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    Discopatialumbar Plancasero

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    MIGUEL ANGEL DAZA
    El documento proporciona recomendaciones y ejercicios para fortalecer la espalda y aliviar la discopatia lumbar, incluyendo estiramientos, levantar las caderas y llevar la cabeza y espalda en diferentes posiciones.

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    Discopatialumbar Plancasero

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    FORTALECIMIENTO:

    RECOMENDACIONES

     No mantener una misma postura por mu-


    cho tiempo hacer descansos de 5 minutos.

     Realizar estiramientos 3 a 4 veces al día.


    S e rv ic io F is io t e r a p ia
     Coger objetos del suelo doblando las rodi- C o n su lt a E x t e r n a
    llas y las caderas.
    P L AN C AS E R O
     Levantarse de la cama girando todo el

    6. En una colchoneta boca arriba cuerpo apoyándose en los brazos e impul-

    con piernas dobladas elevar una sándose con las manos, manteniendo la

    pierna y luego repetirlo con la otra espalda recta.

    pierna. Series : 3 Repeticiones: 15.  Recuerde tomar el aire por la nariz, cuando
    inicie el movimiento y botelo lentamente,
    por la boca cuando devuelva o termine el
    movimiento

    7. Boca abajo, con los brazos pegados al


    cuerpo llevar al mismo tiempo el tronco y
    ambas piernas hacia arriba. Series : 3
    Repeticiones: 15.
    Discopatia Lumbar
    EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS:

    1.Sobre una colchoneta


    Proceso degenerativo que afecta los dis- con las manos a los lados
    cos de las vertebras lumbares. y pies apoyados sobre la

    CAUSAS colchoneta levantar las


    caderas. Repetir 8 veces
     Edad
    mantener 12 segundos.
     La sobre carga laboral
    2. Sobre una colchoneta
     La presión, miedo, ansiedad, y
    boca abajo apoyar codos
    enojos de manera constante y pro- 4. De rodillas en una colchoneta llevar los
    y manos sobre la colcho-
    longada. brazos al frente deslizándolos sobre la col-
    neta y levantar el tronco
     Cargar objetos muy pesados o de choneta durante 15 segundos. Repetir 2
    hasta quedar apoyado
    manera inadecuada. veces.
    solo en las palmas de las
    manos. Repetir 8 veces

    SIGNOS Y SINTOMAS mantener 10 segundos.

     Dolor cuando se dobla o gira el 3. Ubicarse en cuatro so-


    cuerpo.
    bre la colchoneta llevar la
     Dolor al sentarse. cabeza adentro y abajo y
    llevar la espalda hacia
     Dolor en zonas de la espalda.
    arriba .Repetir 8 veces 5. Boca abajo llevar las piernas hacia el pe-
     Dolor en piernas y sensación de
    cho mantener por 15 segundos repetir 2 ve-
    hormigueo,
    ces.

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