Aprendiendo juntos Cada paso del camino

CIUDAD DE TORONTO | EQUIPO DE SERVICIOS PARA LA PRIMERA INFANCIA: COMMUNITY LIVING TORONTO | SURREY PLACE CENTRE

CONSEJOS

Rutinas para irse a dormir

“¡No me quiero ir a dormir! ¡Tengo sed! ¡Tengo que ir al baño! ¡Le tengo miedo a la oscuridad!” Si ha
escuchado a su hijo repetir estas palabras noche tras noche, hay muchas posibilidades de que
probablemente esté luchando para que se vaya a dormir. Conseguir que los niños se vayan a dormir
puede convertirse en un desafío todas las noches para los padres cuando sus hijos se resisten a irse a
acostar o cuando se levantan en el medio de la noche buscando a mamá y papá.

¿Por qué los niños tienen nuestras acciones y nuestra respuesta a los
sentimientos se ve muy afectada por la falta de
dificultades para dormir? sueño.

Los problemas para dormir son muy comunes en los Los niños que no duermen lo suficiente pueden tener
niños de todas las edades. Un niño puede sufrir de dificultades para levantarse a la mañana, ser
trastornos del sueño durante un breve período de su irritables (malhumorados), frustrarse con facilidad o
vida, como las vacaciones, un acontecimiento pueden quedarse dormidos mientras están jugando o
estresante o una enfermedad. Para algunos niños, es comiendo. Esto puede dificultar el aprendizaje, las
posible que el no poder conciliar el sueño suceda interacciones sociales y la participación activa en la
sólo de vez en cuando, y para otros, puede suceder escuela o en la guardería.
más a menudo.
Al entender los motivos del porqué los niños tienen
Por lo general, los niños que están bien descansados dificultades para conciliar el sueño, usted puede
están contentos, sanos y se sienten bien. Pueden ayudar a su hijo a tratar sus problemas de modo tal
aprender, imaginar, crear y relacionarse con que duerma contento y en forma independiente y que
facilidad después de dormir bien durante la noche. la hora de acostarse sea una experiencia agradable
Las investigaciones señalan que los niños (y los para toda la familia.
adultos) con privación del sueño tienen más
dificultades para controlar sus emociones. Es decir, Hay varios factores que pueden impedir que los
la porción del cerebro que nos ayuda a controlar niños se duerman y sigan dormidos durante toda la
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noche. A continuación, mencionamos algunos de los duerma demasiadas siestas o tenga siestas muy
factores más comunes que su hijo puede sufrir: largas durante el día;
• la presencia de padres, hermanos en la misma
1. Ansiedad a causa de la separación: habitación que pueden hacer cosas que lo
Para algunos niños, el irse a dormir significa distraigan, como toser, roncar, hablar, etc.
separarse de sus padres y de las actividades diurnas. • los padres que son demasiado ansiosos y que
Pasan de la emoción y el estímulo a la oscuridad y a constantemente están controlando a su hijo;
estar solos. Es posible que su hijo sienta ansiedad si • los niños con necesidades especiales. Las
usted no está allí o si trata de irse de la habitación y, investigaciones señalan que la mitad de todos
entonces, no puede relajarse y dormir. los niños con necesidades especiales sufren de
algún tipo de dificultad para dormir.
2. Luchas de poder:
Las luchas de poder son comunes a partir de los 18
meses, a medida que los niños empiezan a demostrar Preparación del terreno para
su independencia. Algunos niños tratan de demostrar
esta independencia resistiéndose a irse a dormir. dormir bien durante la noche

3. Miedos durante la noche: Hay muchos pasos que usted puede tomar para tratar
El miedo a la oscuridad o a los monstruos los problemas que su hijo tiene para dormir. Ya
imaginarios es muy común en los niños de dos a seis hemos hablado del paso más importante que es
años. Aunque los miedos son frecuentes en los niños reconocer la posible causa de la dificultad para
en edad preescolar, el miedo intenso, en especial dormir que tiene su hijo. El próximo paso es ver lo
cuando va acompañado de pánico, es inusual y que usted puede hacer antes de que su hijo se vaya a
puede indicar que se necesita la ayuda de un acostar para facilitar que se quede dormido y que la
profesional. rutina transcurra sin problemas.

4. Pesadillas: Decida una hora para irse a dormir

Las pesadillas son bastantes comunes y la mayoría Decida un horario determinado para que su hijo se
de los niños las sufren en algún que otro momento. vaya a acostar e intente cumplirlo todos los días. Es
El niño se despierta de una pesadilla y se acuerda posible que haya días en que no pueda hacerlo, esto
bastante bien de lo que pasó. A veces se lo puede no representa un problema siempre y cuando retome
consolar y concilia nuevamente el sueño, pero otras el horario habitual. Hacer que su hijo se vaya a
veces es posible que necesite atención adicional para dormir a la misma hora todas las noches le brinda
volverse a dormir. una rutina previsible. Tenga en cuenta que no puede
obligar a su hijo a que se quede dormido, pero puede
5. Otras causas comunes de las dificultades para hacer cumplir la regla por la cual debe estar en su
dormir son: cama a una hora determinada.
• no poder relajarse sin algún tipo de ayuda;
• no poder reconocer que están cansados; También, es importante tener un horario habitual
• querer pasar más tiempo con los padres (en para levantarse. Si no, podrá ser más difícil que se
especial si trabajan fuera de la casa); duerma a la noche. Determinar un horario habitual
• el ambiente físico. Por ejemplo, puede hacer para despertarse le dará la estructura y previsibilidad
mucho calor o mucho frío, puede haber mucha que necesita en su rutina diaria.
o poca luz, la ropa de cama puede ser muy
liviana o pesada o puede haber mucho ruido en Establezca reglas para irse a dormir
la habitación o en la casa; Los niños crecen a través de estructura y orden.
• el estrés o las preocupaciones sobre su Necesitan reglas para poder entender lo que se
desempeño en la guardería o escuela, sus espera de ellos, lo que es particularmente importante
amigos, conflictos familiares u otros problemas a la hora de dormir. Establezca reglas claras y
en su vida; simples y repáselas con su hijo con regularidad. Si
• dormir mucho la siesta. Es posible que un niño cumple estas reglas constante y diariamente, los
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niños aceptarán la estructura y estarán más Elimine las siestas
predispuestos a cumplir las reglas. Algunos ejemplos Elimine las siestas si no son necesarias. Si su hijo no
de reglas para irse a dormir son: “No saltar en la parece cansado a la noche y duerme una siesta
cama” o “No tomar la leche en la cama”. Puede durante el día, elimine la siesta o bien deje que
utilizar fotos de verdad o símbolos para que su hijo duerma sólo entre 30 y 60 minutos.
tenga un recordatorio visual para reforzar las reglas.
Incítelo a que haga ejercicio
Prepare la habitación Asegúrese de que su hijo tenga la suficiente
Asegúrese de que las cortinas o persianas de la actividad física durante el día. El ejercicio, además
habitación de su hijo no permiten que entre mucha del aire fresco, debe formar parte de la rutina diaria
luz, ya que esto evitará que su hijo se despierte muy de su hijo. Es tan importante como cualquier otra
temprano a la mañana. Atenúe las luces a la noche a parte de su día.
medida que se acerca la hora de irse a dormir.
Preferiblemente, este tiempo activo no debe estar
También, controle la temperatura de la habitación. cerca de la hora de irse a dormir, ya que puede
No tiene que hacer ni mucho calor ni mucho frío. entusiasmarlo y dificultar el sueño.
Disminuya todos los ruidos fuertes que puedan
distraerlo. Tenga en cuenta que puede poner una Programe los horarios para jugar
música suave o dejar los sonidos relajantes de un Intente programar los horarios diarios para jugar con
filtro de aire o ventilador, de una pecera burbujeante su hijo bastante cerca de la hora en que se va a
o colocar grabaciones de cascadas para bloquear los dormir. Es posible que esto evite que su hijo lo pelee
ruidos de fondo que puedan molestar a su hijo. antes de irse a dormir para captar su atención. Elija
una actividad tranquila, relajante e interactiva que
Deje que elija ambos disfruten. Si prefiere jugar solo o usted tiene
Cuando sea posible, deje que su hijo tome decisiones que hacer algo, ofrézcale realizar una actividad
sobre su rutina. Por ejemplo, puede elegir qué como jugar con los bloques, leer o armar
pijamas ponerse, qué osito de peluche llevar a la rompecabezas.
cama o qué música poner de fondo. Esto le da a su
hijo una sensación de control sobre la rutina. Estimule la relajación
Ayude a que su hijo libere la tensión física
Deje que tenga su juguete preferido elongando y relajando su cuerpo de varias maneras
Deje que tenga su osito de peluche, muñeca, juguete divertidas. Pruebe junto a su hijo las siguientes
o manta favorita todas las noches para que se estrategias de relajación: inhalar y llenarse de aire
acurruque con algo. Esto también puede ayudar a como un globo, levantar lentamente los brazos y
consolar a su hijo y darle una sensación de seguridad piernas de a uno como si fueran muy pesados y,
o de estar a salvo. luego, déjelos caer rápido, o arrugue y luego relaje la
cara. Hacerle un masaje suave también lo ayudará a
Evite el azúcar y la cafeína relajarse.
Intente reducir la cantidad de cafeína y azúcar que
su hijo come o bebe antes de irse a dormir. Las Cómo establecer una rutina
bebidas, como las gaseosas colas y las chocolatadas,
contienen azúcar y cafeína y pueden ser uno de los
constante para irse a dormir
factores causantes de los problemas para dormir de
su hijo. A veces a los padres no les quedan muchas energías
después de un largo día de trabajo. Elaborar una
Tenga en cuenta los efectos de los medicamentos rutina constante para irse a dormir puede ayudar a
Averigüe si los medicamentos que toma su hijo que esta experiencia tenga éxito y sea relajante para
están contribuyendo al problema. Pregúntele a su usted y su hijo. Tenga en cuenta que una rutina para
médico sobre los medicamentos de su hijo. Algunos irse a dormir puede llevar entre 30 y 60 minutos. A
tienen una acción estimulante y dificultan el sueño. continuación, veremos como ejemplo la rutina que
Jenny y su papá siguen todas las noches:
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• Jenny se pone el pijama y elige el osito de
• El papá le avisa a Jenny 5 minutos antes de que peluche con el que desea acurrucarse.
empiece la rutina, para que pueda terminar de • El papá se sienta junto a Jenny en la cama y le lee
jugar y ordenar sus juguetes. un libro.
• El papá le prepara un baño. Jenny Puede jugar • Cuando termina de leerle el cuento, el papá le
en la bañera durante 10 minutos más o menos. desea las buenas noches y apaga la luz.
• Jenny y su papá comen una merienda saludable,
como un yogur o un vaso de leche caliente con
galletas sin azúcar. El papá se acuerda de no Por lo general, utilizar una cartulina con las
ofrecerle ningún alimento o bebida que contenga imágenes de cada paso de la rutina sirve de ayuda
cafeína o azúcar. para que su hijo sepa exactamente lo que tiene que
• Jenny se lava los dientes. hacer después. A continuación, están las imágenes
• Jenny va al baño. que el papá de Jenny utiliza todas las noches:

Darse un Comer una

baño merienda

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Lavarse los Ir al baño

dientes

Ponerse el Leer un
pijama libro

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 Rutinas para irse a dormir, continuación

Acostarse Apagar las

en la cama luces

instintos y pida la ayuda de un profesional

capacitado.
Una advertencia

Si su hijo sigue muy alterado a pesar de sus intentos

de tratar sus dificultades para dormir, consulte con
su médico pediatra o con un profesional de la
primera infancia. Pida ayuda si su hijo:
a) sigue teniendo problemas para dormir después
de que intentó durante un mes o más un
método constante.
b) está muy sensible y se enoja por todo lo que
hace para intentar que se duerma.
c) parece traumatizado por la experiencia.
d) muestra síntomas de una afección médica o
física que cree que podría ser el motivo de sus
trastornos del sueño.

Puede ser una buena idea llevar un Diario del sueño.

Un Diario del sueño le permite registrar la
información de cada noche, lo que le facilitará ver si
hay patrones inusuales de sueño.

También, debe considerar la posibilidad de que un

profesional lo ayude a usted si tiene problemas para
llevar a cabo el “plan para irse dormir” una vez que
lo haya elaborado o si los hábitos de sueño de su hijo
lo afectan en forma negativa (por ej., agotamiento,
ira, resentimiento hacia su hijo, pareja, entre otros).
Usted es el experto cuando se trata de su familia y de
su hijo. Si tiene alguna inquietud, confíe en sus

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