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    PLAN DE ALIMENTACIÓN 1700 Kcal

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    Itzayana López
    Este documento presenta un plan de alimentación de 1700 kcal por día dividido en 5 días. Cada día incluye 5 comidas principales (desayuno, comida, cena, y dos colaciones) con alimentos específicos. También incluye tablas detallando la cantidad recomendada de diferentes grupos de alimentos como verduras, frutas, productos lácteos, carnes y aceites. El objetivo general es proporcionar una dieta balanceada y saludable a lo largo de la semana.

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN 1700 Kcal

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    Itzayana López
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    Este documento presenta un plan de alimentación de 1700 kcal por día dividido en 5 días. Cada día incluye 5 comidas principales (desayuno, comida, cena, y dos colaciones) con alimentos específicos. También incluye tablas detallando la cantidad recomendada de diferentes grupos de alimentos como verduras, frutas, productos lácteos, carnes y aceites. El objetivo general es proporcionar una dieta balanceada y saludable a lo largo de la semana.

    Descripción original:

    Plan de alimentación 1700 kcal

    Título original

    PLAN DE ALIMENTACIÓN 1700 kcal

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 1700 kcal por día dividido en 5 días. Cada día incluye 5 comidas principales (desayuno, comida, cena, y dos colaciones) con alimentos específicos. También incluye tablas detallando la cantidad recomendada de diferentes grupos de alimentos como verduras, frutas, productos lácteos, carnes y aceites. El objetivo general es proporcionar una dieta balanceada y saludable a lo largo de la semana.

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    de 3

    C.

    P 9455156

    PLAN DE ALIMENTACIÓN 1700 KCAL/DÍA

    Tiempo de Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5


    comida

    Desayuno -Atún a la mexicana: 1 lata -Sándwich: 2 rebanadas pan -Calabazas con queso: 1 -Jugo verde: ½ taza jugo -Licuado: 1 taza leche
    atún light, 1 jitomate, integral, pechuga de pollo taza calabazas, 100 gr naranja, pepino, apio y light con 1 manzana y 3
    cebolla, cilantro, chile asada, queso panela, 1 reb de queso panela jengibre cdas de hojuelas de
    verde* y ½ pepino aguacate y lechuga -2 tortillas -Quesadillas: 2 tortillas, avena
    -1 taza fruta picada -Ensalada: lechuga, jitomate, -1 taza fruta 80 gr queso panela -Huevo con verdura: 1
    -6 salmas pepino, zanahoria Té o café s/a -Pico de gallo: 1 huevo, ejotes, nopales
    -Té o café s/a -1 taza fruta jitomate, cebolla, jugo o jitomate
    -Té o café s/a de limón -2 rebanadas de pan int
    Colación -3 Nueces -10 Almendras -3 Nueces - 10 Almendras -3 Nueces
    matutina -1 manzana con ½ taza -1 porción de fruta -1 porción de fruta -1 porción de fruta -1 porción de fruta
    yogurt light
    Comida -1 taza verduras al vapor -Consomé de verduras -Sopa de pasta con -1 taza verduras al vapor -Arroz a la jardinera
    -Pechuga de pollo asada -Salmón a las finas hierbas verduras -Albóndigas de pollo: 2 -Filete de pescado
    -Ensalada: lechuga, -Guarnición: verduras al -Pechuga rellena de piezas en salsa verde -Guarnición: ejotes,
    zanahoria rallada, aceite de vapor (chayote, zanahoria, espinacas con calabazas chayote, zanahoria y
    oliva, pepino, 1 rebanada calabaza) -1 porción de fruta -2 tortillas calabaza salteados
    de aguacate, jugo de limón -2 tostadas horneadas/asadas -Agua simple -1 porción de fruta -2 tostadas horneadas
    -2 tortillas -Agua simple -Agua simple -1 porción de fruta
    -Agua simple -1 porción de fruta -Agua simple
    Colación -3 nueces -10 almendras -3 Nueces -10 almendras -3 Nueces
    vespertina -2 naranjas -1 porción de fruta -1 porción de fruta -1 porción de fruta con -1 porción de fruta
    ½ taza yogurt light
    Cena -Ensalada: lechuga, 100 gr -Sándwich: 2 rebanadas pan -Chayote al vapor con -Quesadillas: 2 tortillas, -Atún a la mexicana: 1
    queso panela asado, ½ integral, pechuga de pollo queso asado (100 gr) 80 gr queso panela lata de atún light, 1
    pepino, manzana, aceite asada, queso panela, 1 reb de -6 salmas -Ensalada: lechuga, jitomate, cebolla,
    de oliva aguacate y lechuga -1 taza fruta con ½ taza zanahoria, manzana, cilantro, jugo de limón,
    -6 salmas -Ensalada: lechuga, jitomate, yogurt light pepino y aceite de oliva 1 rebanada aguacate
    -Café o té s/a pepino, zanahoria -Té o café s/a -Té o café s/a -6 salmas
    -1 taza fruta con ½ taza yogurt -1 porción de fruta
    light -Té p café s/a
    -Té o café s/a

    “No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida saludable que dure para siempre…”
    C.P 9455156

    Grupo de alimentos Desayuno C.M Comida C.V Cena


    Frutas ½ taza arándano seco
    Verduras 5 2 2 1
    Frutas 5 1 1 1 1 1 ¾ taza blueberries
    CyT 6 2 2 2 20 cerezas
    A.O.A a 5 3 2 2 duraznos
    A.O.A b 5 5 1 taza fresas rebanadas
    Leche 1 3 guayabas
    A y G sp 3 1 1 1 2 higos
    A y G cp 2 1 1 ½ taza jugo naranja nat
    1 ½ kiwis
    2 mandarinas
    1 taza mango picado
    Verduras ½ taza Acelga cocida Alimentos de origen 30 gr atún fresco 1 manzana
    ½ taza brocoli cocido animal (a) 1/3 lata atún light 1 taza melón picado
    ½ taza calabacitas cocidas 30 gr bistec res ¾ taza de moras
    ½ taza champiñones 40 gr filete pescado 2 naranjas
    ½ taza chayotes 30 gr pechuga de pollo 1 taza papaya picada
    ½ taza ejotes cocidos 3 cdas queso cottage ½ pera
    ½ taza espinacas cocidas 40 gr surimi ¾ taza piña picada
    1 taza flor de calabaza 30 gr carne pollo molida ½ plátano
    1 taza nopal cocido Alimentos de origen 35 gr arrachera 1 taza sandía picada
    1 taza pepino animal (b) 40 gr carne molida 1 toronja
    ½ taza pimiento cocido 30 gr carne/chuleta cerdo 2 tunas
    1 pimiento crudo 40 gr carne conejo 1 taza uvas
    ½ taza zanahoria cruda 2 reb jamón de pavo
    ¼ taza zanahoria cocida 40 gr queso panela
    20 gr queso oaxaca
    30 gr salmón
    70 gr trucha
    1 huevo
    2 reb jamón de pavo

    “No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida saludable que dure para siempre…”
    C.P 9455156

    Aceites y grasas sin proteína 1 cucharadita de aceite Cereales y ¼ taza arroz


    ½ cucharada aderezo tubérculos ½ taza avena hojuelas
    1/3 pieza aguacate 1/3 pza bolillo/telera
    1 cucharada de crema ½ taza cereal sin azúcar
    1 ½ cucharadita mantequilla 1/3 taza espaguetti
    1 cucharada queso Philadelphia ½ taza sopa de pasta
    1 hot cake pequeño
    Aceites y grasas con proteína 10 almendras 2 ½ taza palomitas naturales
    14 cacahuates 1 reb pan integral
    3 nueces ½ papa cocida
    1 ½ cucharada pepitas de calabaza 1 tortilla de maíz
    18 pistaches 4 galletas habaneras integrales
    4 cucharaditas semillas de girasol ½ taza amaranto tostado
    5 galletas marías
    Leche 1 taza leche descremada o light 3 cdas granola baja en grasa
    ¾ taza yogurt natural light ½ pza palanqueta de amaranto
    2 ½ tazas palomitas naturales
    3 salmas
    2 tostadas de nopal horneadas

    “No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida saludable que dure para siempre…”

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