¿Qué es la gimnasia rítmica?

La gimnasia es una disciplina que puede desarrollarse de forma recreativa o a modo

de competencia, que busca propiciar el desarrollo, el fortalecimiento y la flexibilidad
del cuerpo a través de diversas rutinas de ejercicios físicos. Rítmico, por su parte, es
aquello vinculado al ritmo: la proporción entre repeticiones, pausas y acentos en la
música, o el orden acompasado en una serie de elementos.
La gimnasia rítmica es una especialidad gimnástica que, con música de fondo y
apelando muchas veces a la utilización de aparatos, recurre a pasos de danza en el
desarrollo de sus rutinas. Se trata de un deporte cuyas primeras competencias oficiales
se llevaron a cabo en la segunda mitad del siglo XX.

¿Cómo se realiza la gimnasia rítmica Masculino y Femenino?

La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades distintas, las cuales son:

 Suelo: el ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una

coreografía, debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir el área del suelo la cual tiene
una dimensión de 12 por 12 metros. Un ejercicio
de suelo está compuesto principalmente de
elementos acrobáticos, estos elementos deben
incluir dos series acrobáticas, una con al menos
uno o más mortales, una serie
acrobática/gimnástica y una serie gimnástica;
esto quiere decir que es una combinación de
elementos gimnásticos de fuerza y equilibrio,
elementos de flexibilidad, apoyos invertidos y
combinaciones coreográficas, formando todos
un ejercicio con ritmo armonioso, utilizando
toda la superficie del suelo y tocando las cuatro
esquinas haciendo diagonales y laterales.
Caballete/potro con arcos: un típico ejercicio de caballete/potro con arcos implica
tanto trabajo de una sola pierna como de ambas. Las
habilidades de una sola pierna generalmente incluye las
encontradas en forma de tijeras. En el trabajo con ambas
piernas el gimnasta balancea ambas piernas en un
movimiento circular (en sentido de las agujas del reloj o en
sentido contrario) y realiza tales habilidades sobre todas las
partes del aparato. A menudo los gimnastas incluyen
algunas variaciones en el posicionamiento de las piernas.
El ejercicio termina cuando el gimnasta realiza el
desmonte, balanceando su cuerpo fuera del aparato o
realizando una parado sobre sus manos y saltando. Durante
toda la serie, solo las manos pueden tocar el aparato el cual tiene una altura de 105
cm. desde el borde superior de la colchoneta, y 115
cm. desde el suelo.
Anillas: un ejercicio de anillas está
compuesto por elementos de impulso, fuerza
y mantenimiento en partes aproximadamente
iguales. Estos elementos se ejecutan en
suspensión, o a través de una posición de
apoyo, o a través del apoyo invertido
predominando la ejecución con brazos rectos.
El ejercicio debe incluir al menos dos paradas
de manos (una ejecutada por medio de la
fuerza y la otra a través del balanceo). Las
anillas están suspendidas desde un punto de
5,75 metros de altura y colgadas a 2,75 metros
por encima del suelo. El diámetro interior de
las anillas es de 18 cm. y el diámetro exterior
es de 23,6 cm.
Paralelas: un ejercicio de paralelas consiste
básicamente en elementos de balanceo y vuelo. Los
componentes de fuerza pueden ser empleados durante
la rutina, aunque no son necesarios. Se exige que el
gimnasta ejecute dos elementos de balanceo (uno
apoyado y el otro colgando de las barras).
El gimnasta también debe llevar a cabo un elemento
en el cual las manos se suelten y se vuelvan agarrar de
las barras. Las barras paralelas se sitúan a 195 cm. de
alto, cada barra mide 10 cm. de largo y la separación
entre ambas puede ser ajustada de 42 a 52 cm.

Barra fija: en esta prueba únicamente

existen movimientos de impulso y
balanceo sin parada, predominando los
vuelos al frente y atrás, donde también se
presentan movimientos en los que se
sueltan las manos simultáneamente para
tomar nuevamente el aparato, en este,
únicamente está aceptado el contacto con
las manos y ocasionalmente con
las plantasde los pies.
Salto de potro/caballo/caballete: el
gimnasta tiene que superar la altura y una distancia mínima en cada salto. Durante el
pre-vuelo, desde el trampolín hasta el potro/caballo/caballete, el cuerpo debe elevarse
rápidamente con el ángulo apropiado al tiempo que las manos alcanzan el potro.
Durante el segundo vuelo, desde el potro/caballo/caballete hasta el suelo, el cuerpo
del gimnasta debe elevarse al menos un metro por encima de la altura del caballete y
volar dos metros y medio a partir del caballete antes de contactar con la colchoneta.
El aterrizaje debe ser muy firme, sin ningún paso de sobra y en línea con el caballete.
El caballete mide 135 cm. de alto, tiene 54 cm. de ancho por 160 cm. de largo. La
pista que se usa para tomar carrerilla hacia el salto mide un metro de ancho por 2
metros de largo.
Aparatos Femeninos
La gimnasia artística femenina presenta
cuatro modalidades principales, dos de las
cuales ya se explicaron anteriormente, es el
caso de el suelo en donde las características
son idénticas tanto para hombres como para
mujeres; y el salto del
caballete/potro/caballo también tiene
características idénticas sin importar el sexo
con la única diferencia en que para las
mujeres el caballete/potro mide 120 cm. Por
esa razón no se tratará el tema de nuevo para
no ser redundante en el tema.

SALTO DE POTRO

Las modalidades restantes son:

 Barras asimétricas: la barra inferior
puede ser ajustada entre 140 y 160 cm. de altura,
mientras que la superior debe situarse entre 235 y
240 cm. de altura. Las barras están, en su base,
separadas por un metro de distancia y pueden ser
ajustadas hasta una separación máxima entre ellas
de 143,5 cm. La rutina completa debe fluir de un
movimiento a otro sin pausa alguna, balanceos de
sobre o apoyos de más. Cada ejercicio debe incluir
dos sueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampolín.
Barra de equilibrio: el ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la
longitud del aparato. La gimnasta debe realizar
movimiento acrobáticos, gimnásticos y de danza.
Se exige una serie acrobática que incluya al
menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360°, un salto de gran
amplitud, una serie gimnástica/acrobática, una
serie gimnástica y un elemento de trabajo cercano
a la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1,20
metros de altura, tiene 10 cm. de ancho por 5
metros de largo. El ejercicio se ha de realizar sin
interrupciones, tiene que haber un
encadenamiento armonioso entre la serie de
elementos utilizados, y también diferentes ritmos. Si la gimnasta cae de la barra tiene
10 segundos para volver a subir y continuar.

Manipulacion de complementos de gimnasia Ritmica, Pelota, Aro, Cinta

GIMNASIA RÍTMICA: LA PELOTA

La pelota es otro de los implementos usados en la gimnasia rítmica. Puede ser de
goma o de plástico y tiene un diámetro de unos 20cm. Su peso es de 400g
aproximadamente. En su ejecución, la pelota no puede ser agarrada con fuerza, sino
que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La pelota nunca puede estar quieta
en el suelo, sino que debe estar en continuo movimiento. Se necesita por parte del
gimnasta mucha precisión y control de la misma.

Existen diferentes movimientos:

 Lanzamientos: El lanzamiento requiere una recepción que debe llevarse a cabo

sin ruido y de la forma más armónica posible.
 Bote: La mano es la responsable de que la pelota bote. Al igual que en los
lanzamientos, la recepción debe ser silenciosa y de perfecta coordinación.
 Rodamientos: se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo del gimnasta. Cuando
el rodamiento acaba, debe ser recogido por alguna parte del cuerpo.
 Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo
de la gimnasta. La pelota debe girar sobre su eje y, cuando termina la rotación,
al igual que en los rodamientos debe ser recogida por el cuerpo de la gimnasta.
 Balanceos: La pelota debe ser balanceada por la mano lo más suave posible.
 Circonducciones: El movimiento de la pelota tiene forma circular. Se puede
realizar con las dos manos.

GIMNASIA RÍTMICA: LA CINTA

La cinta está formada por una varilla, llamada
estilete. Esta puede ser de madera, bambú, plástico o
fibra de vidrio. Tiene un ancho de 4 a 6 cm y un largo
de 6 cm como máximo. Tiene un peso aproximado de
35 g sin tener en cuenta el estilete y la unión.

La cinta se usa para hacer multitud de movimientos en

gimnasia rítmica, entre ellos:
  Espirales
 Gigantesca
 Lanzamiento
 Zigzag

La cinta es muy larga y puede ser proyectada en todas las direcciones posibles. Puede
crear figuras de todo tipo en el aire que acompañan a los movimientos de la gimnasta
y las coreografías. El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento
durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo, a no ser que la coreografía
lo requiera.

GIMNASIA RÍTMICA: EL ARO

El aro es un complemento usado en la gimnasia rítmica que puede ser de madera
o de plástico, pero debe ser siempre rígido. El peso del aro es de unos 300g y un
diámetro de 80 a 90 cm. El color del aro, suele ser del mismo que del maillot, o al
menos complementario. Para esto puede ser forrado total o parcialmente, y puede ser
liso o áspero. En la gimnasia rítmica el aro tiene una función principal para la
gimnasta. Este debe ser situado a la altura de la cintura y con él puede llevar a cabo la
coordinación de movimientos, lanzamientos, desplazamientos, etc.

Posturas corporales básicas de gimnasia

Es a partir de 1811 en Alemania cuando A.Spiss, haciendo una adaptación introduce

la gimnasia a la escuela, en ese momento tenía como objetivo educar a los
estudiantes a través de los aparatos con orden y disciplina.

La realización de diferentes elementos gimnásticos a nivel escolar persiguen el

desarrollo de una forma armónica del cuerpo; ya que la gimnasia mejora todas las
capacidades físicas de los individuos.

en el análisis de los diferentes elementos gimnásticos se observan tres fases diferentes

que son: una fase preparatoria en donde se condiciona el cuerpo y la mente para el
aprendizaje, además de que se desarrollan todas las habilidades necesarias para la
apropiación técnica del elemento. Una fase de acción en la que se trabaja con la
dificultad o facilidad para la realización de lo deseado; dependiendo de los
requerimientos físicos y de coordinación que se movilicen a través de la misma se
condicionará su dificultad y una fase final en donde que es la resultante de las dos
anteriores; en donde se da la apropiación y realización del elemento.

Posiciones iniciales

En la realización de cada elemento en cualquier deporte existen posiciones

elementales que nos sirven de base o punto de partida para el aprendizaje de forma
adecuada de los mismos, en la gimnasia existen por igual posturas corporales de inicio
que son sumamente importantes. A continuación te presentamos las siguientes:

Te recomendamos observar detenidamente en estas imágenes, las diferentes

posiciones corporales y su correcta realización

La “punta de pies” o el “punteo”

La punta de pies se realiza con el empuje hacia abajo del pie y sus dedos (flexión
plantar) con los que se forma una línea recta, sin ángulos, desde la rodilla hasta la
punta del pie. Cuando el gimnasta se encuentra en una posición corporal diferente a
la de pie, la punta de pies debe estar presente en todos los ejercicios gimnásticos en
sus diferentes posiciones básicas y complejas.

Posición Extendido

En esta posición básica el cuerpo esta perfectamente extendido o estirado. Para

lograr esta posición se debe tener la espalda completamente plana con los músculos
abdominales y glúteos apretados. Hay que mantener la tensión muscular por el
tiempo que se requiera. En esta posición los brazos pueden estar en otras variaciones
como al lado, al frente, abajo, etc.

Posición de Cuna o Canoa

También conocida como “posición gimnástica” . La posición de cuna o canoa es muy

importante para la gimnasia artística, pero también es una de las mas difíciles de
lograr.

Se inicia acostado boca arriba, se elevan las piernas un poco, a la vez que se
contraen los músculos abdominales y glúteos para levantar el tronco levemente.

Finalmente se logra dar una forma redonda a la espalda desde los hombros hasta la
cadera. Esta posición básica de la gimnasia artística se logra poco a poco con la
introducción de ejercicios de preparación física.

Posición Agrupado

Esta posición básica se logra flexionando las rodillas y las caderas. Se traen las rodillas
hacia el pecho y se puede tomar las rodillas con las manos o simplemente mantener
los brazos al frente.
Posición Carpado

Para lograr esta posición se necesita flexionar el cuerpo hacia adelante mientras se
mantienen las piernas extendidas. Hay que formar con el cuerpo un ángulo recto de
90°. Esta posición también puede ser realizada con un ángulo del cuerpo mas
cerrado.

Posición de Arco

Se puede realizar desde acostado boca abajo. Levantar simultáneamente las piernas,
el pecho, la cabeza y los brazos. Las piernas deben estar extendidas y los músculos
de la espalda firmemente tensionados.

Posición de Horcajadas

Cuando se separan las piernas extendidas hacia los lados se considera una posición
básica de horcajadas.