BREITE ERNÄHRUNG:

FRÜHSTÜCK:
Magermilch mit Kaffee oder entkoffeiniert.
6 Fibroki-Kekse oder 2 Vollkornkekse mit leichter Kiluva-Marmelade oder frisch entrahmtem Burgos-Käse oder York-
Schinken oder Putenaufschnitt.

Vormittag:
Natürlicher Fruchtsaft oder 1-2 Stück Obst: 2 Aprikosen, 1 Schale Kirschen, 3 Pflaumen, 1 Schale Erdbeeren, 1
Granatapfel, 1 Kaktusfeige, 2 Mandarinen, 1 Apfel, 1 Pfirsich, 2 Scheiben Melone oder Wassermelone oder Ananas natur
oder im Saft, 1 Orange, 3 Wollmispeln, 1/2 Papaya, 1 Birne, 1 Grapefruit.

MAHLZEIT:
Gekochtes oder gebackenes oder gegrilltes Gemüse (OHNE KARTOFFEL) oder Salat.
Rotes oder weißes Fleisch (150 g) oder weißer Fisch (200 g) oder Oktopus.
Bífidus Magerjoghurt mit 2 Esslöffeln Redunat Fiber.
Infusion.

SNACK:
Natürlicher Fruchtsaft oder 1-2 Stück Obst.

ABENDESSEN:
Gekochtes Gemüse oder Salat oder Suppe oder Gemüsepüree (OHNE KARTOFFEL).
Weißer Fisch (200 g) oder Huhn oder Truthahn ohne Haut (150 g) oder hartgekochte Eier oder in einem Omelett oder
Rührei (3 oder 4 Eigelb pro Woche, das Eiweiß gibt es gratis) oder 100 g. Magerkäse und 2-3 Scheiben Putenaufschnitt
oder 1 Dose Thunfisch (NATÜRLICH) und 3 Krabbenstäbchen.
Bífidus Magerjoghurt mit 2 Esslöffeln Redunat Fiber.
Infusion.

(Sie können den ersten und zweiten Salat durch einen großen Salat ersetzen, zu dem Sie eine kleine Dose natürlichen
Thunfisch und 3 Krabbenstäbchen hinzufügen).

Diäthinweise
- Wählen Sie beim Mittag- und Abendessen aus jedem Punkt eine Option.
- Maximal 2 Esslöffel Olivenöl pro Tag
- Trinken Sie täglich eineinhalb bis zwei Liter Wasser, vorzugsweise außerhalb der Mahlzeiten, um eine ausreichende
Flüssigkeitszufuhr und ein Völlegefühl im Magen zu gewährleisten.
-Die am besten geeigneten Kochmöglichkeiten sind Bügeleisen, Grill, Mikrowelle, Dampf, Ofen, gekocht, gedünstet, im
Saft oder en papillote.
-Sie können Gewürze oder aromatische Kräuter frei verwenden. Mäßiger Salzkonsum.
-Wir empfehlen, die Früchte zwischen den Mahlzeiten (Vormittag und Snack) einzunehmen.
- Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ungesüßte Aufgüsse oder frisches Gemüse.
- Zucker durch Süßstoff ersetzen. Vermeiden Sie Zucker, Marmelade, Honig, Schokolade, Kakao, Gebäck und Eis
- Kauen Sie das Essen gut und essen Sie langsam
- Halten Sie einen regelmäßigen Essensplan ein (4–5 pro Tag) und vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten
- Lassen Sie den ersten oder zweiten Gang oder das Dessert des Mittag- oder Abendessens nicht aus und stellen Sie
andernfalls einen kombinierten Teller zusammen
- Führen Sie täglich körperliche Übungen durch, die für jede Person geeignet sind (Beispiel: eine Stunde pro Tag spazieren
gehen)
ERLAUBTE/VERBOTENE LEBENSMITTEL

-KOSTENLOSES GEMÜSE: Mangold, Sellerie, Aubergine, Brunnenkresse, Borretsch, Brokkoli, Kürbis, Zucchini,
Disteln, Zwiebeln, Schnittlauch, Kohl, Blumenkohl, Pilze, Endivie, Endivie, Spargel, Spinat, Salat, Rüben, Gurke, Paprika,
Radieschen, Pilze und Tomaten.

-KONTROLLIERTES GEMÜSE: (200 gr. oder 2 Mal pro Woche, oder um Salaten Farbe zu verleihen): Artischocken,
Rosenkohl, körnige grüne Bohnen, Mais, Lauch, Erbsen, Rüben und Karotten.

-FLEISCH: mageres Rindfleisch, Hähnchen und Truthahn ohne Haut, Ochse, Rebhuhn, Kaninchen, Hase, Wachtel und
Pferd. VERMEIDEN: Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck, Grieben, Wurstwaren und konserviertes Fleisch.

-WEIßER FISCH: Kabeljau, Brasse, Hahn, Seebrasse, Seezunge, Wolfsbarsch, Seehecht, Wittling, Meeräsche, Meeräsche,
Zackenbarsch, Seeteufel, Steinbutt und Forelle.

-BLAUER FISCH: (1 Mal pro Woche): Nördlicher Thunfisch, Melva, Schwertfisch, Lachs, Sardine, Sardelle, Thunfisch,
Makrele, Stöcker. Vermeiden Sie Fisch in Öl oder eingelegtem Fisch.

-MEERESFRÜCHTE UND ANDERE: Herzmuscheln, Venusmuscheln, Austern, Schalentiere, Tintenfische, Tintenfische,

Krabben, Garnelen, Hummer, Garnelen, Tintenfische und Muscheln.

-EIER: Essen Sie nicht mehr als 3 oder 4 Eigelb pro Woche. Die Weißen sind völlig frei.

-FRÜCHTE: 2 Aprikosen, 2 Kiwis, 1 Schüssel Kirschen, 3 Pflaumen, 1 Schüssel Erdbeeren, 1 Granatapfel, 1 Kaktusfeige,
2 Mandarinen, 1 Apfel, 1 Pfirsich, 2 Scheiben Melone oder Wassermelone oder natürliche Ananas im Saft , 1 Orange, 3
Wollmispeln, 1/2 Papaya, 1 Birne, 1 Grapefruit. Nehmen Sie Obst zwischen den Mahlzeiten zu sich.
VERMEIDEN: den Verzehr von Feigen, Bananen, Weintrauben, Avocado, Cherimoya, Oliven, Kokosnuss. Nüsse sind
nicht erlaubt, ebenso Früchte in Sirup.

-ÖLE UND FETTE: Verzehren Sie maximal 2 Esslöffel Olivenöl pro Tag. Vermeiden Sie frittierte und fettige
Lebensmittel. Nicht mit Butter, Schmalz oder Margarine kochen.

-KÄSE: Magerkäse wird empfohlen. Vermeiden Sie fetthaltigen oder fermentierten Käse.

-GETRÄNKE: Kostenloses Wasser zwischen den Mahlzeiten. Trinken Sie keine alkoholischen Getränke, abgepackten
Säfte oder zuckerhaltigen Erfrischungsgetränke. Zu besonderen Anlässen: Biter Kas, Nestea, leichte Softdrinks,
alkoholfreies Bier.

-GEWÜRZE: Nehmen Sie übliche Würzmittel und Gewürze in angemessenen Mengen: Knoblauch, Zwiebel,
Kreuzkümmel, Zitrone, Senfkörner, Paprika, Pfeffer, Salz, Essig, Lorbeerblatt, Oregano usw. Mäßiger Salzkonsum.

NICHT VERWENDEN: Mayonnaise, Ketchup.

…………………………….

Sie nehmen tagsüber Kohlenhydrate, Hülsenfrüchte und Reis zu sich und abends Proteine, begleitet
von Salaten oder Gemüse. Eine andere Sache, die sie abends wegnehmen, ist Obst, weil der Zucker in
den Früchten länger braucht, um zu verbrennen.
Zu den täglichen Mahlzeiten esse ich normalerweise Cremes (Zucchini, Kürbis, Spargel...) oder
Gemüsesuppe, garniert mit gebackenem, gegrilltem, in der Mikrowelle erhitztem Fleisch oder Fisch...
auf normale Art und Weise unter Vermeidung von Fetten zubereitet, z. B. für Fleisch, Hähnchen- oder
Rinderfilets, Hamburger (Hähnchen oder Rind), Putenwürste, rund und rund Campofrío, Omelett mit
einem Eigelb und mehreren Eiweißen (Spinat, mit Pilzen, Magerkäse). , Thunfisch im Saft...),
Aufschnitt von Huhn und Pute, ich mache normalerweise auch Ratatouille (in der TH, weil es ohne
Braten zubereitet wird), kurz gesagt, es geht darum, der Sache Fantasie zu verleihen.

Ballaststoffe vor dem Essen, um sich satt zu fühlen, und Artischocken, um nach dem Essen Fett zu
verbrennen. Und eine Ernährung basierend auf Eisen, Gemüse und Obst.
BEISPIEL FÜR EINE BREITE MITTAGSDIÄT
1. Gemüseeintopf (mit sehr wenig Öl gewürzt). Rindersteak mit natürlicher Tomate.
2. Gemischter Salat (Salat, Zwiebeln, Tomaten, Spargel, Karotten, Gurken). Gegrillten Fisch.
3. Einfacher Salat (Salat, Tomate, Zwiebel). Spaghetti mit Pilzen und natürlich zerkleinerten Tomaten.
4. Kohl (mit Knoblauch anrichten). Gekochtes Huhn.
5. Karottensuppe (Karotte, Knoblauch und Zwiebel). Nach dem Kochen durch den Mixer geben. Spinat-Tortilla.
6. Blumenkohl mit Karotte. Gedämpfte Muscheln mit Salat.
7. Gemischter Salat (Salat, Zwiebeln, Schinken, Karotten, Spargel, Ananas oder Apfel, Tomate und Mais)
8. Mit Spinat und Garnelen gefüllte Paprika. Gegrillter Truthahn.
9. Gemischter Salat. Rübenoberteile mit Kichererbsen
10. Einfacher Salat. Gemüsereis (Knoblauch, Zwiebeln, Karotten, Erbsen, Paprika und Bohnen). Sie können Farbstoff und
zerkleinerte Tomaten hinzufügen.
11. Püriertes Gemüse (Sellerie, Zwiebel, Tomate, Mangold und Karotte), nach dem Kochen geschlagen. Seehecht mit Salat
und Gurke.
12. Grüne Bohnen mit Karotte und einem hartgekochten Ei (mit Knoblauch und einem Esslöffel Öl anrichten).
13. Einfacher Salat. Witwenlinsen (Karotte, Zwiebel, Sellerie, Lauch, zerdrückte Tomate)
14. Salat. Rührspinat, Ei und Garnelen (oder Pilze)
fünfzehn. Jüdisch. Huhn mit Spargel.
16. Salat. Thunfischomelett.
17. Makkaroni mit Erbsen (mit etwas Öl und zerdrückten Tomaten)
18. Huhn mit Zucchini. Frischkäse
19. Gebackenes Kaninchen mit Gemüseeintopf.
20. Gemüseeintopf. Gegrilltes Hähnchen mit Pilzen.
21. Sautierte Erbsen mit Schinken und Knoblauch. Gegrillter Truthahn.
22. Gegrillte Auberginen oder Paprika. Gegrillte oder gekochte Garnelen.
23. Hühnersuppe. Salat- und Gurkensalat mit französischem Omelett.
24. Reissalat (Reis, Mais, Paprika, Karotte, Zwiebel, Salat)
25. Mangoldpüree (Mangold und Kartoffeln)

Essen Sie anschließend einen Bifidus-Joghurt

BEISPIEL FÜR EINE REICHWEITE ABENDESSEN-DIÄT

1. Weißer Spargel mit Hühnchen.
2. Geschmorter Tintenfisch (im Saft und mit wenig Öl) mit Erbsen.
3. Fischspritzer, Krabbenstäbchen .....
4. Melone mit Serrano-Schinken (ohne sichtbares Fett)
5. Französisches Schinkenomelett mit Spargel
6. Hühnchen-Taquitos mit Paprika, Pilzen, Zwiebeln ...
7. Gefüllte Eier (mit natürlichem Thunfisch, Eigelb, Krabbenstäbchen und Zwiebeln), gewürzt mit leichter Mayonnaise
8. Pilze mit Hähnchenbrust
9. Gemüsepüree (Karotten, Lauch, Rüben, Sellerie). Käse oder Truthahn
10. Spinat-Garnelen-Rührei
elf. Spargelpüree (wilder Spargel, 2 Zwiebeln, 1 Würfel Gemüsebrühe und anderthalb Liter Wasser) mit Fisch
12. Tropischer Salat (Salat, Ananas, Garnelen, Hühnchen...)
13. Gemüsesuppe. Serrano-Schinken mit Frischkäse
14. Gegrillter Tintenfisch mit Salat
fünfzehn. Tomate mit Frischkäse, Thunfisch und Oregano
16. Gemüsebrühe. Zucchini-Omelett
17. Tabelle mit: Serrano-Schinken, fettarmem Käse und etwas Truthahn (ohne Brot)
18. Bohnen mit hartgekochtem Ei
19. Erbsensauce mit Knoblauch und Schinken
zwanzig. Gebackener Fisch mit Tomate
einundzwanzig. Gedämpfte Muscheln mit Salat, Tomaten- und Zwiebelsalat
22. Ananas (zwei oder drei Scheiben) mit französischem Omelett oder gegrilltem Hähnchen
23. gemischter Salat
24. Redunat-Suppe oder Smoothie mit französischem Omelette
25. Ananas, Erdbeeren, Kiwi mit Joghurt
26. Salat mit Fisch en papillote
27. Gekochtes Schinkenomelett mit Tomate im Salat
28. Obstsalat mit Joghurt
29. Frischkäse mit Serrano-Schinken
30. Erdbeeren mit zwei Joghurts

Essen Sie anschließend einen Activia-Joghurt

SCHOCKDIÄTEN

Selleriebrühe-Schock:
FRÜHSTÜCK: Kaffee mit Magermilch oder Magerjoghurt + 6 Kekse oder ein Vollkornsandwich mit Schinken.
VORMITTAG: 2 Scheiben natürliche Ananas oder in ihrem Saft oder 2 Kiwis oder 1 Grapefruit oder 1 Orange.
ESSEN: Eine Tasse Sellerie-Zwiebel-Brühe. Salat mit weißem Fisch oder Meeresfrüchten oder Oktopus. Fettfreier
Joghurt.
SNACK: 3 Scheiben Ananas oder eine Schüssel Erdbeeren oder 2 Mandarinen oder 1 Grapefruit. 3 FIBROKI-Kekse
ABENDESSEN: Salat + reinigende Brühe (Sellerie und Zwiebeln). Ein hartgekochtes Ei mit 4 Krabbenstäbchen oder
eine Dose naturbelassenen Thunfisch oder Schinken.
SELLERIE-ZWIEBELBÜHE : 1,5 Liter Wasser mit 3 Zweigen Sellerie und 3 Zwiebeln 20 Minuten kochen. Mixen,
abseihen und Zitrone hinzufügen

KÜRBIS-ZUCCHINI- CREME -SCHOCK

FRÜHSTÜCK: Orangensaft/1 Orange/2 Kiwis. Kaffee + Magermilch 6 Kekse/2 Vollkornkekse + Hero Diet/magerer
Aufschnitt aus Burgos/York-Schinken vom Truthahn.
VORMITTAG: 1 Bio-Joghurt. 2 Mandarinen
ESSEN: Gegrillte Zucchini. Huhn, Truthahn oder Kaninchen. Infusion
MITTLERER NACHMITTAG: Bio-Joghurt
ABENDESSEN: Kürbis-Zucchini-Creme. Gegrillter Emperador mit Knoblauch und Petersilie. Infusion.
KÜRBIS-ZUCCHINI-PÜREE: 1/2K Kürbis; 1 Zucchini; 1 Zwiebel; 1 grüne Paprika; 1 Karotte; 1 TL Olivenöl; Salz und
Pfeffer

SCHOCK DER STOLZEN

FRÜHSTÜCK: Kaffee mit Magermilch. 5 Cracker oder 2 Vollkornkekse mit Marmelade oder Burgos-Käse oder Yorker
Schinken oder Putenaufschnitt.
VORMITTAG: 1 Bio-Magerjoghurt. 1 Orange.
ESSEN: Spargel. Gegrillter Fisch (1 Tintenfisch, 1 Tintenfisch und 4 Garnelen) oder alle Arten von Weißfisch. Infusion.
SNACK: Natürlicher Obstsalat: Orangensaft, 1 Kiwi und eine halbe Granatapfel oder Erdbeeren. 1 Bio-Magerjoghurt.
ABENDESSEN: Spargel. Gegrillte Hühnerbrust. Infusion.

GAZPACHO-SCHOCK (Lautstärke)
FRÜHSTÜCK: Kaffee mit Milch, 1 Vollkornkeks mit Magerkäse
VORMITTAG: 2 Kiwis oder 2 Ananasscheiben oder 2 Mandarinen oder Orangensaft
ESSEN: eine Tasse Gazpacho. Gegrillter Fisch, Aufguss
MITTLERER NACHMITTAG: Obstsalat (Ananas, Melone, Orange, Birne, Pfirsich)
ABENDESSEN: eine Tasse Gazpacho. Rührei mit Gemüse. Infusion
GAZPACHO: 1 kg. Tomate, 1/2 Liter Wasser, 1 grüne Paprika, 1 kleine Gurke, 1 Knoblauchzehe, 1 Schnittlauch, 1
Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Essig, 20 gr. Brot, Salz, Pfeffer und Tabasco.

ANANAS- SCHOCK
FRÜHSTÜCK : Kaffee mit Magermilch. 6 Vollkorncracker oder 2 Vollkornkekse mit zuckerfreier Marmelade oder
entrahmtem Burgos-Käse oder mit Yorkschinken oder Truthahn. Orangensaft.
VORMITTAG: Eine Scheibe Ananas naturbelassen oder im Saft.
ESSEN: 3 oder 4 Scheiben Ananas naturbelassen oder im Saft. Gegrillte Hühnerbrust. Infusion.
SNACK: 2 Scheiben natürliche Ananas oder im Saft. Ein BIO-Magerjoghurt.
ABENDESSEN: 2 oder 3 Scheiben Ananas naturbelassen oder im Saft. Omelett mit 2 Eiweiß und 1 Eigelb. Infusion.

WASSERMELONENSCHOCK _
FRÜHSTÜCK : 3 Vollkornkekse mit Burgos-Käse, 1 Bio-Magerkekse mit 2 Esslöffeln Redunat-Faser, 1 Scheibe
Wassermelone.
VORMITTAG: Wassermelone.
ESSEN: 2 Scheiben Wassermelone, gegrilltes Hähnchen, Bio-Joghurt mit Redunat-Ballaststoffen, Aufguss.
MITTLERER NACHMITTAG: Wassermelone.
ABENDESSEN: 2 Scheiben Wassermelone, Omelette mit einem Eigelb und zwei Eiweißen, Aufguss.

ENDIBE SHOCK (FAT)

FRÜHSTÜCK: Kaffee mit Milch, 4 Kekse oder 2 Vollkornkekse mit Käse oder Schinken oder Truthahn oder Marmelade
VORMITTAG: Joghurt und 2 Scheiben Ananas
ESSEN: Endiviensalat mit Frischkäse und Apfel. gegrillten Fisch
MITTLERER NACHMITTAG: Joghurt, Orangensaft, 10 Traubenkerne
ABENDESSEN: Endiviensalat mit Vinaigrette. Französisches Omelett aus einem Ei und dem Eiweiß eines anderen.
Vinaigrette: Essig, etwas Wasser, Petersilie, Oregano, Knoblauch, geriebene Tomate, gehackte Zwiebel, Gewürze (zum
Beispiel: Pfeffer) und etwas Öl aus der Tagesration.

MELONENSCHOCK
FRÜHSTÜCK: Kaffee mit Magermilch oder natürlichem oder aromatisiertem BIO-Magerjoghurt + 2 Esslöffel Redunat-
Fasergranulat
VORMITTAG: 6 FIBROKI-Kekse oder 2 Vollkornkekse mit leichter Marmelade oder Frischkäse oder Truthahn
MITTAGESSEN: 1 Melone mit Schinken: 2 Scheiben Melone und zwei Scheiben magerer Serrano-Schinken (50 g)
2 Redunat-Suppe oder HP Shake oder Slimbel Shake INSTANT GREEN TEE INFUSION/INSTANT DRENANAT
SNACK: Melone mit Joghurt: 1 Melonenscheibe, ein Magerjoghurt und der Saft einer halben Zitrone + 2 Esslöffel
Redunat Fibra Granula
ABENDESSEN: 1 Endiviensalat mit Frischkäse: 2 Endivien und eine Dose Frischkäse (75 g), in kleine Würfel
geschnitten
2 Melonen mit Schinken: 1 Scheibe Melone und eine Scheibe magerer Serrano-Schinken (25 g)

KIWI-SCHOCK
FRÜHSTÜCK: Kaffee mit Magermilch, 2 Kekse mit 2 Magerkäsesorten
VORMITTAG: 1 mittelgroßer Apfel
LEBENSMITTEL: 3 oder 4 Kiwis, Huhn, Truthahn, Kaninchen oder Weißfisch, Levanat-Aufguss
SNACK: 1 mittelgroßer Apfel, 1 Bio-Joghurt mit 2 Esslöffeln Redunat-Ballaststoffen.
ABENDESSEN: 3 oder 4 Kiwis Französisches Omelett (2 Eiweiß und 1 Eigelb) Levanat Instant Infusion.

UNGEKOCHTER SCHOCK
FRÜHSTÜCK: Aufguss verschiedener Früchte bis 1/2 kg.
VORMITTAG: Natürlicher oder aromatisierter Magerjoghurt aus biologischem Anbau mit 2 Esslöffeln Redunat-
Ballaststoffen.
LEBENSMITTEL: Kostenloses Gemüse, Fleisch, Fisch oder Huhn (normale Menge) Aufguss.
SNACK: Ein Stück Obst. Ein Kaffee mit Milch oder Bio-Joghurt mit Früchten.
ABENDESSEN: 1-2 Stück Obst. Redunat-Shake oder 100 Gramm Putenaufschnitt oder 100 Gramm Frischkäse. Infusion.

TOMATEN-CREME-SCHOCK
FRÜHSTÜCK: Magermilch mit Kaffee oder entkoffeinierte 6 FIBROKI-Kekse oder 2 Vollkornkekse mit Kiluva-
Marmelade oder entrahmter frischer Burgos-Käse oder Yorker Schinken oder Putenaufschnitt.
VORMITTAG: 2 Kiwis oder 1 Orange
LEBENSMITTEL: Tomatencreme Weißfisch (200 g) mit Spargel oder Salat – Aufguss
SNACK: 2 Kiwis oder 1 Orange
ABENDESSEN: Tomatencreme – Weißfisch (200 g) mit Spargel oder Salat – Aufguss
Tomatencreme: 500g. reife Tomate, 200g. Schnittlauch, 1 Esslöffel Zitronensaft, 1 Liter Wasser, 1 Teelöffel gehackte
Petersilie, gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz.
Tomaten und Schnittlauch waschen, schälen, würfeln und klein schneiden. 1 Liter Wasser und Zitronensaft in den Mixer
geben. Im Kühlschrank abkühlen lassen. Zum Servieren mit gemahlenem Pfeffer und Salz würzen und mit Petersilie und
einer Tomatenscheibe dekorieren.

PFIRSICHSCHOCK
FRÜHSTÜCK: Kaffee mit Magermilch oder natürlichem oder aromatisiertem BIO-Magerjoghurt mit 2 Esslöffeln
REDUNAT
2 Vollkornkekse mit leichter Marmelade oder Frischkäse oder Truthahn
VORMITTAG: Ein Pfirsich
ESSEN: Pfirsichsalat mit Apfel und Frischkäse: Salat (50 g), ein Pfirsich (150 g), ein halber Apfel und eine Wanne
Frischkäse aus Burgos (75 g), in Würfel geschnitten, französisches Omelett (2 Eiweiß und ein Eigelb), TEE-Aufguss
GRÜN SOFORT/DRENANAT ISNTANT
SNACK: BIO-Naturjoghurt oder aromatisierter Magerjoghurt mit 2 Esslöffeln granulierter Redunatfaser
ABENDESSEN: Pfirsich mit Orangensaft und Joghurt-Redunat-Suppe oder HP- oder Slimbel-Shake oder Käseriegel oder
Sandwich
INSTANT-GRÜNTEE-INFUSION/INSTANT-DRENANAT

SCHOCK – 2 TAGE FISCH

FRÜHSTÜCK. Magermilch mit Kaffee oder entkoffeiniert. 6 FIBROKI-Kekse oder 2 Vollkornkekse mit leichter
KILUVA-Marmelade oder frischem Magerkäse aus Burgos oder Yorker Schinken oder Putenaufschnitt
MITTLERER MORGEN . 1-2 Stück Obst: Kiwis, Orangen, Erdbeeren, natürliche Ananas, Wassermelone, Melone,
Mandarine, Apfel, Birne
MAHLZEIT. Spargel oder Salat. Alle Arten von gegrilltem Weißfisch (so viel wie gewünscht). Infusion
SNACK . Ein natürlicher oder aromatisierter Mager-Bifidus-Joghurt mit 2 Esslöffeln REDUNAT FIBER. Infusion
ABENDESSEN. Salat oder Spargel. Alle Arten von gegrilltem Weißfisch (so viel wie gewünscht). Infusion

ORANGE SCHOCK:
FRÜHSTÜCK : Kaffee mit Magermilch. 2 Vollkornkekse mit Yorkschinken oder 6 Fibroki-Kekse.
VORMITTAG: 1 Birne. 1 Bio-Magerjoghurt mit 2 Esslöffeln Redunat Fiber.
ESSEN: 3 oder 4 mittelgroße Orangen. Gegrillte, gedämpfte oder gebackene Hähnchenbrust. Infusion.
SNACK : 1 Orange. Natürlicher oder aromatisierter Magerjoghurt aus biologischem Anbau mit 2 Esslöffeln Redunat
Fiber.
ABENDESSEN : 3 oder 4 mittelgroße Orangen. Gegrillter, gebackener oder gedünsteter Weißfisch.
Hallo zusammen, ich habe das Naturhouse-Ding gemacht und die Wahrheit ist, dass es nicht schlecht
war. Obwohl es wegen dem, was sie sagten, nur einen Monat dauerte, wollte mich in meinem Fall die
40 Euro jedes Mal, wenn ich ging, niemand rausnehmen, und die Wahrheit ist, dass ich es für dumm
hielt, also habe ich sie verlassen, obwohl ich weitergemacht habe Ich habe es danach alleine alleine
gemacht und ich habe etwas mehr verloren, aber nicht viel, denn wie bei anderen Diäten hatte ich es
satt, immer das Gleiche zu essen.....
In meinem Fall war die Diät:
Frühstück: ein Vollkornschlumpf mit Yorkschinken oder Öl oder Tomate oder Weißkäse + Kaffee
oder Tee mit Magermilch und Saccharin
Essen: Fleisch (Geflügel oder Rind) oder Fisch, immer begleitet von Salat oder Gemüse,
Magerjoghurt mit Ballaststoffen, den man Ihnen geschickt hat, und einem Aufguss
Abendessen: wie Mittagessen oder Eier 2 oder 3 Mal pro Woche + Joghurt plus Aufguss
Dann sagten sie, wenn wir vormittags oder nachmittags hungrig wären, könnten wir Obst essen.
Später erzählten sie mir, dass sie mir einige andere Lebensmittel wie Reis vorstellen würden. Die
Nudeln.......aber ich habe nicht so lange durchgehalten
Zusätzlich zu den Ballaststoffen schickten sie mir ein paar Blisterpackungen und ein paar Pillen und
sie versuchten immer, noch etwas anderes hinzuzufügen, wie Kekse, Kekse..., aber bei mir hat es nicht
funktioniert, hehe.
Nun, ich hoffe, ich habe irgendwie geholfen

Ich war im Naturhouse und habe 15 kg abgenommen. Du gibst viel Geld für Produkte im Wert von 30
Euro pro Woche aus, es gibt niemanden, der sie dir wegnehmen kann und wenn du eine Weile dort
warst, merkst du, dass sie nichts nützen, das einzig wirksame ist das Diät, denn mal sehen, sie nehmen
dir die Kohlenhydrate weg, blauer Fisch nur 1 Einmal pro Woche, Öl nur 2 Esslöffel am Tag, also stell
dir vor, wenn du nur gegrilltes Hähnchen und Fisch isst, ist es normal, dass es sinkt, mein Rat ist a
Geldverschwendung.

Tagsüber nehmen sie Kohlenhydrate, Hülsenfrüchte und Reis zu sich und abends Proteine, begleitet
von Salaten oder Gemüse. Eine andere Sache, die sie nachts wegnehmen, ist Obst, weil der Zucker in
den Früchten länger braucht, um zu verbrennen.
Was die täglichen Mahlzeiten betrifft, esse ich normalerweise Cremes (Zucchini, Kürbis, Spargel...)
oder Gemüsesuppe, garniert mit gebackenem, gegrilltem, in der Mikrowelle erhitztem Fleisch oder
Fisch... auf normale Art und Weise unter Vermeidung von Fetten zubereitet, z. B. für Fleisch,
Hähnchen- oder Rinderfilets, Hamburger (Hähnchen oder Rind), Putenwürste, rund und rund
Campofrío, Omelett mit einem Eigelb und mehreren Eiweißen (Spinat, mit Pilzen, Magerkäse). ,
Thunfisch im Saft...), Aufschnitt von Huhn und Pute, ich mache normalerweise auch Ratatouille (in
der TH, weil es ohne Braten zubereitet wird), kurz gesagt, es geht darum, der Sache Fantasie zu
verleihen.

Ballaststoffe vor dem Essen, um sich satt zu fühlen, und Artischocken, um nach dem Essen Fett zu
verbrennen. Und eine Ernährung basierend auf Eisen, Gemüse und Obst. Dafür müssen Sie nirgendwo
hingehen.

Frühstück: Kaffee mit Milch und 6 Keksen oder 2 Vollkornkekse mit leichter Marmelade oder frisch
entrahmtem Burgos-Käse oder Yorker Schinken oder Putenaufschnitt.

Vormittags: Fruchtsaft oder 1 oder 2 Stück Obst

Essen: Gemüse oder Salat, rotes oder weißes Fleisch oder Fisch oder Oktopus, Bifidus-Magerjoghurt
und Aufguss.

Snack: das gleiche wie am Vormittag

Abendessen: Gemüse oder Salat oder Suppe oder Gemüsepüree, Fisch oder Hühnchen oder Truthahn
ohne Haut oder hartgekochte Eier oder in einem Omelett oder Rührei oder frischer Magerkäse und 2-3
Scheiben Putenaufschnitt oder 1 Dose naturbelassener Thunfisch und 3 Krabbenstäbchen, Joghurt und
Aufguss.

Dann verschicken sie immer noch zweimal pro Woche Crash-Diäten. Sie haben mir die Ananas
geschickt und nach und nach fügen sie mehr Futter hinzu.
Ich esse schon Nudeln und Reis und Hülsenfrüchte, immer als zweiten Gang.