Efectos Fisiológicos Del Entrenamiento

Facultad de Humanidades y Ciencias de la
Educación Licenciatura en Educación Física y

Entrenamiento Personal
FISIOLOGÍA DEL DEPORTE
ACTIVIDAD 4
EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO
JUAN FELIPE MONSALVE RAMÍREZ

CEDULA 15441615
DR. ANTONIO EUGENIO RIVERA CISNEROS
COLOMBIA
2023
EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO
Sabemos que la actividad deportiva, tanto en el entrenamiento como en las

competencias desarrollamos diversos estímulos los cuales nos permiten
desarrollar diversas modificaciones en nuestros diversos tejidos, órganos y
sistemas de nuestro organismo. Ahora bien, cuando nuestro cuerpo responde
adecuadamente a ellos se origina la llamada adaptación, implicando un aumento
en el rendimiento de nuestro desempeño deportivo.
Sabemos que el ejercicio físico aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca

y vascular. Esto significa un importante aumento de la calidad y de la potencia del
funcionamiento cardíaco y una mejor distribución periférica de la sangre. En el
sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo como después
de realizar las actividades deportivas. Algunas de las adaptaciones son:
 Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad

ventricular.
 El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo.
 El volumen sanguíneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento.
Beneficios: Disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular. Combatir

los factores de obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc. Disminuye el
riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en especial la
cardiopatía isquémica. Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y
disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
A Nivel Muscular: Los principales cambios son los relativos a la mejora de la

capacidad funcional del músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las
mitocondrias, por lo tanto, en la capacidad de extraer y liberar energía, que se
traducen en un aumento de la potencia y la resistencia muscular. Otros cambios
son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en la flexibilidad o
rango de movimiento de las articulaciones.
Otros importantes efectos de la actividad física en el sistema musculo esquelético

son la mejora en la coordinación neuromuscular y en la agilidad. Beneficios:
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a
mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Mantiene la estructura y función de las articulaciones.
A Nivel Respiratorio: Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas

cantidades de oxígeno para favorecer el metabolismo energético muscular y
eliminar el alto nivel de dióxido de carbono resultante del ejercicio, el principal
efecto de la actividad física aeróbica es la hiperventilación (aumento de la
profundidad de la respiración), así como el aumento de la superficie alvéolo-capilar
(para una mayor capacidad de transferencia de gases). Beneficios: Aumento de la
eficiencia respiratoria.
A Nivel Neurológico: Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del

ritmo del sueño (insomnio) y disminución de la destreza muscular. La participación
en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como
miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al participante las
herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.
Beneficios: Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Sistema Circulatorio: Diferentes estudios indican que la práctica deportiva

regular y moderada reduce la presión arterial, aumenta la circulación sanguínea
con el consiguiente refuerzo del transporte de oxígeno a los músculos y mejora el
retorno venoso, siendo este último apartado un elemento principal en la
prevención de la aparición de varices. Beneficios: Previene y retrasa el desarrollo
de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia

cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la
reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis.
La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más
eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la
tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.
Mejora nuestra actitud, controlando los grados de estrés, aumenta nuestra
autoestima y entusiasmo y ayuda a conciliar un mejor sueño.
La actividad física debe ser tomada como una práctica regular en la vida de todas
las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín
de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud.
FATIGA Y SOBRE ENTRENAMIENTO
La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro

organismo cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobre
entrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una
intensidad concreta e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.
La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, al estrés
emocional, al aburrimiento o la falta de sueño. Sin embargo, también puede ser un
signo no específico de un trastorno psicológico o fisiológico grave. La fatiga puede
aparecer como síntoma aislado o acompañando a otros síntomas en una amplia
gama de problemas de salud y enfermedades.
La fatiga puede convertirse en un asunto crítico en la vida de una persona. Puede

afectar a la forma en que la persona se siente en relación a si misma, en relación
a sus actividades diarias y su relación con otras personas. Las personas afectadas
podrían faltar al trabajo, retirarse de sus amistades, requerir de más horas para
dormir y en algunos casos podrían verse imposibilitados de llevar a cabo cualquier
actividad física debido a la fatiga.
La fatiga puede ser aguda o crónica. La fatiga aguda es el cansancio normal con
síntomas ocasionales que se presentan de repente y duran poco tiempo. En un
individuo saludable, el descanso generalmente alivia la fatiga, y le permite a la
persona regresar a sus actividades normales. La fatiga crónica es de carácter
duradero. El síndrome de fatiga crónica presenta un debilitamiento prolongado que
podría ser persistente o recurrente.
EJERCICIO BAJO ESTRÉS AMBIENTAL
El ejercicio aumenta tu salud general y tu sentido de bienestar, lo que aporta

energía a tu ritmo de vida todos los días. Pero el ejercicio también tiene algunos
beneficios directos que combaten el estrés.
 Aumenta las endorfinas. La actividad física puede ayudarte a aumentar la

producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien,
denominados endorfinas. Aunque esta función con frecuencia se describe
como la satisfacción que se siente al correr, cualquier actividad aeróbica (como
un partido de tenis emocionante o una caminata para disfrutar de la naturaleza)
pueden generar la misma sensación.
 Reduce los efectos negativos del estrés. El ejercicio puede aliviar el estrés
del cuerpo y, al mismo tiempo, imitar los efectos del estrés, como la reacción
de alarma, y ayuda al cuerpo y tus sistemas a practicar el trabajo conjunto a
través de esos efectos. Esto también puede generar efectos positivos en el
cuerpo, incluidos los sistemas cardiovascular, digestivo e inmunitario, ya que te
ayuda a proteger el cuerpo de los efectos dañinos del estrés.
 Es una meditación en movimiento. Después de un juego de ráquetbol de

ritmo rápido, una caminata larga o una carrera, o varias vueltas en la piscina,
posiblemente te des cuenta de que te has olvidado de la irritación del día y te
hayas concentrado solo en los movimientos del cuerpo.
A medida que comiences a deshacerte con regularidad de las tensiones diarias a

través del movimiento y la actividad física, tal vez descubras que este enfoque en
una sola tarea, y la energía y el optimismo que genera, puede ayudarte a
mantener la calma, tranquilidad y concentración en todo lo que haces.
 Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar la confianza

en uno mismo, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a relajarte y disminuir los
síntomas de depresión leve y ansiedad. Hacer ejercicio también puede mejorar
tu sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la
ansiedad. Todos estos beneficios del ejercicio pueden reducir tus niveles de
estrés y darte una sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida.
FISIOLOGÍA DEL BUCEO
Se sabe que el aire que inhalamos durante el buceo consiste de una parte del
nitrógeno. Si se pasa un período largo sumergidos más alto será la presión el
nitrógeno, y este a su vez se disuelve en la sangre, la grasa y los tejidos. Cuanto
mayor sea la presión más será la profundidad de sumergirse y el nitrógeno más se
disuelve.
Esto puede ser especialmente peligroso si volvemos a una menor presión ósea
subir el nitrógeno se libera de nuevo. Si esto ocurre demasiado rápido, los gases
de nitrógeno no pueden ser descargados a través de los pulmones. Como
resultado se forman burbujas de gas en nuestros vasos sanguíneos o los tejidos
musculares. Esto puede resultar en todo tipo de síntomas físicos incluso nos
puede llevar a la muerta aguda.
Estos síntomas físicos también se llaman la enfermedad de descompresión o el

accidente descompresivo. ¡Una planificación del buceo usando tablas de buceo o
un ordenador de buceo le ayuda a evitar esto! Cuando empieza a aprender a
bucear le van a enseñar a permanecer dentro de los límites de no descompresión.
Es recomendable seguir la especialización de buceo en descompresión si desea
bucear más tiempo y más profundo.
EJERCICIO EN ALTITUD
Básicamente, la clave del entrenamiento en altura consiste en aumentar la

resistencia del cuerpo humano acostumbrándolo a un entorno con poco oxígeno.
El organismo reacciona produciendo más glóbulos rojos y así aumenta la
resistencia del deportista cuando regresa a niveles del mar.
En esta práctica la genética juega un papel indiscutible, ya que, para que se

produzcan estos cambios, la predisposición del cuerpo humano es clave. Las
adaptaciones en el organismo se producen en menos de una semana, de ahí la
importancia de realizar estos entrenamientos justo antes de acudir a una cita
deportiva. Sus beneficios son a corto y mediano plazo.
Cabe destacar que aquellas personas quienes demuestran más resistencia a la

producción de glóbulos rojos para compensar la falta de oxígeno necesitan subir a
cotas más altas para lograr los mismos beneficios.
Hay que tener en cuenta también que la presión arterial y frecuencia cardíaca
aumentan debido a la altura por hipoxia. Y que las sesiones intensas han de ser
más cortas en tiempo ya que nuestro cuerpo no se adapta de igual manera que en
situaciones normales o niveles del mar.
FATIGA FÍSICA Y AYUDAS ERGOGÉNICAS Y DOPAJE
Hoy en día son muchas las ayudas ergogénicas disponibles y dirigidas a la mejora
del rendimiento del deportista. Las ayudas ergogénicas pueden clasificarse en
mecánicas, fisiológicas, psicológicas, farmacológicas y nutricionales.
Entre las ayudas ergogénicas de tipo mecánico podemos encontrar la ropa

transpirable, unas plantillas que mejoren nuestra pisada, unas zapatillas más
ligeras etc., entre las ayudas de tipo fisiológico podemos destacar la periodización
adecuada del entrenamiento. Las ayudas ergogénicas de tipo psicológico son de
especial importancia, efectivas y necesarias; un ejemplo de éstas son los ánimos
de los espectadores en una competición. En el ámbito farmacológico las ayudas
ergogénicas más conocidas y dentro del doping quizás sean los anabolizantes y
otros fármacos como la hormona del crecimiento.
CIBERGRAFIA
https://www.efdeportes.com/efd148/efectos-del-ejercicio-fisico-sobre-el-
organismo.htm
https://librosesmic.com/index.php/editorial/catalog/book/30
https://hospitalveugenia.com/blog/consejos-de-salud/la-fatiga-y-el-sindrome-de-
sobreentrenamiento-sse/#:~:text=Fatiga%20cr%C3%B3nica%20o
%20sobreentrenamiento,es%20la%20consecuencia%20del
%20sobreentrenamiento.
https://www.revista-portalesmedicos.com/revista-medica/fisiologia-y-accidentes-
del-buceo-los-grandes-desconocidos/
http://www.saludmed.com/CsEjerci/FisioEje/FisBuceo.html
https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento-de-altura-dice-la-ciencia/
https://www.granotec.com/articulos-granotec/69-beneficios-de-la-ayudas-
ergogenicas-en-la-nutricion-deportiva

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