The 11 Minute Workout

PRÁCTICA DE TRADUCCIÓN 2.2.
INGLÉS>ESPAÑOL
Emanuel Rivera
9/20/2018
Primera Traducción
1. País/región/ciudad meta: Miami, Florida, Estados Unidos

2. Descripción de la audiencia meta: Esta rutina de ejercicios es para personas con una
vida ocupada o personas que no disfrutan las largas rutinas de ejercicios. Para esta
rutina solo vamos a necesitar 11 minutos. Esta rutina es para personas de todas las
edades.
3. Estrategias que seguirás para traducir este texto: La estrategia utilizada para traducir
este testo fue buscar el significado de palabras que nunca había escuchado
anteriormente. Después de buscar el significado en el diccionario, verifique que el uso
de la palabra este asociado con el evento o ejercicio. Para esto busqué el significado en
español y luego hice una búsqueda en la web para ver si el resultado en español era el
mismo que en inglés.
4. Busca al menos dos textos paralelos útiles e incluye las URL aquí junto con los
términos lingüísticos que utilizarás: Para este trabajo utilice dos páginas de internet
llamadas My Protein y Vitónica, My Protein se enfoca en compartir rutinas de ejercicios
para que las personas tengan una mejor idea de cómo ejercitarse. Yo personalmente no
tenía conocimiento de la palabra “kettlebell” en español, pero gracias a esta pagina
pude llegar a la conclusión de que el termino correcto para esta palabra es “pesa rusa.”
En Vitónica página que había utilizado anteriormente para aprender algunos ejercicios
pude aprender un poco acerca del “ejerció del oso” ya que nunca lo había escuchado
antes.
link de My Protein: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/ejercicios-

pesas-rusas-kettlebell/.
link de Vitónica: https://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-crossfit-xvii-bear-

crawl-o-paso-del-oso
5. Haz una lista de los 3 términos más complicados y explica qué proceso seguiste para
traducirlos de forma satisfactoria: Los términos más complicados para mi fueron:
Engage the core, Kick both legs out y Engaging the abdominal, tuve mucha dificultad al
buscar palabras con el mismo significado en español. El proceso que use para buscar
palabras similares en español fue el método del diccionario y las herramientas de
Linguee. Gracias a Linguee pude ver el uso de las palabras en algunas oraciones y de esta
manera tuve una idea de cómo utilizar la palabra de manera correcta.
Antonio F. Jiménez Jiménez Introducción a la traducción: inglés < > español

PRÁCTICA DE TRADUCCIÓN 2.2. INGLÉS>ESPAÑOL
Encargo de traducción: Texto Original
The 11 Minute Body Workout

The Swinger Lift-Off, Push-Ups
o Stand with feet slightly wider than o Bring the body to a kneeling position on
shoulder width apart. the floor.
o Using both hands, hold a kettlebell o Place both hands firmly on the ground,
between your legs. shoulder width apart.
o Proceed to a squatting position until the o Kick both legs out, keeping them straight
thighs are parallel to the floor. and together.
o Power back up to a standing position as o Maintain a rigid body posture throughout
you bring the kettlebell up in a semicircle the movement.
until the weight is over the head. o Keep the head up as you lower your
o From this position, bring the weight back body, assuring the chest touches the
down along the same path, lowering the floor.
body back to the squat position. o Pause for a count of 2 seconds before
o Repeat for 12 reps, 3 sets. pushing back up forcefully, coming off the
floor momentarily.
o Once your hands come back to the floor,
repeat the movement.
o Repeat for 15 reps, 4 sets.
The Grizzly Bear Pull in that Jack-Knife
o Start by placing both hands and knees on o Start by lying on the ground on your back,
the ground. bringing both hands under the buttocks.
o Engage the core by tightening your o Engaging the abdominal muscles, bend
abdominal muscles. both knees and lift the back until the top
o Push the knees up from the ground. of the thighs meet the abdomen.
o Initiate a crawl by moving the left arm o Return to the starting position.
forward, keeping the head and buttocks o Bending at the waist, raise both legs
up at all times. without bending the knees, while lifting
o Next, follow with the left leg. the back off the floor to form a jack-knife.
o Proceed by moving the right arm forward, o Return to the starting position.
followed by the right leg. o Alternate movements for 16 reps, 3 sets.
o Repeat these steps for 15 reps, 3 sets.

PRÁCTICA DE TRADUCCIÓN 2.2. INGLÉS>ESPAÑOL
Encargo de traducción: Texto Meta
Rutina de 11 minutos
Ejercicio del columpio Ejercicio de levantamiento, lagartijas
o Párese con los pies ligeramente más o Lleve el cuerpo a una posición de rodillas
abiertos que el ancho de los hombros. en el piso.
o Con ambas manos, sostenga una pesa o Coloque ambas manos firmemente sobre
rusa entre las piernas. el piso, con los hombros separados.
o Proceda a una posición de sentadilla, o Pateé hacia afuera con ambas piernas,
hasta que los muslos estén paralelos con manteniéndolas rectas y juntas.
el piso. o Mantenga una postura rígida durante
o Retroceda a la posición de pie mientras todo el movimiento.
levanta la pesa rusa en semicírculo hasta o Mantenga la cabeza levantada mientras
que la pesa esté sobre la cabeza. baja el cuerpo, asegurándose de que el
o Desde esta misma posición baje la pesa, pecho toque el piso.
mientras baja el cuerpo regrese a la o Haga una pausa por 2 segundos antes de
posición de sentadilla. empujar hacia atrás con fuerza, saliendo
o Repita por 3 series de 12 repeticiones. del piso momentáneamente.
o Una vez que las manos vuelvan al suelo,
repita el movimiento.
o Repita por 4 series de 15 repeticiones.
Ejercicio del oso Ejercicio de navaja
o Comience colocando ambas manos y o Comience acostado en el suelo mirando

rodillas en el suelo. boca arriba, colocando ambas manos
o Involucre el centro del cuerpo debajo de los glúteos.
contrayendo los abdominales. o Involucrando los músculos abdominales,
o Empuje las rodillas hacia arriba desde el doble ambas rodillas y levante la espalda
piso. hasta que la parte superior de los muslos
o Comience a gatear moviendo el brazo se encuentre con el abdomen.
izquierdo hacia adelante, manteniendo la o Regrese a la posición inicial.
cabeza y los glúteos levantados en todo o Doblando la cintura, levante ambas
momento. piernas sin doblar las rodillas, mientras
o Luego, siga con la pierna izquierda. levanta la parte posterior del piso para
o Proceda moviendo el brazo derecho hacia formar una navaja.
adelante, seguido por la pierna derecha. o Regrese a la posición inicial.
o Repita este paso por 3 series de 15 o Haga estos movimientos alternamente
repeticiones. por 3 series de 16 repeticiones.

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1. País/región/ciudad meta: Miami, Florida, Estados Unidos

link de My Protein: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/ejercicios-

link de Vitónica: https://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-crossfit-xvii-bear-

Antonio F. Jiménez Jiménez Introducción a la traducción: inglés < > español

Encargo de traducción: Texto Original

The 11 Minute Body Workout

The Grizzly Bear Pull in that Jack-Knife

Antonio F. Jiménez Jiménez Introducción a la traducción: inglés < > español

Encargo de traducción: Texto Meta

Ejercicio del oso Ejercicio de navaja

o Comience colocando ambas manos y o Comience acostado en el suelo mirando

Antonio F. Jiménez Jiménez Introducción a la traducción: inglés < > español

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