Desafio de 21 Dias 21 Day Challenge

Guía y libro de
recursos
¡Bienvenidos! Ahora es el momento perfecto para establecer
nuevos hábitos que lo ayudarán a ser la versión
más saludable de usted mismo. No estamos
hablando de propósitos que olvidará en una
semana, estamos hablando de hábitos reales y
alcanzables que lo ayudarán a sentirse mejor.
Entonces, si está listo para vivir la vida en sus

propios términos, este desafío de 21 días es justo
lo que necesita para finalmente crear la rutina
diaria de sus sueños. Lo guiaremos a través de
micro hábitos simples que puede implementar
en su día y, antes de que se dé cuenta, ¡esas
acciones simples serán hábitos sólidos como
una roca!
Independientemente de lo que sea saludable

para usted, estamos aquí para ayudarlo mientras
trabaja hacia su objetivo. ¡Comencemos!
Con Cariño,
2
Apilamiento ¿Por qué debería participar en el Desafío
de 21 días?
de hábitos Si quieres hacerte cargo de tu salud, tu vida y
tu felicidad, será necesario un cambio. La mejor
manera de lograr un cambio duradero es a
través de los micro hábitos, que eventualmente
conducen a macro cambios. A menudo nos
sentimos abrumados si intentamos cambiar
demasiado y demasiado rápido. Pero si
empezamos de a poco, es increíble cómo
podemos entrenar nuestro cerebro para hacer
algo nuevo, poco a poco.
La verdad es que ya tenemos miles de hábitos

diarios que son una segunda naturaleza para
nosotros. Hacemos cosas como tomar una
ducha, cerrar la puerta detrás de nosotros
cuando nos vamos al trabajo o darles un beso
a nuestros hijos antes de acostarse, sin siquiera
pensar en ello. Cuando hacemos las cosas una
y otra vez, nuestro cerebro construye fuertes
conexiones con esas acciones, hasta que,
finalmente, apenas pensamos en ellas.
Esta es la idea detrás de la acumulación de

hábitos. En lugar de intentar hacer un cambio
importante y volver a entrenar su cerebro de una
vez, puede aprovechar los hábitos que ya tiene.
Por ejemplo, si quieres ser mejor en el uso del

hilo dental, puedes combinarlo con otro hábito.
Cada mañana, cuando abres la ducha y esperas
a que el agua se caliente, puedes usar esos 30
segundos para usar hilo dental. Muy pronto, al
igual que abrir la ducha todas las mañanas, usar
hilo dental todas las mañanas mientras la ducha
se calienta ahora es una segunda naturaleza
para ti.
3
Todos los hábitos funcionan en un ciclo: primero
experimentamos una señal, luego realizamos
el hábito y luego recibimos algún tipo de
recompensa. Así es como se forman todos
nuestros hábitos. Sin embargo, nos hemos
acostumbrado tanto a estos hábitos diarios que
no nos damos cuenta de las señales que los
desencadenan. La buena noticia es que esto
significa que puede utilizar señales específicas
y deliberadas para activar los hábitos que desea
adoptar y luego cosechar las recompensas.
Si ha querido hacer un cambio en su vida, sepa

que los pequeños hábitos producen un cambio
grande y duradero. Así que empiece con algo
pequeño. Antes de que se dé cuenta, los hábitos
con los que solía soñar le llegarán de forma tan
natural que ni siquiera tendrá que pensar en ello.
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Cómo funciona
Paso 1: Paso 2:
¡Comencemos! Concéntrese Elija su hábito personal para
en la ingesta de agua, los próximos 21 días.
movimiento diario y sueño
reparador.
Paso 3: Paso 4:
Realice un seguimiento Participa en las tareas diarias.
de sus hábitos e intente Envía SALUDABLE al 386457
incorporar aceites esenciales para registrarte para recibir
en su rutina diaria. Utilice recordatorios. *
el rastreador diario en la
sección "Recursos".
* Para clientes de habla hispana de EE. UU., Envíe un mensaje de texto SALUDABLE to 386457.
Para los clientes de habla inglesa canadiense, envíe un mensaje de texto HEALTHY to 50579.
Para clientes canadienses de habla francesa, envíe un mensaje de texto SANTE to 50579. 5
Cómo funciona
PASO 1: ¡Comencemos!
Estás listo para cambiar tu salud? Si desea sentirse
menos estresado, letárgico y abrumado por la vida,
deberá cambiar sus hábitos. Te damos tres hábitos
en los que concentrarte durante 21 días.. Al final de
los 21 días, estos tres hábitos le darán una nueva
normalidad: un día más feliz y saludable, y hábitos
saludables en los que ni siquiera tendrá que pensar
dos veces.
Hábito 1: Ingesta de agua

La hidratación ayuda mucho al cuerpo, sin embargo,
muchos de nosotros no recibimos suficiente agua
todos los días. Al tomar la decisión consciente de
aumentar la ingesta de agua, notará una mejora en
otras áreas de la salud como la piel, la digestión, la
concentración, la energía y más. Y en poco tiempo,
no tendrás que recordarte a ti mismo que debes
beber más agua, solo será un hábito.
Hábito 2: Movimiento diario

La mayoría de nosotros tenemos las mejores
intenciones de hacer ejercicio todos los días, pero los
horarios ocupados y las responsabilidades familiares
se interponen en el camino. Dedicar tiempo para
ponernos en movimiento nos ayuda a sentirnos
mejor. Ya sea que se mueva llevando a su perro a
caminar, haciendo un entrenamiento duro o una
sesión rápida de yoga, su cuerpo y mente se sentirán
mucho mejor cuando haya terminado.
Hábito 3: Sueño reparador

Dormir bien es posiblemente uno de los elementos
más subestimados de un cuerpo sano. Es posible
que tenga que eliminar las distracciones y las
barreras para dormir bien si quiere que sea parte de
su rutina habitual. Al concentrarse en descansar lo
suficiente, encontrará que se sentirá mucho mejor
durante el día y tendrá la energía y la motivación para
concentrarse en otros hábitos saludables.
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Cómo acumular hábitos en sus tres PASO 2: Elija su hábito personal
hábitos diarios Estamos emocionados de utilizar los
Puede utilizar la acumulación de hábitos para próximos 21 días para concentrarnos en
convertir estos tres elementos de acción en nuestros tres hábitos de ingesta de agua,
hábitos sólidos como una roca. Recuerde, si movimiento diario y sueño reparador. ¡Pero
combina estos hábitos con hábitos o señales no tienes que detenerte ahí! Elija un hábito
existentes, será más probable que los haga. personal en el que desea concentrarse
durante los próximos 21 días; puede ser
Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede grande o pequeño. Si necesita ideas, mire la
acumular hábitos para ayudarlo a cumplir sus lista a continuación para encontrar un hábito
tres hábitos todos los días: en el que le gustaría trabajar.
• ¿Bebe café por la mañana? Mientras
se prepara el café de la mañana, beba
un vaso de agua para comenzar con la
ingesta de agua del día. Mi hábito:
• ¿Tiene dificultades para incluir un
entrenamiento en su horario? Después de
limpiar la cena todas las noches, salga a
caminar en familia para que su cuerpo se
mueva.
• ¿Tiene dificultades para eliminar las

distracciones y conciliar el sueño por la
noche? Antes de comenzar con su rutina
nocturna, apague el wifi para que pueda
crear un ambiente tranquilo para dormir.
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Habit Ideas
Come bien
• Cree y siga un plan de comidas. hora antes de acostarse para relajarse durante
• Use la proteína de doTERRA diaria para el la noche
desayuno o antes de hacer ejercicio • Descargue una aplicación de historias de
• Aumente sus porciones diarias de verduras: meditación o sueño y úselo a diario
Pruebe 3, 5 o 7 porciones, lo que sea un • Tome tres respiraciones profundas de
desafío para usted. ¡Utilice doTERRA Greens Balance®, Lavanda o Incienso cada mañana,
para ayudar! mediodía y noche para permanecer centrado
• Intente eliminar el azúcar de su dieta y • Vaya a la cama y despierte a la misma hora
reemplácelo con bocadillos saludables todos los días
• Tome PB Assist® y DigestZen TerraZyme® • Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche
todos los días • Aplique Lavanda o doTERRA Serenity® en sus
pies y puntos de pulso antes de acostarse
(haga su propia botella de roll on para mayor
Ejercicio comodidad)
• Da más pasos todos los días (lo que sea un
desafío para ti)
Reducir la carga tóxica
• Beba un batido de proteínas, fibra o verduras
todos los días después de su movimiento • Reemplace un producto de limpieza cada
diario semana con una opción natural hecha de sus
• Cree paquetes de ejercicios con su ropa aceites (busque ideas en la página 27)
para que estén listos para usar: camiseta sin • Encuentre formas de eliminar los alimentos
mangas, sujetador deportivo, pantalones procesados de
su dieta y reemplácelos con
cortos, calcetines, etc. alimentos integrales
• Busque un compañero o grupo de ejercicio • Asegúrese de que las superficies y los
y pruebe entrenamientos socialmente elementos que se tocan con frecuencia en su
distanciados o de Zoom hogar estén limpios regularmente
• Pruebe una nueva aplicación de ejercicios
Cuidado personal informado

Descanse y controle el estrés
• Proteja su sistema inmunológico tomando una
• Guarde su teléfono celular una hora antes de gota de doTERRA On Guard® al día*
acostarse
• Dele a su cuerpo más antioxidantes tomando
• Comience su día con una meditación rápida doTERRA Greens diariamente*
de 1 minuto mientras difunde o aplica
doTERRA Balance®. • Dele a su cerebro un poco de ejercicio todos
los días con una aplicación de memoria o
• Difunda el aceite esencial de Lavanda media
acertijo
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de

Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no
tiene el propósito de diagnosticar, tratar, curar o evitar ninguna enfermedad.
8
PASO 3: PASO 4:
Controle sus hábitos Participe en las asignaciones
Durante los próximos 21 días, a medida que diarias
se concentre en sus tres hábitos de aumentar Durante todo el mes, trabajará en sus tres
la ingesta de agua, el movimiento diario y hábitos todos los días. Para ayudarlo en su
conseguir un sueño reparador (¡y cualquier camino, le enviaremos una tarea todos los
otro hábito que desee probar!), Querrá hacer días durante 21 días. Cada asignación es una
un seguimiento de su progreso. Después de acción simple y saludable que lo llevará al
completar su rutina diaria, haga una entrada siguiente nivel a medida que crea la rutina de
rápida en el diario al final del día para revisar sus sueños.
cómo van las cosas. Evalúe sus hábitos con
honestidad para que pueda ver su progreso Regístrese para recibir recordatorios de texto
y ajustarlos si es necesario. Use el rastreador para sus tareas diarias para que nunca se
diario en la página ____ para ayudarlo a pierda un día.
realizar un seguimiento de su progreso.
Recibe recordatorios de texto

Si aún no lo ha hecho, asegúrese de enviar el mensaje de
texto SALUDABLE al 386457 para recibir recordatorios
diarios que lo ayudarán a mantenerse encaminado.
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Asignaciones
Día 1: Vea este video sobre el apilamiento de Día 10: Muévase con este sencillo ejercicio en la
hábitos cocina
Día 2: Salga a caminar, con su familia, su perro, Día 11: En lugar de usar perfume, cree su propia
un amigo o disfrute de un tiempo para usted fragancia personalizada con aceites esenciales
(mira este blog para aprender cómo)
Día 3: Mueva su cuerpo con este ejercicio rápido
en la sala Día 12: Agenda tu tiempo de autocuidado.
Incluso si son solo 10 minutos, tómate un poco de
Día 4: Pruebe el batido “Consigue tus vegetales” tiempo para ti hoy.
en la página 17
Día 13: Limpia las superficies de tu hogar
Día 5: Use la siguiente mezcla de difusor en su con aceites esenciales. (Prueba este limpiador
difusor para ayudar a crear su ambiente ideal a multiusos casero)
medida que avanza su día:
Día 14: ¿Ha estado tomando su PB Assist®+ y
• 3 gotas de Limón DigestZen Terrazyme® todos los días? Lea este
• 2 gotas de Menta artículo sobre la salud intestinal.
• 2 gotas de Incienso
Día 15: Controle sus hábitos. ¿Cómo estuvo la
Día 6: Mire este video sobre el poder del segunda semana? ¿Puede sentir una diferencia
Paquete de Vitalidad Vitalicia (LLV) ¡y recuerde los días en que hace sus hábitos?
tomar su LLV todos los días!
Día 16: Haz algunos estiramientos para ayudarte
Día 7: Haga un plan de comidas para los a ponerte en marcha por la mañana. Pruebe la
próximos tres días para que pueda evitar comer rutina de estiramiento de la página 20
fuera y obtener suficientes comidas nutritivas.
(Pruebe algunas de las recetas de la página 17) Día 17: Prueba este calentamiento antes de tu
entrenamiento hoy
Día 8: Controle sus hábitos. ¿Cómo fue la
primera semana? ¿Puede sentir una diferencia los Día 18: Elija una receta saludable de la cuenta
días en que hace sus hábitos? de Pinterest de doTERRA para hacer hoy
Día 9: Oscurezca completamente su habitación Día 19: Reorganiza la comida en tu armario

para que pueda dormir mejor por la noche. Puede y nevera. Las investigaciones muestran que
usar cortinas opacas y poner cinta aislante en tienes tres veces más probabilidades de comer
las pequeñas luces o botones que brillan en la lo primero que ves, ¡así que coloca las cosas
oscuridad. saludables al frente!
Día 20: Ten baño relajante o una ducha tibia

con aceite de Lavanda antes de acostarse para
ayudarlo a relajarse
Día 21: Reflexione sobre los últimos 21 días.

¿Avanzó en sus hábitos? ¿Se siente diferente a
como se sentía hace 21 días?
10
Lo que Antes de comenzar, necesitará algunas cosas
que lo ayudarán a tener éxito.
necesitarás Productos
Hemos seleccionado algunos de los mejores
productos de doTERRA para ayudarlo a
prepararse para el éxito al comenzar su viaje
de salud en 2021. Con productos que ofrecen
docenas de beneficios internos, promueven una
nutrición saludable y ofrecen apoyo para cosas
como descanso, estrés, ejercicio y más, el kit
de Nutrición y Hábitos Diarios está aquí para
ayudarlo durante sus 21 días.*
¿Nuevo en doTERRA? Puede inscribirse con el

Kit de Inscripción de Hábitos Fundamentales
para obtener todo lo que necesita para este
desafío. Si tiene preguntas sobre cómo realizar
pedidos, hable con la persona que le presentó
doTERRA.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de

Alimentos y Drogas. Este producto no está destinado a diagnosticar,
tratar, curar, o prevenir cualquier enfermedad.
11
Kit de Hábitos Diarios y Nutrición Kit de Inscripción de Hábitos
Fundamentales
(solo para nuevas inscripciones)
Cuando pida uno de los kits anteriores,

tendrá todo lo que necesita para comenzar
el Desafío de 21 días. Esto es lo que viene en
su kit:
• dōTERRA On Guard® 5 mL
• dōTERRA Balance® 5 mL
• Incienso de 5 mL
• Limón de 5 mL
• Lavanda de 5 mL
• Deep Blue® Rub
• Paquete de Vitalidad Vitalicia LLV
• DigestZen TerraZyme®
• PB Assist®+
• Proteína de doTERRA
• doTERRA Greens (Frutas y Verduras)
• Fibra de doTERRA
12
Desafío de 21 días
Los siguientes recursos pueden ayudarlo en su camino hacia la salud,
sin importar cómo se vea. Consulte este PDF cuando necesite ideas
que lo ayuden a mantener sus hábitos o cuando sienta que su viaje
podría necesitar un poco de estilo y diversión. No olvide que su lista de
verificación, calendario y seguimiento diario se pueden encontrar en la
sección de "Recursos".
Lista de Verificación
Revise esta lista de verificación para asegurarse
de que está listo para el desafío de 21 días:
• Me registré para recibir mis asignaciones

diarias (envíe SALUDABLE al 386457)
• He pedido los productos que necesitaré
• Tengo mi calendario de 21 días
• Tengo mi libro de cocina de la Línea de

Nutrición de doTERRA
• Tengo mi rastreador diario
• ¡He invitado a un amigo a unirse a mí en esta

transformación de 21 días!
13
Come bien La forma en que alimenta su cuerpo es la
base de la salud y vitalidad de por vida. Una
dieta de alimentos integrales equilibrada y
mínimamente procesada complementada
con los suplementos nutricionales adecuados
proporciona los macronutrientes, vitaminas y
minerales esenciales que su cuerpo necesita
para funcionar al máximo.* El hecho de
que obtenga estos nutrientes o no afecta
directamente a los otros componentes de los
comportamientos de estilo de vida saludable.
Una nutrición adecuada proporciona la energía

para el ejercicio y la recuperación diarios.
Puede ayudar a mantener hábitos de descanso
adecuados, regular los niveles de estrés, reducir
las toxinas que consumimos y respaldar el
funcionamiento adecuado de nuestros sistemas
corporales.* Estos beneficios ayudan a mantener
nuestra salud a largo plazo y hacen que nuestro
cuerpo funcione bien.*
Consejos
Consejos para ayudarle a comer bien
• Come el arcoíris: incorpora frutas y verduras
multicolores en tu dieta diaria.
• Limite su consumo de alimentos altamente

procesados.
• Beba agua durante todo el día para

mantenerse hidratado. ¡Agregue aceites
cítricos para darle un toque de sabor!
• El domingo por la noche, haga una lista

de compras y un plan de comidas para la
semana para asegurarse de que su cuerpo
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de reciba los nutrientes adecuados.
14
Los mejores productos
para comer bien
Paquete Vitalidad Vitalicia (LLV)®
Complemente su dieta con LLV para asegurarse
de obtener vitaminas y minerales cruciales
Limón de 15 mL
El agregar aceite esencial de Limón ayuda a
calmar el cuerpo y facilita la digestión.*
dōTERRA Greens
Agregue una cucharada o dos a su batido
favorito para asegurarse de obtener las frutas y
verduras necesarias.
Fibra de doTERRA
Ponga una cucharada o dos en una bebida
sabrosa para obtener la fibra que necesita para
ayudar a su cuerpo a funcionar de manera
óptima.*
Proteína de doTERRA
Prepare su propia bebida de proteínas antes o
después de un entrenamiento para darle a su
cuerpo el apoyo que necesita para continuar
con el día.*
DigestZen TerraZyme®
Esta mezcla patentada de 10 enzimas de
alimentos integrales activos se puede utilizar
para apoyar la digestión saludable de alimentos
procesados con deficiencia de enzimas*
PB Assist®+
Mantiene un equilibrio de microflora saludable
al tiempo que apoya la salud del tracto
gastrointestinal, en particular los intestinos y el
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de
colon.*
15
Beneficios de la A medida que aumente la ingesta de agua
durante los próximos 21 días, observe
cómo se siente. ¿Se siente mejor los
Ingestión de agua días en que bebe más? ¿Tienes un mejor

entrenamiento? Escriba sus observaciones en
su rastreador diario.
Ayuda al cuerpo
a deshacerse de
los desechos
Ayuda a perder
peso
Mejora la salud de la piel

Mejora el rendimiento
durante el ejercicio
Hace que los Previene el daño

nutrientes sean renal
más accesibles
Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día. DATO

60% CURIOSO: ¡Hasta el 60% del cuerpo humano está compuesto de
agua!
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Recetas
Aderezo simple para

ensalada de limón Consigue tus Vegetales
Ingredients: Ingredientes
¼ taza de aceite de oliva 2 cucharadas de doTERRA Greens
¼ taza de vinagre balsámico 12 a 14 onzas de agua
1 cucharada de mostaza de Dijon 1 puñado de espinacas
½ banana, congelada
2 gotas de aceite esencial de Limón
½ aguacate
Instrucciones: 1 puñado de cubitos de hielo
1. Combine todos los ingredientes, Instrucciones:
revuelva bien. 1. Agregue todos los ingredientes a una
2. Rocíe la lechuga, agregue sus aderezos licuadora.
favoritos para ensaladas y ¡disfrute! 2. ¡Licue hasta obtener la consistencia
preferida y disfrute!
Más ideas de alimentación saludable

• Tazas de granola • Limón De Frambuesa
• Papitas de col • Hamburguesas Vegetarianas de

Frijoles Negros
• Tazón de batido de frambuesa
• Tazas de lechuga de piña a la parrilla
Si está buscando más formas de incorporar los productos de

nutrición de doTERRA en su dieta, consulte nuestro Libro de
Recetas de Nutrición en la sección de “Recursos”
17
Ejercicio La actividad física regular es un componente
fundamental para la salud durante toda la vida y
para mantener la calidad de vida a medida que
envejece. Tanto si eres un deportista serio como
si prefieres simplemente mantener un estilo de
vida activo, es necesario hacer algún tipo de
ejercicio a diario para mantener la fuerza de tus
sistemas cardiovascular y musculo esquelético,
así como tu bienestar mental. Los aceites
esenciales y la suplementación dirigida brindan
mayor flexibilidad y energía y alivian la sensación
de tensión para ayudarlo a mantenerse activo y
fuerte.*
Consejos
Consejos para ayudar con el ejercicio
• Haga del ejercicio una prioridad
programándolo constantemente en su
semana.
• Encuentre un compañero de ejercicio o un

grupo con el que pueda hacer ejercicio.
• Comparta sus objetivos de ejercicio con

alguien en quien confíe.
• No tenga miedo de probar un nuevo tipo

de ejercicio para mantener las cosas
emocionantes y frescas.

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Los mejores productos para
hacer ejercicio
Deep Blue® Rub

Antes y después del ejercicio, o según sea
necesario, aplíquelo en las áreas problemáticas
para una sensación refrescante y relajante
específica.
Limón
Agregue una gota al agua para darle un sabor
extra y ayudar a garantizar que se mantenga
hidratado después de su entrenamiento.
Proteína de doTERRA
Agregue una cucharada o dos a su receta
de batido favorita y disfrute después de un
entrenamiento de toque.
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Estiramientos simples para
comenzar el día
Postura del niño
Alivie la tensión de dormir estirando las caderas, la pelvis y la columna
con la postura del niño. Siéntese con las rodillas directamente debajo de
las caderas. Estire los brazos en el suelo frente a usted, sintiendo cómo se
alarga la columna. Si puede, apoye la frente en el suelo. Permanezca en esta
posición mientras toma cinco respiraciones profundas.
Alcanza el cielo
Despierta tu cuerpo y haz que la sangre fluya con un simple estiramiento
hacia arriba. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Entrelaza los
dedos y levanta las manos por encima de la cabeza con las palmas hacia
arriba. Estire la columna y estírese durante 10 segundos.
Cuello y hombros
Alivie la tensión y la rigidez estirando el cuello y los hombros. Siéntese en
el suelo con las piernas cruzadas. Gire su oreja derecha hacia su hombro
derecho, colocando su mano sobre su cabeza para estirar suavemente el
lado izquierdo de su cuello. Mantenga durante 15 segundos. Repita en el otro
lado.
Torsión espinal reclinada

Acuéstese de espaldas, lleve las rodillas al pecho y estire los brazos a los
lados. Suavemente baje las rodillas hacia el lado derecho hasta que toquen
el piso, manteniendo la cara apuntando hacia la izquierda. Mantenga durante
30 segundos. Repita en el otro lado. Esto ayudará a aliviar el estrés en la zona
lumbar.
Estiramiento cuádruple
Ponte de pie (si es necesario, agarra algo para mantenerte estable). Doble su
rodilla derecha detrás de usted, agarrando su tobillo con su mano derecha.
Mantenga la pierna en esta posición durante 15 segundos mientras siente
que sus caderas y la parte delantera de los muslos se estiran. Baje la pierna
lentamente. Repita en el otro lado.
20
Mezclas para difusores
Para el camino Estiramiento matutino Recuerda respirar
15 mL
15 mL
Eucalyptus
5 mL
Eucalyptus
Encouraging
radiata
Blend
Joyful
Blend
Recetas
Batido de mantequilla de maní
¡Prueba este post-entrenamiento!
Ingredientes Instrucciones
2 cucharadas de proteína doTERRA 1. Agregue todos los ingredientes a
de chocolate una licuadora.
12 a 14 onzas de agua 2. ¡Licue hasta obtener la
1 plátano, congelado consistencia preferida y disfrute!
1 cucharada de mantequilla de maní
21
Nuestra capacidad para manejar las emociones,
Descanse y
tomar decisiones y resolver problemas depende de
nuestro estado mental y emocional. Si no dormimos
lo suficiente, nuestras emociones y nuestra capacidad
controle el
para tomar decisiones pueden sufrir. Del mismo modo,
estar bajo demasiado estrés afectará significativamente
su salud.
estrés
Dormir de manera constante y de calidad permite
que nuestros cuerpos y mentes descansen, lo que
garantiza que no trabajemos demasiado y que
tengamos tiempo para descomprimirnos antes de otro
día. Además, tomarse un tiempo para eliminar el estrés
con prácticas como la meditación, el pensamiento
positivo y el desarrollo personal puede contribuir a
mejorar nuestra salud mental, emocional e incluso
física.
Consejos
Consejos para dormir mejor
• Cree el entorno óptimo para dormir. Haga todo
lo posible para asegurarse de que su habitación
esté oscura, no demasiado caliente o fría y
silenciosa.
• Evite los estimulantes. El consumo de alcohol,
nicotina y cafeína durante el día puede
mantenerlo despierto por la noche.
• Asegúrese de tener ropa de cama adecuada. Es
posible que necesite una almohada, un colchón
o un edredón nuevos.
• Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio durante
el día puede ayudarlo a dormir mejor por la
noche. (No haga ejercicio demasiado cerca de la
hora de acostarse, ya que esto puede mantenerlo
despierto).
• Elimine las distracciones. Considere apagar todas
las pantallas una o dos horas antes de acostarse
y, en su lugar, intente actividades más relajantes
como leer, meditar o escribir un diario.
• Considere tomar un baño tibio o tomar una taza
de té no estimulante antes de acostarse.
• Vaya a la cama y levántese a la misma hora
todas las noches y las mañanas para ayudar a
restablecer su reloj interno (incluso los fines de
semana).
22
descansar y controlar el estrés
Lavanda dōTERRA Balance®

Antes de acostarse, intente usar Lavanda Use doTERRA Balance de cualquiera de las
de cualquiera de las siguientes formas para siguientes maneras para traer una sensación
ayudarlo a crear una atmósfera relajante: estabilizante y centrada en su día:
• Coloque una gota en su almohada • Aplicar en la planta de los pies cuando se

despierte o salga de la ducha.
• Aplicar en la planta de los pies.
• Coloque una gota en las palmas y frote en la
• Agregue unas gotas a su difusor
nuca antes de comenzar la jornada laboral
• Difúndelo para crear un espacio relajante

durante los momentos difíciles o exigentes
23
Mezclas para difusor
Mezclas difusoras para la noche
Dulces sueños Paz y silencio
Mezclas de difusores para un ambiente calmante

Mañana suave Sólo respira
DIY
Sales de baño relajantes
Ingredientes Instrucciones
2 tazas de sales de Epsom 1. Mezcle sales de Epsom con
5 gotas de dōTERRA Balance® aceites esenciales y vierta en
3 gotas de Lavanda el baño para una experiencia
1 gota de Incienso aromática relajante.
Si necesita ayuda adicional, lea este artículo

sobre cómo mantener una rutina a la hora de
24
acostarse
Desde el nacimiento, el cuerpo humano está
diseñado para proteger y eliminar eficazmente
Reduce
las toxinas. Las toxinas están a nuestro
alrededor: en los alimentos que comemos, el
aire que respiramos, los productos químicos con
la Carga Tóxica los que limpiamos. La "carga tóxica" se refiere

al volumen de sustancias tóxicas que se han
acumulado en el cuerpo en un momento dado
y la carga general que ejerce sobre los sistemas
corporales y los órganos vitales.
Cuando funciona correctamente, nuestro cuerpo
es una máquina minimizadora de cargas tóxicas
muy eficiente. La clave es hacer lo que pueda
para ayudar minimizando su exposición a toxinas
y apoyando esos órganos vitales a través de
una dieta saludable, ejercicio y desintoxicación
regular.
Consejos
Consejos para reducir la carga tóxica en
su vida
• Reemplazar los productos de limpieza
tradicionales con productos de limpieza
ecológicos como el Concentrado Limpiador
dōTERRA On Guard® o también puede intentar
hacer el suyo propio, como el limpiador
multiusos con aceites esenciales en la página
27.
• Considere deshacerse de algunos de sus
productos de cuidado personal y cambiar a
productos naturales. como Colección para
el cuidado de piel Verage® o Correct-X® en
lugar.
• Mantenga el aire de su hogar fresco y limpio
mediante la difusión de aceites esenciales
como Naranja Silvestre y Limón en lugar de
encender velas.
• Haga una lista de los alimentos integrales
que le gustan y busque recetas que los
utilicen para ayudar a disminuir la cantidad
de alimentos procesados en su dieta.
• Continúe con su ejercicio diario para ayudar
a que sus órganos de desintoxicación
funcionen de manera óptima. 25
reducir la carga tóxica
Lemon
El agregar aceite esencial de Limón ayuda a
calmar el cuerpo y facilita la digestión.*
PB Assist®+
Combina fibra prebiótica y seis cepas de
microorganismos probióticos que fomentan el
crecimiento saludable de la microflora.*
DigestZen TerraZyme®
Esta mezcla patentada de enzimas de alimentos
integrales activos y cofactores de apoyo se
puede tomar con las comidas durante todo el
día.
dōTERRA Greens
Esta es una mezcla única de frutas y verduras que
incluye una mezcla especial de superalimentos
con hojas de moringa, fruta de noni, bayas de acai
y más.
Fibra de doTERRA
Proporciona es una manera sencilla y fácil de

agregar 6 gramos de fibra soluble e insoluble a
su dieta todos los días.
Zendocrine® Detoxification Complex

Esta fórmula puede ayudar a respaldar las
funciones de limpieza y filtrado saludables del
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de hígado, los riñones, el colon, los pulmones y la
tratar, curar, o prevenir cualquier enfermedad. piel. *
26
Mezclas para difusores
Limpie el aire de su hogar
Pura potencia Limpio y brillante
15 mL
15 mL
Lemon
Lemon
Citrus
Citrus
limon
limon
DIY
Limpiador multiuso
Ingredientes • 15 gotas de Lavanda y 15 gotas de Limón
¼ taza de vinagre blanco
1¾ tazas de agua Instrucciones
30 gotas de aceites esenciales doTERRA 1. Agregue todos los ingredientes a una botella
• 30 gotas de doTERRA On Guard rociadora de 16 onzas.
• 15 gotas de limón, 15 gotas de Naranja 2. Agite bien. Rocíe sobre las superficies y limpie
Silvestre con un paño.
Más ideas para la limpieza Natural

• Detergente para lavavajillas • Spray para esterilla de yoga
• Limpiador de frigoríficos y • Pulidor de madera

microondas • Limpiador de vidrio
• Limpiador de estufas
• Refrescadores de eliminación de basura
27
Autocuidado Estar más informado sobre las medidas de
salud preventivas es un componente importante
Informado
en un estilo de vida que respalda la salud y el
bienestar en general. Los aceites esenciales
y otros productos naturales ofrecen amplios
beneficios que apoyan el sistema corporal y
que se pueden obtener mediante el uso diario y
reglamentado.*
El momento de cuidar su cuerpo no es cuando
surgen los problemas, ¡es el momento! Utilice
las ideas de esta sección para tomar medidas
proactivas que le ayudarán a mantener su
cuerpo en plena forma.
Consejos
Los mejores consejos para la atención
proactiva
• Obtenga una visita de rutina anual en el
calendario con su médico. Programe visitas
anuales para sus hijos y bebés, si aún no lo
ha hecho.
• Lávese las manos con regularidad y
enséñeles a sus pequeños a hacer lo mismo.
Haz que el lavado de manos sea más
divertido con dōTERRA On Guard® Foaming
Hand Wash.
• Asegúrese de obtener antioxidantes. Al
tomar su Vitalidad Vitalicia todos los días,
le proporciona a su cuerpo los poderosos
antioxidantes que su cuerpo necesita para
una salud óptima.
• Ir a caminar. No importa su edad o rutina de
ejercicios, simplemente tomar un descanso,
tomar aire fresco y estirar las piernas puede
hacer mucho por su salud física y mental.
28
10 Manera de
usar la Mezcla
Protectora
1
Llene una botella de spray de
8 oz con agua y 5 gotas de
2 Combine 1 taza de agua,
2 cucharadas de alcohol
doTERRA On
doTERRA On Guard para isopropílico y 5 gotas de
limpiar la superficie doTERRA On Guard para
un spray de lino
Guard
3
Agregue una gota al líquido de
su lavavajillas para eliminar las
4
4 Difúndelo en tu oficina (u
oficina en casa) para obtener
5 Agregue 2-3 gotas a una
cápsula vegetal para el apoyo
manchas de agua. un aroma estimulante que inmunológico *
limpia el aire.
6
Frote la planta de los pies de
su hijo durante la temporada
7
Agregue una gota a 8 oz de
agua y úselo como enjuague
8 Agregue 2-3 gotas a un
recipiente con agua caliente
escolar bucal. e inhale para un aroma
energizante.
9
Agregue unas gotas a su ciclo
de lavado para ayudar a limpiar
10
Agregue al agua de la fregona
para limpiar los pisos.
la ropa.

29
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familia con doTERRA On Guard?
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• Utilice doTERRA On Guard para apoyar la inmunidad en cualquier época del año*
• Use Incienso para apoyar la salud celular*
• Utilice DigestZen TerraZyme® y PB Assist®+ para una salud intestinal proactiva*
• Utilice el Paquete de Vitalidad Vitalicia para una salud general proactiva*
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos

y Drogas. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar, o prevenir 30
cualquier enfermedad.
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aventura
Cuando terminen los 21 días de trabajo en sus objetivos de salud, ¿qué
sigue? ¿A dónde quieres ir desde aquí?
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diferente para obtener
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poderosos beneficios.
32
Recursos
33
Lista de Verificación
Revise esta lista de verificación para asegurarse de que está listo para el desafío de 21 días:
Me inscribí para recibir mis Tengo mi libro de cocina

asignaciones diarias (Textear de la Línea de Nutrición de
SALUDABLE al 386457) doTERRA
He pedido los productos que

necesito (consulte la lista de Tengo mi rastreador diario
productos en la página 12)
¡He invitado a un amigo

Tengo mi calendario de 21
a unirse a mí en esta
días
transformación de 21 días!
Desafío de 21 Días 34
Calendario de 21 días
Imprima este calendario de 21 días para ayudarlo a planificar su acumulación de hábitos. También
puede servir como. una referencia rápida del desafío diario. ¡Marque cada día a medida que avanza y
celebre su progreso!
1    2    3   
Vea este video sobre el apilamiento de Salga a caminar, con su familia, su perro, un Mueva su cuerpo con este ejercicio rápido
amigo o disfrute de un tiempo para usted en la sala
hábitos
4    5    6   
Pruebe el batido “Consigue tus vegetales” en Use la siguiente mezcla de difusor en su difusor Mire este video sobre el poder del Paquete
la página 17 para ayudar a crear su ambiente ideal a medida de Vitalidad Vitalicia (LLV) ¡y recuerde tomar
que avanza su día: su LLV todos los días!
• 3 gotas de Limón
• 2 gotas de Menta
• 2 gotas de Incienso
7    8    9   
Haga un plan de comidas para los próximos Controle sus hábitos. ¿Cómo fue la primera Oscurezca completamente su habitación
tres días para que pueda evitar comer fuera semana? ¿Puede sentir una diferencia los para que pueda dormir mejor por la noche.
y obtener suficientes comidas nutritivas. días en que hace sus hábitos? Puede usar cortinas opacas y poner cinta
(Pruebe algunas de las recetas de la página ____________________________________________ aislante en las pequeñas luces o botones
17) ________ que brillan en la oscuridad.
10    11    12   
Muévase con este sencillo ejercicio en la En lugar de usar perfume, cree su propia Agenda tu tiempo de autocuidado. Incluso
cocina fragancia personalizada con aceites si son solo 10 minutos, tómate un poco de
esenciales (mira este blog para aprender tiempo para ti hoy.
cómo)
13    14    15   
Limpia las superficies de tu hogar con ¿Ha estado tomando su PB Assist®+ y Controle sus hábitos. ¿Cómo estuvo la
aceites esenciales. (Prueba este limpiador DigestZen Terrazyme® todos los días? Lea segunda semana? ¿Puede sentir una
multiusos casero) este artículo sobre la salud intestinal. diferencia los días en que hace sus
hábitos?
____________________________________________
________
16    17    18   
Haz algunos estiramientos para ayudarte a Prueba este calentamiento antes de tu Elija una receta saludable de la cuenta de
ponerte en marcha por la mañana. Pruebe la entrenamiento hoy Pinterest de doTERRA para hacer hoy
rutina de estiramiento de la página 20
19    20    21   
Reorganiza la comida en tu armario y nevera. Ten baño relajante o una ducha tibia con Reflexione sobre los últimos 21 días. ¿Avanzó
Las investigaciones muestran que tienes aceite de Lavanda antes de acostarse para en sus hábitos? ¿Se siente diferente a como
tres veces más probabilidades de comer lo ayudarlo a relajarse se sentía hace 21 días?
primero que ves, ¡así que coloca las cosas ____________________________________________
saludables al frente! ________
Rastreador Diario
Día 1 Día 2
Hoy yo . . . Intente completar al menos tres por día. Hoy yo . . . Intente completar al menos tres por día.
. .
Desperté a tiempo. Desperté a tiempo.
Alcancé mi meta de consumo de agua. Alcancé mi meta de consumo de agua.
Hice mi movimiento diario. Hice mi movimiento diario.
Me enfoque en actividades relajantes antes de Me enfoque en actividades relajantes antes de
acostarme. acostarme.
Completé mi rutina diaria de aceite (vea abajo). Completé mi rutina diaria de aceite (vea abajo).
Revisé mis hábitos en mi rastreador semanal.. Revisé mis hábitos en mi rastreador semanal..
Made plans for how I’ll complete my habits tomorrow. Made plans for how I’ll complete my habits tomorrow.
Hice mi hábito personal. Hice mi hábito personal.
Rutina diaria de aceite Rutina diaria de aceite

Mañana: Mañana:
Difunde tres gotas de Limón o dōTERRA Balance® Difunde tres gotas de Limón o dōTERRA Balance®
para comenzar el día vigorosamente. para comenzar el día vigorosamente.
Coloque una gota de dōTERRA Balance® en la Coloque una gota de dōTERRA Balance® en la
muñeca y respire profundamente. muñeca y respire profundamente.
Agregue una gota de Limón a un vaso de agua de Agregue una gota de Limón a un vaso de agua de
20 onzas y beba. 20 onzas y beba.
Tome el Paquete de Vitalidad Vitalicia de dōTERRA Tome el Paquete de Vitalidad Vitalicia de dōTERRA
y DigestZen TerraZyme® con el desayuno. y DigestZen TerraZyme® con el desayuno.
Tarde: Tarde:
Difunde tres gotas de dōTERRA On Guard® para un Difunde tres gotas de dōTERRA On Guard® para un
aroma edificante. aroma edificante.
Masajee Deep Blue® Rub en la parte posterior del Masajee Deep Blue® Rub en la parte posterior del
cuello. cuello.
y DigestZen TerraZyme con el almuerzo. y DigestZen TerraZyme con el almuerzo.
Noche: Noche:
Difunde tres gotas de Lavanda para crear un Difunde tres gotas de Lavanda para crear un
ambiente relajante. ambiente relajante.
Agregue una gota de Lavanda o Incienso a su Agregue una gota de Lavanda o Incienso a su
humectante nocturno. humectante nocturno.
Coloque una gota de Incienso debajo de la lengua Coloque una gota de Incienso debajo de la lengua
para brindar apoyo celular.* para brindar apoyo celular.*
Tome PB Assist®+ antes de acostarse. Tome PB Assist®+ antes de acostarse.
Diario Personal Diario Personal

Hoy yo . . . Hoy yo . . .
Hice . . . Hice . . .
Sentí . . . Sentí . . .
Estoy agradecido por. . . Estoy agradecido por. . .
Rastreador Diario
Day 3 Day 4
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 5 Día 6
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 7 Día 8
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 9 Día 10
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 11 Día 12
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 13 Día 14
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 15 Día 16
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 17 Día 18
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 19 Día 20
. .

Mañana: Mañana:
Tarde: Tarde:
cuello. cuello.
Noche: Noche:

Hice . . . Hice . . .
Rastreador Diario
Día 21 Notas
Hoy yo . . . Intente completar al menos tres por día.
.

Desperté a tiempo.
Alcancé mi meta de consumo de agua.
__________________________________________
Hice mi movimiento diario. __________________________________________
Me enfoque en actividades relajantes antes de
acostarme. __________________________________________
Completé mi rutina diaria de aceite (vea abajo).
Revisé mis hábitos en mi rastreador semanal.. __________________________________________

Made plans for how I’ll complete my habits tomorrow.
Hice mi hábito personal.
__________________________________________
Rutina diaria de aceite __________________________________________
Mañana: __________________________________________
Difunde tres gotas de Limón o dōTERRA Balance®
para comenzar el día vigorosamente. __________________________________________
Coloque una gota de dōTERRA Balance® en la
muñeca y respire profundamente. __________________________________________
Agregue una gota de Limón a un vaso de agua de
20 onzas y beba. __________________________________________
Tome el Paquete de Vitalidad Vitalicia de dōTERRA
y DigestZen TerraZyme® con el desayuno. __________________________________________
Tarde:
__________________________________________
Difunde tres gotas de dōTERRA On Guard® para un
aroma edificante. __________________________________________
Masajee Deep Blue® Rub en la parte posterior del
cuello. __________________________________________
20 onzas y beba. __________________________________________
Tome el Paquete de Vitalidad Vitalicia de dōTERRA
y DigestZen TerraZyme con el almuerzo. __________________________________________
Noche:
Difunde tres gotas de Lavanda para crear un
__________________________________________
ambiente relajante. __________________________________________
Agregue una gota de Lavanda o Incienso a su
humectante nocturno. __________________________________________
20 onzas y beba. __________________________________________
Coloque una gota de Incienso debajo de la lengua
para brindar apoyo celular.* __________________________________________
Tome PB Assist®+ antes de acostarse.
__________________________________________
Diario Personal __________________________________________
Hoy yo . . .
__________________________________________
Hice . . . __________________________________________
__________________________________________
Sentí . . .
__________________________________________
Estoy agradecido por. . . __________________________________________
Libro de Cocina
Nutricional
Desafío de 21 Días
Colección de Libro de Cocina
Recetas incluidas en este libro

04 Recetas con dōTERRA Greens (frutas y verduras):
Súper humus dōTERRA Greens (frutas y verduras) con ajo asado
Burrito tazón de pollo con súper salsa de jalapeño dōTERRA Greens (frutas y verduras)
07 Recetas con fibra de dōTERRA:

Hotcakes con fibra y jarabe de mora azul
Moldes de avena con fibra
10 Recetas de proteína de dōTERRA sabor chocolate:

Bocaditos de proteína sabor chocolate
Avena nocturna con chocolate oscuro y proteína
13 Recetas de proteína de dōTERRA sabor vainilla:

Bolas de proteína sabor vainilla
Parfait de yogurt y proteína
16 Recetas veganas con proteína de dōTERRA:

Tazón vegano de quinoa para el desayuno
Barritas veganas de mantequilla de cacahuate
2
Batidos
19 dōTERRA Greens
(frutas y verduras)
Consigue tus vegetales
21 Proteína de dōTERRA sabor chocolate
Bliss de mantequilla de maní
Fiebre de la frambuesa
El parche de arándanos Berry Buenos Días
Explosión de bayas mixtas Remolino de chocolate y almendras
PB y J
20 Fibra de dōTERRA
Isla de Sueño
22 Proteína de dōTERRA sabor vainilla
Splash de kiwi y fresa
Batido de cereza dulce
Mango para llevar Cool Berry Twist
Remolino de canela y manzana Atardecer de cítricos
¡Vuélvete loco!
23 Proteína Vegana de dōTERRA

Sueño Tropical
Bonanza de plátano
Dulce de Naranja Silvestre
Sin preocupaciones con coco
3
dōTERRA Greens
(frutas y verduras)
4
SÚPER HUMUS DOTERRA GREENS

(FRUTAS Y VERDURAS) CON AJO ASADO
Rinde 2 tazas
Ingredientes: 2. Cortar la parte superior del bulbo de ajo para

1 lata de 15 onzas de garbanzos, enjuagados y drenados exponer los dientes.
1 cucharada de jugo de limón fresco 3. Colocar el bulbo con el corte hacia arriba en una
hoja de aluminio y doblar los extremos sobre el ajo.
4 cucharadas de tahini
4. Asar por durante 45 minutos o hasta que el ajo
1 cucharada de ajo, asado (generalmente 1 bulbo de ajo)
esté suave y tierno.
½ cucharadita de sal kosher
5. Retirar y dejar enfriar, exprimir el asado ajo, desde
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen la raíz.
1 medida de dōTERRA Greens (frutas y verduras) 6. Colocar todos los ingredientes en un procesador
de alimentos, hasta que estén suaves ¡y a disfrutar!
Instrucciones:
7. Almacenar en un recipiente hermético en
1. Precalentar el horno a 350 °F (180°C). refrigerador hasta por 7 días.
5
BURRITO TAZÓN DE POLLO CON SÚPER

SALSA DE JALAPEÑO dōTERRA GREENS
(FRUTAS Y VERDURAS)
Rinde 4 tazones ½ taza de crema ácida
Ingredientes: Jugo fresco de 1 limón
2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel 2 medidas de dōTERRA Greens (frutas y verduras)
1 cucharadita de sal kosher

Instrucciones:
1 cucharadita de comino
1. Frotar las pechugas con sal, comino y paprika,
2 cucharaditas de paprika ahumada por ambos lados.
1 lata de 15 de frijoles negros, enjuagados y drenados 2. Cubrir un sartén con aceite y calendar a fuego medio.
1 lata de 15 onzas de elote, enjuagados y drenados 3. Sellar el pollo por ambos lados, para dorarlo,
4 tazas de arroz integral precocinado aproximadamente 8–10 minutos por lado, hasta que
2 jitomates saladet pequeños, en cubos su temperatura interna alcance los 165 °F (73°C).
½ taza de queso fresco, desmenuzado 4. Retirar el pollo del sartén y colocar en un plato
para que repose.
¼ taza de crema ácida
5. Colocar los jalapeños, las hojas de cilantro, el ajo en
¼ taza de cebollita de cambray, picada
polvo, la sal kosher, la crema ácida, el jugo de limpon y
1 taza de súper salsa de jalapeño dōTERRA Greens dōTERRA Greens (frutas y verduras) en un procesador
(frutas y verduras) (ver receta abajo) de alimentos y procesar hasta que quede terso.
6. Dividir los frijoles, el elote y el arroz calientes en 4 tazones.
Ingredientes para la súper salsa de jalapeño
7. Cortar el pollo en cubos tamaño bocado y colocarlo
dōTERRA Greens (frutas y verduras):
en los tazones.
1 lata de 12 onzas de jalapeños 8. Cubrir cada tazón con jitomates, queso, crema ácida,
1 manojo de hojas de cilantro fresco, picadas cebolla y la súper salsa de jalapeño dōTERRA Greens
1 cucharadita de ajo en polvo (frutas y verduras). ¡A disfrutar!
1 cucharadita de sal kosher 9. Colocar la salsa restante en un recipiente hermético
y conservar en refrigeración hasta 7 días.
6
Fibra de
dōTERRA
7
HOTCAKES CON FIBRA Y JARABE

DE MORA AZUL
Rinde 8 hotcakes grandes
Rinde 1½ tazas de jarabe de mora azul
1 medida de fibra de dōTERRA
Ingredientes:
3 tazas de moras azules, congeladas Instrucciones para los hotcakes:
¾ cucharada de fécula de maíz libre de GMO 1. Mezclarla leche de almendras, el suero de leche, la
mantequilla, la miel, los huevos, la harina de trigo
¼ de cucharadita de jugo de limón
integral, el polvo de hornear, la vainilla y la fibra de
2 cucharadas de azúcar o 3 cucharadas de dōTERRA en un tazón hasta que estén tersos. Se
endulzante de fruta del monje pueden agregar moras, manzanas picadas o nueces
1 taza de leche de almendras en la mezcla.
½ taza de suero de leche 2. Engrasar y calentar un sartén a fuego medio.
¼ taza de mantequilla, derretida 3. Con una cuchara, vaciar un poco de mezcla en el
2 cucharadas de miel sartén para formar los hotcakes del tamaño preferido.
4. Cuando se formen burbujas en la superficie y el
2 huevos orgánicos grandes
hotcake esté dorado por debajo, voltearlo.
1½ taza de harina de trigo integral
5. Cocinar por el otro lado, hasta dorarlo.
1 cucharadita polvo de hornear
6. Servir calientes con el jarabe de mora azul.
1 cucharadita vainilla
Instrucciones para el jarabe:
1. Colocar las moras azules en una cacerola grande y
cubrirlas con el azúcar, jugo de limón y la fécula de maíz.
2. Cocinar a fuego medio hasta que las moras
suelten sus jugos y la mezcla se espese.
3. Agitar ocasionalmente y ¡a disfrutar!
Para lograr un jarabe terso, licuar la mezcla.
8
MOLDES DE AVENA CON FIBRA

Rinde 1½ docena
Ingredientes: Instrucciones:
3 plátanos maduros 1. Precalentar el horno a 375 °F (190°C).
1½ tazas de leche de coco, almendras 2. Rociar con spray de cocina un molde para
o avena sabor vainilla 12 panqués y dejar a un lado.
¼ taza de miel 3. Triturar los plátanos en un tazón grande,
1 cucharadita de vainilla hasta que no queden grumos.
2 huevos orgánicos grandes 4. Agregar los demás ingredientes y mezclar
3 tazas de hojuelas de avena tradicionales hasta que estén bien incorporados.
2 cucharaditas de polvo de hornear 5. Dividir la mezcla uniformemente en el molde
1½ cucharaditas de canela para panqués y hornear por 17 minutos.
1 cucharadita de sal kosher 6. Dejar enfriar por 5 minutos antes de retirarlos
2 cucharadas de semillas de chía del molde.
2 medidas de fibra de dōTERRA 7. Guardar los sobrantes en una bolsa durante 7
⅔ taza de chispas de chocolate semiamargo días temperatura ambiente, o en el refrigerador.
9
Proteína de
dōTERRA sabor
Chocolate
10
BOCADITOS DE PROTEÍNA SABOR CHOCOLATE

Rinde 12 bocaditos 5. Suavemente integrar los ingredientes secos con los
Ingredientes: húmedos, con movimientos envolventes, hasta que
½ taza de mantequilla de nuez de la india, estén totalmente combinados.
almendra o cacahuate natural 6. Dividir la mezcla de manera uniforme en el molde
½ taza de puré de calabaza para panqués.
½ taza de miel o jarabe de arce puro 7. Hornear durante 10 minutos, o hasta que los
2 huevos orgánicos grandes panqués estén cocidos, pero ligeramente suaves en
¾ taza de harina de almendra el medio. ¡Enfriar y disfrutar!
¼ taza de cocoa en polvo 8. Almacenar en un recipiente hermético hasta por 7 días.
½ cucharadita de sal
Instrucciones para el microondas:
½ cucharadita de polvo para hornear
1. En un tazón mediano, batir la mantequilla de cacahuate,
1 medida de proteína de dōTERRA sabor chocolate
la calabaza y la miel hasta que estén tersos.
Instrucciones para el horno: 2. Agregar los huevos a la mezcla, uno a la vez,
1. Precalentar el horno a 375 °F (190°C). esperando que cada huevo esté perfectamente
2. Rociar ligeramente un molde para 12 panqués con mezclado antes de agregar el siguiente.
spray de cocina. 3. Suavemente integrar los ingredientes secos con los
3. En un tazón mediano, batir la mantequilla de húmedos, con movimientos envolventes, hasta que
cacahuate, la calabaza y la miel hasta que estén tersos. estén totalmente combinados.
4. Agregar los huevos a la mezcla, uno a la vez, 4. Agregar suficiente mezcla en una taza para microondas.
esperando que cada huevo esté perfectamente 5. Colocar la taza en el microondas y cocinar durante
mezclado antes de agregar el siguiente. 30 segundos, ¡disfrutar!
11
AVENA NOCTURNA CON CHOCOLATE

OSCURO Y PROTEÍNA
Rinde 2 raciones
Instrucciones:
Ingredientes:
1. Batir la leche, el yogurt, la sal, la miel, la cocoa en
1 taza de hojuelas de avena tradicionales polvo y la proteína de dōTERRA sabor chocolate en
1 taza de leche de coco un tazón hasta que estén tersos.
½ taza de yogurt griego de coco 2. Añadir la avena y el coco.
1 medida proteína de dōTERRA sabor chocolate 3. Vaciar en un recipiente hermético y meter al

refrigerador toda la noche, o por lo menos 5 horas.
1 cucharada de miel
4. Adornar con pedazos de chocolate oscuro y coco
1 cucharada de cocoa en polvo
rallado ¡y a disfrutar! Conservar en refrigeración
2 cucharadas de coco en hojuelas
hasta por 5 días.
Pizca de sal
12
Proteína de
dōTERRA sabor
Vanilla
13
BOLAS DE PROTEÍNA SABOR VAINILLA

Rinde 12 bolas de proteína
1 cucharada de miel 1. Combinar todos los ingredientes en un tazón
½ taza de mantequilla de nuez de la india, grande y mezclar hasta que estén incorporados.
almendra o cacahuate natural 2. Formar 12 bolas con una cuchara para galletas, o
1 taza de hojuelas de avena tradicionales con las manos. ¡A disfrutar!
¼ taza de coco rallado 3. Almacenar en un recipiente hermético hasta
¼ cucharadita de canela por 7 días.
1 medida de proteína de dōTERRA sabor vainilla

1½ cucharadas de agua
¼ taza de chispas de chocolate semiamargo
14
PARFAIT DE YOGURT Y PROTEÍNA

Rinde 4 tazas de granola
Ingredientes:
1 taza de hojuelas de avena tradicionales

2 cucharadas de semillas de chía
3 cucharadas de linaza
½ taza de pepitas de calabaza
1½ cucharaditas de canela
¼ taza de almendras
12 galletas Wasa®, desmoronadas
7 onzas de yogurt de leche, griego o de coco
1 medida de proteína de dōTERRA sabor vainilla
Instrucciones:
1. Precalentar el horno a 425 °F (218°C).

2. Rociar una bandeja para hornear con spray.
3. Esparcir la mezcla para la granola (hojuelas de
avena tradicionales, semillas de chía, linaza,
pepitas de calabaza, canela, almendras y galletas
Wasa) formando una capa uniforme en la bandeja
y hornear durante 8 minutos o hasta que doren.
4. Retirar del horno y dejar enfriar por completo; se
puede almacenar en un recipiente hermético a
temperatura ambiente hasta por 14 días.
5. Mezclar la proteína de dōTERRA sabor vainilla con
el yogurt hasta que quede terso.
6. Adornar con fruta fresca, miel, granola y coco
rallado. ¡A disfrutar!
15
Proteína Vegana
16
TAZÓN VEGANO DE QUINOA

PARA EL DESAYUNO
Rinde 2 raciones
Ingredientes:
½ taza de quinoa
1 medida de proteína de dōTERRA vegana
½ taza de yogurt libre de lácteos
2 tazas leche de almendras, coco, o nuez de la india
Instrucciones:
1. Combinar la quinoa y una taza de leche en

una olla mediana.
2. Llevar a hervor. Bajar la flama, cubrir, y
dejar hervir hasta que se evapore el líquido
(aproximadamente 10 minutos).
3. Apagar el calor y dejar reposar durante 3 minutos,
esponjar con un tenedor.
4. En un tazón, batir la proteína de dōTERRA
vegana, el yogurt y una taza de leche, y agregar
la quinoa cocinada.
5. Añadir plátanos picados, coco rallado, mantequilla
de almendra, miel, semillas de chía y fresas.
17
BARRITAS VEGANAS DE
MANTEQUILLA DE CACAHUATE
Rinde 12 barras
1 taza de mantequilla de nuez de la india, 1. En un tazón mediano, batir la mantequilla de
almendra o cacahuate natural cacahuate y la miel hasta quedar tersos.
½ taza de miel 2. Añadir la avena, la harina, la proteína de

dōTERRA vegana y las chispas de chocolate y
2 tazas de hojuelas de avena tradicionales
mezclar hasta que queden bien incorporadas.
1 taza de harina de almendra
3. Esparcir la mezcla en una tabla para cortar, de
2 medidas de proteína de dōTERRA vegana 2.5 cm de grosor.
¼ taza de chispas de chocolate blanco libre 4. Cortar 12 barras y ¡a disfrutar!
de lácteos
5. Guardar en un recipiente hermético en el
refrigerador hasta por 14 días.
18
Batidos de
dōTERRA Greens
(frutas y verduras)
CONSIGUE TUS VEGETALES
12 a 14 onzas de agua
2 cucharadas de dōTERRA Greens
(frutas y verduras)
1 puñado de espinacas
½ banana, congelada
½ aguacate
1 puñado de cubitos de hielo
1 gota de aceite esencial de Lima
EL PARCHE DE ARÁNDANOS EXPLOSIÓN DE BAYAS PB Y J

12 a 14 onzas de agua MIXTAS ½ taza de leche de almendras o
2 cucharadas de dōTERRA Greens 12 a 14 onzas de agua anacardos
(frutas y verduras) 2 cucharadas de dōTERRA Greens 2 cucharadas de dōTERRA Greens
1 plátano, congelado (frutas y verduras) (frutas y verduras)
⅓ taza de arándanos, congelados 1 taza de bayas mixtas ½ taza de fresas, congeladas
1 puñado de cubitos de hielo 1 puñado de cubitos de hielo 1 plátano, congelado
1 gota de aceite esencial de Limón 1 gota de aceite esencial de Lima ½ taza de frambuesas
1 gota de aceite esencial de Limón
19
Batido de
Fibra de dōTERRA
ISLA DE SUEÑO
12 a 14 onzas de leche de coco
2 cucharadas de fibra dōTERRA
½ taza de mango
½ taza de papaya
½ taza de piña
1 gota de aceite esencial de
Naranja Silvestre
MANGO PARA LLEVAR REMOLINO DE CANELA Y ¡VUÉLVETE LOCO!

½ taza de anacardos o leche de MANZANA ⅔ taza de leche de almendras
almendras ½ taza de anacardos o leche de o anacardos
2 cucharadas de fibra dōTERRA almendras 2 cucharadas de fibra dōTERRA
1 taza de frambuesas congeladas 2 cucharadas de fibra dōTERRA 1 cucharadita de mantequilla
1 taza de mango congelado 1 taza de rodajas de manzana de maní
1 gota de aceite esencial de Lima 1 cucharada de mantequilla de 1 cucharadita de mantequilla
almendras de coco
Una pizca de canela 1 plátano, congelado
1 puñado de cubitos de hielo 1 puñado de cubitos de hielo
1 palillo de dientes de aceite 1 palillo de dientes de aceite
esencial de Corteza de Canela esencial de Corteza de Canela
20
Batidos
de Proteína
de dōTERRA
sabor Chocolate
BLISS DE MANTEQUILLA DE MANÍ
2 cucharadas de proteína dōTERRA de chocolate
1 plátano, congelado
1 palillo de dientes de aceite esencial de
Corteza de Canela
FIEBRE DE LA FRAMBUESA BERRY BUENOS DÍAS REMOLINO DE CHOCOLATE

1 taza de anacardos o leche 12 a 14 onzas de agua Y ALMENDRAS
de almendras 2 cucharadas de proteína ½ taza de leche de almendras
2 cucharadas de proteína dōTERRA de chocolate 2 cucharadas de proteína dōTERRA
dōTERRA de chocolate 1 taza de bayas mixtas de chocolate
1 taza de frambuesas congeladas 1 plátano 1 plátano, congelado
1 gota de aceite esencial de Lima ¼ taza de avena 1 cucharadita de mantequilla de almendras
1 puñado de cubitos de hielo 1 puñado de cubitos de hielo
1 gota de aceite esencial de Lima 1 palillo de dientes de aceite esencial
de Corteza de Canela
21
Batidos
de Proteína
de dōTERRA
sabor Vainilla
SPLASH DE KIWI Y FRESA
2 cucharadas de proteína
dōTERRA de vainilla
1 kiwi pelado
½ taza de fresas
1 gota de aceite esencial de Limón
BATIDO DE CEREZA DULCE COOL BERRY TWIST ATARDECER DE CÍTRICOS

1 taza de leche de almendras o ½ taza de leche de almendras ¾ taza de leche de almendras o
anacardos 2 cucharadas de proteína anacardos
2 cucharadas de proteína dōTERRA de vainilla 2 cucharadas de proteína
dōTERRA de vainilla ½ taza de fresas, congeladas dōTERRA de vainilla
1 taza de cerezas, congeladas y ⅓ taza de arándanos 1 plátano, congelado
sin semillas ⅓ taza de yogur natural 1 taza de mango congelado
1 gota de aceite esencial de Lima 1 gota de aceite esencial de Limón 1 mandarina
¼ de taza de yogur natural
1 gota de aceite esencial de Toronja
22
Batidos de
Proteína Vegana
de dōTERRA
SUEÑO TROPICAL
12 a 14 onzas de agua de coco
2 cucharadas de proteína
vegana dōTERRA
1 plátano, congelado
1 taza de fresas
1 gota de aceite esencial
de Naranja Silvestre
BONANZA DE PLÁTANO DULCE DE NARANJA SIN PREOCUPACIONES

1 taza de anacardos o leche SILVESTRE CON COCO
de almendras ¾ taza de anacardos o leche ⅔ taza de leche de coco
2 cucharadas de proteína de almendras 2 cucharadas de proteína
vegana dōTERRA 2 cucharadas de proteína vegana dōTERRA
1 plátano, congelado vegana dōTERRA 2 tazas de frambuesas
1 cucharadita de mantequilla 1 plátano, congelado congeladas
de maní 1 mandarina, congelada 1 plátano, congelado
1 puñado de cubitos de hielo 1 taza de espinaca 1 gota de aceite esencial
1 palillo de dientes de aceite 1 puñado de cubitos de hielo de Lima
esencial de Corteza de Canela 1 gota de aceite esencial de
Naranja Silvestre
23

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