Dieta Perfecta
Dieta Perfecta
Dieta Perfecta
1
POR EJEMPLO
Desayuno: una manzana y dos lonchas de jamón de York
Media mañana: un plátano
Merienda: un yogur
(HOMBRES:2,5 asteriscos)
3
Cuando falten un par de kg para llegar al peso buscado.
Aumentamos la medida de la proteína en 1/2 asterisco más, por ejemplo: ensalada con
media mano de langostinos y de segundo 1 filete de ternera medida mano como siempre.
Medida de la proteína:
1 huevo y 2 claras
3 latas de atún al natural.
Pollo: 180 gr
Pescado blanco: 180 gr
Ternera: 130 gr
Subimos un poco la grasa del queso: Burgos normal o tierno light (opcional)
Subimos la grasa del jamón: ya podemos comer jamón serrano y lomo. (Misma medida de
asteriscos de la dieta de descenso)
4
Incorporamos medio plato de hidratos 3 veces por semana siempre en la
COMIDA:
wok de pollo o gambas
paella
pasta
patatas asadas o hervidas etc.
No fritos no rebozados.
5
Subimos las cucharaditas de aceite en la comida y en la cena a cucharada sopera.
Ahora podemos rehogar todas las verduras con aceite si queremos.
Medio centro de plato de hidratos todos los días en la comida: pan, pasta, patatas o arroz
+ plato pequeño de verduras o ensalada + 1/2 centro de plato de proteína.
1 vez a la semana 1 plato de legumbres + 1 ensalada pequeña.
Dulces: epicentro de plato 3 veces x semana preferiblemente en postre de comida o como
asterisco completo de merienda.
3 cucharadas de miel a la semana.
Pescado azul 2 veces x semana.
Las cenas siguen igual que en mantenimiento 1 y 2. Cuidamos la medida.
Seguimos con los líquidos y la distancia para siempre.
1 copa de vino al día/ cerveza
3 copas de alcohol a la semana.
Todo lo que no esté aquí podemos probarlo 1 vez muy de vez en cuando y con medida, x
ejemplo los quesos, patés, etc.
Control de peso diario más que nunca para ir descubriendo nuestros alimentos gatillo o
disparadores de la adicción.
2 kgs por encima de nuestro peso volvemos al CORTE y al llegar vamos retomando todas
las fases del mantenimiento de tres en tres días.