Ejercicio Beneficios

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir
enfermedades. Te explicamos todos los beneficios que te aporta, tanto física como psicológicamente.
El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique de manera regular, siendo un deporte
rítmico, como por ejemplo una caminata, montar en bicicleta, correr, etcétera. Con una duración entre 5 y 30 minutos y
una intensidad física media. Estos son, a grandes rasgos, los beneficios del deporte para el corazón.
Corazón
La práctica de ejercicio fisico conlleva una serie de ventajas para el corazón como:
Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace algún tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre
que se expulsa del corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del corazón, utilizando menos
energía para trabajar.
Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco.
Sistema circulatorio
Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos, encargado de la distribución de la sangre a todo
el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.
Los beneficios que le aporta el deporte son:
Ayuda a la disminución de la presión arterial
Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y trombosis cerebrales
Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo
Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo las varices.
Tabaco
Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito de fumar con mayor facilidad que la gente que no realiza
ejercicio. Además, cuando lo hagas notarás cómo tu capacidad pulmonar y tu resistencia mejoran considerablemente.
Aspectos psicológicos
Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas, neurotransmisores que poseen una gran potencia
analgésica, con propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de bienestar después del ejercicio.
¿Por qué es importante la actividad física?
La actividad física saludable realizada de forma regular mejora la eficiencia respiratoria:
Mejora la absorción de oxígeno cuando el aire entra en los pulmones.
Mejora la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.
Mejora la eliminación de deshechos provenientes de la actividad celular (como el dióxido de carbono).
Mejora la fuerza de la musculatura respiratoria.
Previene problemas debidos a la falta de costumbre de actividad física (hiperventilación, etc.).
El hecho de alcanzar estos beneficios respiratorios de la actividad física provoca una mejora de la funcionalidad, ya que
se pueden llevar a cabo de manera prolongada actividades que antes solo se podían mantener durante poco rato
porque eran demasiado intensas.
Sobre el aparato locomotor:
Mejora el funcionamiento del sistema músculoesquelético y fortalece las estructuras articulares (huesos, cartílagos,
ligamentos, tendones); también contribuye a mejorar la calidad de vida y a reducir el grado de dependencia,
especialmente entre las personas de más edad
Aumenta la elasticidad muscular y articular, facilitando la realización de las actividades de la vida cotidiana; incrementa
la fuerza y resistencia muscular, ayudando a prevenir el deterioro de la musculatura
Previene la aparición de la osteoporosis
Ejercicio físico y sistema nervioso
Beneficios del ejercicio sobre el cerebro
El ejercicio físico moderado mantiene el cerebro sano y previene enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio
estimula al cerebro de dos formas:
Mantiene un aporte adecuado de nutrientes.
Optimiza la eficacia funcional de las neuronas.
Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
Beneficios del ejercicio sobre el sistema hormonal: Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que
contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo. Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento
de la diabetes.
Se ha comprobado que el realizar ejercicio de manera regular contribuye considerablemente a reducir ciertos síntomas
de la depresión y ansiedad, ya que aumenta los niveles de neurotransmisores reguladores del estado de ánimo como las
endorfinas, y disminuye los niveles de cortisol, una de las hormonas que aumentan considerablemente cuando
nuestros niveles de estrés se incrementan, por lo que se recomienda al ejercicio como un regulador de ciertas
emociones.

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Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir

Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco.

Los beneficios que le aporta el deporte son:

Ayuda a la disminución de la presión arterial

Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo

Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo las varices.

La actividad física saludable realizada de forma regular mejora la eficiencia respiratoria:

Mejora la absorción de oxígeno cuando el aire entra en los pulmones.

Mejora la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.

Mejora la eliminación de deshechos provenientes de la actividad celular (como el dióxido de carbono).

Mejora la fuerza de la musculatura respiratoria.

Previene problemas debidos a la falta de costumbre de actividad física (hiperventilación, etc.).

Sobre el aparato locomotor:

Previene la aparición de la osteoporosis

Ejercicio físico y sistema nervioso

Beneficios del ejercicio sobre el cerebro

Mantiene un aporte adecuado de nutrientes.

Optimiza la eficacia funcional de las neuronas.

Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.

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