DESAFÍO GIMSEX - DESAFÍO GIMSEX - DESAFÍO GIMSEX - DESFÍO GIMSEX EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

POR JESSICA RODRIGUEZ

SEXOLOGA Y TERAPEUTA
PSICOCORPORAL

¡Estás a un
Respiro del
PLACER!
 ÍNTRODUCCIÓN

Si estás leyendo esto, es porque hay algún

aspecto de tu vida, salud o hábitos que te
gustaría cambiar, y encuentras en el cuerpo y
ejercicio, una opción a lograrlo ¡Y es así… tienes
razón! Este es un E-book que te permitirá
conocer las bondades de tu cuerpo y la
respiración a través de los hipopresivos.

Antes de explicarte con detalles técnicos y bases

científicas sobre los hipopresivos, quiero hacerte
una advertencia, o mejor dicho una confesión,
estos ejercicios pueden resultarte adictivos,
gracias a todos los beneficios que vas a
encontrar en él y la manera cómo va a cambiar tu
vida, tu postura, tus creencias respecto a tu
cuerpo y aquí entre nos, hasta la manera de
hacer el amor, hará que se conviertan en una de
tus terapias y tus aliados, si te das el permiso a
experimentarlo.

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JESSICA RODRIGUEZ
 MI HISTORIA
Antes que todo quiero contarte un poco sobre
cómo incorporé los hipopresivos a mi estilo de
vida y por supuesto a mi profesión. Mi nombre
es Jessica Rodríguez, soy venezolana
residenciada en Chile, Sexóloga de profesión,
amante del movimiento, baile y ejercicio como
terapia y forma de expresión de nuestras
emociones y un canal liberador de energía y
sanación, por ello, luego de culminar mi maestría
en Sexología tuve la necesidad de adentrarme
muchísimo más en el estudio del cuerpo y las
emociones que se mueven en él, hallar
explicación de por qué vivimos la sexualidad
como la vivimos según la historia que guarda
nuestro amado cuerpo y a veces ni lo sabemos,
por ende no tardé en diplomarme como Terapeuta
Psicocorporal lo que me ayudó a conocerme aún
más, entender eso que llaman “escuchar tu
cuerpo” y ayudar también a mis pacientes a
descubrir las limitaciones y bondades de su
cuerpo como principal herramienta para el
autoconocimiento, hallar respuestas que a veces
buscan fuera de él y principalmente reconciliarse
con este templo que habitamos, nos protege y
nos ama.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Justo en esta fusión y búsqueda de más
herramientas para aplicar la sexología desde la
conciencia corporal y ayudar a mis pacientes a
mejorar algunos de los principales aspectos por
el cual acuden a los sexólogos: “las Disfunciones
sexuales”, sentí la necesidad de enseñar más
allá de los ejercicios de contracción y relajación
de los músculos del suelo pélvico llamados
Kegels, sentía que no se trataba solo de
entrenar esta musculatura de manera localizada
y, me encontré con lo que sería mi primera
certificación como Instructora de Hipopresivos
Estáticos, fue un amor a primera vista, y
confieso que, el objetivo de ayudar a mis
pacientes, pasó a segundo plano cuando me di
cuenta que aún tenia muchas cosas que
ayudarme y sanar a mí misma primero.

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JESSICA RODRIGUEZ
Me refugie en este entrenamiento, en este estilo
de vida, lo hice parte de mí; pues luego de ser
mamá muy joven a los 19 años, jamás creí que
volvería a conectarme con mi abdomen, con mi
vientre, producto de las estrías y flacidez que
quedaron luego del embarazo y también por
sentirme rechazada y poco deseada por mi
apariencia, Sí, lo se! sé que se trata mucho de
autoconcepto y autoestima y que a veces le
damos el poder a personas de lastimarnos al no
valorarnos, pero no niego que era innegociable
para mi mostrar el abdomen y peor aún sentirme
a gusto con él… Fue así como empecé entones a
ver los resultados en mí, ajustar la faja
abdominal y hacer desaparecer una pequeña
incontinencia urinaria de esfuerzo que se
asomaba producto de entrenamiento de
abdominales convencionales y otras fuerzas no
compensadas, me esmere en entrenar, ni siquiera
sabía que un masaje en el diafragma me ayudaría
a reconectar con mi amor propio y por supuesto,
inicie la fase de mostrarlo, empecé a
enseñárselo a mis hermanas, les propuse que
entrenaran conmigo, necesitaba saber si sentían
esos beneficios tanto cómo yo los había
experimentado y pasó lo mejor...

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JESSICA RODRIGUEZ
 Le encantaron tanto como a mí, empecé a dar mis
primeras clases, a recomendarlos a cualquiera que
me hablaba que tenía un dolor, una molestia e
incluso depresión y ansiedad, empecé a repetir una
y otra vez la palabra H I P O P R E S I V O S, en mi
círculo cercano y después de enredarse varias
veces al mencionarlo, ya hoy acuden a mi hablando
de ellos ya integrado en su vocabulario y en
algunos casos en su estilo de vida.

Como dije anteriormente, inicié este

entrenamiento para el cuidado del suelo pélvico
y ayudar con respecto la sexualidad, sin
embargo, este es un ejercicio que tiene
muchísimos beneficios más y por ello, ahora sí,
quiero explicarte de que se tratan...

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JESSICA RODRIGUEZ
 ¿QUE SON LOS HIPOPRESIVOS?

Los Hipopresivos son ejercicios posturales y

respiratorios que generan la disminución de la
presión interna a nivel torácico, abdominal y
pélvica, de allí su definición (hipo=disminución /
presivos= presión). Sus elementos principales
para que sea efectivamente un ejercicio
Hipopresivo (HP) es respetar la respiración y
posturas, los cuales, junto a la Apnea espiratoria
logran la disminución de la presión interna
provocando la activación refleja de las fibras
tónicas de la musculatura tanto abdominal como
perineal.

El Hipopresivo en sí, logra, a diferencia de otros

ejercicios un efecto de succión sobre las
vísceras abdominales y pélvicas, por ende, se
han implementado a lo largo de los años, para
disfunciones urológicas, prevención y
tratamiento, siendo una alternativa saludable,
terapéutica, preventiva, deportiva e incluso
estética cuyo principal objetivo es lograr mayor
activación muscular y menos presión interna.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Ahora bien, esto que te acabo de mencionar
posiblemente cueste entenderlo a primera vista,
por ello considero que el autoconocimiento
además de ser una herramienta poderosísima de
cuidado, es una manera de educarnos y
respetarnos, ya que conociendo realmente qué
pasa en tu cuerpo, es el principal recurso y tips
que te puedo ofrecer para empezar BIEN y que no
se te olvide cómo ejecutar este ejercicio, pues si
se te olvida una técnica, un conteo, una postura,
el hecho de conocer cómo funciona tu organismo
te ayudará a entender la lógica del movimiento y
cómo hacerlo correctamente.

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JESSICA RODRIGUEZ
 MUCHO GUSTO CUERPO, ¡QUE
PLACER CONOCERTE!
Empecemos hablando del espacio manométrico
abdominal, cual está compuesto por las distintas
estructuras que componen el abdomen o límites
de la cavidad abdominal manométrica, imagínate
un globo y digamos que posee un techo (es el
diafragma), por debajo cierra (el piso pélvico o
musculatura perineal), por delante y laterales la
musculatura abdominal y por detrás la columna
vertebral. Al realizar un esfuerzo, todo espacio
manométrico abdominal presenta las mismas
variaciones de presiones, sin embargo, los
vectores de presión resultantes no son iguales
debido a la densidad y resistencia de las paredes
que lo conforman. Por tanto, la hiperpresión
abdominal generada por esfuerzo constituye una
fuerza vertical dirigida de arriba-abajo. En el
momento de la contracción de la base del
compartimento abdominal, el suelo pélvico crea
una tracción hacia arriba y adelante. La
simultaneidad de ambas crea un fenómeno que
desplaza la hiperpresión abdominal hacia abajo y
hacia atrás.

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JESSICA RODRIGUEZ
Puesto que cuando hay un aumento de presión en
la cavidad manométrica abdominal no existe una
dirección de presión, sino que algunas paredes,
las más débiles, pueden ceder por este aumento.
El problema es cuando una de las paredes de la
faja abdominal no funciona correctamente. Esto
se ve mediante una hipotonía abdominal y con
una tos, por ejemplo, en lugar de contenerse,
suelta y desciende y por tanto, ante un aumento
de presión mal gestionada perjudica el suelo
pélvico. El entrenamiento VOLUNTARIO NO
RECUPERA la acción reflejada, por ende, para
disminuir dicha presión se requieren los
Hipopresivos.

ENTONCES, ¿QUÉ PASA EN MI CUERPO

SI PRACTICO HIPOPRESIVOS?

Al aplicar rutinas de hipopresivos, se genera

fortalecimiento muscular beneficiosa para la faja
abdominal y a su vez sin efectos negativos sobre
el suelo pélvico, es decir respetándolo y
cuidándolo, por ende, beneficia a las
disfunciones del suelo pélvico o como una
medida preventiva del mismo. Debido a que el
suelo pélvico está constituido en un 80% por
tejido conjuntivo y en un 20% por tejido muscular
estriado, y, la faja abdominal tiene fibras
musculares cuyo porcentaje aproximado es un
69% fibras tónicas o Fibras de tipo 1 y sólo el
4% de sus fibras son fibras de tipo 2, es posible
deducir que NO es la función principal de estos
músculos el movimiento o la fuerza explosiva,
pero sí la estabilización y contención

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JESSICA RODRIGUEZ
 La realización de los hipopresivos durante un
período de aprendizaje estructurado, dan como
resultado, descenso de la presión intraabdominal
y la activación refleja de los músculos
abdominales y del suelo pélvico, consiguiendo a
largo plazo un aumento del tono en ambos grupos
musculares; siendo beneficioso para la faja
abdominal.

AUNADO A ELLO, ¿ME CREERÍAS SI TE DIGO QUE CON SÓLO 20

MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DIARIO O AL MENOS 3 VECES A
LA SEMANA CONSEGUIRÁS:

-Reducir centímetros de cintura.

-Ajustar tu faja abdominal.
-Disminuir los dolores de espalda.
-Mejorar tu postura corporal.
-Reducir, eliminar o prevenir la incontinencia
urinaria de esfuerzo.
-Cuidarte de la manera mas amorosa y
respetuosa durante el postparto.
-Mejorar la calidad de tu sueño.
-Estimular la función de sistema digestivo y por
lo tanto decirle adiós al estreñimiento y salida
de hemorroides.
-Evitar hernias y prolapsos.
-Mejorar tu capacidad cardiopulmonar.
-Mejorar tu flexibilidad y equilibrio.
-Aumentar el rendimiento deportivo.
-Fortalecer musculatura abdominal y disminución
de centímetros de cintura.
-Cuidarte luego de procedimientos posquirúrgicos
de suelo pélvico (prostatectomía, histerectomía,
entre otros).
-Ayudarte en tu proceso de obesidad o bajar de
peso mejorando tu capacidad respiratoria y
cuidando tu suelo pélvico mientras realizas otros
entrenamientos seguramente de fuerza sugeridos.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Y por último, pero no menos importante, mejora
la función sexual, y aquí quiero detenerme un
poquito más: ¡Y ya sabes por qué!: los
hipopresivos ayudan a mejor vascularización de
los miembros inferiores y pelvis, aumentando la
sensibilidad sexual. Ayuda a tratamiento como
vaginismo o hipotonía de musculatura vaginal,
ayuda a la lubricación, brinda más sensibilidad,
propiocepción aumentando el autoconocimiento y
exploración y por ende mas placer, mejor
movilidad pélvica tanto en el hombre como la
mujer, mejorar las erecciones y capacidad de
control eyaculatorio en el hombre, así como
también el deseo sexual, gracias a que es un
entrenamiento considerado de mediana-alta
intensidad por el esfuerzo de activación muscular
y al trabajo con deuda de oxigeno que demanda
el ejercicio, favorece la producción de
testosterona y en consecuencia está asociado a
aumento del deseo.

Y, la verdad tienen muchos beneficios más que

cada quien descubre y experimenta a su ritmo,
por ejemplo no puedo dejar de mencionar el
refuerzo del autoestima, autoconcepto,
disminución de estrés y hormonas de bienestar
que se generan al practicarlo

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JESSICA RODRIGUEZ
 JESSICA, PERO… ¿POR QUÉ SI HE VISTO
TANTOS VIDEOS NO LOGRO HACERLOS?

Pues bien, antes de hablarte de cómo hacerlos,

te diré lo que NO DEBES HACER… hablo de esos
típicos errores, que yo también cometí y deseo
ayudarte para que a ti no te pase y empieces con
buen pie, o mejor dicho con buen diafragma:

Ver videos y tutoriales en los cuales no enseñan

primero a entender qué pasa en tu cuerpo antes
de aplicar la técnica, y te lo explico con un
ejemplo…

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JESSICA RODRIGUEZ
Si es primera vez que vas a preparar una torta o
un pastel, seguramente revisas cuales son los
ingredientes, pero justo te faltó uno (la
levadura) y consideraste que no era tan
necesario para esa receta y ¿qué pasó? No te
quedó como esperabas, pues obviaste un
ingrediente que, aunque estaba dentro de los
requerimientos, no sabias cuál era su función y
no lo consideraste indispensable y era
precisamente ese el que le iba a brindar la
apariencia esponjosa a tu torta que tanto
deseabas. Pues lo mismo sucede con el
entrenamiento, si repites solo la técnica que se
te brinda en un tutorial sin entender tu cuerpo,
no sabrás si lo estás haciendo correctamente y si
se te olvida un paso, lo saltarás y al poco tiempo
te frustrarás por no ver los resultados.

Por ende, la mejor opción es entrenar con

supervisión, un guía, que, si bien no necesitas
que este esté a tu lado siempre, pueda observar
tus videos y entrenamiento y solventar tus
dudas, un acompañamiento amoroso y
respetuosos que te permita avanzar a tu ritmo,
brindarte adaptaciones o variaciones cuando te
está generando alguna molestia y principalmente
enseñarte a desbloquear el diafragma y aquella
zonas de tu cuerpo que necesitan ser
escuchadas. ¿Y por qué no? También una
persona que te eche porras cuando lo estas
haciendo bien, que te ayude a medir tus avances
y celebrarlos contigo.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Además de este gran error en la fase de
aprendizaje, en cuanto a detalles técnicos
también podemos mencionar:

-Activar el abdomen cuando realmente debe

relajarse.
-Contraer la musculatura del suelo pélvico de
manera voluntaria.
-Creer que solo debo meter la barriga.
-Querer resultados entrenando solo 1 vez al mes.
-Hacer apertura costal con mucho aire adentro.
-No respetar ni aplicar posturas adecuadas.
-Creer que los únicos resultados se ven en el
espejo (muchos e inclusos los primeros lo vas a
sentir antes de ver).
-Abandonar el entrenamiento y desistir al no ver
resultados (por ello la importancia de tener un
guía que te ayude a corregir qué no está
resultando bien. Antes de abandonar revisa qué
estás haciendo mal).
-Querer avanzar a otros niveles sin primero
experimentar los inicios y progresos. Paciencia y
persistencia es la clave.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Y COMO TODO EJERCICIO, LOS HIPOPRESIVOS
TAMBIÉN TIENEN CONTRAINDICACIONES.

-Debido al mecanismo de ejecución de dichos

ejercicios, ya que se realizan en apnea
espiratoria, se aconseja que no lo realicen
aquellas personas con: hipertensión arterial,
cardiopatías y patologías respiratorias
descompensadas. Sin embargo, aquí resalto la
importancia de tener a un guía a tu lado, ya que
hay casos en los cuales se pueden hacer
adaptaciones, como por ejemplo el caso de mi
papá que es hipertenso, pero verlo con dolor de
hernia me hizo indagar más en cómo podía
ayudarlo, por tal motivo, ha logrado disminuir
dolores gracias a los hipopresivos, sin embargo,
debo tomarle su tensión, antes, durante y
después del entrenamiento para ir monitoreando
que todo vaya ok!

-Durante el embarazo, ya que puede generar

contracciones uterinas no es recomendable
ejecutarlo.

-Y, en la fase de postparto esperar 2 meses si

fue parto vaginal o 4 meses si fue por cesárea
para priorizar la recuperación natural y darle
tiempo al cuerpo de adaptarse a los cambios.

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JESSICA RODRIGUEZ
 ¿Y YO PODRÉ REALIZARLOS?
¡Si entras en alguno de estos grupos o en
ambos, entonces los hipopresivos, son para ti!

Eres Deportista de alto rendimiento o

practicas algún ejercicio por hobbies o a modo
de ejercitarte: es importante que sepas que
actividades como CrossFit, saltar cuerda,
running, bicicleta, pole dance, danza, acrobacia,
gimnasia, entre otros, son ejercicios que por su
naturaleza generan mucha presión intrabdominal
y pélvica. En muchos de ellos se demanda
realizar abdominales convencionales y si no se
tiene un conocimiento y cuidado de la
musculatura perineal, puede haber
c o n s e c u e n c i a d e i n c o
n t i n e n c i a u r i n a r i a d e
esfuerzos, así como hernias, dolores lumbares,
de espalda, entre otros. Al aplicar los ejercicios
hipopresivos te permitirá compensar dicho
esfuerzo generado o preparar al cuerpo para que
dicha presión no sea de impacto negativo.
Aunado a ello, aumenta la capacidad respiratoria
logrando mejores resultados en tu disciplina. Si
amas lo que haces, no querrás abandonar dicha
actividad por recomendación médica o por alguna
disfunción generada. Por eso debes amar también
tu cuerpo y respetarlo por dentro y por fuera.
Algunas de mis pacientes se esmeran en cuidar
su cuerpo (y esto está muy bien), pero presentan
ciertas disfunciones o no disfrutan sus
encuentros sexuales por no conocer ni entrenar
sus músculos del placer.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Eres ama de casa, haces actividad física
porque la demanda del hogar te lo exige, pero
no tienes tiempo ni técnicas para entrenar a
solas o no te gusta el ejercicio. Los
hipopresivos serán tus aliados, solo necesitas
invertir de 20 a 30 minutos para que consigas
grandes resultados en poco tiempo e incluso con
poco dinero. Una vez que sepas la secuencia, lo
tienes todo! Podrás adaptar tus rutinas, innovar
sabiendo las claves básicas.

Lo cierto es que las actividades del hogar

también perjudican nuestro cuerpo si no
empleamos movimientos funcionales al momento
de: recoger cosas del piso, barrer sin generar
demasiada presión en la columna e incluso lavar
la loza o los platos. Estas actividades no son
inofensivas, mas bien traen consecuencias y
probablemente mientras lees esto te recordaras
de ciertos dolorcitos que han aparecido por ahí.
Así que es momento de priorizar el cuidado de tu
templo y luego el de tu casa.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Estas en Postparto: Este es el entrenamiento
menos invasivo y más amoroso que podrás iniciar
en el momento que vuelves a querer ejercitar tu
cuerpo (e incluso si lo vas a ejercitar por
primera vez). Una vez cumplido el plazo para
iniciar, no solo te ayudará a trabajar la diástasis
abdominal, recuperar incluso tu figura si te lo
propones, sino a liberar momentos de ansiedad,
intranquilidad que suele traer la maternidad, la
responsabilidad y compromiso de cuidar a tu
bebé, principalmente será un gran aliado para
dolores de espalda generados por la mala
postura a la hora de cargar a tu hij@ o darles de
amamantar.

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JESSICA RODRIGUEZ
 Si tu trabajo es pesado o al contrario estas
mucho tiempo sentado. Ambos casos, ambos
extremos traen su consecuencia. Si estas mucho
tiempo sentado, y en mala postura, no demorará
en aparecer el dolor lumbar, de columna, pero no
solo eso, empiezas a notar como tu faja
abdominal se distiende y sentirás que estas con
abdomen mas abultado, puede que no sea por
subir de peso precisamente sino porque la
postura frecuente genera esta distensión
abdominal. Mientras que, si trabajas con mucho
peso, al igual que un entrenamiento de alto
impacto, el cuerpo pedirá compensar esa sobre
carga y con los hipopresivos podrás evitar
lesiones.

Quieres resultados Fitness o Estéticos: si

buscas disminuir centímetros de cintura y lucir
una silueta que te haga sentir más a gusto no
dudes en empezar a incorporar los hipopresivos
a tu rutina de bienestar y belleza.

Si eres músico, cantante, artista musical: un

diafragma rígido dificulta la expresión vocal y
este como principal músculo respiratorio es
importantísimo de entrenar y relajar para tu
desempeño como artista, adquiriendo una
capacidad respiratoria amplia gracias a los
hipopresivos.

DESAFIO GIMSEX - A UN RESPIRO DEL PLACER 19

JESSICA RODRIGUEZ
 Si tus dolores menstruales son una pesadilla
para ti: gracias al masaje uterino que se genera
al hacer hipopresivos, tus menstruaciones no
volverán a ser motivo de preocupación,
importante si tienes hija en edad preadolescente
o adolescente que le regales este instrumento de
educación corporal para que desde temprana
edad no sufra por dolores menstruales y no las
considere como un aspecto negativo de nuestra
naturaleza, sino por el contrario la reconecte con
su feminidad.

Si posees alguna disfunción sexual o del suelo

pélvico, quieres mejorar o simplemente quieres
probarlo, ¡entonces son para ti!

Recuerda, el cuerpo es
amoroso contigo tanto o más
como tú lo seas con él.

DESAFIO GIMSEX - A UN RESPIRO DEL PLACER 20

JESSICA RODRIGUEZ
 DESPUÉS DE MUCHA TENSIÓN,
LOGRAS MUCHA RELAJACIÓN
Si bien los hipopresivos son un conjunto
ordenado de ejercicios posturales rítmicos,
repetitivos y secuenciales que permiten la
integración y la memorización de mensajes
propioceptivos sensitivos o sensoriales, lo que
más me apasiona de ellos es cómo logré luego de
varios entrenamientos técnicos,experimentar
cómo me ayudaron a identificar mis corazas
musculares aplicadas en la terapia psicocorporal,
principalmente, me ayudó a entender por qué a
unas personas les costaba más una postura que
otras, descubrir dónde están sus bloqueos y
rigidez que impiden el libre movimiento y que se
reflejan en dolor e incomodidad y por supuesto
brindarles el acompañamiento para que se hagan
cargo de él. De ahí, mis entrenamientos pasaron
a ser mucho más que Técnicas Hipopresivas,
ahora son: Un respiro de Placer.

DESAFIO GIMSEX - A UN RESPIRO DEL PLACER 21

JESSICA RODRIGUEZ
 NO SE VEN SEXYS, PERO TE
ASEGURO QUE ¡SI LO SON!
Los hipopresivos son más eróticos de lo que te
imaginas, y no precisamente por cómo se ven,
(porque realmente en las fotos notarás posturas
muy estáticas y rígidas que tienen su propósito),
sino por cómo se sienten y los beneficios que
tendrás luego de días de entrenamiento. Pues
adicional a los beneficios que te he mencionado,
los hipopresivos tienen una gama de posturas
que puedes variar tanto como en el sexo, lo que
te permitirá ampliar tu repertorio erótico y
postural a solas o en pareja y mejor aun sin
dolores de columna, espalda, pelvis que antes
perjudicaban el disfrute pleno de tu sexualidad y
te limitaban al libre movimiento y
espontaneidad...

aunado a las técnicas que podrás aprender en el

Desafío Gimsex, te servirán para implementar
durante tus encuentros íntimos y por supuesto a
conectar con tus emociones mientras cuidas tu
cuerpo por dentro y por fuera.

DESAFIO GIMSEX - A UN RESPIRO DEL PLACER 22

JESSICA RODRIGUEZ
 ESTO FUE LO QUE MÁS ME SIRVIÓ A
MI PARA VER Y SENTIR RESULTADOS
-Entrenar al menos 3 veces a la semana.
-Tener un guía y que observara mis avances y
mis errores.
-Guiarme con audios creados por mi para
ayudarme a avanzar.
-Entender, comprender bien mi cuerpo y porqué
estaba haciendo el ejercicio.
-Integrar los hipopresivos a mi rutina de
entrenamiento y hacerlo más completo.
-Si un día no quiero un entrenamiento de muchos
minutos, los hipopresivos son mi solución.
-Explicarle a una niña como ejecutarlos y de vez
en cuando invitarla para que resultase más
entretenido.
-Enseñar a mi pareja los ejercicios y explorar
juntos los beneficios.
-Entrenar en ayuna es mi mejor opción,
levantarme tan solo 20 minutos antes de lo
habitual… pero si no alcanzo durante el día, en
la noche también luego de 2 horas después de
haber comido.
-Entender que, si no lo hago yo, nadie lo hará
por mí.
-Repetirme día a día mi manta:

PARA TODO HAY TIEMPO, PARA TODO

LO QUE ES MÍ PRIORIDAD…

DESAFIO GIMSEX - A UN RESPIRO DEL PLACER 23

JESSICA RODRIGUEZ