Suplementos que se consumen en el embarazo

Acido fólico

El ácido fólico desempeña un papel crucial durante el embarazo debido a su importancia en el

desarrollo adecuado del feto y en la prevención de defectos del tubo neural. El tubo neural es la
estructura que eventualmente se convierte en el cerebro y la médula espinal del bebé en desarrollo.
Los defectos del tubo neural pueden ocurrir en las primeras semanas del embarazo, a menudo antes
de que la mujer se dé cuenta de que está embarazada.

Aquí hay algunos puntos clave sobre el papel del ácido fólico en el embarazo:

 Prevención de defectos del tubo neural: El consumo adecuado de ácido fólico antes y
durante las primeras semanas de embarazo es esencial para prevenir defectos del tubo
neural en el feto. Los defectos del tubo neural, como la espina bífida y la anencefalia,
pueden tener graves implicaciones para la salud del bebé.
 Recomendaciones de ingesta: Las autoridades de salud, como los Centros para el Control y
la Prevención de Enfermedades (CDC) en Estados Unidos, recomiendan que las mujeres en
edad fértil consuman al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día. Durante el
embarazo, esta cantidad suele aumentar a 600-800 mcg diarios, dependiendo de las
recomendaciones específicas de su médico.
 Momento crítico: Es importante comenzar a tomar ácido fólico antes de quedar
embarazada, ya que los defectos del tubo neural se desarrollan en las primeras semanas de
gestación, a menudo antes de que la mujer sepa que está embarazada. Por lo tanto, muchas
mujeres en edad fértil toman suplementos de ácido fólico incluso si no están planeando un
embarazo inmediato.
 Fuentes de ácido fólico: Además de los suplementos, el ácido fólico se encuentra en una
variedad de alimentos, como verduras de hojas verdes, legumbres, cítricos, hígado y
productos fortificados.
 Suplementos: En muchos casos, los médicos recomiendan suplementos de ácido fólico,
especialmente para las mujeres que podrían tener un mayor riesgo de deficiencia o que
están en el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, siempre es importante hablar con
un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.

Hierro

El hierro es un mineral esencial durante el embarazo, ya que desempeña un papel fundamental en la

producción de glóbulos rojos y en el transporte de oxígeno a través del cuerpo. Durante el
embarazo, la demanda de hierro aumenta debido al crecimiento del feto, la expansión del volumen
sanguíneo materno y otras necesidades fisiológicas. La deficiencia de hierro durante el embarazo
puede llevar a la anemia, lo que podría tener efectos negativos en la salud de la madre y el
desarrollo del feto.

Aquí hay algunos puntos clave sobre el hierro en el embarazo:

 Anemia por deficiencia de hierro: La anemia por deficiencia de hierro es común durante el
embarazo debido al aumento de la demanda de este mineral. La anemia puede provocar
fatiga, debilidad y dificultad para enfrentar el estrés físico.
  Recomendaciones de ingesta: Las necesidades de hierro durante el embarazo aumentan
significativamente. Las autoridades de salud suelen recomendar alrededor de 27 mg de
hierro al día para las mujeres embarazadas, en comparación con los 18 mg recomendados
para las mujeres no embarazadas. Sin embargo, estas cifras pueden variar según las
circunstancias individuales y las recomendaciones específicas de su médico.
 Fuentes de hierro: El hierro se encuentra en dos formas: hemo y no hemo. El hierro hemo,
que se encuentra en productos de origen animal como carnes rojas, aves y pescado, se
absorbe más fácilmente que el hierro no hemo, que se encuentra en fuentes vegetales como
legumbres, espinacas y cereales fortificados. Combinar fuentes de hierro con vitamina C
(como cítricos, tomates o pimientos) puede mejorar la absorción de hierro no hemo.
 Suplementos de hierro: En algunos casos, los médicos pueden recomendar suplementos de
hierro para asegurarse de que se estén satisfaciendo las necesidades aumentadas durante el
embarazo. Estos suplementos suelen ser recetados y deben tomarse según las indicaciones
del médico para evitar una ingesta excesiva que también puede tener efectos negativos.
 Efectos de la deficiencia: La deficiencia de hierro durante el embarazo no solo puede afectar
la salud de la madre, sino también el desarrollo del feto. Puede aumentar el riesgo de parto
prematuro y bajo peso al nacer, lo que podría tener implicaciones a largo plazo en la salud
del niño.

Vitamina C

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua que
desempeña varios roles importantes en el cuerpo humano, incluido el embarazo. Durante esta
etapa, la vitamina C es esencial para mantener la salud y el bienestar tanto de la madre como del
feto. Aquí tienes información relevante sobre la vitamina C en el embarazo:

 Funciones de la vitamina C: La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las

células del daño causado por los radicales libres. Además, juega un papel crucial en la
formación de colágeno, una proteína importante para la piel, los vasos sanguíneos, los
huesos y otros tejidos conectivos. También ayuda en la absorción de hierro no hemo,
presente en alimentos vegetales.
 Inmunidad: La vitamina C es conocida por su papel en el sistema inmunológico. Durante el
embarazo, mantener un sistema inmunológico saludable es fundamental para prevenir
infecciones y mantener la salud tanto de la madre como del feto.
 Crecimiento y desarrollo fetal: La vitamina C también es importante para el desarrollo del
tejido conectivo del feto y para el crecimiento adecuado de huesos y dientes.
 Recomendaciones de ingesta: Durante el embarazo, las necesidades de vitamina C pueden
aumentar debido a las demandas del feto y los cambios en el cuerpo materno. Las
autoridades de salud generalmente recomiendan un aumento en la ingesta de vitamina C
durante el embarazo, pero las cantidades exactas pueden variar según las circunstancias
individuales y las recomendaciones específicas de tu médico.
 Fuentes de vitamina C: La vitamina C se encuentra en una variedad de frutas y verduras,
como cítricos (naranjas, limones), fresas, kiwis, pimientos rojos, brócoli y espinacas. Incluir
una variedad de estos alimentos en tu dieta puede ayudarte a obtener suficiente vitamina C.
 Suplementos de vitamina C: En general, se alienta a las mujeres embarazadas a obtener sus
vitaminas y minerales a través de una dieta equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, los
 médicos pueden recomendar suplementos de vitamina C si consideran que la ingesta
dietética no es suficiente para cubrir las necesidades aumentadas durante el embarazo.

Calcio

El calcio es un mineral esencial para el desarrollo y el mantenimiento de huesos y dientes saludables,

y durante el embarazo, su importancia se magnifica debido a las demandas de crecimiento y
desarrollo tanto del feto como del cuerpo de la madre. Aquí tienes información relevante sobre el
calcio en el embarazo:

 Desarrollo fetal: Durante el embarazo, el feto necesita calcio para desarrollar su sistema
esquelético y óseo. Si la madre no consume suficiente calcio, el feto extraerá el calcio de los
huesos de la madre para satisfacer sus necesidades, lo que podría aumentar el riesgo de
debilidad ósea en la madre.
 Prevención de la desmineralización ósea: A medida que el feto consume calcio de la madre,
las reservas de calcio de la madre pueden agotarse, lo que aumenta el riesgo de
desmineralización ósea y fracturas. Consumir suficiente calcio en la dieta puede ayudar a
prevenir este problema.
 Presión arterial y músculos: El calcio también juega un papel importante en la regulación de
la presión arterial y en la función muscular, incluido el funcionamiento del corazón.
 Recomendaciones de ingesta: Las necesidades diarias de calcio durante el embarazo
aumentan debido al crecimiento del feto y las demandas fisiológicas. Las recomendaciones
pueden variar según la etapa del embarazo y las circunstancias individuales, pero
generalmente se sugiere una ingesta de alrededor de 1000-1300 mg de calcio por día para
las mujeres embarazadas.
 Fuentes de calcio: Las fuentes alimenticias ricas en calcio incluyen productos lácteos (leche,
yogur, queso), vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada), pescado con huesos suaves
(salmón enlatado, sardinas), legumbres y alimentos fortificados (jugos, cereales).
 Suplementos de calcio: En algunos casos, los médicos pueden recomendar suplementos de
calcio para asegurarse de que se satisfagan las necesidades aumentadas durante el
embarazo. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar
suplementos de calcio, ya que un exceso de calcio también puede tener efectos adversos.

Omega 3

Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que desempeñan un papel fundamental en la salud
del cerebro, el desarrollo visual y el sistema nervioso en general. Durante el embarazo, el omega-3,
en particular el ácido docosahexaenoico (DHA), se vuelve aún más importante debido a su influencia
en el desarrollo adecuado del cerebro y los ojos del feto. Aquí tienes información relevante sobre el
omega-3 en el embarazo:

 Desarrollo del cerebro y los ojos: El DHA es un componente esencial de las membranas
celulares, especialmente en las células del cerebro y la retina ocular. Durante el último
trimestre del embarazo y los primeros meses de vida, el feto y el bebé obtienen DHA
principalmente de la dieta de la madre. Esto es importante para el desarrollo cognitivo y
visual.
  Prevención de parto prematuro: Algunos estudios sugieren que una ingesta adecuada de
omega-3, en particular de DHA, puede ayudar a prevenir el parto prematuro.
 Recomendaciones de ingesta: Las recomendaciones específicas de ingesta de omega-3
durante el embarazo pueden variar, pero en general, se alienta a las mujeres embarazadas a
consumir al menos 200-300 mg de DHA por día. La fuente más común de DHA es el pescado
graso, como el salmón, las sardinas y el arenque. Sin embargo, debido a la preocupación por
la exposición al mercurio y otros contaminantes en algunos tipos de pescado, es importante
elegir opciones seguras.
 Suplementos de omega-3: En algunos casos, los médicos pueden recomendar suplementos
de omega-3, especialmente si no es posible consumir suficiente DHA a través de la dieta. Los
suplementos de aceite de pescado de alta calidad son una opción, pero es esencial hablar
con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo.
 Fuentes vegetales de omega-3: Si eres vegetariana o vegana, también puedes obtener ácido
alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3, a través de fuentes vegetales como las semillas de
chía, las nueces y el aceite de linaza. Sin embargo, el cuerpo convierte el ALA en DHA de
manera limitada, por lo que puede ser necesario considerar suplementos en caso de dietas
restrictivas.

Vitamina D

La vitamina D desempeña un papel crucial durante el embarazo debido a su importancia en la salud

ósea y el desarrollo del feto, así como en la salud general de la madre. Aquí tienes información
específica sobre la vitamina D en el embarazo:

 Salud ósea del feto: La vitamina D es esencial para el desarrollo adecuado de los huesos y
dientes del feto. Ayuda en la absorción de calcio y fósforo, minerales fundamentales para la
formación de huesos y dientes fuertes.
 Prevención de complicaciones: Algunos estudios han asociado niveles bajos de vitamina D
en el embarazo con un mayor riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional, parto prematuro
y bajo peso al nacer. Mantener niveles adecuados de vitamina D podría ayudar a prevenir
estas complicaciones.
 Sistema inmunológico y salud materna: La vitamina D también es importante para el
sistema inmunológico, y se ha vinculado con la regulación de la función inmunológica en la
madre durante el embarazo.
 Fuentes de vitamina D: La principal fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar
ultravioleta. Cuando la piel se expone al sol, el cuerpo sintetiza vitamina D. Sin embargo, la
cantidad de vitamina D producida a través de la exposición al sol puede variar según la
ubicación geográfica, la estación del año, la pigmentación de la piel y otros factores. Además
del sol, puedes obtener vitamina D de alimentos como pescado graso (salmón, sardinas,
atún), productos lácteos fortificados y suplementos.
 Recomendaciones de ingesta: Las recomendaciones de ingesta de vitamina D durante el
embarazo pueden variar según las directrices de salud de tu país y las circunstancias
individuales. En general, se recomienda una ingesta diaria de alrededor de 600-800 UI de
vitamina D para mujeres embarazadas.
 Suplementos de vitamina D: En algunos casos, los médicos pueden recomendar
suplementos de vitamina D durante el embarazo, especialmente si hay insuficiente
exposición solar o si la ingesta dietética no es adecuada. Siempre es importante hablar con
un profesional de la salud antes de tomar suplementos durante el embarazo.