Ciclo

Organización trimestral

Aprendizajes clave
centrados en el
alumno
 Ciclo
3

Organización trimestral
Aprendizajes clave centrados en el alumno
Querido alumno de sexto grado, te damos la bienvenida al cuaderno de trabajo
Vida Saludable 6. La Guía Santillana. Este material, junto con el de quinto grado, te
permitirá alcanzar los aprendizajes esperados de esta asignatura para el ciclo 3 de primaria.
Su propósito es ayudarte a adoptar un estilo de vida que te permita estar sano de forma
física y emocional.

En los últimos años, las personas, incluidos niñas y niños, han visto afectada su salud debido
a la adopción de prácticas no recomendables, como desestimar el ejercicio físico, consumir
en exceso alimentos procesados o ricos en grasas, azúcares y sal o la desatención de
hábitos de higiene y limpieza que previenen la aparición o propagación de enfermedades.

Este cuaderno de trabajo te permitirá reflexionar sobre los problemas anteriores y poner
en marcha soluciones que están en tus manos. Es necesario saber que la conservación
de la salud es el resultado de un proceso integral en el que intervienen múltiples factores:
las enseñanzas que recibimos en casa, lo que aprendemos en la escuela sobre el
cuidado
propio y del entorno, la responsabilidad y compromiso con la comunidad, los mensajes
que genera la publicidad, entre otros.

El texto Vida Saludable 6. La Guía Santillana fue diseñado para ti, para que puedas tomar
decisiones informadas y valores los beneficios de adoptar hábitos saludables no solo
durante este curso, sino para que formen parte de tu estilo de vida. Para lograrlo, te
pedimos que abras tu mente y que analices las ideas, situaciones o problemas que se
plantean en este material, pues estamos convencidos de que para cambiar un mal hábito
se necesita una visión crítica de las acciones propias y de los demás.

Los textos y las actividades de aprendizaje de este cuaderno profundizan en las

causas y efectos de las acciones benéficas o perjudiciales para la salud física y
emocional, promueven el razonamiento y el diálogo porque para cambiar una idea,
opinión o comportamiento, es necesario escuchar y ser escuchados; y plantean
experiencias de aprendizaje que forman parte de la realidad circundante.

Las personas que participamos en la elaboración de este material nos congratulamos de

que llegue a tus manos, pues lo creamos especialmente para ti, con la finalidad de que te
sea de utilidad y se convierta en un apoyo real en el cuidado y mantenimiento de tu salud.

Los editores

Este libro fue elaborado en Editorial Santillana

por el equipo de la Dirección General de Contenidos.
Autora: Verónica Alvarado Rodríguez
Ilustración de portada: Miguel Ángel Chávez D. R. © 2021 por EDITORIAL SANTILLANA, S. A. de C. V.
(Grupo Pictograma) Avenida Río Mixcoac 274, piso 4, colonia Acacias,
Ilustración de interiores: Eva María Paz C. P. 03240, alcaldía de Benito Juárez,
González. Fotografía: Getty images y Shutterstock Ciudad de México

La presentación y disposición en conjunto y ISBN: Pendiente

de cada página de Vida saludable 6. La Primera edición:
Guia Santillana son propiedad del editor.
Miembro de la Cámara Nacional de la
Queda estrictamente prohibida la reproducción Industria Editorial Mexicana
parcial o total de esta obra por cualquier Reg. núm. 802
sistema o método electrónico, incluso el Impreso en México / Printed in Mexico
fotocopiado, sin autorización escrita del editor.
 Presentación 2

Enfermedades transmisibles
y no transmisibles 4
¡Empecemos por las manos! 6
Alimentos de la canasta básica 8
La dieta familiar 9
Los beneficios del ejercicio 10
Mantenerse activos 11
Cuido mis órganos sexuales 12
Convivencia y recreación 14
Fortalezco mi sistema inmunitario 15
Del mundo a mi plato 16
El descanso 17
Equilibrio y postura corporal 18

Evaluación del trimestre 1 19

El autocuidado 20
Cuidamos el ambiente 21
La Jarra del buen beber 22
¡Sin sal y azúcar es mejor! 23
La hidratación 24
Seguridad digital 25
¡Me activo al levantarme! 26
¿Cómo separar los desechos? 27
Padecimientos relacionados
con la alimentación 28
Comida tradicional mexicana 29
Respiro y me relajo 30
Manejo mis emociones 31
Practico deporte para mi bienestar 32

Evaluación del trimestre 2 33

Sustancias adictivas 34
¿Cómo elegir mis alimentos? 36
Cuido mi nutrición 37
¡Ejercitarse con ritmo! 38
Aprender con la familia a cuidarnos 39
¿Por qué evitar las adicciones? 40
¿Afecta a los demás lo que consumo? 42
Los costos de una mala alimentación 43
El huerto familiar 44
Juegos de precisión y destreza 45
Beneficios del ejercicio 46

Evaluación del trimestre 3 48

3
Enfermedades transmisibles
y no transmisibles

Cualquier alteración en el funcionamiento del cuerpo humano es una enfermedad. Algunas enfermedades no s

Otras, llamadas transmisibles, son ocasionadas por agentes infecciosos como bacterias, virus y hongos. Se tra
a personas o por estar en contacto con material contaminado. Algunos ejemplos son el pie de atleta, el dengue y

Para prevenir enfermedades es importante seguir varias medidas, como reforzar la higiene personal, lavar bien
fortalecer el sistema inmunitario se debe hacer actividad física, dormir al menos ocho horas diarias y mantener una

1. Escribe A o B en cada causa, según el tipo de enfermedad que provoque.

A Enfermedades no transmisibles B Enfermedades transmisibles

Consumir frecuentemente Dormir cinco horas

alimentos procesados al día y no desayunar
Estar en un lugar Usar el cepillo de dientes
con muchos de otra persona
mosquitos

Beber agua Tener familiares asmáticos

turbia y con mal
olor

2. Observa las imágenes y escribe la medida de higiene personal que permite

prevenir enfermedades transmisibles.

4
Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Clasificar los factores de riesgo de las enfermedades transmisibles
y no transmisibles para organizar diversas medidas de prevención.
 Vida Saludable Ciclo 3

3. Escribe otras medidas para prevenir enfermedades no transmisibles.

4. Marca con una las enfermedades transmisibles.

Tuberculosis Hepatitis B

COVID-19 Varicela

Infarto de corazón Obesidad

Presión arterial alta Cáncer

Influenza Asma

› Explica algunas causas de las enfermedades que marcaste como no transmisibles:

5. Lee las situaciones y responde considerando las medidas para evitar

enfermedades transmisibles.

a) Eduardo y su familia fueron invitados a una reunión para celebrar el cumpleaños

de su abuela. Poco antes de salir de casa, su papá empezó a sentirse mal, le
dolía el cuerpo, tenía fiebre y tos.

• ¿Qué deben hacer Eduardo y su familia?

b) Rosalba y sus primas decidieron hacer una dieta saludable, por lo que
prepararán una ensalada de vegetales y pollo. En una tabla de picar cortaron el
pollo crudo para asarlo y, en esa misma tabla y con el mismo cuchillo,
rebanaron la lechuga
y el jitomate.

• ¿Qué les podría pasar a Rosalba y a sus primas? Explica la razón.

6. Reto saludable. Haz, durante una

semana, un seguimiento de las medidas que
tomas para prevenir enfermedades transmisibles y
no transmisibles. Escribe en tu cuaderno una lista
de estas y registra los días en los que las
lleves a cabo. Después compártelas con tu
grupo.
5
¡Empecemos por las manos!

La limpieza de las manos es una de las principales medidas para evitar enfermedades transmisibles, ya que e

Para reducir la propagación de microorganismos, las manos se deben lavar con agua y jabón durante cuarenta
Tenemos que adoptar este hábito siempre antes de comer, preparar algún alimento, después de ir al baño, cuand

En caso de no contar con agua y jabón, es necesario aplicar, como remedio secundario, algún desinfectante qu
o gel antibacterial con alcohol al 70%.

1. Responde.

a) ¿Por qué es importante lavarse las manos con frecuencia, sobre todo antes
de comer y después de ir al baño?

b) ¿Qué ocurre cuando tocas con las manos la manija de una puerta que
antes usó otra persona enferma de gripa y no te lavas las manos pronto?

2. Lee cada una de las situaciones y rodea los casos en que debes lavar o
desinfectar tus manos.

Después de tocar dinero o manipular basura. Antes de comer y después de ir al baño.

Después de comer cualquier alimento. Después de haber jugado con una mascota.

Antes de preparar los alimentos. Después de darme un baño.

Antes de salir de cualquier sitio cerrado. Después de haber viajado en transporte público.

Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar la importancia del lavado de manos y su desinfección cuando no hay
agua y jabón, y aplicar estas acciones cuando es necesario.
6
 Vida Saludable Ciclo 3

3. Ordena las imágenes de 1 a 8 de acuerdo con el proceso correcto de lavado de manos.

1. Moja tus manos y 5. Si es posible, cepilla tus uñas.

deposita suficiente jabón.
6. Enjuaga y seca tus manos
2. Frota las palmas entre sí y con con una toalla
los dorsos entrelazando los desechable.
dedos.
7. Usa la toalla para cerrar el grifo y,
3. Frota las palmas con los dedos si es necesario, para abrir alguna
entrelazados y los dorsos de los puerta. Después deséchala en el bote
dedos con las palmas. de basura.
4. Frota los pulgares con la palma 8. ¡Listo, ahora tus manos están limpias!
en rotación y la punta de los dedos
con la palma en círculos.

4. Explica cómo se desinfectan las manos en caso de no contar con agua y jabón.

5. Lee la situación y explica qué hizo mal Laura.

Laura salió a depositar la basura en el contenedor que está afuera de su edificio.

Inmediatamente después de que regresó, tomó una manzana y se la comió.

Soy responsable de mantener mis manos limpias cuando

7
Alimentos de la canasta básica

El acceso a los alimentos es uno de los derechos más importantes de las personas para que tengan una nu

Para garantizar ese acceso existe la canasta básica, que consiste en un grupo de productos indispensables par

En nuestro país, la canasta básica contiene cuarenta productos. Para conocer

el precio se puede consultar a la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), la cual defiende los derec

1. Revisa la información de la canasta básica y resuelve la situación que se expone.

1 kg de huevo blanco $36.50 1 kg de papaya $25.00

1 kg de tortilla $15.90 1 kg de piña $35.00
1 kg de frijol negro $38.60 1 kg de plátano $20.00
1 kg de azúcar $30.80 1 kg de chile serrano $50.00
1 L de aceite vegetal $28.25 1 kg de cebolla $18.00
1 L de leche $20.00 1 kg de jitomate $20.00
500 g de barra de pan $29.30 1 kg de papa $20.00
1 kg de arroz $22.00 1 kg de zanahoria $16.00
1 kg de bistec de res $150.00 1 kg de pechuga de pollo $119.00

› El papá de Juan gana en promedio $1 500 pesos semanales e invierte la mitad

de ese salario en alimentos. Según tus hábitos alimentarios, ¿qué productos de
la canasta básica sugerirías que comprara la familia de Juan para consumir
durante una semana?

2. Explica por qué es importante la canasta básica para la alimentación de los mexicanos.

Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Reconocer los componentes de la canasta básica y su importancia
8 en la
 Vida Saludable Ciclo 3

La dieta familiar

La dieta es el conjunto de alimentos que se consumen cada día. Para diseñar

una dieta familiar se recomienda consultar el Plato del bien comer, que es una
representación gráfica de los grupos de alimentos, y considerar los alimentos locales,
es decir, aquellos disponibles en el lugar donde se vive.

En el Plato del bien comer se indican las raciones convenientes para elaborar los
platillos; por ejemplo, incluir al menos un alimento de cada grupo, variarlos de una
comida a otra lo más posible y tomar agua simple potable en abundancia.

Otras recomendaciones son incluir gran cantidad de frutas y verduras, suficientes

cereales combinados con leguminosas y porciones moderadas de alimentos de
origen animal; así como consumir cantidades mínimas de sal, grasas, aceites, azúcares
y edulcorantes (sustancias artificiales para agregar sabor o color).

1. Escribe cinco alimentos de cada grupo que se

consumen en tu casa o en el lugar donde
vives.

Verduras:

Frutas:

Cereales:

Leguminosas:

Alimentos de origen animal:

2. Diseña un menú para cada comida de la dieta de tu familia.

› Considera los alimentos que anotaste en la actividad anterior y las recomendaciones

del Plato del bien comer.

Desayuno

Comida

Cena

Soy responsable cuando elijo una dieta que tome en cuenta las
recomendaciones del

Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Diseñar una dieta familiar apegada a las recomendaciones del Plato
del bien comer con base en los alimentos disponibles en el entorno. 9
Los beneficios del ejercicio

El ejercicio brinda muchos beneficios para el cuerpo: fortalece los músculos, los huesos y el sistema inmun
del corazón. Está estructurado por rutinas repetitivas y con cierta duración. Cada
rutina incluye diferentes tipos de ejercicios.
Calentamiento. Pone en marcha algunas partes del cuerpo y las prepara para no

sufrir lesiones. Por ejemplo, subir y bajar los brazos mientras se mantienen estirados.
Activación. Demanda más esfuerzo y requiere la coordinación del cuerpo para llevar
a cabo diversos movimientos; un ejemplo es saltar la cuerda.
Estiramiento y elasticidad muscular. Aumenta la flexibilidad al estirar los músculos y
las articulaciones; intentar tocar con las manos las puntas de los pies es un ejemplo.
Cardiovascular. Hace que el corazón bombee la sangre más rápido y con mayor
fuerza. Cuando esto sucede, el requerimiento de oxígeno se incrementa y se acelera la respiración, como

1. Une las rutinas con el tipo de ejercicio al que corresponden.

De pie, girar el torso de izquierda a derecha.

Cardiovascular
Repetir de derecha a izquierda.

De pie, dar pequeños saltos al mismo tiempo que se abren y se cierran brazos y piernas.
Activación

Doblar el tronco hasta tocar el pie derecho con las manos. Repetir con el Estiramiento
otro pie. y elasticidad

Levantar una a una las piernas flexionadas y tocar las rodillas con las palmas rápidamente.
Calentamiento

2. Inventa una rutina de algún tipo de ejercicio y escríbela.

› Practica tu rutina con un compañero y comenten, de manera grupal, si fue

sencilla o complicada llevarla a cabo.

3. Reto saludable. Describe en tu

cuaderno algunos ejercicios que puedes hacer
durante la semana. Marca en un calendario los
días en que los llevas a cabo.

Eje: Activación física. Contenido: Diseñar y realizar ejercicios de calentamiento, activación, de estiramiento,
10 elasticidad, musculares y cardiovasculares como parte de la cotidianidad.
 Vida Ciclo 3
Saludable
Mantenerse activos

La actividad física es aquella en la que se mueven el cuerpo y los músculos y, por

tanto, se gasta energía; por ejemplo, bailar, subir escaleras o practicar deporte. Se
puede hacer actividad física en la casa, la escuela, el parque, entre otros sitios.

Las personas que practican alguna actividad física tienen menos posibilidades
de enfermarse porque al mantenerse en movimiento se mejora la condición física,
el funcionamiento del corazón y la respiración. También se incrementa la fuerza
muscular, disminuye la grasa corporal, se mantiene un peso saludable y se
fortalece la salud mental al reducir la ansiedad y el estrés.

Hacer actividad física todos los días evita el sedentarismo o falta de movimiento,
un estilo de vida poco saludable que contribuye a adquirir enfermedades como
la obesidad, la diabetes, problemas cardiovasculares, etcétera.

1. Anota qué actividad física se lleva a cabo en cada imagen.

2. Lee y realiza lo que se indica.

Todos los días, Yolanda regresa caminando de la escuela, come y después duerme
un rato. Cuando despierta, coopera con su familia y limpia la cocina. Al terminar,
hace su tarea y luego juega un par de horas. Más tarde cena y se va a dormir.

› Subraya qué actividades hace Yolanda para mantenerse activa.

› Responde. ¿Qué le sugieres para mejorar su salud? ¿Por qué?

Soy responsable de mantener un estilo de vida saludable cuando

Eje: Activación física. Contenido: Valorar la activación física para evitar el sedentarismo y tomar decisiones
para mantener una vida saludable. 1
Cuido mis órganos sexuales

Los órganos sexuales, igual que cualquier parte del cuerpo, requieren higiene y cuidado. Debido a que se en
o causadas por hongos. Estas pueden provocar molestias como secreciones, mal olor, ardor o comezón.

Para mantener los órganos sexuales saludables, los niños y las niñas deben tener una buena rutina de aseo:
lavar los genitales con agua y jabón neutro, incluyendo las partes internas, los pliegues (los niños sin circuncisión d
y no compartir la ropa íntima.

Otras acciones que deben hacer las niñas cuando hacen del baño es limpiarse
de adelante hacia atrás y, si están menstruando, cambiar frecuentemente las toallas sanitarias. Asimismo, los niñ
de orinar. Y, muy importante, en caso de malestar, acudir al médico.

1. Rodea las consecuencias de no tener buena higiene en los órganos sexuales.

Ardor cuando se orina Dolor de garganta y fiebre

Lesiones musculares Comezón excesiva

Irritación e inflamación Sensación de hormigueo

Dolor de cabeza Secreciones y mal olor

2. Completa el esquema con acciones para cuidar tus órganos sexuales.

Higiene de los órganos sexuales

12 Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar los hábitos de higiene y cuidado de los órganos sexuales.
 Vida Saludable Ciclo 3

3. Une a la niña con las medidas de higiene que le son exclusivas para cuidar
sus órganos sexuales.

Evitar tocarlos con Cambiar frecuentemente

las manos las toallas sanitarias.
sucias.

Después de ir al baño,
limpiarlos con papel Lavarlos todos los días.
higiénico perfumado.

Limpiarlos de Usar ropa de

adelante hacia licra ajustada.
atrás.

4. Responde cada pregunta para resolver las dudas que tiene Juan sobre la
higiene y cuidado de sus órganos sexuales.

¿Cómo lavarlos? ¿Para qué lavarlos?

¿Qué hacer al ir al baño? ¿Cada cuándo lavarlos?

¿Cuándo visitar al doctor?

Soy responsable cuando tengo hábitos de higiene y cuido mis

órganos sexuales porque de esta manera evito
13
Convivencia y recreación

Un entorno saludable contribuye a la salud y el bienestar, pues incluye las condiciones de orden y limpieza de

Existen diferentes maneras de fomentar entornos saludables. La recreación es una buena opción, ya que perm
generan satisfacción, lazos amistosos y de solidaridad. Estas se llevan a cabo en el tiempo libre y ayudan a tene

1. Escribe dos características físicas y sociales del entorno en el que vives.

Físicas Sociales

Escuela

Casa

2. Escribe algunas reglas que sigues en tu entorno para mantener una convivencia sana.

 En la escuela:
 Con tus amigos:
 Con tu familia:

3. Subraya las actividades que son recreativas.

• Visitar un museo  Asistir a la escuela  Saltar la cuerda

• Jugar ajedrez  Andar en bicicleta  Obedecer a los mayores

4. Responde.

a) ¿Por qué las actividades recreativas promueven un ambiente saludable?

b) ¿Qué actividades recreativas practicas y por qué te gustan?

Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar la convivencia y recreación como mecanismos eficaces para generar
14 un entorno
 Vida Saludable Ciclo 3

Fortalezco mi sistema inmunitario

El sistema inmunitario se encarga de proteger al cuerpo contra infecciones originadas

por virus, bacterias y otros microorganismos que ingresan al cuerpo y proliferan en
él causando enfermedades. El sistema inmunitario se puede debilitar por diversas
razones, como la mala alimentación y la falta de ejercicio y de descanso.

Para fortalecer el sistema inmunitario es necesario dormir al menos ocho horas diarias,
hacer ejercicio con regularidad y tener una dieta saludable, variada, equilibrada
y acorde con la edad, la complexión y la cantidad de ejercicio que se lleva a
cabo. La dieta debe procurar alimentos disponibles en el lugar donde se habita
e incluir:

• Verduras y frutas de temporada, así como cereales integrales.

• Leguminosas y alimentos de origen animal.
• Alimentos cocinados al vapor o hervidos en vez de fritos.
• Poca azúcar y poca sal y nunca adicionarla a la comida.
• Agua simple potable. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y energéticas.

1. Marca con una los alimentos que debes incluir en tus comidas para fortalecer
tu sistema inmunitario.

pastel lechuga uva malteada

queso ejotes papaya naranja
leche pollo frituras saladas nopales

2. Lee las situaciones y escribe una recomendación para cuidar el sistema inmunitario.

a) Mario a veces no desayuna o no cena y se desvela casi todas las noches;

ha comenzado a sentirse desmejorado. Yo le diría…

b) Raquel no come verduras y le gustan los alimentos de origen animal. Ella es muy
enfermiza. Yo le diría...

3. Escribe dos acciones clave para fortalecer tu sistema inmunitario.

4. Reto saludable. Durante una semana

lleva a cabo diariamente las tres acciones clave
para fortalecer tu sistema inmunitario. Elabora una
tabla en la que registres qué días lograste
hacerlo.
Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Analizar la relación entre el fortalecimiento del sistema inmune
y una dieta saludable.
1
Del mundo a mi plato

En el mundo, como en nuestro país, una dieta saludable incluye alimentos de todos los grupos del Plato del bi

Las coles de Bruselas son verduras originarias de Italia, contienen pocas calorías, altas concentraciones de vit
arándanos, frutos originarios de zonas frías del hemisferio norte y catalogados como los mejores antioxidantes,

1. Responde.

a) Si la quinoa es una semilla como el arroz, el maíz o el trigo, ¿en qué

platillos puedes comerla?

b) Siendo frutas, ¿cómo agregarías los arándanos a un menú del día?

2. Escribe debajo de cada alimento nacional o extranjero, de acuerdo con su origen.

3.16
Reúnete en equipo y comenta qué alimentos de otros países acostumbran comer en
tu familia. Compartan en grupo una reflexión sobre cómo enriquecen su dieta.
Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Valorar la diversidad alimentaria de otros países como una posibilidad
de complementar una dieta saludable.
 Vida Saludable Ciclo 3

El descanso

El cuerpo necesita energía para llevar a cabo sus funciones vitales y, para obtenerla,
requiere descansar y tener un sueño de calidad. Estas acciones le permiten al
cuerpo reparar los tejidos, fortalecer el sistema inmunitario, producir hormonas,
liberar la tensión acumulada y aumentar la capacidad intelectual y física.

En promedio, los niños necesitan dormir entre ocho y nueve horas para descansar
lo suficiente. Es importante mantener un horario regular de sueño, pues de lo
contrario se presentan afecciones como alteraciones del crecimiento y problemas
de concentración e irritabilidad.

Para lograr un sueño de calidad se debe evitar el consumo de café, no cenar

demasiado, mantener el dormitorio con buenas condiciones ambientales, por
ejemplo, sin ruido ni luz, tener una cama y una almohada cómodas, ropa de cama
adecuada y evitar distractores como el celular, entre otras.

1. Responde.

a) ¿Cuántas horas al día duermes?

b) ¿Cómo te sientes cuando despiertas y comienzas a hacer tus actividades: cansado
o con energía?
c) ¿A qué hora te acuestas y a qué hora despiertas diariamente?

2. Rodea los hábitos que te permiten descansar y tener un sueño de calidad.

Dormir con la televisión prendida Tener un colchón confortable

Acostarse a la misma hora Guardar el celular bajo la almohada

Tener una cena moderada

Dormir con la luz encendida
y evitar tomar café

3. Escribe una alteración que podría tener un niño que no descansa lo suficiente.

4. Reto saludable. Establece una rutina

diaria de descanso y sueño. Practícala y
reflexiona cómo te sentiste al término de una
semana.
Después de este periodo, comparte en grupo
los beneficios de estos nuevos hábitos.

Eje: Activación física. Contenido: Analizar las implicaciones para la salud de la falta de descanso.
17
Equilibrio y postura corporal

La postura corporal es la posición que adquiere el cuerpo humano en ciertos momentos. Se adopta según las a

Una postura corporal correcta se distingue por un cuerpo erguido y espalda recta, así como extremidades y c

Por otra parte, una mala postura, como estar muy inclinado hacia delante o encorvar la espalda, dificulta la res

1. Observa las imágenes y rodea las posturas corporales correctas.

2. Realiza los ejercicios para equilibrar la postura y responde laspreguntas.

En parejas, entrelacen los brazos por la espalda

Colocayun
cárguense.
objeto sobre tu cabeza, siéntate
Oscila con los pies separados. y camina en zigzag.

a) ¿En cuál ejercicio se te dificultó mantener el equilibrio?

b) ¿En cuál controlaste mejor tu postura?

Soy responsable cuando hago ejercicios para controlar mi postura y evito tener consecuencias como

18 Eje: Activación física. Contenido: Practicar ejercicios para el desarrollo del equilibrio y el control postural.
 Evaluación del trimestre 1
Rellena el círculo de la respuesta correcta o haz lo que se pide.

1. ¿Cuál es una medida para prevenir enfermedades transmisibles?

A B
Preferir las bebidas con mucho hielo Fortalecer el sistema inmune
C D
Usar alcohol en las heridas No vacunar a las mascotas

2. ¿Por qué es importante la canasta básica?

Trimestre1
3. ¿Cuáles son los principales alimentos que debe tener la dieta familiar, según el
Plato del bien comer?
A B
Verduras y frutas de temporada Refrescos y bebidas energéticas
C D
Productos industrializados Alimentos con grasa y sal

4. Une con líneas cada beneficio con el tipo de ejercicio que le corresponde.

Aumenta la flexibilidad de los músculos. Calentamiento

Prepara al cuerpo para evitar lesiones. Activación

Fortalece el corazón y la respiración. Estiramiento y elasticidad

Ayuda a la coordinación del cuerpo. Cardiovasculares

5. ¿Cómo debes cuidar tus órganos sexuales?

A B
Enjuagándolos con agua. Practicando una actividad física.
C D
Utilizando ropa interior ajustada. Teniendo una buena higiene íntima.

6. ¿Qué puedes hacer para tener un entorno saludable?

7. ¿Qué debes hacer para fortalecer tu sistema inmunitario?

A B
Utilizar gel antibacterial Visitar al médico una vez al año
C D
Comer alimentos saludables Evitar el desgaste de energía

19
 2
El autocuidado

El sistema circulatorio se encarga de transportar a todo el cuerpo el oxígeno que respiramos y los nutrimentos

Llevar una vida sedentaria y tener sobrepeso u obesidad puede causar enfermedades o trastornos del sistema cir

Por esto es importante el autocuidado, que consiste en adoptar un estilo de vida saludable regulado por nosot

1. Subraya los hábitos que te ayudan a cuidar tu sistema circulatorio.

 Evitar situaciones que causen estrés.

 Comer verduras, frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.
 Caminar al menos treinta minutos al día.
 Tomar bebidas industrializadas, como jugos y refrescos.
 Ver televisión durante cuatro horas continuas.

2. Lee y escribe acciones de autocuidado.

está preocupada porque se acaba de pesar y notó que tiene algunos kilos de más.

Salvador regresa de trabajar, come y se sienta toda la tarde a ver futbol.

Tomás come tacos de carnitas todos los días y los acompaña con refresco.

3. Reto saludable. Establece tres hábitos

de autocuidado para fortalecer tu sistema
circulatorio. Escríbelos en una tabla como la
siguiente y marca los días que los practicas.

Hábitos de
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
autocuidado

20 Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Establecer el autocuidado como medida de prevención y control
de las enfermedades del sistema circulatorio.
 Vida Ciclo 3
Saludable
Cuidamos el ambiente

Cuidar el ambiente es responsabilidad de todos, pues de él se obtienen los

recursos necesarios para vivir; por ejemplo, oxígeno para respirar, fibras vegetales
para vestir, plantas y animales para la alimentación, y madera para fabricar casas
y muebles.
Además, vivir en un ambiente limpio evita las enfermedades, mejora el estado
de ánimo y promueve una convivencia armónica.

Para cuidar el ambiente se practican hábitos que fomentan la higiene de la

comunidad. Por ejemplo, las personas que comparten un mismo entorno se pueden
organizar para impedir que se arrojen desechos en los ríos, el suelo y el aire o
hacer campañas acerca del tratamiento de los desechos, el cuidado del agua, la
generación de incendios o la quema de basura, la captura de animales
silvestres, la destrucción de la vegetación, etcétera.

1. Rodea los hábitos de higiene comunitaria.

2
2. Marca con una las acciones que favorecen el cuidado del ambiente.

Tirar basura en la calle Reducir el uso de detergentes y pesticidas

Comprar animales silvestres Separar la basura

Recoger las heces de las mascotas No hacer fogatas ni provocar incendios

3. Subraya los hábitos de higiene comunitaria para cuidar el ambiente.

 Reducir la cantidad de desechos que se generan y reciclarlos.

 Sacar a pasear a las mascotas para que no estén encerradas.
 Cuidar que no haya fugas de agua en la casa.
 Elaborar abono para las plantas con los restos de comida.

4. Reúnanse en equipos e identifiquen las problemáticas ambientales de su

escuela o su comunidad. Elijan la que les parezca más importante y elaboren un
cartel.

› Expliquen la problemática.
› Escriban acciones para solucionarla.
› Incluyan los beneficios que se obtendrían al practicar esas acciones.
Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Practicar y recomendar hábitos que fomenten la higiene comunitaria y procuren
el cuidado del ambiente.
2
 2
La Jarra del buen beber

El consumo de agua regula la temperatura corporal, mejora el funcionamiento del sistema digestivo, lubrica las

El cuerpo pierde agua con el sudor, la orina, la respiración y otros procesos. Por tal razón, requiere reponerla pa

La Jarra del buen beber es una guía informativa con recomendaciones relacionadas con el tipo y la cantidad

1. Observa la Jarra del buen beber y registra en los recuadros una si cumples con
la recomendación sobre la ingesta o un si no lo haces.

Bebidas Nivel deCantidad importanciarecomendada

Refrescos
Nivel 6
y agua de sabor
Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas 0 vasos
Nivel 6
Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales
Nivel 5
0 - 1/2
Nivel 5 vasos

0-2 Nivel 4
Nivel 4 vasos

Café y té sin azúcar 0-4

Nivel 3 tazas Nivel 3
Leche semi y descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada
0-2
Nivel 2 vasos
Nivel 2

Agua potable natural

Nivel 1 6 - 8 vasos Nivel 1

› Comenta en grupo ejemplos de bebidas que debes evitar.

2. Escribe a qué nivel pertenecen las bebidas y en qué cantidad se deben consumir.

Nivel: Cantidad: Nivel: Cantidad:

Nivel: Cantidad:

22 Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Analizar la Jarra del buen beber y usarla como guía para orientar
el consumo de
 Vida Saludable Ciclo 3

¡Sin sal y azúcar es

mejor!

Tener hábitos alimentarios saludables es un buen principio para conservar la salud.

Para ello, se debe restringir el consumo de alimentos con exceso de sal, ya que
ocasionan retención de líquidos y aumento de peso, afectan el funcionamiento de
los sistemas circulatorio y excretor y provocan enfermedades como la hipertensión.
Una medida adecuada es incluir en la dieta diaria el equivalente a media cucharada
de té.

De igual manera, los alimentos con exceso de azúcar conllevan afectaciones, como
sobrepeso, obesidad y caries dental. No se deben consumir demasiados postres
ni bebidas endulzadas ni añadir azúcar a la leche ni al agua preparada con frutas.
Una medida apropiada debe ser menor a seis cucharaditas de azúcar al día.

1. Rodea los hábitos saludables referentes al consumo de alimentos y bebidas.

Agregar azúcar a las bebidas Evitar los refrescos

que tienen un sabor ácido. y los jugos procesados.

Tomar leche natural, Beber de seis a ocho vasos

sin ingredientes adicionales. de agua simple potable al día.

Cuidar que la dieta tenga menos Mantener una dieta

de media cucharadita de sal al día. basada solamente en frutas.

2. Tacha los alimentos que contienen exceso de sal o azúcar.

3. Lee la situación y subraya la decisión más saludable.

Sara hará una comida para festejar a su abuelo. Ella tiene hábitos alimentarios
saludables y piensa en los platillos y bebidas que puede preparar.

a) ¿Qué debe evitar Sara al cocinar?

 Frutas y verduras  Cereales  Carne  Productos procesados

b) ¿Qué bebida puede ofrecer a sus invitados?

  Jugos  Atole de fresa  Agua simple y de  Refrescos
frutas

Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Promocionar hábitos saludables respecto al consumo de alimentos
que contienen exceso de sal y azúcar. 2

2
 2
La hidratación

La hidratación del cuerpo es indispensable para que los nutrientes lleguen a

todas las partes del organismo y se eliminen las sustancias que no necesita. Además, regula la temperatura cor
el cerebro, la piel, las uñas y el cabello.

La deshidratación se produce cuando se pierde mucha más agua que la que se consume, lo que pone en riesg

Diversas situaciones o actividades provocan deshidratación, por ejemplo, padecer diarrea o vómito o realizar una

1. Relaciona el síntoma con la imagen que lo representa.

Dolor de cabeza Boca seca Mal humor Agotamiento

2. Subraya los hábitos saludables que ayudan a mantenerse hidratado.

 Tomar de seis a ocho vasos de agua simple a lo largo del día.

 Trabajar bajo la sombra por varias horas.
 Beber agua de frutas naturales con azúcar añadida.
 Tomar agua antes de sentir sed.

3. Lee y escribe algunas recomendaciones para evitar la deshidratación.

a) Es un día soleado, Yolanda y sus amigas juegan volibol. De repente, Yolanda se

siente mareada, cansada y no tiene ganas de seguir jugando.

b) Pedro padece obesidad y siempre acompaña sus comidas con refresco.

24 Eje: Activación física. Contenido: Valorar la hidratación como un hábito saludable.

 Vida Saludable Ciclo 3

Seguridad digital

El uso de internet, redes sociales y videojuegos forma parte de la vida cotidiana de

muchas personas, ya que los emplean para comunicarse, divertirse, estudiar, trabajar
o hacer compras. Sin embargo, un uso inadecuado de estos recursos implica riesgos
como el acoso sexual y el robo de identidad para cometer ilícitos.

Ser parte de una ciudadanía digital conlleva la obligación de reconocer y respetar

las normas y reglas de seguridad que deben observarse al usar la tecnología; por
ejemplo, evitar publicar fotografías personales, no proporcionar datos de identidad,
utilizar alias o seudónimos, respetar a los demás, cuidar el lenguaje al expresarse,
bloquear a desconocidos o a quien ponga en peligro la integridad individual o
familiar y evitar tener contacto con ellos. Es recomendable que los menores de trece
años no tengan cuentas en redes sociales.

1. Marca con una las reglas de seguridad que debes practicar al jugar videojuegos.

Evitar darme de alta o registrarme usando mi nombre.

2
Proporcionar los datos de la tarjeta bancaria de mis papás.

Aceptar solicitudes de personas que parezcan confiables.

Cerrar la sesión al concluir el juego, sobre todo si no estoy en casa.

2. Escribe, en equipo, las reglas de seguridad que se aplican en cada caso.

Hazlo siempre que alguien te Eres responsable de todo lo

moleste, amenace, hostigue o que escribes y el modo en que
intimide. Si te es posible, guarda lo haces en foros y redes sociales.
evidencias Muéstrate siempre respetuoso.
y denúncialo.
Regla:
Regla:

Comunicarte o hacer citas con Emplear tus datos de identidad reales

personas que no conoces pone te puede hacer víctima de engaños
en peligro tu integridad y tu vida. y extorsiones.
Regla: Regla:

3. Reto saludable. Crea un perfil de

usuario que utilices cada vez que entres a un sitio
de la ciudadanía digital. No incluyas datos reales
y guarda tu usuario y contraseña en un lugar
seguro.
Eje: Activación física. Contenido: Reconocer y respetar las normas y reglas de seguridad digital en la práctica
de los videojuegos y la ciudadanía digital.
2
 2
¡Me activo al levantarme!

Comenzar el día con algún ejercicio activa el sistema endocrino, que es el responsable de la producción de ho
de grasas nocivas en la sangre; otras contribuyen a mejorar la fuerza física.

En niños y jóvenes, el ejercicio aeróbico favorece la producción de la hormona del crecimiento, el desarrollo esq

1. Une la imagen del ejercicio aeróbico con su respectiva instrucción.

Hacer ejercicios aeróbicos durante quince o veinte

Subir y bajar tramos de escaleras durante diez min

Correr de diez a quince minutos.

Saltar la cuerda, tres series de cinco minutos con un descanso de dos minuto

› Elijan de forma grupal uno de los ejercicios y salgan al patio a practicarlo.

2. Rodea los beneficios de practicar ejercicios de activación matutina.

Promueve el cuidado del medioambiente.

Ayuda al desarrollo esquelético. Evita padecer sed continuamente.

Evita enfermedades cardiopulmonares.

Activa el sistema endocrino.
Mejora el ritmo cardiaco.

26 Eje: Activación física. Contenido: Practicar ejercicios de activación matutina con el fin de activar el sistema
endocrino y mejorar el ritmo cardiaco.
 Vida Ciclo 3
Saludable
¿Cómo separar los desechos?

Existen diferentes clases de desechos: los orgánicos, o de origen biológico, son

los restos de comida o los que fueron parte de un ser vivo; por ejemplo, cáscaras,
hojas y ramas. Los inorgánicos son de origen artificial, como plásticos y vidrios.
Los infecciosos y tóxicos pueden ser de origen biológico o inorgánico, pero se
caracterizan por ser altamente peligrosos y contagiar o producir enfermedades;
por ejemplo, jeringas usadas, pilas y baterías.

Para evitar que afecten el ambiente es necesario clasificarlos, pues de esa forma
no se desperdician sus componentes útiles. Por ejemplo, los residuos inorgánicos
se pueden reciclar y los orgánicos se aprovechan en la elaboración de fertilizantes.
En los desechos tóxicos se recomienda incluir una advertencia para alertar a
las personas que los manejan, o bien, entregarlos en centros de acopio que
los recolectan para evitar que afecten el entorno.

1. Escribe debajo de cada imagen el tipo de residuo que es.

2
2. Subraya los tratamientos adecuados de desechos.

a) Clasificar los residuos según su origen, composición o peligrosidad.

b) Vaciar todos los residuos de comida, incluido el aceite, a la coladera.
c) Transformar los residuos orgánicos en composta.
d) Reciclar, reutilizar y reducir el consumo de productos.

3. Escribe dos medidas que aplican en tu casa para tratar los desechos y
coméntalas con tu grupo.

Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Aplicar medidas de tratamiento de desechos para evitar que afecten el entorno.
27
 2
Padecimientos relacionados
con la alimentación

La mala alimentación consiste en no ingerir nutrimentos básicos en nuestras comidas, comer exceso de sal, a

Estos malos hábitos acarrean padecimientos que afectan la salud, ya que el sistema inmunitario no cuenta co
la hipertensión, enfermedades cardiovasculares y problemas en las articulaciones.

Existen medidas de prevención contra dichos padecimientos. La más importante radica en adoptar una alime

1. Relaciona las causas con los padecimientos que provocan.

Ingerir grasas y azúcares en exceso. Anemia y desnutrición

Dejar de comer alimentos de los principales grupos alimenticios.

Hipertensión

Añadir sal a los alimentos antes de probarlos. Obesidad y sobrepeso

2. Escribe un consejo de alimentación y una enfermedad que podría

presentarse en cada situación.

a) A Carlos no le gustan las verduras y las leguminosas, siempre evita comerlas y, en

cambio, prefiere los cereales y las frituras. Últimamente se ha sentido cansado
y desmejorado.

b) Mariana abusa de los pasteles, los dulces y las harinas. Bebe poca agua natural, pues
prefiere los jugos naturales concentrados. Sin embargo, ella se siente bien de salud.

Soy responsable de evitar un padecimiento de salud relacionado con mi alimentación cuando

Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Explicar las causas de los padecimientos relacionados con la
28 alimentación (sobrepeso, obesidad, desnutrición, anemia) y la importancia de tomar medidas de prevención.
 Vida Ciclo 3
Saludable
Comida tradicional mexicana

La comida mexicana cuenta con platillos completos y balanceados, en términos

nutricionales, además de ser deliciosos y tradicionales. Por ejemplo, el pozole
contiene una combinación recomendada por el Plato del bien comer: tiene maíz,
que es un cereal; carne de cerdo en una cantidad adecuada; verdura, como
rábanos, lechuga, cebolla y limón y, además, un rico caldo hecho a base de agua.

Otros platillos que tienen gran variedad de nutrimentos en cantidades balanceadas

son el caldo tlalpeño, con carne de pollo deshebrada, garbanzos, zanahoria y
ejotes; el pescado a la veracruzana, si se prepara con los vegetales hervidos y no
fritos, aporta calcio, vitaminas, ácido fólico, hierro y proteínas; la ensalada de
nopales con jitomate, cebolla y cilantro contiene vitaminas y minerales.

1. Observa el Plato del bien comer y los platillos típicos mexicanos. Escribe a qué grupos
de alimentos pertenecen sus ingredientes.

Pozole:

2
Caldo tlalpeño:

Pescado a la veracruzana:

2. Rodea el texto que explica mejor por qué algunos platillos mexicanos típicos
son saludables.

Porque se elaboran con Porque incluyen alimentos

productos naturales tradicionales representativos de cada uno de los
que se han heredado a través de principales grupos de alimentos:
varias generaciones y porque cereales, verduras, frutas, leguminosas
muchos se acompañan con y alimentos de origen animal.
tortillas de maíz.

Soy responsable de cuidar mi alimentación al consumir platillos

tradicionales saludables porque

Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Reflexionar cómo la comida tradicional mexicana puede formar parte
de una dieta saludable. 2
 2
Respiro y me relajo

La relajación es un estado del cuerpo y de la mente en el que se reduce la activación del organismo. Es un des

La respiración aporta el oxígeno necesario para activar las funciones celulares y elimina los gases de desecho.

Los ejercicios de respiración se aprenden fácilmente y se pueden practicar cuando

y donde se desee, pues no requieren herramientas ni equipo especial. Se recomienda hacerlos en un lugar tran

1. Escribe en los estados del cuerpo una R si se relacionan con la relajación y una E si
se vinculan con el estrés.

Tensión muscular Ansiedad Descanso

Control de la respiración Insomnio Tranquilidad

Mala digestión Bienestar Mal humor

2. Rodea las técnicas de respiración útiles para relajarse.

Técnica 1 Técnica 2
Colocar una mano sobre el abdomen y la otra en Respirar
el pecho hondo por la nariz, inflar el abdomen, mientras

(sentado o acostado) mentalmente hasta 4

Respirar hondo por la nariz, inflar Contener la respiración 7 segundos
Exhalar por completo mientras se
el abdomen sin mover el pecho
Exhalar por los labios fruncidos cuenta en la mente del 1 al 8
Repetir entre 3 y 10 veces Repetir entre 3 y 7 veces

Técnica 3 Técnica 4
Inhalar por la nariz y exhalar por la boca, expulsando
Inhalar
el aire
largo
desde
y profundo
Seguir con una exhalación rápida
el abdomen. Repetir 2 veces y poderosa desde el abdomen
En la tercera respiración inhalar de manera superficial
Subiryelexhalar
ritmo arápidamente.
un inhalar-exhalar
Repetir
cada
3 veces.
1 o 2 segundos,

› Al terminar, elige una y practícala en clase.

30
Eje: Activación física. Contenido: Practicar ejercicios de respiración y relajación que permitan evitar el estrés.
 Vida Ciclo 3
Saludable
Manejo mis
emociones

Las emociones reflejan lo que las personas sienten en diferentes situaciones e

influyen en el estado de ánimo; por ejemplo, al recibir una sorpresa agradable
sentimos alegría o al ver sufrir a una persona sentimos tristeza. El manejo de
emociones es la capacidad de expresarlas de manera adecuada, sobre todo cuando
nos enfrentamos a condiciones nuevas o difíciles.

Cuando se experimenta alguna emoción, principalmente si es aflictiva, es

necesario aceptar, vivir y expresar lo que se siente. Si no se realiza este proceso, se
puede caer en ansiedad, depresión y baja autoestima.

La asertividad es una manera benéfica de expresión emocional, ya que permite

ser congruentes con lo que se siente, ayuda a resolver conflictos, anima a expresar
opiniones propias, mejora la autoestima y es la clave de las buenas relaciones.

1. Lee y rodea la acción asertiva que debe practicar Dante.

2
Durante el recreo, Dante estaba comiendo su almuerzo cuando
pasó Leo corriendo, se lo tiró y se alejó riendo y sin disculparse.

Decirle a Leo, de manera firme,

Alcanzar a Leo y vengarse
que no vuelva a hacerlo y que
quitándole su almuerzo.
le ofrezca una disculpa.

Quedarse callado para no Informar del suceso a sus padres

crear más problemas. para que lo solucionen.

› Responde. ¿Qué crees que pasó después de que Dante actuó asertivamente?

2. Escribe una acción asertiva para la situación.

Julia presentará un examen el día de mañana, se siente angustiada porque se

ausentó de clase una semana y no se siente preparada.

Soy responsable cuando expreso mis emociones asertivamente y con

ello logro
Eje: Activación física. Contenido: Practicar formas de expresión emocional para reducir el estado de tensión
o de estrés generado por una situación conflictiva o de riesgo. 3
 2
Practico deporte para mi bienestar

Practicar algún deporte aporta múltiples ventajas en diversas áreas de nuestra vida:
Físicamente mejora el funcionamiento del cuerpo, lo que evita obesidad, presión

alta, problemas cardiacos, contracturas musculares, fracturas, etcétera.

Mentalmente produce sustancias que provocan la sensación de bienestar, reduce el
estrés, la ansiedad, la depresión, el insomnio y mejora la autoestima.
Socialmente permite convivir y hacer lazos amistosos con otras personas, tener buena comunicación, traba

Los deportes individuales se enfocan en el desempeño personal, es decir, la persona compite consigo m

En los deportes en equipo, las personas participan en conjunto y cada una tiene un rol específico según s

1. Escribe debajo de cada imagen si se practica de manera individual o en equipo.

2. Subraya las opciones que más te agraden para practicar un deporte.

 Deseo pertenecer a un grupo.  Disfruto estar acompañado.

 Prefiero competir conmigo.  Quiero pasar tiempo a solas.
 Me gusta tener mi propio  Me agrada convivir con
ritmo. otros compañeros.

• De acuerdo con tus respuestas, responde en tu cuaderno.

a) ¿Prefieres hacer deportes individuales o en equipo? ¿Cuáles?

b) Escribe un beneficio físico que traería a tu vida practicar el deporte que elegiste.
c) Redacta un beneficio mental de realizar dicho deporte.
Eje: Activación física. Contenido: Conoce y practica distintos deportes individuales y de equipo, con el fin
32 de obtener beneficios físicos, mentales y sociales.
 Evaluación del trimestre 2
Rellena el círculo de la respuesta correcta o haz lo que pide.

1. ¿Qué habito te permite cuidar el sistema circulatorio?

A B
Lavarte las manos antes de comer Evitar la ingesta de medicamentos
C D
Caminar treinta minutos al día Tomar bebidas energizantes

2. ¿Qué acción debes seguir para cuidar el medioambiente?

A B
Criar en casa animales silvestres Reducir, reciclar y reusar los desechos
C D
Consumir productos industrializados Quemar la basura al aire libre

3. De acuerdo con la Jarra del buen beber, ¿qué bebida debes evitar en su totalidad?
A B
Refresco Té sin azúcar
C D
Leche semidescremada Café

4. Pablo padece presión alta y obesidad. ¿Qué consejo alimenticio debe seguir?

Trimestre2
5. ¿Cuál es una medida eficiente para el tratamiento de los desechos?
A B CSolicitar al servicio de recolección de basura que contrate más personal
D
Compartir con el vecino el mismo contenedor para tirar la basura

Utilizar bolsas de diferentes tamaños para clasificar la basura

Incluir una advertencia en los residuos de material médico

6. ¿Qué norma de seguridad debes poner en práctica al entrar a internet?

A B
Utilizar un apodo o alias Establecer contacto con desconocidos
C D
No etiquetar las fotografías que publico Ingresar mis datos personales

7. ¿Cuál es un beneficio de manejar asertivamente las emociones?

A B
Mejora la condición física Produce cambios de ánimo
C D
Favorece la autoestima Beneficia el control de peso

8. ¿Cuál es un beneficio mental de practicar un deporte en equipo?

A B
Mejora la calidad del sueño Evita el estrés y la depresión
C D
Se produce mayor energía Aumenta la hidratación del cuerpo

33
 3
Sustancias adictivas

Las sustancias adictivas son aquellas que al ingerirse provocan un deseo de consumirlas en más cantidad y c

Dichas sustancias afectan gravemente al sistema nervioso, pues generan en las personas una falsa percepción

Las medidas para prevenir el consumo de sustancias adictivas son informarse de los efectos que causan, tene

1. Marca con un los productos que tienen sustancias adictivas.

Helado de chocolate Cigarrillos

Cerveza Leche

Cereal Papas fritas con sal

Galletas Coctel de frutas

2. Escribe si estás de acuerdo o en desacuerdo con las afirmaciones.

Probar drogas no representa ningún peligro si se controla su consumo en mínimas cantidades y con poca f

Algunos alimentos que se ingieren diariamente contienen sustancias que causan la misma adicción que una

Las sustancias adictivas afectan el sistema nervioso

al grado de que pueden producir demencia y alucinaciones.

3. Relaciona el tipo de adicción con el padecimiento que

provoca.
Cirrosis hepática
Solventes y drogas (daño al hígado)

Tabaco Cáncer de pulmón

Bebidas alcohólicas Daño cerebral

34
Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Relacionar el consumo de sustancias adictivas con las afectaciones del sistema
nervioso y reconocer medidas para prevenirlas.
 Vida Saludable Ciclo 3

4. Subraya las medidas preventivas para evitar el consumo de sustancias adictivas.

• Ser feliz y vivir en armonía con la familia.

• Saber decir con firmeza “no gracias” a un cigarro, alcohol o droga.
• Acercarse a compañeros que son populares porque fuman y beben alcohol.
• Practicar deportes cotidianamente con amigos.
• Consumir frecuentemente botanas saladas.
• Informarse sobre los riesgos a la salud de consumir sustancias adictivas.
• Comer alimentos con mucha azúcar, porque el dulce brinda energía.
• Saber que las sustancias adictivas engañan al cerebro y distorsionan las emociones.

5. Reúnete con un compañero, observen las imágenes y respondan.

a) ¿Consideras que el uso de estos letreros es

una medida preventiva para el consumo
de
sustancias adictivas?
¿Por qué?

b) ¿Por qué en ambos letreros se especifica

“a menores”?

3
c) ¿Por qué los adultos no tienen las mismas restricciones para comprar estos productos?

d) ¿Cuál es una medida para no consumir sustancias adictivas?

Soy responsable de cuidar mi sistema nervioso cuando evito ingerir

y conozco medidas para

35
 3
¿Cómo elegir mis alimentos?

Alimentarse sanamente significa tener una dieta balanceada que incluya todos los grupos del Plato del bien co

Para elegir alimentos y bebidas de manera conveniente se deben adquirir hábitos que nos orienten en esa tare
y enlatados y observar la apariencia de los alimentos, entre otros.

El nuevo etiquetado de salubridad muestra con sellos octagonales negros los productos industrializados qu

1. Escribe Sí en los hábitos que ayudan a elegir correctamente un producto alimenticio.

• Hacer compras apresuradas y no planeadas

• Elegir los productos más económicos
• Revisar las etiquetas nutricionales
• Evitar los alimentos que tienen sellos negros octagonales
• Comparar los ingredientes de diferentes productos
• Escoger productos de marcas reconocidas

2. Relaciona las columnas para completar los

enunciados.
practica hábitos para elegir
Comprar alimentos procesados es un mal hábito alimentario porque
de manera conveniente sus
alimentos y bebidas.

Elegir con anticipación no aportan suficientes

los alimentos que necesitamos vitaminas y tienen colorantes y
nos permite conservadores artificiales.

Un consumidor inteligente es aquel que comparar presentaciones, marcas, precios y calid

3. Rodea los alimentos o bebidas que no te conviene consumir.

36
Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Practicar hábitos para elegir de manera conveniente alimentos y bebidas.
 Vida Ciclo 3
Saludable
Cuido mi nutrición

Cuidar la nutrición implica ingerir la cantidad adecuada de alimentos, es decir,

no comer en exceso ni menos de lo necesario, así como respetar los horarios para
consumirlos. La alimentación se desequilibra cuando se consumen nutrimentos
en forma excesiva o deficiente, lo que ocasiona un inadecuado desarrollo físico
y mental y un mal funcionamiento del organismo.

La falta de minerales provoca fatiga crónica o anemia; el bajo consumo de fibra

genera mala digestión y acumulación de grasas; la carencia de vitaminas disminuye
las defensas del cuerpo contra infecciones; la ingesta deficiente de proteínas
ocasiona pérdida de masa muscular; el exceso de carbohidratos y grasas provoca
obesidad; incluso, la elevada ingesta de vitaminas puede intoxicar el organismo.

1. Subraya la consecuencia que corresponde en cada caso.

a) No comer suficientes vitaminas y minerales.

 Fatiga crónica o  Obesidad  Hipertensión

anemia

b) Consumir en exceso grasas y carbohidratos.

 Desnutrición  Sobrepeso  Deficiente crecimiento

c) Tener una dieta baja en fibra.

3
 Mala digestión  Problemas cardiacos  Diarrea

2. Escribe si cada situación representa una alimentación deficiente, excesiva

o equilibrada.

Beto acudió a una fiesta en la que ofrecieron platillos y postres

deliciosos. Al otro día, a pesar de que le dolía el estómago,
aceptó ir al cine y comer unas palomitas gigantes.

Gisele se levanta temprano para darle un paseo a su

mascota. Después desayuna, ayuda con las tareas del hogar y
juega antes de comer.

Flor se duerme durante las clases y se le dificulta concentrarse

en las actividades que debe resolver. Al llegar a casa se siente
de mal humor y prefiere dormirse.

Soy responsable de tener una dieta equilibrada cuando evito

Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Reflexionar sobre los efectos de la ingesta deficiente,
excesiva o desequilibrada de nutrimentos para tomar decisiones informadas sobre su nutrición.
 3
¡Ejercitarse con ritmo!

En los parques, es muy común que los corredores y ciclistas usen audífonos para escuchar música mientras hac

Las clases de aérobicos, zumba, yoga y deportes como el remo se hacen mejor si se acompañan con un ritmo
se van a ejecutar. Por ejemplo, los ritmos repetitivos son ideales para ajustarse en una carrera de resistencia co
y cada flexión tenga su propio compás.

1. Reúnete con otros compañeros y propongan dos tipos de música; luego describan
dos rutinas de ejercicios que pueden practicarse con esos ritmos.

Tipo de música Rutina de ejercicio

› Practiquen los ejercicios y valoren con una si el ritmo les ayudó a

coordinar la respiración y los movimientos o con un si no funcionó.

Tipo de música Respiración Movimientos

2. Reto saludable. Lleva a cabo una

dinámica durante dos semanas. La primera
semana haz ejercicio con música y la segunda
prescinde
de ella. Registra, en una tabla como la siguiente,
los minutos que hiciste ejercicio. Después de las
dos semanas concluye qué te gustó más y con
qué opción tuviste mejor rendimiento.

Lun Mar Mié Jue Vie Sáb Dom

Semana 1. Con música
Semana 2. Sin música

38 Eje: Activación física. Contenido: Combinar movimientos con el ritmo de la música para promover el desarrollo
físico y la
 Vida Saludable Ciclo 3

Aprender con la familia a cuidarnos

La familia es un refugio afectivo y de aprendizaje; es la primera y la más importante

de las escuelas. Sin embargo, para que su valor educativo sea óptimo, la familia
debe estar sana e integrada y ello implica realizar actividades juntos.

La mejor forma de aprender y reafirmar buenos hábitos alimentarios, de higiene

personal, de activación física y de cuidado del ambiente es compartir con la familia
las actividades que los fomentan. Una manera muy productiva de lograrlo es por
medio de talleres domésticos. Pueden organizar en familia un taller de cocina
saludable, en el que todos cocinen platillos balanceados; uno de activación física,
en el que se diviertan y se ejerciten diariamente con música; uno de elaboración
de composta o uno de reciclaje de materiales y juguetes.

1. Observa las imágenes de los talleres y escribe lo que se solicita.

¿Podrías
Benefici
implementarlo en tu

Jardinería

3
Activación física

2. Organicen, en equipos, un taller de redacción de historietas relacionadas con un tema

ambiental y denle seguimiento en casa.

› Intercambien opiniones e ideas sobre alguna problemática ambiental que

identifiquen en su entorno.
› Escriban una lista de propuestas para solucionar dicha problemática.
› Elaboren el inicio de una historieta relacionada con el tema elegido, en el que
definan a los personajes y el escenario.
› En familia, agreguen al desarrollo de su historieta las propuestas que hicieron con sus
equipos y redacten el desenlace.

3. Reto saludable. Propón a tu familia

realizar un taller. Después, escribe en tu cuaderno
qué aprendiste y qué beneficios obtuvieron
al implementarlo.

Eje: Activación física. Contenido: Participar en actividades y talleres domésticos dirigidos al cuidado del ambiente
y al desarrollo de hábitos saludables. 3
 3
¿Por qué evitar las adicciones?

Las adicciones consisten en consumir de manera frecuente sustancias que causan dependencia, como el a

Las principales causas de las adicciones son la disfunción familiar o falta de apoyo, la mala influencia del medio,

Las adicciones provocan que las personas se aíslen, abandonen sus estudios, trabajo, familia y amigos. Las pe

1. Rodea las situaciones que pueden detonar alguna adicción.

Santiago es un adolescente que tiene una familia muy unida y cariñosa. El otro día lo invitaron a una fiesta d

La familia de Ana siempre está muy ocupada, pues cada quien se dedica a sus actividades de trabajo o de e

Tania siempre se siente triste, le cuesta trabajo construir amistades sólidas y se aísla de sus compañeros d

› Comenten en grupo cómo eligieron sus respuestas.

2. Completa la información relacionada con los factores que te ayudan a

alejarte de las adicciones.

Es importante…

a) tener comunicación con las personas de mi confianza, porque

b) estar bien informado de las consecuencias de las adicciones, porque

Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar las causas y consecuencias de las adicciones para la salud y la vida,
40 en los ámbitos familiar y social.
 Vida Saludable Ciclo 3

3. Explica el mensaje del cartel y argumenta si estás de acuerdo con él.

Con las
drogas…

¡mejor
CÓRTALAS!

4. Escribe una A en las causas de las adicciones y una B en las posibles consecuencias.

Malformaciones de los bebés Desajustes en el cerebro

Disfunción familiar Factores genéticos

Destrucción neuronal Infartos y presión alta

Abandono de escuela o trabajo Falta de información

Falta de comunicación Afectación en las relaciones sociales

Influencia del medio Presión de los amigos

5. Reúnete con un compañero y respondan.

3
a) ¿Qué deben hacer para evitar las adicciones?

b) ¿Qué consecuencias ocasiona un adicto en las personas que lo rodean?

Soy responsable de evitar alguna adicción cuando conozco las

41
 3
¿Afecta a los demás lo que consumo?

Algunas personas piensan que sus acciones cotidianas no afectan a nadie. Sin embargo, el consumo de produ

Muchos de los productos que se consumen generan sobreexplotación de recursos naturales, explotación lab
la experimentación. Lo anterior perjudica al ambiente y acelera el cambio climático.

Se considera consumo irresponsable comprar productos innecesarios, o bien, que hayan sido experimentados
productos extranjeros que los nacionales; adquirir productos que utilicen envolturas plásticas o que contengan su

1. Anota el número que completa las acciones de consumo responsable.

Antes de comprar algo 1. pienso en las condiciones de

trabajo de quienes lo elaboraron.
Si encuentro algo muy barato
2. la dono a otras personas.
Cuando ya no me queda la
3. reflexiono si realmente lo necesito.
ropa En mi dieta diaria procuro
4. no consumir productos industrializados.

2. Escribe cuál es la consecuencia de cada situación.

a) Consumir productos empacados con material no reciclable.

b) Elegir productos extranjeros.

3. Escribe dos beneficios del hábito de consumo de las personas de la fotografía.

Hábito: La familia López lleva bolsas

de tela al supermercado para trasladar
los productos que compra.

Beneficios:

42 Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Argumentar que los hábitos de consumo personales tienen repercusiones
en la localidad y en el mundo (y viceversa).
 Vida Ciclo 3
Saludable
Los costos de una
mala alimentación

Para que el organismo funcione correctamente es necesario incluir en la dieta

alimentos saludables. Una alimentación inadecuada no solo tiene consecuencias
negativas en la salud, sino en la calidad de vida de las personas, ya que
deteriora su estado de ánimo, les impide tener energía para realizar sus
actividades y las enfermedades que surgen provocan gastos económicos,
emocionales y de tiempo.

Por ejemplo, los pacientes tienen que visitar al doctor, someterse a estudios médicos,
tomar medicamentos costosos que tienen efectos colaterales, etcétera.

1. Identifica las consecuencias de la desnutrición y únelas mediante líneas.

Preocupación
de los
familiares
Comer un solo
Sentirse sin energía
grupo de alimentos

Inversión de tiempo
Falta de amigos Desnutrición
para atender al paciente

Gastos económicos

3
derivados de Asistir al
medicinas y estudios doctor
frecuentemente
Vida sedentaria

2. Lee el caso y subraya las implicaciones de salud, económicas, emocionales y de

tiempo debidas a una mala alimentación.

Melisa reconoce los hábitos saludables, como hacer ejercicio y tener una buena
alimentación; sin embargo, ella prefiere la comida chatarra. Hace poco empezó a
sentir mareos y su mamá la llevó al médico, quien le encargó costosos análisis. Con los
resultados, el médico le diagnosticó anemia. Sus familiares se preocuparon y la llevaron
de emergencia al hospital, donde estuvo algunos días. Ahora se recupera en casa
y toma medicamentos, por lo que no ha podido asistir a la escuela y está triste.

Soy responsable de hacer lo posible por evitar las consecuencias de

una mala alimentación por lo que debo
Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Analizar los costos y saldos de una mala alimentación que incidan
en la toma de decisiones para adoptar una dieta saludable.
4
 3
El huerto familiar

Los huertos familiares son espacios domésticos en los que se cultivan hortalizas, como verduras, frutas, planta
el autoconsumo, es decir, para la familia.

Las ventajas de un huerto familiar son que permiten tener productos frescos e higiénicos, ahorran dinero a las

Para decidir cuáles hortalizas sembrar se debe tener en cuenta su valor nutritivo, las condiciones ambientales

1. Subraya los beneficios de tener un huerto familiar.

a) Producir grandes cantidades c) Tener alimentos higiénicos

de alimentos frescos y libres de contaminantes
b) Obtener alimentos frescos d) Contratar personal
y nutritivos para que siembre el
huerto

2. En equipos, ordenen de 1 a 4 los pasos para instalar un huerto familiar.

Verifica si tienes los materiales necesarios en tu casa antes de comprarlos.

Obtén información de cómo iniciar el huerto en internet o pregunta a algún experto.

Adquiere las semillas y los materiales que te hagan falta.

Planifica lo que vas a cultivar, los materiales necesarios y dónde lo harás.

3. Reúnete con un compañero y escriban los materiales y el procedimiento para construir

un huerto como el de la imagen.

Materiales:

Procedimiento:

44
Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Valorar la importancia del huerto familiar como una estrategia
de obtención de alimentos frescos.
 Vida Ciclo 3
Saludable
Juegos de precisión y
destreza

Los movimientos que realiza el cuerpo se conocen como motricidad gruesa y

motricidad fina. La gruesa implica partes que tienen músculos grandes, como las
piernas y los brazos; por ejemplo, caminar, correr, nadar o brincar. La fina utiliza
músculos pequeños, como los de los ojos, las manos, los dedos y los pies, y sirve para
efectuar movimientos precisos, como girar las muñecas o sostener utensilios pequeños
como un lápiz. Ambos movimientos componen la coordinación motriz.

Una habilidad para realizar actividades es el ritmo, que es el control de los

movimientos en periodos definidos. En deportes, como el beisbol y el tenis, deben
realizarse movimientos con la exactitud de un reloj para obtener buenos resultados.

1. Rodea los recuadros que indican si los movimientos que se realizan en cada imagen
son finos, gruesos o ambos, las partes del cuerpo utilizadas y si requieren ritmo o no.

Beisbol Gimnasia artística Futbol americano

3
Movimientos Finos Gruesos Finos Gruesos Finos Gruesos
Partes del Ojos Piernas Ojos Piernas Ojos Piernas
cuerpo Dedos Brazos Dedos Brazos Dedos Brazos
utilizadas Manos Abdomen Manos Abdomen Manos Abdomen
Ritmo Sí No Sí No Sí No

2. En equipo, lleven a cabo las actividades para ejercitar la motricidad gruesa, fina
y el ritmo. Reflexionen acerca de los tipos de movimiento de cada una.

Actividad Actividad
• Marchar rápidamente con movimientos • Lanzar y recibir una pelota de
de los brazos exagerados por un minuto. goma o una bola de papel.
• Trotar en el mismo lugar por dos • Los integrantes del equipo forman
minutos.
un círculo. Uno se sitúa en el centro
• Hacer círculos con los brazos estirados y lanza una pelota a alguno, quien
al mismo tiempo, ocho hacia delante se la regresa. Se repite la
y ocho hacia atrás. dinámica
• Estirar los brazos hacia arriba como hasta que todos pasan al centro.
para tocar el techo. Después estirarlos • En círculo, lanzarse una pelota entre
y tocar la punta de los pies. Repetir sí. Quien la reciba hará una sentadilla
ocho veces. antes de volver a lanzarla.
Eje: Activación física. Contenido: Desarrollar destrezas de motricidad fina y motricidad gruesa para
el perfeccionamiento del ritmo.
4
 3
Beneficios del ejercicio

Practicar un deporte no solo aporta beneficios físicos, sino emocionales y sociales. El ejercicio genera sustanc

El deporte es un factor importante en la prevención de conductas de riesgo, pues produce endorfinas que ca
sanas y centradas en el bienestar. Por ejemplo, puedes reunirte con amigos a jugar basquetbol, después disfrut

1. Clasifica los beneficios del deporte.

FFísicos PPsicológicos SSociales

( ) Promueve relaciones sanas. ( ) Genera confianza en uno mismo.

( ) Mejora la capacidad respiratoria. ( ) Produce sustancias químicas
( ) Ayuda a evitar trastornos benéficas. ( ) Ayuda a desarrollar la
alimentarios. ( ) Fortalece los competitividad
y mejora el trabajo en equipo.
músculos y los huesos.
( ) Optimiza el funcionamiento del
( ) Favorece la autoestima.
cuerpo. ( ) Disminuye el estrés.
( ) Evita las adicciones.
( ) Favorece el respeto por las reglas.
( ) Evita la depresión y la ansiedad.

2. Observa la fotografía y escribe dos beneficios de cada tipo que promueve este deporte.

Beneficios físicos:

Beneficios sociales:

Beneficios psicológicos:
46
Eje: Activación física. Contenido: Evitar situaciones de riesgo, así como los pensamientos que generan depresión,
ansiedad y trastornos alimentarios.
 Vida Saludable Ciclo 3

3. Analiza la situación de la imagen e identifica qué sucede. Escribe cómo lo

beneficiaría practicar un deporte.

Situación:

Solución:

4. Une las situaciones de riesgo con el beneficio que le daría practicar algún deporte.

Practicar un deporte enfoca la

Jorge es un niño muy inseguro
energía y los pensamientos en
y le cuesta mucho trabajo
alcanzar metas positivas, lo que
tener
evita caer en malos hábitos, como
amigos. En la escuela siempre está
el tabaco o el alcoholismo.
solo y no le gusta salir al recreo.

Realizar alguna actividad física

Berenice ha aumentado mucho
mejorará su autoestima y generará
de peso, come compulsivamente,
confianza en sí mismo al ver
se le dificulta subir escaleras y
los logros deportivos que es

3
tiene poco ánimo para estudiar.
capaz de alcanzar.

A los familiares de René y Silvia les

gusta fumar y consumir bebidas Participar en algún deporte
alcohólicas cotidianamente. Ellos de equipo, porque ahí es fácil
dos temen caer en esos hábitos encontrar compañeros que
poco saludables. compartan los mismos gustos.

Mateo nunca se siente satisfecho

con lo que hace, piensa que sus Pedir ayuda a un especialista,
logros tienen poca importancia elegir una dieta saludable y
y se pone triste. No se considera practicar un deporte que le evite
capaz de hacer cosas importantes. caer en el sedentarismo.

Soy responsable de evitar incurrir en situaciones de riesgo o en

pensamientos negativos cuando

47
Evaluación del trimestre 3
Rellena el círculo de la respuesta correcta o haz lo que se pide.

1. ¿Cómo afecta al sistema nervioso el consumo de sustancias adictivas?

Provoca depresión Favorece la diabetes Ocasiona cáncer Promueve infecciones

A B C D

2. ¿Cuál es una consecuencia de la ingesta deficiente de alimentos saludables?

Fortalecer el sistema
inmunitario Tener un sano Mantener la Perder masa
crecimiento concentración muscular

A B C D

3. ¿Qué beneficio aporta practicar ejercicio con un ritmo musical?

Convivir con
la familia Disminuir el Mejorar el Aumentar la
cansancio rendimiento tensión muscular

A B C D

4. Escribe V (verdadero) o F (falso) en los enunciados sobre los talleres familiares.

( ) Mejoran los lazos familiares. ( ) Fomentan el cuidado del

ambiente. ( ) Generan ingresos familiares. ( )

Trimestre3

Fortalecen los hábitos saludables.

5. Escribe una consecuencia de las adicciones a sustancias tóxicas.

6. ¿Cuál es un hábito responsable de consumo personal?

Comprar productos
industrializados Consumir productos Preferir los productos Elegir alimentos de
de origen local más baratos marcas reconocidas

A B C D

7. Es una ventaja de tener un huerto familiar.

Tener alimentos
frescos y nutritivos Producir alimentos Comprar fertilizantes Contar con mucho
para exportarlos naturales tiempo disponible

A B C D

8.48
Escribe si las actividades requieren motricidad fina o motricidad gruesa.
• Cachar una pelota  Brincar
• Nadar  Botar un balón
 El propósito del cuaderno de trabajo
Vida Saludable 6. La Guía Santillana
es apoyar y enriquecer los contenidos
de la asignatura Vida Saludable.
Las secuencias didácticas de este
material contribuyen a formar estilos de
vida saludables, a adoptar buenos
hábitos de alimentación y de higiene y a
practicar con constancia la actividad física.
Con un enfoque refiexivo y dialógico
se pretende que los alumnos consideren
la salud como un estado de bienestar
integral basado en decisiones
responsables y hábitos saludables
que deben practicarse toda la vida.

CICLOS
1 2 3

1.o 2.o 3.o 4.o 5.o 6.o