4 Pasos para Liberarse de Los Pensamientos Negativos

4 pasos para liberarse de los
pensamientos negativos
Autora: Imma Juan
Twitter: @immajuan
Mindfulness te ayuda a clarificar tu visin de las

cosas, a que la realidad que vives sea algo ms
objetiva. Para ello, hay que ser consciente de los
sesgos y prejuicios con los que filtramos la vida.
Cuando te sientas a meditar y observas con
paciencia y amabilidad lo que ocurre en tu
mente, en tu cuerpo, tus emociones... te vas
dando cuenta de qu color es el cristal con el que
afrontas tu da a da. Y lo que es ms importante:
te das cuenta de que ese no es el nico color.
Podemos cambiar el color del cristal con el que
vemos y vivimos el mundo?
Liberarse de los pensamientos negativos
Ni huir, ni rechazar, ni ocultar. Fjate bien porque no se trata de

ninguna de esas tres cosas. Hablamos de liberacin. Una de las
prcticas de mindfulness consiste en observar los pensamientos y lo
hacemos para detectar cual es el patrn que siguen y valorar si se
corresponden con una realidad o con una creencia adquirida.
Por ejemplo:
Cada vez que me enfrento a una tarea completamente nueva en mi

trabajo pienso:
No lo voy a poder hacer.
Ni siquiera he comenzado pero ese pensamiento surge. Ese juicio
global negativo.
Por qu pienso eso? Qu base real hay para afirmar tal cosa?
Cmo afecta ese pensamiento a mi actitud, a mis ganas, a mi
confianza en esos primeros pasos?
No es fcil contestar a estas preguntas. Requiere tiempo, paciencia,
y amabilidad (esto es fundamental). Ese tiempo y esa prctica
es mindfulness.
As te vas dando cuenta de que muchos de tus pensamientos
negativos no reflejan una realidad sino que son slo una mirada ms,
un punto de vista de entre muchos otros posibles.
Maneras de pensar, costumbres
Las razones por las que nuestro cerebro crea patrones son muchas.
Su principal objetivo es garantizar tu supervivencia, y con ese
objetivo y a base de repeticin, va construyendo carreteras, maneras
de pensar. Llega un momento en el que, aunque una carretera no
sirva para un momento dado est ah, bien asfaltada para que te sea
muy fcil transitarla. Todo un estilo de pensamiento que no te sirve
(porque no soluciona nada) y que, adems, te mantiene atrapado en el
estrs, la ansiedad, la depresin, e incluso en conductas adictivas.
El psiclogo clnico Elisha Goldstein considera que esos estilos de

pensamiento son trampas mentales.
Seguro que muchos te son familiares:
el catastrofismo (Soy lo peor mi vida es un desastre esto es

el fin),
la culpa (por qu he dicho eso? Todo va a salir mal por esa
palabra que he pronunciado en mal momento si yo no hubiera
hecho eso todo habra sido distinto),
la exageracin de lo negativo (no es malo, es horrible peor
imposible)
restarle importancia a lo positivo (bueno, no es para tanto
no soy tan bueno como dicen no est mal, pero podra ser
mucho mejor)
o
simplemente
los pensamientos
negativos ms
comunes(Cules son los tuyos?).
Goldstein es co-fundador del The Center for Mindful Living (Centro

para la Vida Consciente) en Los ngeles. Es psiclogo, autor y orador
y hace una sntesis de la psicoterapia tradicional y la atencin plena
(mindfulness) para lograr la curacin mental y emocional. El Dr.
Goldstein asostiene que tenemos el poder de transformar nuestros
traumas y patrones habituales. Se refiere por supuesto, a los patrones
que nos mantienen atrapados en ciclos perpetuos de estrs, ansiedad,
depresin, o incluso adiccin. En sus libros y conferencias ofrece
estrategias prcticas para liberarse de las trampas y obtener paz
interior.
No te pasa que, cuando ms cansancio sientes peor ves las cosas?
Cuando te despiertas en medio de la noche y no puedes conciliar el
sueo no son tus pensamientos tan oscuros como todo lo que te
rodea en ese momento?
En situaciones como esas puedes tener la seguridad de que no ests

pensando bien. El cerebro es muy sofisticado, somos seres
inteligentes pero las neuronas tambin nos traicionan.
Podemos nadar contra la corriente, contra algunas tendencias
dirigidas
por una
mente
ansiosa?,
Podemos
transformar
las
emociones negativas sin autoengaos?. No estamos hablando de

eliminar pensamientos negativos sin ms y porque s. Hablamos de
facilitar una mayor aceptacin de uno mismo, desde la libertad y la
paz interior.
La prctica de la libertad
Puedes hacer este ejercicio, elaborado por Elisha Goldstein. Cuando

detectes una trampa mental o un pensamiento negativo comn, en
primer lugar para, inspira profundamente, y, desde ese espacio de
atencin plena, da los siguientes 4 pasos:
1. Ponle nombre
Nombra el estilo de pensamiento o la creencia que ests teniendo y
que no te sirve para nada (por ejemplo: comer compulsivamente,
pensamiento catastrofista, mal humor) Esto crea ms consciencia y
adems
las investigaciones del
profesor David
Cresswell tambin
apuntan que estimula la zonas cerebrales donde se regulan las

emociones
2. Sintelo
Reconoce cmo son los sentimientos en tu cuerpo: un nudo en el
estmago, una obstruccin en la garganta, un estremecimiento
busca la sensacin fsica que causa ese pensamiento o esa
emocin. Esto nos pone en contacto con la realidad, en el presente.
Afrontamos
lo
que
hay
le
dejamos
espacio
cuando,
inconscientemente, nuestra tendencia sera que eso desaparezca lo

ms pronto posible.
3. Sultalo
Practica esta frase al ritmo de tu respiracin: Inspirando, soy
consciente de mis sentimientos; espirando, suelto. Lo complicado de
esto es que hablamos de una materia muy escurridiza. Pensamientos
y emociones son como una corriente subterrnea constante. No te
gustan y los paras pero saltan compuertas, reaparecen transformados,
con ms virulencia tal vez. Mindfulness te propone observar, ir
dndote cuenta de cmo son realmente. Entonces, con ms claridad y
con menos miedo los puedes soltar. Dejar pasar.
4. Redirgelo
Redirige tu atencin hacia algo que sea saludable y/o ms
importante como para prestarle atencin. Lleva este bienestar contigo
a todos los momentos del da que te sea posible, centrndote en lo
que realmente importa. Esta prctica se inspira en el trabajo basado
en la evidencia MBCT, (mindfulness basado en la terapia cognitiva.)
Descarga intimind gratis
Lo ms importante es que es un proceso de aprendizaje. Esto

significa que no medimos el xito en funcin de si da resultado o no
cada vez, sino que el objetivo es entrenar el cerebro para nombrar,
reconocer, soltar y redirigir.
La maestra solo se alcanza con mentalidad de aprendizaje.
Como cuando aprendes a ir en bici, cuando practicas y repites, cada
vez, tu cerebro convierte esto en algo automtico.
Te animas a empezar con la prctica de la libertad? Cuntanos cmo

te va.

4 Pasos para Liberarse de Los Pensamientos Negativos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

4 Pasos para Liberarse de Los Pensamientos Negativos

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

4 Pasos para Liberarse de Los Pensamientos Negativos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

4 pasos para liberarse de los

Mindfulness te ayuda a clarificar tu visin de las

Ni huir, ni rechazar, ni ocultar. Fjate bien porque no se trata de

Cada vez que me enfrento a una tarea completamente nueva en mi

El psiclogo clnico Elisha Goldstein considera que esos estilos de

el catastrofismo (Soy lo peor mi vida es un desastre esto es

Goldstein es co-fundador del The Center for Mindful Living (Centro

En situaciones como esas puedes tener la seguridad de que no ests

emociones negativas sin autoengaos?. No estamos hablando de

Puedes hacer este ejercicio, elaborado por Elisha Goldstein. Cuando

las investigaciones del

apuntan que estimula la zonas cerebrales donde se regulan las

inconscientemente, nuestra tendencia sera que eso desaparezca lo

Lo ms importante es que es un proceso de aprendizaje. Esto

Te animas a empezar con la prctica de la libertad? Cuntanos cmo

También podría gustarte