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    Curso de Mind.2 Munay

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    Patricia Roldan
    El documento habla sobre la importancia de aprender a observar la mente y los pensamientos desde una perspectiva de atención plena. Señala que la mente puede ser tanto una amiga como una enemiga dependiendo de si se deja llevar por sus modos automáticos o se cultiva la conciencia y el presente. Promueve el desarrollo de la atención plena a través de la meditación para reducir el sufrimiento generado por los procesos mentales no conscientes.

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    El documento habla sobre la importancia de aprender a observar la mente y los pensamientos desde una perspectiva de atención plena. Señala que la mente puede ser tanto una amiga como una enemiga dependiendo de si se deja llevar por sus modos automáticos o se cultiva la conciencia y el presente. Promueve el desarrollo de la atención plena a través de la meditación para reducir el sufrimiento generado por los procesos mentales no conscientes.

    Título original

    CURSO DE MIND.2 MUNAY (4)

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    El documento habla sobre la importancia de aprender a observar la mente y los pensamientos desde una perspectiva de atención plena. Señala que la mente puede ser tanto una amiga como una enemiga dependiendo de si se deja llevar por sus modos automáticos o se cultiva la conciencia y el presente. Promueve el desarrollo de la atención plena a través de la meditación para reducir el sufrimiento generado por los procesos mentales no conscientes.

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    El documento habla sobre la importancia de aprender a observar la mente y los pensamientos desde una perspectiva de atención plena. Señala que la mente puede ser tanto una amiga como una enemiga dependiendo de si se deja llevar por sus modos automáticos o se cultiva la conciencia y el presente. Promueve el desarrollo de la atención plena a través de la meditación para reducir el sufrimiento generado por los procesos mentales no conscientes.

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    “¿Quién es tu enemigo? La mente es tu enemiga.

    ¿Quién es tu amigo? La mente es tu amiga.


    Aprende los caminos de la mente. Cuida de la mente
    con cariño.”
    BUDA
    “Queremos enseñar que la meditación no es dejar la mente en blanco, sino
    aprender a ver y a vivir con las cosas tal como son”
    Jon Kabat Zinn
    Fundador del programa M.B.S.R.

    v Multitasking se refiere a la aparente realización de dos o más tareas al mismo


    tiempo. Puede tratarse de tareas físicas o mentales (ej. estar haciendo un examen
    y estar pensando en cómo me va a ir).
    v El cerebro puede estar en uno de dos modos: modo default (rumiando) o
    modo experiencia directa (atención plena en una actividad). No puede estar en
    ambos modos a la vez. Tampoco puede realizar o poner el foco en más de una
    tarea a la vez. En modo multitasking el cerebro alterna el foco de manera muy
    rápida entre todos los asuntos a los que queremos atender.
    v Consecuencias comprobadas del multitasking: más torpezas y olvidos,
    equivocaciones, tareas inconclusas, cansancio mental, pérdida dela memoria de
    corto plazo, más hormonas de estrés en el cuerpo, más posibilidades de
    enfermarse (debilita el sistema inmunológico), menos eficiencia y disminución
    del IQ (coeficiente intelectual).
    v Luego de una interrupción, se tardan entre 15 y 30 minutos para volver al mismo
    nivel de concentración.
    v Para aprendizajes más elevados y profundos, la música es una distracción para el cerebro
    y reduce la efectividad.
    MODO PILOTO AUTOMATICO ATENCION PLENA
    Tendencia a estar en el pasado o En experiencia directa con el
    futuro. momento presente.
    Mente enfocada en reproches, Mente enfocada en percibir
    criticas, conductas repetitivas. directamente el “aquí y ahora”,
    Acciones basadas en patrones de atención a las sensaciones
    hábitos y presuposiciones. corporales.
    Genera ansiedad, frustración, Genera presencia, claridad mental,
    impulsividad, desconexión. conexión.

    Desde la neurociencia se comprobó que la práctica sostenida de mindfulness


    está asociada a la reducción de la actividad de la red neuronal por defecto
    (MODO DEFAULT).

    Mindfulness = Entrenamiento de la mente para disminuir el sufrimiento.

    CEREBRO=HARDWARE: es el órgano central del sistema nervioso. Se encuentra


    protegido por el cráneo. El cerebro recibe continuamente información sensorial,
    rápidamente analiza estos datos y luego responde. + cerebro del corazón + cerebro
    intestinal.

    MENTE=SOFTWARE: Es el proceso que regula el flujo de energía e información dentro


    de nuestro cuerpo y en forma relacional. Es la creadora de procesos mentales
    (pensamientos), que dan surgimiento a distintos programas (hábitos).

    La mente y el Cerebro funcionan en conjunto, se regulan entre si.

    El despertar la consciencia de nuestra mente es un proceso llamado metacognición,


    donde mediante la repetición de observar la actividad mental a través de los
    pensamientos, se va generando un nuevo programa neuronal.

    Pensar se convierte en un problema cuando se apodera de nosotros, cuando ya no sólo


    pensamos, sino que estamos perdidos en nuestros pensamientos. Ya no vivimos en el
    mundo, vivimos en nuestras cabezas.
    Nuestras interpretaciones de los hechos reflejan lo que nosotros aportamos, en igual
    medida que la realidad, a esos mismos hechos. Las espirales mediante las cuales los
    pensamientos y los estados de ánimo se retroalimentan son las que nos encierran en el
    malestar emocional y a veces la depresión o ansiedad. Es nuestro pensamiento el que nos
    mantiene enganchados.

    “Los pensamientos no son hechos, son procesos mentales”


    “Cada vez que eres capaz de observar tu mente, ya no estas atrapado en ella…
    No sos tu mente…”
    Eckhart tolle

    En el MODO DEAULT a nuestra mente le gusta:

    • Juzgar situaciones como “buenas” o “malas” / Evaluar / Apegarse y desear más de


    las que nos gustan / Rechazar y quejarse de las que no nos gustan / Resistirse a lo
    desagradable / Buscar distracciones para no enfrentar lo desagradable.

    • Reflexionar sobre el pasado / Quedarse enganchado / Recordar / Revivir


    sensaciones / Desear que hubiesen sido distintas.

    • Buscar soluciones / Sacarse de encima situaciones “incómodas” / Resolver


    / Focalizarse en lo que “está mal” y tratar de controlarlo o acomodarlo.

    • Crear historias mentales / Sacar conclusiones / Tratar de entender los


    porqués / Hacer hipótesis.

    • Comparar, contrastar y categorizar / Querer “ubicar” situaciones,


    gente o actitudes dentro de los parámetros conocidos / Prejuzgar /
    Rotular / Criticar / Autocriticarse.

    v Se puede comprender y aceptar que estas actividades mentales son normales y


    esperables.
    v Reconocer que hay un pensamiento, para después tomarlo como una actividad
    mental, sin creer o quedar atrapado en él, abriendo un espacio de observación.
    v Identificar lo que la mente en su MODO DEFAULT propone y ver si sirve para
    algo concreto quedarse en ese pensamiento.
    v Notar como muchas de las actividades de nuestra vida cotidiana están en
    automático sin prestar atención a lo que está pasando por nuestra mente.
    v Advertir el gasto de energía que a veces nos genera esa actividad mental y si vale
    la pena para resolver las cosas.
    v Intervenir desde el mindfulness redireccionando nuestra atención cuando sea
    necesario, para traer paz interior a esos momentos de gasto de energía
    innecesaria, pudiendo focalizar en cómo responder ante las situaciones.
    v Poder identificar, aceptar y cuestionar nuestros pensamientos.
    v Disponer de un STOP = una PAUSA para RESPONDER ante distintas situaciones.

    Siguiendo evolución del cerebro humano, podemos decir que Nuestro Cerebro, sobre
    todo el más Antiguo, que proviene de los mamíferos (Cerebro límbico) nos prepara para
    potenciales peligros. Pero nuestra parte mas desarrollada y nueva como es el
    NEOCORTEX (Cerebro Pre Frontal) tiene capacidades hermosas como el razonamiento,
    las funciones ejecutivas y también la posibilidad de pensar e imaginar situaciones.

    Esta capacidad es la que permite a la mente pensar sobre cosas del pasado y del futuro,
    juzgar situaciones, etc. Por eso se dice que estos pensamientos perpetúan el miedo o las
    emociones que surgen.
    Estos pensamientos, pueden ser agregados mentales a una situación emocional que por si
    sola tardaría 1 minuto en circular por nuestro cuerpo. Por lo tanto, muchas veces, son
    estos los que generan y nos encierran en determinados estados de ánimo.
    Esta guía contiene sugerencia de prácticas y lecturas, tomando en cuenta la frecuencia
    semanal sugerida por los programas MBSR (6 Veces a la semana), donde se ha
    demostrado científicamente los cambios a nivel cerebral y emocional.

    PRACTICAS SUGERIDAS MÓDULO

    PRACTICA FORMAL

    v Practicar la meditación sentada una vez al día (elegir duración según la adaptación
    al ejercicio). En su defecto alternar con Escaneo corporal o Yoga.
    v Alternar la meditación “El viaje de la atención“o “Meditación de los 3 pasos”.

    PRACTICA INFORMAL

    v Realizar la “meditación de los 3 minutos” en alguna situación diaria donde


    consideres necesario hacer un STOP.
    v Llevar la práctica de atención plena (teniendo en cuenta el ciclo de atención) a
    cualquier actividad diaria, por esta semana que sea solo 1 actividad fija. Ej.
    Ducharse, lavarse los dientes, lavar los platos, conversar, etc.

    REGISTRAR LAS EXPERIENCIAS

    v Registrar diariamente la experiencia práctica en el documento de registro (Sirve para


    tomar conciencia de lo realizado). ESTA SEMANA FOCALIZAR EN LOS
    PENSAMIENTOS.

    MATERIAL ADICIONAL

    v Documento para registro de práctica semanal (Imprimible)


    v Meditación Sentada - Jon Kabat Zinn
    v Cuarto del segundo mágico
    v La realidad debajo de los pensamientos - Jack Kornfield
    v Tu mente, amiga o enemiga - Jack Kornfield

    La distancia entre nuestros pensamientos y nuestras acciones


    es limitada por aquello que no percibimos.
    Y precisamente porque no lo percibimos,
    hay poco que podemos hacer para cambiarlo.
    Hasta que nos damos cuenta
    de cómo nuestra falta de percepción
    moldea nuestros pensamientos y acciones.
    - R.D. Laing -

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