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    Lonchera Saludable PDF

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    Angie Paola Vera
    Este documento ofrece recomendaciones para preparar loncheras saludables, incluyendo incluir alimentos de los diferentes grupos en porciones adecuadas, preferir alimentos frescos y poco procesados, y dividir la comida en una o dos comidas principales y un refrigerio. También recomienda incluir proteínas, verduras, cereales o tubérculos, y frutas o lácteos. Además, proporciona un ejemplo de menú semanal equilibrado para loncheras.

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    Este documento ofrece recomendaciones para preparar loncheras saludables, incluyendo incluir alimentos de los diferentes grupos en porciones adecuadas, preferir alimentos frescos y poco procesados, y dividir la comida en una o dos comidas principales y un refrigerio. También recomienda incluir proteínas, verduras, cereales o tubérculos, y frutas o lácteos. Además, proporciona un ejemplo de menú semanal equilibrado para loncheras.

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    Este documento ofrece recomendaciones para preparar loncheras saludables, incluyendo incluir alimentos de los diferentes grupos en porciones adecuadas, preferir alimentos frescos y poco procesados, y dividir la comida en una o dos comidas principales y un refrigerio. También recomienda incluir proteínas, verduras, cereales o tubérculos, y frutas o lácteos. Además, proporciona un ejemplo de menú semanal equilibrado para loncheras.

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    Número único: (57 4) 444 1555 clinicaelrosario@clinicaelrosario.

    com
    www.clinicaelrosario.com Medellín - Colombia
    Loncheras saludables
    Programa Educación paciente, familia
    y cuidador
    Algunos aspectos que debes tener en cuenta a la hora de preparar y
    Un lácteo o una bebida alta en proteínas, como yogures o preparaciones
    empacar las loncheras son:
    con contenido de soya.
    Lo ideal es incluir alimentos de Una harina o carbohidrato que aporte energía acompañados con una
    todos los grupos, respetando el fruta.
    tamaño de las porciones.
    Es muy importante ser creativos, que
    Si las jornadas son muy largas,
    las loncheras sean visualmente más
    dividir la alimentación en una o
    atractivas, deliciosas y a la vez
    dos comidas principales y un
    saludables e involucrar a los niños en
    refrigerio pequeño.
    la preparación de los alimentos, así
    Preferir alimentos frescos, poco procesados y con preparaciones que ellos van a estar motivados a la hora
    conserven la textura para que sean ricos al momento de comer. de comerlos.
    Una buena hidratación, preferiblemente con agua, pero también
    pueden ser jugos de fruta fresca, sin azúcar.
    Una lonchera saludable completa debe contener:
    Para la media mañana lo mejor son frutas frescas que conserve sus
    características orgánicas, preferiblemente de cáscara gruesa como Proteína: Pollo, pescado, carne, queso.
    manzana, pera, mango, granadilla.
    Verduras: Una ración grande,puedes utilizar verduras de todos los
    En las horas de la tarde una bebida láctea, como el yogurt, va ha mejorar colores: amarillas, anaranjadas, moradas, verdes,rojas; claros u oscuros.
    el tránsito intestinal y el sistema inmune. También puede consumir De tal manera que haya una ingesta completa de minerales
    frutos secos sin azúcar.
    Harina: Una porción pequeña, cereales tipo arroz o quinua, o tubérculos
    Para el caso de los niños se recomienda a los padres que las meriendas como la papa, la yuca, que son alimentos energéticos, y van a permitir
    sean preparadas en casa. continuar la jornada de trabajo en la tarde.

    Es aconsejable que en la lonchera de un niño siempre se incluya:

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    Programa la lonchera saludable: Jueves:
    Julianas de cerdo con vegetales
    Lunes: (zanahoria, pimentón, cebolla,
    brocoli).
    Sanduche de atún en pan integral.
    Papa al vapor.
    Brócoli y zanahoria al vapor.
    Jugo de mandarina.
    Banano.
    Papaya
    Nueces.
    Agua.
    Viernes:
    Martes: Arroz con carne (pollo y cerdo) con
    verduras (zanahoria, maíz tierno y
    Wrap de pollo con lechuga,
    espinaca).
    aguacate y queso.
    Aguacate con cilantro.
    Mandarina.
    Jugo de fresa.
    Almendras.
    Manzana.
    Jugo de mango sin azúcar.

    Miércoles:
    Pastas corta con bolognesa. ¡Haz de la lonchera de tus hijos
    Ensalada lechuga, tomate y
    Aguacate.
    un momento de diversión
    Jugo de mora .
    Guayaba manzana.
    y tiempo en familia!
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