos faltan dos para terminado.
jugar un partido,
¿Se anotan?

Yo no, mañana
tenemos que entregar
el trabajo y todavía
me falta completar
una parte.

◗ Elegí a uno de los dos chicos y armá la

© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

balanza.
11.723

• •
• •
• •
¿Qué pierdo?
¿Qué gano?

4. Compará tu balanza con la que haya elaborado tu compañero. ¿A qué

conclusión llegaron? ¿Qué consecuencias podría tener la decisión de cada
uno de los niños?
45
26 ¡Qué risa!
¿Querés comprobar cómo nos ayuda la risa en la vida cotidiana?

1. Escribí qué es lo que más te hace reír.

2. Escuchá las respuestas de tus compañeros y escribí cuatro cosas que los
hagan reír. Utilizá distintos tipos y colores de letra para que quede divertido.

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 El buen humor y la risa son herramientas valiosas para afrontar
las situaciones difíciles.

3. ¿Cómo te sentís cuando te reís?

4. Subrayá cuáles pensás que son los efectos de la risa y agregá otros tres.
• Mejora la salud.
• Produce terror y angustia
de que se rían de nosotros.
• Se contagia.
• Ayuda a hacer amigos.
• Nos libera del temor
y de la angustia.
• Crea nerviosismo.
© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

• No tiene efectos porque

cuando para todo sigue igual.

•
11.723

•
•
5. Con un compañero, acuerden qué significa la frase: “No te rías de mí, reíte conmigo”.

6. Contales un chiste a tus compañeros para comprobar el efecto que causa la risa.

59
31 Canasta de frutas
¿Querés una manzana? ¿Y una ciruela? Observá la canasta y elegí una fruta.

1. Las manzanas, ¿son todas iguales? ¿Y las uvas?

◗ Describí la fruta que elegiste con dos adjetivos.

2. Fijate en estas personas y respondé.

© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

11.723

• Las personas, ¿son todas iguales?

◗ Elegí a una persona y definila con dos adjetivos.

68
 Las frutas son como las personas. Todas tienen sus diferencias y eso
es lo que las hace únicas.

3. Completá las oraciones con nombres de tus compañeros de clase.

• Mi cabello es más que el de

• es más
baja que

• tiene el pelo ondulado y

tiene los ojos claros.

4. Todos somos diferentes por fuera; ahora, verificá cómo somos por dentro.
Relacioná qué sentís ante estas situaciones.
© ediciones sm S.A. Prohibida su fotocopia. Ley

Mi equipo ganó la final. •

• euforia
Un perro me está ladrando. •
• miedo
11.723

Me prepararon una fiesta que yo no esperaba. •

• alegría
Es la primera vez que patino.
• sorpresa
• Nos vamos de
• inseguridad
excursión. • Veo fotos de
• tristeza
un tsunami. •
• satisfacción
Terminé toda la tarea y puedo
• serenidad
sentarme tranquilo a leer. •
Todos me felicitan por mi dibujo. •

5. Compará tus sentimientos con los del resto del grupo. Anotá las diferencias.
69