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CIERRE-304-REGRESOaMI.indb 4 28/10/21 16:55
Sandra Magirena

Vivir una menopausia

consciente
Magirena, Sandra
Regreso a mí: vivir una menopausia consciente / Sandra Magirena. - 1a ed. - Ciudad
Autónoma de Buenos Aires: El Ateneo, 2021.
304 p.; 22 x 16 cm.

ISBN 978-950-02-1228-1

1. Salud. 2. Menopausia. 3. Mujeres. I. Título.

CDD 618.17506

Regreso a mí. Vivir una menopausia consciente

© Sandra Magirena, 2021
Derechos mundiales para todas las lenguas

© Grupo ILHSA S.A. para su sello Editorial El Ateneo, 2021

Patagones 2463 - (C1282ACA) Buenos Aires - Argentina
Tel.: (54 11) 4943 8200
[email protected] - www.editorialelateneo.com.ar

Dirección editorial: Marcela Luza

Coordinación editorial: Carolina Genovese
Edición: Laura Estefanía
Producción: Pablo Gauna
Diseño: Julián Balangero
Armado: María Isabel Barutti

1ª edición: diciembre 2021

ISBN: 978-950-02-1228-1

Impreso en Talleres Trama

Pasaje Garro 3160,
Ciudad Autónoma de Buenos Aires,
en diciembre de 2021.

Tirada: 4000 ejemplares

Queda hecho el depósito que establece la ley 11.723.
Libro de edición argentina.
 ÍNDICE

15 PREFACIO
15 MI RECORRIDO VITAL Y PROFESIONAL

23 INTRODUCCIÓN

—— CAPÍTULO 1
33 LA INTEGRIDAD CUERPO-MENTE-ESPÍRITU
33 ¿DE QUÉ HABLAMOS CUANDO HABLAMOS DE MENOPAUSIA?
36 Etapas de la vida humana
40 Realidad vs. Mitos
4 1 El famoso rollito
42 Un sofocón no es caída
45 A cada cual su menopausia
46 ¡A surfear la ola con un buen entrenamiento!
48 ¿Y qué pasa con la sexualidad?

5 1 ¿CÓMO FUNCIONAMOS?

52 La conducta también es modulable
53 El sistema simpático y el sistema… ¡SPA!
56 La mente
60 Las siete emociones básicas
6 1 Ahora bien, ¿qué pasa cuando caen los estrógenos?

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 63 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y CÓMO IMPACTA EN LA SALUD?
63 La homeostasis y la alostasis
65 El mecanismo del estrés
69 Vulnerabilidad y resiliencia
7 1 Herida que puede
7 1 Adolescencia y menopausia
72 Ambiente de crianza e historia de vida
74 La resiliencia: adaptarse y sobreponerse

—— CAPÍTULO 2
83 ALIMENTACIÓN
83 UNA NUEVA MANERA DE NUTRIRNOS
84 EL AYURVEDA: LA MIRADA INTEGRAL
84 Comer con los cinco sentidos
87 La filosofía de la alimentación “personalizada”
88 Cuidar la salud, un arte de equilibrista
89 Menopausia: una etapa muy Vata

90 QUIEN BIEN COME Y BIEN DIGIERE, SOLO DE VIEJO SE MUERE

90 Primera estación: la boca
92 El estómago: la segunda parada
93 La importancia del intestino delgado
96 ¿Qué pasa en el intestino durante la menopausia?
97 El tramo final del recorrido

98 LA MENOPAUSIA Y EL NUEVO “CLIMA SECO Y VENTOSO”

99 ¡Prevenir es mejor que curar!

101 ALIMENTACIÓN CONSCIENTE: EL MINDFUL EATING

102 Comer con los ojos, la nariz, las manos, los oídos y la boca
105 Alimentos refrescantes para equilibrar el fuego

109 PROBIÓTICOS, CALCIO Y VITAMINA D

109 ¿Qué son los probióticos?
1 1 2 ¿Y con los huesos qué hacemos?
1 1 3 Calcio
1 1 8 Vitamina D

120 MÁS SOBRE ALIMENTACIÓN Y SALUD: EL CUIDADO DE LA SALUD

CARDIOVASCULAR
1 2 1 ¿Qué tenemos que tener en cuenta?
122 Y con el alcohol, ¿qué pasa?

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 123 ¿QUÉ HAY DE NUEVO EN TEMAS DE ALIMENTACIÓN?
124 Tratamientos “a la carta”
124 Pero ¿cómo se aplica a la alimentación?

—— CAPÍTULO 3
129 ACTIVIDAD FÍSICA: ¿POR QUÉ PONER EL CUERPO EN
MOVIMIENTO?
129 ¿De qué hablamos cuando hablamos de actividad física?
131 Recomendaciones de la OMS

134 LAS SOLUCIONES GENERALES NO EXISTEN

136 EL CHI KUNG O QI GONG: LA ENERGÍA EN MOVIMIENTO
136 El trabajo de la energía vital
138 Los tres tesoros
141 La postura básica o “postura del árbol”

144 BIOENERGÉTICA: LA RELACIÓN ENTRE LA EMOCIÓN Y LOS

MÚSCULOS
148 ¿Nos enraizamos?
149 Posturas

1 5 1 YOGA: UNA PRÁCTICA MILENARIA

152 En conexión con nosotras mismas
153 El mula bandha
155 La serpiente dormida
156 Pranayamas

159 EJERCICIO Y SALUD CARDIOVASCULAR

160 ¿Cómo cuidar nuestro corazón?
1 6 1 ¡A mover las cachas!

163 EJERCICIO Y SALUD OSTEOARTICULOMUSCULAR

164 Levántate y anda
165 Si yo pude, todas pueden
166 Stretching / Estiramiento
166 En esa contractura hay algo más que un músculo duro
167 La activación previa: un paso que no puede faltar
168 Les ponemos un despertador a las articulaciones dormidas

—— CAPÍTULO 4
171 EL CAMINO HACIA EL SER INTERIOR
1 7 1 CUERPO Y ALMA, ¿DOS O UNO?

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 174 MI CAMINO DE REGRESO
176 HACIA LA CONEXIÓN CON EL SER: AUTOCONOCIMIENTO Y
SANACIÓN
180 La mujer sabia

1 8 1 MEDITACIÓN: NO SALGAS DE CASA SIN ELLA

1 8 1 Pasado y futuro no están en el presente
183 ¿Cómo sabemos que la meditación es beneficiosa para la salud?

187 MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA

187 Los juicios y prejuicios quedan fuera de servicio
189 La mente: ese juez que no se cansa de decir “bien” o “mal”

191 LA ACEPTACIÓN
192 Responder, no reaccionar

193 MENTE A LA OBRA O MANOS A LA MENTE

196 Estrategias saludables para lograr una vida plena

199 COHERENCIA CARDÍACA: EL SECRETO DEL CORAZÓN

200 El corazón: un cerebro más
2 0 1 El corazón también se puede ejercitar
202 ¿Cómo podemos “medir” esto y cómo aprender a estar en coherencia
cardíaca?
206 Sentir, más potente que pensar
208 Ejercicios para el corazón

—— CAPÍTULO 5
215 SEXUALIDAD
215 LA SEXUALIDAD DESPUÉS DE LOS 50
2 1 5 La zona de recompensa
2 1 6 ¿Qué dice la ciencia sobre la sexualidad?
2 1 7 ¿Qué pasa en el cerebro a la hora del amor?
2 1 7 La cartografía erótica
226 Amor maternal vs. Amor erótico
226 Un “tratamiento” para una… ¿enfermedad?
228 Un pequeño paso para el clítoris y un gran paso para la mujer
229 Hablemos de anatomía

232 PERINÉ Y SEXUALIDAD

234 ¿Cómo lograr un periné sano?
235 ¿Cómo ejercitar el periné?

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 236 ¿Cuáles serían los síntomas de alarma?

237 LA RESPUESTA SEXUAL DEL CUERPO DE LA MUJER

2 4 1 ¿Qué cosas estimulan y qué cosas inhiben el deseo?
242 ¿Cuáles serían los enemigos del deseo?

246 HABLEMOS DE ORGASMO

248 La controversia entre orgasmo clitoridiano y vaginal
2 5 1 La masturbación, una práctica necesaria
254 ¿Y qué pasa después de la menopausia con los orgasmos?

257 ¿QUÉ PASA CUANDO DEBEMOS CONVIVIR CON UNA ENFERMEDAD?

260 LOS JUGUETES ERÓTICOS: ¿A QUÉ JUGAMOS LAS ADULTAS?
263 Un gran abanico de opciones

264 TANTRA Y TANTRISMO EN OCCIDENTE

265 La herramienta para la transformación
268 ¿Cuáles son las prácticas del tantra yoga recomendadas en algunas dis-
funciones sexuales?

272 LA MUJER A LOS 50, UN RECORRIDO SOBRE LO APRENDIDO

—— ANEXO
277 TRATAMIENTOS
277 ¿QUÉ HAY DE NUEVO?
278 La terapia hormonal de reemplazo (THR)
282 Tratamientos no hormonales
284 Tratamientos específicos

287 EPÍLOGO
291 BIBLIOGRAFÍA
295 AGRADECI­MIENTOS
299 MIS NOTAS

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CIERRE-304-REGRESOaMI.indb 12 28/10/21 16:55
 Dedico este libro a mis tres amores: a Vicky y Ale,
que me enseñaron a maternar sin perder la creatividad
y el erotismo, y a mi compañero Claudio, con quien
seguimos aprendiendo a recorrer el camino de la pareja
con mucho amor y conciencia.

CIERRE-304-REGRESOaMI.indb 13 28/10/21 16:55

CIERRE-304-REGRESOaMI.indb 14 28/10/21 16:55
 PREFACIO
¿Por qué escribir
un libro sobre menopausia?

MI RECORRIDO VITAL Y PROFESIONAL

¿Por qué escribir un libro sobre menopausia si soy ginecóloga
infanto-juvenil y sexóloga? Quizás, el recorrido de mi vida
profesional y personal arroje luz sobre las razones que me
impulsaron a escribir este libro.
Hace muchos años vengo escuchando las historias de
mis consultantes (a quienes ya no llamo pacientes) y re-
flexionando sobre ellas. A muchas las conozco desde su
adolescencia. Creo que ellas fueron mis verdaderas maes-
tras, el verdadero motor de mi transformación profesional.
Y también lo son ahora, porque me motivan a compartir lo
que fui aprendiendo.
No tuve una infancia fácil. Crecí en un ámbito donde las
mujeres dominaban la escena. Papá se fue cuando yo tenía
seis meses. Había secretos, traiciones, misterios y violencia.
Pero también había mucha pasión, música, garra y amor,

15

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 sobre todo de parte de mi abuela materna, Malvina, a quien le
REGRESO A MÍ

debo mucho de lo que soy como mujer.

Mi hogar era de clase media baja. Crecí en El Palomar. En
mi casa la consigna era clara: “Si querés estudiar, a trabajar”.
Fue así como a los 15 entré como secretaria en un estudio
jurídico de abogados amigos de mi mamá.
Esto me hizo ver el mundo desde otra perspectiva: defini-
tivamente el trabajo de oficina y los números no eran para mí.
Cambié de rumbo en la secundaria, en la Escuela de Enseñanza
Media N°2 “El Riva” de El Palomar: pasé del Comercial al
Bachillerato en Ciencias Biológicas.
Esos años me marcaron mucho. Experimenté un cambio
radical: ingresaron en mi vida la política, el sexo, el amor, la
diversión, la amistad. Aunque la violencia seguía en casa, ese
afuera, la escuela, la sociedad, el contexto, me moldeó y redirigió
mi camino. Quizás, empezaba a trazar un destino.
Llegó el tiempo de la universidad y decidí estudiar medi-
cina; lo sentí como un llamado, una vocación. Me anoté para
dar el ingreso, recuerdo que éramos 2000 aspirantes para 200
vacantes. ¡Y lo logré! Como siempre “Sandrita” era muy apli­
cada. Fui el segundo promedio de mi promoción y me recibí
con diploma de honor.
No sé por qué elegí la ginecología como especialidad. Quizá
porque ya vibraba en mí esta sensación que tengo hoy acerca
de lo que representan los vaivenes emocionales y fisiológicos
en la vida de una mujer. Hice mi residencia como médica en
tocoginecología en la Policlínica Bancaria de Buenos Aires.
Resonaba en mí el mandato materno de “Tenés que hacer algo

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 que dé plata”. Por entonces, la obstetricia era más rentable que

PREFACIO
la ginecología, así que tomé ese camino, a pesar de que no me
simpatizaba demasiado. Me casé con el que hoy sigue siendo
mi compañero. En ese momento era la única salida que tenía-
mos “las mujeres” para abandonar la casa parental: casarnos
con papeles.
Duré poco en la obstetricia. Terminé mi residencia, hice
un año de guardias y dejé. No podía con eso. Me emocionaba,
me conmovía cuando participaba del trabajo de parto, del
alumbramiento, de las cesáreas. No lo podía superar. Está
bien que los médicos seamos empáticos, pero cuando esta-
mos en una urgencia o tenemos que operar o decidir hacer
una cesárea o usar un fórceps, tenemos que poner la mente
en frío y actuar, disociar la razón de la emoción, como cuando
un cirujano abre un tórax o un bombero salva a una víctima
en un incendio. Debemos actuar con disociación instrumen-
tal operativa, saludable para el médico y la paciente. No me
salía. Y ahí empecé terapia.
Con Isabel San Sebastián, descubrí que me atraía mucho
hacer consultorio. Ella era una médica diferente. Atendía a
adolescentes en su consultorio de ginecología infanto-juvenil
de la Policlínica Bancaria. Ninguno de mis compañeros quería
ir a ese consultorio porque de allí no salían pacientes para ope-
rar, y el médico en formación de una especialidad quirúrgica
quiere eso: operar. A mí me fascinaba ese consultorio: se habla-
ba del curso de la vida, de la relación madre-hija (una tortura
en mi vida), de sexualidad, de salud y prevención. Era como
una sesión de terapia.

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 Ahí fue cuando dije, con certeza, “Yo quiero dedicarme a
REGRESO A MÍ

esto”. Ingresé en la Sociedad de Ginecología Infanto-Juvenil

(SAGIJ) gracias a Isabel y empecé a estudiar Sexología en la
UBA. Para entonces, había nacido mi primera hija, deseada y
buscada, pero no había estudiado “maternidad”. ¡¡Qué cambio!!
Estudiar sexología en esos tiempos era de avan­
zada. Me enfrentaba a un mundo más “psi” que “bio”.
En paralelo, empecé a formarme en psicoterapias varias.
Pasé por grupos de estudio de psicoanálisis y de psicofar-
macología, de bioenergética, de terapia cognitivo conductual y,
en los últimos años, incursioné en aquellas terapias contextua-
les de la tercera ola: el mindfulness y las herramientas para el
manejo del estrés. Todo esto maridado con la formación en los
otros sistemas médicos. Y llegó mi segundo hijo. Ya estaba más
preparada. Mi primera hija me había fogueado en el tema.
Mi formación inicial proviene del modelo médico hegemó-
nico en el que la fisiología y la anatomía son el eje central de
la comprensión de la enfermedad y a todo lo que se sale de la
norma hay que “normalizarlo” de alguna manera. Imaginen
que a fines de los 80, la homosexualidad aún era considerada
un trastorno y no tenían cabida conceptos vinculados con la
diversidad sexual en sentido amplio. De eso no se hablaba, ni
se estudiaba.
Y la vida siguió dándome señales. En mi trabajo asistencial
me enfrentaba diariamente al dolor y a la frustración por el
fracaso terapéutico. Muchas veces, sin entender por qué, si yo
hacía todo lo que me enseñaban y decían los libros y trabajos
científicos, las mujeres no se curaban.

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 No solo eso: muchas de sus historias, que iba descubriendo

PREFACIO
a medida que nos íbamos conociendo, me indicaban que la
fisiopatología volcada en los libros no lo abarcaba todo y que, si
yo me abría a escuchar a las consultantes, ellas mostraban
otras señales a las que había que prestar atención en el
pro­ceso de cura. Cuando se encendió esa luz, fue para mí un
verdadero despertar. Por eso lo digo. Mis grandes maestras
fueron mis consultantes. Con ellas, ustedes, empecé a
comprender que, detrás de un síntoma, hay una historia
y que en esa historia puede haber un trauma.
En esa época empecé a trabajar en equipos de violencia y
abuso sexual infanto-juvenil. Esas historias fueron –y son–
las más contundentes para seguir trabajando en mí misma y,
al mismo tiempo, para generar empatía con las consultantes.
La sexualidad y la violencia se cruzaban en más de una de esas
historias. Y las mujeres lo sabemos muy bien. ¡Celebro estar
asistiendo hoy en primera persona a la revolución del género!
¿Por qué estudié otros modelos médicos? El retoque final
a este proceso lo dieron mis hijos. Cuando eran pequeños me
enfrenté a crisis asmáticas, otitis y alergias. El sistema médico
los definía como enfermedades y no brindaba más respues-
tas que una estigmatización en la que no quería quedarme.
Fue entonces cuando escuché a una amiga (nuestra vida está
tramada por mujeres sabias) que me sugirió que probara con
la medicina homeopática. “¿Yo, a un homeópata? ¿Qué es eso?
¿Medicina alternativa? ¿A mí, a alguien diploma de honor de
la UBA?”, recuerdo que le respondí. Pero mi curiosidad e intui-
ción –que afortunadamente y como buena escorpiana siempre

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 estuvo presente– me llevaron a investigar en el tema, a confiar
REGRESO A MÍ

en la homeopatía: mis hijos se curaron definitivamente de sus

alergias de todo tipo.
“¡Voilá!”, dije. Acá pasa algo más en los cuerpos, algo que se
nos está escapando. Entonces, empecé a estudiar homeopatía.
Me estaba dando cuenta de que las personas no se curaban
con sacarles sus úteros o sus mamas, y que muchas patologías
tenían un perfil psicológico particular. Dejé de operar y me
puse a escuchar otros síntomas que no venían solo del cuerpo.
Emprendí un camino que aún sigo transitando, el de la
medicina que aborda el cuerpo, la mente y el espíritu;
un modelo médico que nos incluye en nuestra totalidad
como seres humanos: la medicina integrativa.
Una vez concluido el curso de homeopatía, en la
Asociación Médica Homeopática Argentina, con la cual sigo
en contacto y que me conectó con quienes hoy son grandes
amigos, se despertó en mí la curiosidad por la acupuntura
y la medicina tradicional china. Entonces me inicié en la
práctica del chi kung con un maestro de artes orientales.
Claro que, como ya se habrán dado cuenta, necesito siempre
validar los estudios con títulos académicos (una tara que ya
acepté), así que me puse a estudiar en el Instituto Médico
Argentino de Acupuntura.
Mi amiga Eliana, maestra yogui, me empezó a hablar sobre
el ayurveda y me conectó con el doctor Fabián Ciarlotti (uno de
los referentes en la Argentina) para que tomara sus cursos
de medicina ayurvédica. Debo reconocer que hubo una fuerte
resistencia de mi parte, ya que venía acumulando títulos y,

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 para ese momento, no entendía bien dónde estaba parada en

PREFACIO
mi profesión.
Mientras tanto mis hijos crecían. Participaba de todas las
actividades artísticas, deportivas y estudiantiles que practica-
ban. Tratábamos de acompañarlos siempre con mi gran com-
pañero, que siempre estuvo y está allí para bancarse todas mis
locuras (libro incluido).
Yo empezaba a visualizar más claramente que el modelo
médico hegemónico me resultaba limitado. Seguía trabajan-
do con mis consultantes, siempre curiosa, interrogándome.
Mis preguntas eran: “¿Qué soy? ¿Ginecóloga o psicóloga?
¿Médica homeópata o tradicional? ¿Se pueden combinar
ambas perspectivas? ¿Dónde se ubica el ayurveda? ¿A quién
estaré traicionando?”. Más terapia.
Para ese tiempo, el doctor Ciarlotti me invitó a viajar a la
India con su grupo de alumnos: la propuesta era hacer un
curso de formación en medicina ayurvédica en la Dev Sanskriti
University (DSVV) al norte de la India, en Haridwar, donde lo
devocional es más fuerte que lo académico.
En ese viaje, mi cabeza explotó y mi corazón se sacó por
fin la coraza que tenía. Ahí aprendí el yoga y el tantra,
el fuerte choque cultural entre Oriente y Occidente en toda
su expresión, lo que es realmente la espiritualidad en toda su
potencialidad.
Recién entonces me di cuenta de que la medicina es
una: el arte de curar.
Occidente, de acuerdo con lo que nos enseñó el maestro
Hipócrates, no se desentiende de los sistemas de Oriente, que

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 fueron pioneros. En el fondo son compatibles. Solo tenemos
REGRESO A MÍ

que abrir el corazón y la mente, deconstruir –esta palabra que

se puso de moda en este tiempo de fuertes reivindicaciones por
los derechos de las identidades– y volver a construir un modelo
más inclusivo, flexible y respetuoso. Dos años más tarde, volví
a la India, pero esa vez a la ciudad de Coimbatore, a aprender
medicina (otra vez, Sandrita, la académica).
Este recorrido les da una pauta de la síntesis que soy
hoy: una practicante de la medicina integrativa, porque
ella reúne todos los saberes de Oriente y Occidente. Soy
alguien que, a partir de una formación psicoterapéutica,
se permite mirar desde una perspectiva que incluye la to­
talidad de las personas, su identidad, sus creencias y su
entorno sociocultural.
Recién en esta etapa me siento realmente conectada y en
sintonía con los procesos vitales. Creo que llegó el tiempo de
este libro, de ustedes conmigo: empecemos a recorrer juntas
el camino del autoconocimiento para vivir una menopausia
y una postmenopausia plenas y saludables, sin temores, con
mente de principiante, curioseando todo lo que se viene y dis-
frutando plenamente cada momento de nuestras vidas. Menos
obligaciones y más disfrute: esa es la fórmula mágica.

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 INTRODUCCIÓN

Seguramente hemos escuchado más de una vez alguno de

estos comentarios:
“Después de la menopausia, se nos van las ganas de tener
sexo”, “La osteoporosis es lo peor que nos puede pasar”, “Nos
jubilamos y se termina nuestra productividad”, “La vagina se
nos seca”, “Todo se cae” o “Todo el mundo nos ve viejas”.
No sería raro que provinieran de mujeres que nos prece­
dieron, madre, abuela o nuestro linaje femenino completo.
Los medios de comunicación y algunos profesionales de la
salud también vaticinan una etapa de deterioro y sufrimiento
después de los 50 años.
¡Pues a no desesperar! Acá estoy para contarles, a lo lar-
go de este libro, que todas las cosas feas que se dicen de
esta etapa son… ¡¡falsas!! O al menos bastante diferentes
de lo que escuchamos por ahí.

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 Recuerdo de una entrevista a una joven y bella periodista
REGRESO A MÍ

que me preguntó al aire cuánto duraba el climaterio. Ante mi

respuesta de “Y más o menos diez años, como la adolescencia”
su cara se transformó como si hubiese visto al mismísimo
Freddy Krueger.
Pensemos que las mujeres somos cíclicas durante un
período de nuestras vidas, pero antes y después, durante la
premenarca y la postmenopausia, se vive de otra manera, sin
la ciclicidad, y si lo pensamos un momento, nos daremos
cuenta de que: ¡¡es más de la mitad de nuestra vida!!
Después de la menopausia se abre un capítulo nuevo. Es hora
de que nos atrevamos a enfrentarlo con bienestar y sabiduría.
Tomar conciencia de los cambios fisiológicos y de cómo prevenir
enfermedades hará nuestra vida más plena y saludable.
No hace muchos años que la medicina se ocupa de la salud
de la mujer después de los 50. Este fue un tabú más de los que
venimos acarreando durante siglos.
En las últimas décadas, la apertura que acompañó al mo­
vimiento feminista permitió visibilizar a las mujeres después
de su última menstruación, mujeres a las que antes se til­
daba, sencillamente, de menopáusicas, viejas, deterioradas.
“Menopáusica” era un término que, más allá de definir una eta­
pa, se usaba, claramente, de una manera peyorativa, negativa. No
se hablaba del tema y las mujeres lo vivíamos con resignación.
La realidad es, sin embargo, que la única noticia que trae esta
etapa en la mujer es que ya no podremos concebir y engendrar
hijos e hijas de manera biológica, por la sencilla razón de que
no tenemos óvulos disponibles. Si lo vemos en términos

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 semánticos, menopausia es un par de días en la vida, el

INTRODUCCIÓN
momento en que dejamos de menstruar para siempre.
Además, esta etapa de la vida es una etapa natural y que
inexorablemente nos va a llegar a todas. Desde el sistema mé­
dico, hubo una “patologización” de la menopausia, cuando en
realidad lo único que requiere es una toma de conciencia y una
mirada preventiva y no de intervenciones médicas. La medici­
na moderna ofrece una amplia gama de tratamientos y fórmu­
las magistrales para vivir en una especie de juventud eterna:
mantener el peso ideal; que no se nos apolillen los huesos; que
el deseo sexual se mantenga activo y los rollitos del abdomen
puedan ser controlados. Todo esto implica un trabajo excesivo,
agotador e innecesario, sobre todo cuando vemos que somos
nosotras mismas las principales actrices del cambio.
Entonces, ¿cómo atravesar esta crisis, que es vital e
inevitable, y no morir en el intento? Después de casi 38 años
de ejercicio de la profesión de médica ginecóloga y sexóloga,
y de haber acompañado a cientos de mujeres desde la adoles­
cencia hasta la menopausia, mi mirada y mi abordaje dentro
del sistema médico se fue transformando.
Desde esta nueva perspectiva que me abrieron estas viven­
cias (y de la mía en particular), escucho con otros oídos a las
mujeres que me consultan y dispongo de nuevas herramientas
para dialogar con ellas. Y es un crecimiento mutuo, porque
acompañarlas me enseña todos los días a escucharlas mejor, a
atender las narrativas de cada una y así poder decodificar, en
función de mis saberes, cuál es la modalidad más apropiada y
saludable para cada consultante en particular. No hay recetas

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CIERRE-304-REGRESOaMI.indb 25 28/10/21 16:55

 únicas. O debería decir: no hay recetas. Solo acompañamiento
REGRESO A MÍ

para poder descubrirnos. El secreto está dentro de cada una.

Vivir en armonía y equilibrio es el camino a seguir. Aunque
suene trillado, la salud perfecta y la felicidad son momentos a
lo largo de nuestra existencia. La búsqueda obsesiva de salud
a través de estrictas reglas de alimentación, actividad física o
fórmulas mágicas que algunos sistemas plantean no tendría
que convertirse en un nuevo padecimiento. Como dice un ami­
go, Hugo: “La vida tiene riesgos y la muerte es el destino final”.
Es decir, vivamos a pleno cada día.
Siento que en este recorrido también aprendí a respetar
tiempos, culturas, creencias, incluso inseguridades, sin per­
der de vista que buscamos un camino más enriquecedor,
seguro, confiable y saludable que nos permita a las mujeres
(re)conocernos y aventurarnos a cambios profundos. Pero esto
no hubiese ocurrido sin mi propio camino interior, sin
haberme encontrado primero a mí, a mi verdadero Ser,
y lo escribo así, con mayúscula inicial, porque es lo que
realmente nos representa en nuestra esencia más pura.
Todo lo que hice conmigo en cuerpo, mente y espíritu es lo que
hoy hago en mis consultas y es lo que ahora quiero compartir
con ustedes en este libro, Regreso a mí.
Hace mucho que vengo pensando y les digo a mis consul­
tantes: “Tengo que escribir sus historias”. Porque es cierto que
son personales, pero a la vez, son comunes a muchas otras mu­
jeres; podemos empatizar todas, más en este tiempo de soro­
ridad (de solidaridad entre mujeres) que estamos viviendo. La
invitación está hecha: compartir en un gran círculo de amor.

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CIERRE-304-REGRESOaMI.indb 26 28/10/21 16:55

 Creo que me llegó el momento. Será que atravesar mi

INTRODUCCIÓN
menopausia me dio esa seguridad que necesitaba para compar­
tir los cambios que surgen en esta etapa y cómo atravesarlos;
quizás la pandemia también hizo lo suyo: estar conmigo escu­
chándome más tiempo fue una conexión necesaria para esta
aventura compartida. Tal vez, sea la necesidad de contarles que
atravesar la menopausia no es la muerte de nadie y que es sim­
plemente un proceso fisiológico y vital que nos abre una puerta
para iniciar otro camino. Así que, dejen de lado todos los
mensajes negativos que fueron repitiendo o escuchando o
leyendo a lo largo de los años como mujeres fértiles, acep-
temos el cambio, porque así funciona nuestro organismo,
no se muere nada y ¡¡mucho menos la sexualidad!!
Haber transitado la niñez, la adolescencia, la maternidad
y, ahora, la postmenopausia me da sustento para compartirlo,
para hacerme preguntas y buscar algunas respuestas. ¿Qué
es la menopausia? ¿Cuándo ocurre? ¿Qué cosas debo esperar?
¿Hay tratamiento? ¿Y los calores? ¿Es bueno tomar hormonas?
¿Se me va a ir el deseo sexual? ¿Existe la pastilla mágica que
me quite todos estos síntomas? ¿Cuál es la dieta recomenda­
ble? ¿Qué hago con estos rollitos? ¿De qué cambios me tengo
que ocupar? ¿Les suenan estas preguntas? Las iremos respon­
diendo a lo largo de este libro.
Elegí dividirlo en cuatro pilares centrales para abordar esta
etapa:

— alimentación
— espiritualidad

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 — actividad física
REGRESO A MÍ

— sexualidad

Juntas recorreremos esta etapa de cambios fisiológicos y

emocionales y las iré guiando con ejemplos de la vida real, con
relatos de consultantes –algunos consensuados reales y otros
ficcionalizados, pero que semejan historias comunes–, con
información acerca de cómo prevenir malestares y cómo estar
atentas a esos cambios o factores que ponen en riesgo la salud,
y todo esto sin temores, sin ansiedades.
Conocer es saber y eso da tranquilidad.
La importancia del autocuidado es tan grande como la de
nuestros controles médicos habituales. Aprenderemos a recono­
cer: el significado de algunas patologías o dolencias frecuentes en
esta etapa y cómo hacer un abordaje holístico; cuándo hacer tra­
tamientos hormonales, y cuándo no; cómo cuidar nuestro aparato
genital para llevar una sexualidad placentera y cuándo es necesa­
rio hacer intervenciones médicas desde la medicina integrativa.
En varios pasajes hablo de medicina integrativa. Con
ella me refiero a un abordaje médico que integra otros
sistemas además del conocido sistema médico tradi-
cional de occidente, como la medicina china, la medici-
na ayurvédica, la medicina homeopática y, por qué no,
saberes ancestrales de pueblos originarios que suman y
aportan su sabiduría para una mejor curación. De esto se
trata un abordaje integral de la salud.
Considero que estos son los aspectos en los que hay que
enfocarnos para hacer una verdadera prevención. Desde ya, la

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 toma de conciencia es el primer paso para ponernos en marcha:

INTRODUCCIÓN
me refiero a estar conectadas con lo que realmente nos está
pasando ahora, en este preciso instante. Podrían ejercitarlo en
este momento en que están leyendo este texto, enfocadas en la
página y las letras, percibiendo lo que los sentidos les devuelven
en este instante.
Tomar conciencia las llevará a revisar el estilo de vida hoy,
a informarse y a investigar sobre esta etapa de la vida. Tomar
conciencia es desarmar el tabú de nombrarla: “menopausia”. Y
así empezar a romper con esos viejos prejuicios que venimos
arrastrando desde hace años.
El paso por esta etapa es inevitable. Cuanto mejor
preparadas estemos, mejor afrontaremos los cambios,
con plenitud y con calma.
Tomar conciencia es observar los cambios del cuerpo, de la
mente y del alma. Aprender a reconocer cuáles son esperables
y cuáles pueden ser un problema que requiere una consulta.
Si aún no lo hicimos, este es un momento para incorporar
herramientas que nos ayuden a manejar el estrés físico y emo­
cional. Es tiempo de expresar y experimentar nuestras propias
necesidades y avanzar para satisfacerlas, alimentar nuestras
pasiones y hacer lo que realmente deseamos y amamos. Y
también, para conectar la energía vital con la creatividad;
conectarnos con el potencial erótico y aprender a dosificar esos
momentos de puro placer.
Es un momento en el que se abren puertas de libertad que
nos invitan a explorar nuevas sensaciones. ¡¡Es como entrar en
un parque de diversiones!!

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 ¿Pensaron cuánto tiempo están con ustedes mismas? Esa
REGRESO A MÍ

es otra de las asignaturas pendientes. El primer paso es la

autorreflexión, el autoconocimiento, animarnos a estar con
nosotras mismas más tiempo, dedicar al menos una hora por
día para estar con nosotras escuchando nuestro pulso, nues­
tros ritmos. Meditar, conectar, confiar, divertirnos, reír,
bailar y abrirnos a lo nuevo con seguridad, con valentía
para recibir los cambios que ocurran y dejar aflorar la
verdadera esencia libre de tensiones, de estrés y, sobre
todo, de culpas.
Las invito a sumarse a esta nueva aventura de planear
nuevas estrategias que van a decidir cómo vamos a vivir los
próximos treinta años de la vida, sí… ¡tenemos casi una vida
por delante!

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