@METODOATRACTIVO

LOS 10
FUNDAMENTOS

01 02
Mantendré mi lengua en el Respiraré por la nariz todo
paladar el tiempo

03 04
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

Mantendré mis molares en Mantendré mi postura

contacto corporal y mi cuello recto

05 06
Masticaré alimentos mas Realizaré una deglución
duros correcta

07 08
Ejercitaré mi zona de ojos Cuidaré mi piel, cabello y
frecuentemente bello facial

09 10
Mantendré un porcentaje Ejercitaré mi cuerpo con
de grasa bajo entrenamiento de resistencia
PAGINA 01
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01
MANTENDRÉ
MI LENGUA EN
EL PALADAR
/ MEWING 101
¿Qué es Mewing?
En pocas palabras, el mewing es una técnica y un concepto iniciado por
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

un dentista que se oponía a los métodos de ortodoncia tradicionales

como los aparatos ortopédicos o "Invisalign", el nombre de este dentista
es John Mew y es el responsable de la popularidad de esta técnica.

Básicamente esta consiste en levantar la lengua hacia el paladar durante

la mayor parte del día, logrando así crear una presión ligera y constante
en el paladar. Esto se hace con la intención de definir la mandíbula y con
el tiempo llevar hacia adelante el maxilar. Esta es evidentemente una
característica que realza nuestra belleza, ya que nos hace lucir más
jóvenes y con una buena forma facial, también nos permite tener buenos
ángulos faciales y un tejido blando fuerte.

Indudablemente el mewing es efectivo, pero la mayor parte de la

evidencia que soporta esta técnica., es la evidencia anecdótica, ya que
existen cientos de casos que describen como al cambiar sus hábitos de
postura oral y al presionar constantemente su lengua con el paladar
consiguen cambios significativos en su atractivo facial.
PAGINA 02
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/ TRANSFORMACIONES DE LA
COMUNIDAD CON MEWING
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

- Daniel Llamas // YouTube: "el ghst"

PAGINA 03

- Instagram: @junaidzu
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/ MEWING 101
¿Cómo funciona el mewing?
Bajo la mandíbula se encuentran los músculos del hueso hioides, un
hueso a la deriva que asciende y desciende con las contracciones de la
mandíbula.

Al practicar correctamente el mewing y elevar la lengua a la parte

superior de la boca, estamos consiguiendo que los músculos supra-
hioideos hagan que la mandíbula parezca un poco más definida. Si no me
crees, párate, busca el espejo mas cercano, e intenta hacer el ejercicio.
Deberías ver como tu rostro mejora consideradamente.
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

Te recomendamos encarecidamente realices mewing, después de todo,

esta es la manera optima y correcta de poner la lengua. Ten en cuenta
también que tu lengua no debe estar nunca en contacto con los dientes,
flotando en la boca o incluso descansando en la parte inferior de tu boca
ya que podrías causar otros efectos no deseados como la respiración
bucal o incluso una maloclusión de "mordida abierta" en tus dientes
posteriores.

- Músculos suprahioideos
- Hueso hioides
PAGINA 04
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/ MEWING
Tutorial de como hacer mewing

#1
#2
Levántate y mueve tus hombros
hacia atrás. Mantente recto.
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

Coloca la punta de tu lengua

#3
adelante del techo de tu boca

Mueve tu cuello hacia atrás y

#4
gira la cabeza hacia abajo.

Pretende que vas a tragar y nota

#5
cómo se tensan los músculos.

Permanece así el mayor tiempo

posible durante el día.
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02
RESPIRARÉ POR
LA NARIZ TODO
EL TIEMPO

/ MEWING 101
¿Porqué debo respirar por la nariz?
Es importante evitar respirar por la boca a toda costa, incluso cuando
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duermes. Sólo debes hacerlo cuando estés corriendo y/o agotado. ya

que se ha descubierto que respirar por la boca hace que tu cara no se
desarrolle correctamente, impactando así negativamente tu atractivo.
Analicemos el siguiente caso:

La foto de la izquierda muestra a un niño de 10 años. Éste respira por la

nariz y tiene una cara bien desarrollada, El niño es bien proporcionado y
parecía tener buena salud. con el tiempo desarrolló una alergia que lo
dejó con la nariz tapada y empezó a respirar por la boca, Las imágenes
del centro y de la derecha muestran al mismo niño a los 17 años. Respirar
por la boca hizo que su cara creciera hacia abajo en lugar de hacia
delante, alargando su rostro y haciéndolo más estrecho. Su nariz parece
PAGINA 06

más grande y su barbilla es estrecha porque su mandíbula superior e

inferior no han crecido hacia delante. Otros efectos perjudiciales que la
respiración bucal puede tener en la salud son la restricción de las vías
respiratorias, que puede provocar ronquidos y apnea del sueño.
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03
MANTENDRÉ MIS
MOLARES EN
CONTACTO
/ MEWING 101
Uno de los errores mas comunes al hacer mewing es NO asegurarse de
que los dientes están en contacto. Mucha gente no es consciente de que
sus dientes, específicamente sus molares, juegan un papel importante en
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

el mewing. En esta sección, repasaremos algunos aspectos relacionados

con los molares para que puedas asegurarte de que haces mewing
correctamente y de que sacas el máximo provecho de ello.

¿Qué son los molares?:

Los molares son los dientes grandes de la parte posterior de la boca que
se utilizan para moler y triturar los alimentos. estas se encuentran en la
parte posterior de la boca, justo detrás de los premolares.

¿Por qué deben estar en contacto mis molares?

Los molares deben estar en contacto porque ayudan a la postura
correcta de la lengua y a la alineación de la mandíbula. Cuando los
molares están en contacto, evitan que la lengua sobresalga hacia delante
y colocan la mandíbula en una posición neutral. Tener los molares en
contacto también ayuda a prevenir el apretamiento de dientes y de la
mandíbula, lo cual puede conducir a problemas temporomandibulares.
PAGINA 07
 @METODOATRACTIVO

04
MANTENDRÉ MI
POSTURA CORPORAL
Y MI CUELLO RECTO
/ NECKMAXXING 101
Tener una buena postura en la cabeza y el cuello es aún más importante
que el mewing. Una mala postura de la lengua lleva a una mala postura del
cuello, que lleva a una mala postura de la espalda, que lleva a la debilidad
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

de las caderas, las rodillas y los tobillos. Este efecto dominó debería ser
suficiente para convencer a personas de todas las edades de que
mejoren su postura lo antes posible.

Dormir sin almohada fortalece el cuello y mejora la postura, lo que a su

vez dará mejores resultados del mewing. también se conoce que
mantener la cabeza, el cuello y la espalda alineados permite una mejor
activación muscular y equilibrio.
PAGINA 08
 @METODOATRACTIVO

1. Fortalecimiento del cuello:

Hiperflexión del cuello

2. Fortalecimiento del cuello:

Hiperextensión del cuello

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3. Estiramiento dinámico:
Chin Tuck
PAGINA 09
 @METODOATRACTIVO

/ CHEWING
Como hablamos antes, nuestros músculos de la mandíbula, se están
debilitando con el tiempo. una de las razones fue también la llegada de la
agricultura, la cual aceleró esta tendencia. Los alimentos como el trigo y
el arroz son mucho más fáciles de masticar y digerir que la carne cruda.
Esto ha contribuido a debilitar aún más nuestras mandíbulas.

Por esta razón, es importante cambiar nuestra dieta e implementar

alimentos como carne dura y zanahorias crudas. También podemos
implementar el hábito de masticar chicle duro o objetos de goma duros,
como mangueras o ejercitadores de mandíbula. Además de masticar
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

goma de masilla o falim todos los días, practique masticar la comida

hasta que sea una papilla absoluta. Esto ayudará a desarrollar y
fortalecer los músculos de la mandíbula.

DISCLAIMER:
NO practiques chewing si padeces de bruxismo o si tienes un tercio
facial inferior corto y compacto, de lo contrario le restarás a tu atractivo.
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05
MASTICARÉ
ALIMENTOS MAS
DUROS
/ CHEWING 101
¿Por que es importante masticar?
Masticar es una actividad que hacemos todos los días, pero ¿sabías que
es muy importante masticar correctamente? La masticación es
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

imprescindible ya ayuda a mejorar la digestión de los alimentos. y cuando

se hace con alimentos duros también ayuda a desarrollar y fortalecer los
músculos de la mandíbula, entre ellos el músculo masetero.

Sin embargo, debido a nuestras dietas modernas, nuestros músculos de

la mandíbula están subdesarrollados. Esto se debe a que en la actualidad
se consumen menos alimentos duros, estos han sido reemplazados por el
consumo de alimentos suaves y procesados. Otra explicación es que las
herramientas de piedra permitieron un cambio significativo en nuestras
dietas carnívoras. Ahora tenemos la posibilidad de cortar en pequeños
trozos la carne y esto redujo la cantidad de masticación necesaria para
extraer el alimento. Masticar menos disminuyó la existencia mandíbulas
grandes y fuertes.
PAGINA 10
 @METODOATRACTIVO

06
REALIZARÉ UNA
DEGLUCIÓN
CORRECTA
/ CHEWING 101
¿Qué es la deglución?
La deglución es el proceso de trasladar los alimentos o líquidos de la boca
al estómago. Los músculos de la boca y la garganta trabajan juntos para
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

mover la comida o el líquido a través del cuerpo, normalmente existen

algunas personas que no realizan este proceso correctamente, lo cual
puede llevar a problemas.

¿Por qué es importante la correcta deglución?

La deglución hace que los arcos dentales se ensanchen al crear espacio
para la lengua. Esto a su vez crea hoyuelos en las mejillas, un atributo que
se considera muy atractivo. La falta de esta hace que la cara se vea
abultada.
PAGINA 12
 @METODOATRACTIVO

/ CHEWING 101
¿Cómo se hace correctamente?
Una deglución incorrecta inicia desde los chupetes de los bebés. Estos
crean el hábito de dejar caer la lengua y ejercer la fuerza para tragar
desde las mejillas.

Al acomodar correctamente la lengua dentro de la boca la fuerza se

busca ejercer de manera diferente. La lengua se debe posicionar en el
techo de la boca, esto creará succión y a su vez una presión en el paladar
superior; esto resultará en el crecimiento horizontal del rostro.

Es importante mencionar que al empezar a practicar esta técnica la falta

FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

de costumbre llevará a la acumulación de saliva. Aunque esta disminuya

con la práctica constante, muchas personas caen en el error de dejar
caer la lengua de nuevo para deshacerse de esa sensación. La lengua solo
debería caer al momento de hablar.

Para ejercer la fuerza correctamente se debe hacer un barrido desde la

raíz de la lengua. Aquí influirán otros factores como la postura, pues al
tener cuello y espalda recta esta fuerza se sentirá más natural.
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07
EJERCITARÉ MI
ZONA DE OJOS
FRECUENTEMENTE
/ HUNTEREYES 101
Importancia de la mirada:
Se dice que la zona de los ojos es uno de los rasgos faciales más
importantes en lo que respecta al atractivo. Por ello, nos interesa mejorar
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

esta zona. Es sabido que los ojos son importantes en todas las culturas,
independientemente de sus estándares de belleza. El famosa frase "Los
ojos son la ventana del alma" es una prueba de ello, ya que las primeras
impresiones suelen basarse en ellos.

¿Es posible mejorar la mirada?

Sí es posible mejorarla, Los ojos, las cejas, las órbitas y los músculos
circundantes pueden cambiar nuestra fisonomía de forma significativa.
Incluso pequeños cambios en esta área pueden marcar una gran
diferencia en la impresión que damos.

La mirada se puede clasificar en dos grande grupos, aquellos que tienen

ojos de presa y aquellos que tienen ojos de cazador.
PAGINA 14
 @METODOATRACTIVO

/ HUNTEREYES
¿Como reconocer unos ojos atractivos?
Como hemos dado a entender con esta guía, el atractivo es objetivo y
por ende debes cumplir con ciertas características para considerarte
una persona con ojos de cazador:

1. Inclinación Cantal Positiva:

Esto se refiere a cuando el ángulo externo del ojo está elevado unos
grados por encima del interno, como se puede evidenciar en la
primera de las 3 imágenes
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

2. Corta separación entre cejas y ojos

No importa si cuentas con todos las otras características, si tu
separación entre cejas y ojos es muy grande, esta indudablemente
afectará tu atractivo así como se puede evidenciar en esta imagen.

PAGINA 15
 @METODOATRACTIVO

/ HUNTEREYES
3. Poca exposición del párpado:
Es con diferencia el rasgo más importante de los ojos. La exposición
del párpado superior te da un aspecto de ojos de presa,
haciéndote parecer menos atractivo.
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

4. Cuidar de tu zona bajo el ojo

Un factor que puede disminuir tu atractivo, son los círculos oscuros
debajo de los ojos o mejor conocidos como “ojeras” ya que te dan
un aspecto poco saludable, que puede ser relacionado con una
mala calidad de sueño.

PAGINA 16
 @METODOATRACTIVO

/ HUNTEREYES
5. Verticalmente compactos y horizontalmente anchos:
Una forma de ojo almendrada y una proporción 3:1 en el ojo es
comúnmente relacionada con una zona de ojos atractiva.
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

6. Separación de ojos optima

Para cuidar las proporciones de la cara, tus ojos no deben verse ni
muy separados ni muy juntos. así logramos tener más armonía facial.
PAGINA 17
 @METODOATRACTIVO

/ HUNTEREYES
Como puedo obtener la mirada de cazador?
Ya sabemos que características tiene una mirada de cazador, pero te
estarás preguntando, ¿Cómo podemos llegar a tenerlos?.

Existen varios ejercicios y practicas que pueden influenciar en tu zona de

ojos y en la premisa de si conseguirás o no la mirada de cazador. Uno de
estos es el anterior mencionado mewing, práctica la cual hecha junto a
los chin-tucks y una buena postura va a permitir acomodar los huesos
de tu cara de tal forma que tu mirada y tus orbitales estén mas
compactos. logrando así una mirada más dominante.
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

Otros métodos que existen para mejorar la mirada son por ejemplo:

1. Hipertrofia ósea mediante Bone-smashing:

Con este método, podríamos presuntamente mejorar la forma y el
tamaño de nuestros cráneo, específicamente en los orbitales y/o
glabela
PAGINA 18
 @METODOATRACTIVO

/ HUNTEREYES
2. Entrenamiento del músculo orbicular del orbital:
Mediante estos ejercicio daremos más sujeción a la mirada,
reduciremos la verticalidad de la mirada y daremos una mirada
mucho más compacta.
FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

3. Squinting
Consiste en apretar los ojos y la mirada y mantener la tensión
durante una breve cantidad de tiempo.

4. "Miradas juzgadoras"
Consiste en intentar apretar ligeramente tu mirada, con el fin de
compactar los ojos. Únicamente mueve el musculo inferior del ojo.
PAGINA 19

Creditos: Daniel Llamas (Youtube: "el ghst")

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08
CUIDARÉ MI PIEL,
CABELLO Y BELLO
FACIAL
Su importancia:
La piel, cabello y barba son puntos claves de nuestra imagen de
presentación personal. Estas características pueden determinar el higiene
o aseo personal de una personal, a demás de la impresión que le quiere
dar esta persona a otros.
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/ PIEL
Hay enfermedades de la piel como el acné, eczema o la rosácea sobre las
cuales no tenemos control alguno. Para estas recomiendo únicamente la
ayuda de un especialista, pues remedios caseros o el auto-medicarse las
podría empeorar. Sin embargo, hay cuidados básicos para esta que
aplican para todas las personas.

1. Identifica tu tipo de piel:

Existen tres tipos de piel, Las pieles grasas, son pieles que carecen la
buena absorción de hidratantes creando así capas de grasa para auto-
hidratarse. Estas se caracterizan por secreciones oléoslas. Así mismo,
estas son más propensas al acné, puntos negros o blancos. Recordando
que estos últimos se producen por la acumulación de queratina y grasa
en los poros.

Las pieles secas no presentan secreciones de ningún tipo. Esto en

muchos casos puede causar que se descaspe la piel en los pliegues o
hasta arrugas prematuras.
PAGINA 20

Las pieles mixtas son una combinación de ambas. Zonas como las
mejillas tienen piel seca y la zona T (frente, nariz y mentón) tiene piel
grasa.
 @METODOATRACTIVO

2. Jabón limpiador:
La piel recibe toda la suciedad del ambiente y así mismo acumula fluidos
como grasa, sudor, entre otros. Es por esto de gran importancia elegir un
jabón para limpiarla en el día a día. Este deberá ir acorde a tu tipo de piel.
Aunque puedes ir donde un especialista a que te recete un jabón,
también puedes conseguir productos efectivos tanto de marca como de
tienda. El jabón limpiador debe ser suave con la piel y por ninguna razón
puede arder o dejar sensación de irritación o resequedad. Estos tampoco
deberán tener fragancia o muchos químicos.

Recomendaciones:
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3. Hidratación:
La hidratación varía para cada tipo de piel. En el caso de las pieles grasas
esta se debe hacer con productos en gel o a base de agua, para evitar
que la piel se vea muy grasosa. Los demás tipos de piel pueden usar
cremas sin ningún problema. La hidratación irá siempre antes de los
demás productos.

Recomendaciones piel grasa:

PAGINA 21
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Recomendaciones piel normal a seca:

4. Protector solar:
El protector solar ayuda a evitar las manchas y descoloración de la piel, a
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largo plazo sirve para prevenir cáncer de piel. Como mínimo se debería
usar SPF 30, pero sería mucho mejor niveles más altos. Este cumple las
mismas condiciones del hidratante; para pieles grasas en gel y para pieles
normales y secas en crema.

Recomendaciones:
PAGINA 22
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/ CABELLO
El cuero cabelludo es la clave para tener un cabello sano y limpio. Este al
igual que la piel puede padecer de diferentes enfermedades que deben
ser tratadas por especialistas como por ejemplo la caspa. Ya que el cuero
cabelludo es piel, este presenta las mismas características que tu cara. Al
tener piel grasa también tendrás un cuero cabelludo graso, de misma
manera si presentas piel seca. Es por esto que existen tantos tipos de
shampoo diferentes, para así suplir las necesidades de cada uno de los
tipos de cabello. El shampoo que utilizas afecta en la textura y aspecto de
tu cabello. Para esto basta con identificar tu tipo de cabello y buscar el
que mejor se ajuste a tu tipo. Si tienes cabello rizo o seco es vital utilizar
acondicionador para darle hidratación a este. En algunos casos los
aceites pueden ayudar al aspecto y facilidad de manejo al peinarlo.
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TIP:
El cabello suele acostumbrarse a los productos que utilices en el,
afectando su efectividad. Es por esto que se recomienda cambiar de
shampoo cada que se te acabe el anterior.

El cabello también se puede utilizar para ocultar o resaltar ciertas

características que tengas. Es muy importante conocer que cortes de
cabello le quedan mejor a tu tipo de cara. Mantener un corte de cabello
limpio es esencial para tener esa estética elegante e higiénica.

REDONDA: CUADRADA:
PAGINA 23
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DIAMANTE TRIANGULAR
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RECTANGULAR OVALADA
PAGINA 24
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/ BARBA
Para crecer una barba desde 0 o hacer más abundante la que ya tienes,
existe una rutina que definitivamente te dará resultados.

Para esta se necesita un dermaroller y Minoxidil. El dermaroller es un

rodillo pequeño con agujas de titanio, este se usará para abrir poros y
permitir una mejor absorción del minoxidil. El minoxidil es un químico
vasodilatador que se aplica de manera tópica acelerando el crecimiento
de los vellos. De este venden diferentes niveles de concentración
dependiendo para la zona en la que se vaya a utilizar. En esta es
recomendable utilizar el de 5%. Este se utilizará 2 veces al día cada 12
horas, junto al dermaroller solo 2 veces a la semana en forma cruz sobre la
zona sin aplicar fuerza. Es importante mencionar que previo a su uso se
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debe hacer un ensayo en alguna otra zona para descartar alergias o mala
reacción de la piel al producto. A demás se debe utilizar muy buena
protección solar para evitar las manchas o descoloración en la zona.
PAGINA 25
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09
MANTENDRÉ UN
PORCENTAJE DE
GRASA BAJO
/ ALIMENTARSE 101
Importancia de la alimentación:
La alimentación es vital, esta afecta nuestro estado de animo, previene
enfermedades y nos da un mejor aspecto físico. Un porcentaje de grasa
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bajo es más atractivo pues biológicamente lo relacionamos con la salud.

¿Cómo mejorar mi alimentación?:

Para mejorar tu alimentación puedes ir donde un nutricionista para que
construya un plan efectivo para ti. De igual manera en esta guía te
enseñaremos a construir un plan efectivo.
Lo base de todo está en las calorías, es por esto nos concentraremos en
ellas.

Calorías:
Todo organismo necesita cierto número de calorías para sobrevivir, estas
se llaman calorías base. Estas te ayudaran a reconocer cuando debes
consumir para mantener o para bajar de peso. Para calcularlo
utilizaremos la formula de Harris Benedict (solo para hombres).

(10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.

Para bajar de peso de manera segura puedes bajarle 500 calorías a tu

consumo diario.
PAGINA 26

Gracias a la tecnología puedes hacer la tarea de contar calorías mediante

apps que harán el trabajo por ti.
PAGINA 27 FUNDAMETOS DEL ATRACTIVO

Recomendaciones
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10
EJERCITARÉ MI
CUERPO CON
ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA
/ TRAINING 101
La importancia del entrenamiento:
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El ejercicio es muy importante para todos, pero el entrenamiento de

resistencia es especialmente beneficioso para la salud y el aspecto físico.
El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que se centra en
mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el esfuerzo y el estrés. Es
muy efectivo para mejorar la condición física general y también puede
ayudar a mejorar la apariencia.

Hay muchas formas de realizar el entrenamiento de resistencia, pero una

de las mejores formas es hacer ejercicio con pesas. El levantamiento de
pesas es una gran manera de aumentar la fuerza y ​la resistencia, y
también puede ayudar a tonificar y moldear el cuerpo. También puede
ayudar a quemar grasa y aumentar el metabolismo.
PAGINA 28
 @METODOATRACTIVO

/ TRAINING 101
Otra forma de realizar el entrenamiento de resistencia es haciendo cardio.
El cardio es una gran manera de aumentar la resistencia y también puede
ayudar a quemar grasa. También puede ayudar a mejorar el sistema
cardiovascular.

¿La calistenia sirve?:

La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el peso del cuerpo para
ofrecer resistencia. Este tipo de ejercicio puede realizarse en cualquier
lugar, por lo que es una forma cómoda de ponerse en forma.

La calistenia es una forma excelente de desarrollar la fuerza y la

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resistencia muscular. Este tipo de ejercicio también puede ayudar a

mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Además, la calistenia puede ayudar a
aumentar el metabolismo y quemar más calorías.

El entrenamiento y la testosterona:
Uno de los principales factores que hace del entrenamiento de
resistencia una actividad muy beneficiosa para aquellos que quieren
mejorar su atractivo es que al hacer ejercicio y practicar la sobrecarga
progresiva podemos producir más testosterona, hormona la cual esta
muy ligada a los rasgos masculinos, Ya que nos ayuda a aumentar nuestro
dimorfismo sexual, el cual nos hace diferenciarnos del sexo opuesto, y
como resultado ser irresistible para ellas.
PAGINA 29
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POR LEER

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