Bitacora 1

Bitácora semana # 1, II parcial: 8 de julio de 2021
ÁMBITO PROCEDIMENTAL
Calentamiento del cuerpo: ochos pélvicos.
Este ejercicio estaba destinado a la activación de nuestro cuerpo y
predisponerlo para la sesión realizando el ejercicio enfocado en la pelvis.
 Empezamos en postura cero para luego abrir un poco las piernas y

flexionamos las rodillas, en esta postura realizamos los ochos;
primero realizamos los movimientos suaves, imaginamos que
nuestros isquiones son dos lápices con los cuales dibujamos los
ochos en el piso, también los realizamos en diferentes direcciones.
 Luego se realizó un poco más amplio los movimientos, relajando las
demás partes del cuerpo y dejando que nuestras manos y brazos
acompañen a los movimientos.
 Una vez más, pero ahora tratando de hacerlo lo más amplio que
podamos e incluyendo la cabeza, para luego desplazarse por el
espacio, se dibujó una trayectoria amplia en diferentes ritmos y
niveles.
 Para finalizar se le agregó al ejercicio la voz, para ello debíamos
tararear una melodía, luego para ir dejando el ejercicio lo fuimos
dejando poco a poco y más pequeño los movimientos hasta llegar a
la postura cero.
Serie de calentamiento espina vertebral:
Ejercitar el cuerpo poniendo énfasis en toda la columna vertebral con cada
uno de los ejercicios de la serie a continuación.
 Para iniciar nos colocamos en posición decúbito prono (boca abajo),

la frente se posa sobre el dorso de nuestras manos y desde esa
posición realizamos varias respiraciones antes de iniciar; colocamos
ahora las manos junto al pecho y realizamos la postura de “la
cobra” para ello con una inhalación subimos nuestro torso y en esa
postura respiramos varias veces.
 Luego se realizó la postura “del niño”, para lo cual traemos las

rodillas hacia adelante o en su defecto desplazamos la pelvis hacia
atrás y nos sentamos sobre nuestros talones, nuestros brazos se van
al frente y descansamos en esa postura, esto nos sirve para relajarnos
luego de realizar ejercicios de estiramiento de la espalda.
 Colocamos nuestras manos en posición de rezo, luego elevamos el

torso y levantamos los brazos en la posición de rezo, como si nos
halaran hacia arriba, esto lo acompañamos con la respiración. Luego
realizamos la postura de “la pirámide” para ello desplazamos los
brazos hacia adelante posándolos como si fuéramos a colocarnos en
cuatro patitas, luego los pies los colocamos en paralelo colocando
los metatarsos en el piso, levantamos la pelvis hasta formar la
pirámide, estando en esa posición estiramos la columna que no
quede joroba para realizar las respiraciones correspondientes.
 Para realizar el ejercicio siguiente, de la postura anterior en pirámide,
damos un paso al frente y luego el otro manteniendo las manos en el
piso, desde ahí nos vamos sentando de a poco sobre nuestros glúteos,
luego nuestras manos van hacia el frente, estiramos hacia arriba en
posición de rezo juntando las piernas, la mirada al horizonte y
realizamos la respiración.
 Luego de a poco estiramos los brazos y con nuestro torso realizamos
la acción de cerrarnos como libro, pero no por completo, como si me
halaran de los brazos hacia el frente, sin dejar caer los brazos nos
agarramos los pies con las manos estirando por completo la espalda,
si logramos colocar los codos a los costados es mucho mejor.
 Volvemos a estirar los brazos al frente y colapsamos la espalda y

los brazos los arrastramos poco a poco por el piso, colocamos
vertebra por vertebra empezando desde el coxis, luego las
lumbares hasta acostarnos de a poco, los movimientos hasta llegar
al piso son muy lentos, al llegar abajo los brazos se mantienen
estirados y controlamos la respiración, volvemos a subir poco a
poco y realizamos nuevamente el ejercicio de bajar con la misma
premisa anterior. Se realizó 3 veces el ejercicio.
Flotando sobre el coxis.
 Para este ejercicio nos sentamos sobre nuestro coxis, desde ahí nos
suspendemos manteniendo las piernas y los brazos elevado, la
espalda debe estar recta, luego realizamos movimientos con las
piernas y brazos como si flotamos en el espacio, realizamos este
ejercicio unas 4 veces, si en algún momento nos sentimos cansados
podíamos parar y enseguida volver a realizar el ejercicio.
 Soltamos de a poco el ejercicio anterior, para regresar a la posición

supino, alargamos los brazos hacia los lados formando una cruz,
levantamos las rodillas hasta nuestro pecho manteniendo fijo los
hombros, dejamos caer las 2 rodillas hacia un lado, la pierna que
esta abajo la estiramos, mantenemos la torsión y miramos hacia el
lado contrario de donde cayeron nuestras rodillas, este mismo
procedimiento lo hacemos al otro lado para luego terminar en
postura supina.
 Poco a poco y a nuestro ritmo volvemos a la postura de pie hasta
llegar a nuestra postura cero.
ÁMBITO CONCEPTUAL
Explorando todos los resonadores con imágenes
Los resonadores: son cavidades huecas que están en algunas partes de
nuestro cuerpo, ayuda a darle brillo a la voz, existen algunas partes huecas
en nuestro cuerpo, pero esto no significa que sean resonadores, muchas veces
hemos escuchado que el pecho es un resonador, en realidad es una cavidad
hueca pero no es un resonador, de ahí los que si son resonadores son la
laringe, la faringe, la parte nasofaríngea (lo que corresponde la cavidad de la
boca y la nariz).
Para esto trabajamos con el pecho, la pelvis, la frente y la coronilla como si
fueran resonadores, esto nos ayuda a imaginar que nuestra voz sale de
determinadas zonas para tener la capacidad de adaptar ese sonido a esa
imagen y así nos permite tener una riqueza vocal.
Primera imagen de resonancia (pelvis): para realizar este ejercicio vocal,
nos colocamos de pie con las piernas abiertas y semi-flexionadas, para tener
esa imagen vamos a sentir con nuestras manos toda la parte de nuestra pelvis,
movemos la pelvis en diferentes direcciones y emitimos el sonido (mo, mo,
mo), para ello cerramos los ojos, en esta imagen es como si tuviéramos una
boca en nuestra pelvis, el sonido puede ser alargado, lento, también podemos
alargarlo lo más que podamos.
Segunda imagen de resonancia (pecho): nuestra segunda imagen es la de
pecho, para ello nos colocamos en postura cero, cerrando los ojos y para esta
ocasión decimos el grupo de fonema (mua), podemos ayudarnos con
golpecitos en el pecho para sentir la sensación de que sale la voz desde el
pecho, prolongamos el sonido moviendo lo que más podemos los brazos.
Tercera imagen de resonancia (Faringe): para esta última parte realizamos

la resonancia faríngea, para ello lo hicimos de pie y los ojos cerrados, con el
sonido (lo, lo, lo), luego de realizado el ejercicio en conjunto, lo hicimos uno
por uno para ver si estaba entendido.
Trabajo en parejas para el examen: por ultimo realizamos un trabajo en

grupo sobre nuestro examen final de la materia, relacionado a la fábula
escogida.
ÁMBITO EXPERIENCIAL
Calentamiento del cuerpo: ochos pélvicos: para esta primera parte de la
clase, realizar estos ochos pélvicos fue más para despertar nuestro cuerpo y
desde mi punto de vista me gusta mucho este tipo de ejercicio ya que esto
hace que tenga mayor movilidad en esta zona y así cuando me toque
ejercicios donde toca usar esta zona se me haga más fácil realizarlos.
Serie de calentamiento espina vertebral: En esta ronda de ejercicios sentí

una pequeña molestia en mi pierna izquierda al momento de realizar el
ejercicio de la cobra, la sensación fue de hormigueo, que de pronto se deba a
la mala postura o alguna otra cosa puede estar pasando y lo descubriré al
realizar ejercicios similares, luego con la postura del niño fue como la
relajación del ejercicio de la cobra, por el esfuerzo realizado con la espalda
la postura del niño relaja mucho. En la postura de la pirámide tuve una
pequeña complicación en la parte posterior de las rodillas al estirar para
colocar los talones en el suelo, pero solo fue al inicio, con la respiración logré
llegar al piso y mantener mi espalda recta. Esta postura ya la he realizado
antes por ello no se me hizo tan complicada como cuando lo hice por primera
vez.
Con el último ejercicio de esta secuencia nos sirvió para relajarnos después
de la pirámide, lo sentí de esa forma por el dolor que había sentido al estirar,
ya sentado las piernas se relajan y al cerrarse como un libro uno descansa en
esa postura. Luego con el ejercicio que nos vamos al piso colocando desde el
coxis y las lumbares sentí dolor abdominal por el esfuerzo realizado en esa
zona, de igual manera pude realizar el ejercicio con las indicaciones dadas.
Flotando sobre el coxis
Con este ejercicio lo que experimenté fue que no he perdido lo que aprendí
en mis clases de danza contemporánea, siento que el cuerpo tiene memoria
y como ya lo he trabajado solo bastó con recordar cómo se realiza el
movimiento para hacerlo y notar si lo había perdido o seguía igual que la
última vez realizado. Para finalizar con estos ejercicios puedo decir que
como ya los he realizado se me hizo muy fácil ejecutarlos, al inicio no voy
a negar que los hice con miedo al no saber en qué nivel se encontraba mi
cuerpo.
Explorando todos los resonadores con imágenes
En los ejercicios de resonadores debo decir que los dos primeros me
salieron bien, más que nada la imagen del resonador pélvico mi voz la note
bien grave que me sorprendí escucharme, en la imagen de resonador de
pecho sentí esa soltura de la voz, pero al llegar al resonador de la laringe se
me complicó la cosa, porque no me salía como debe ser el sonido, en esta
parte debo trabajar mucho si quiero lograr en un futuro sacar la voz desde
este resonador.

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 Empezamos en postura cero para luego abrir un poco las piernas y

 Para iniciar nos colocamos en posición decúbito prono (boca abajo),

 Luego se realizó la postura “del niño”, para lo cual traemos las

 Colocamos nuestras manos en posición de rezo, luego elevamos el

 Volvemos a estirar los brazos al frente y colapsamos la espalda y

 Soltamos de a poco el ejercicio anterior, para regresar a la posición

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