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    Estres y Ansiedad

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    El documento habla sobre el bienestar y autocuidado, explicando cómo identificar pensamientos y emociones negativos y cambiarlos para mejorar el estado de ánimo.

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    Estres y Ansiedad

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    El documento habla sobre el bienestar y autocuidado, explicando cómo identificar pensamientos y emociones negativos y cambiarlos para mejorar el estado de ánimo.

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    ESTRES Y ANSIEDAD

    Título original

    ESTRES Y ANSIEDAD

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    Bienestar y

    Autocuidado
    Un cuadernillo para cuidar tus emociones
    y equilibrar tu energía.

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    ¿EN QUÉ SITUACIONES SIENTES
    ESTRÉS Y ANSIEDAD?

    ¿QUÉ PENSAMIENTOS TE GENERAN ESAS SITUACIONES?

    ¿SON PENSAMIENTOS
    AGRADABLES O DESAGRADABLES?

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    Y A PARTIR DE ESOS PENSAMIENTOS...
    ¿QUÉ EMOCIONES EXPERIMENTAS?
    *Utiliza estos matices de emociones de R. Bisquerra para poder identificar las tuyas.

    RABIA - ODIO
    FELICIDAD - MINDFULNESS
    INDIGNACIÓN - RESENTIMIENTO
    PAZ INTERIOR
    FRUSTRACIÓN
    TRANQUILIDAD - ARMONIA
    REBELDÍA - MAL HUMOR
    PLENITUD
    IRRITABILIDAD - RENCOR
    SATISFACCIÓN - GOZO

    MIEDO TRISTEZA ALEGRÍA AMOR


    PREOCUPACIÓN DECEPCIÓN HUMOR RESPETO
    ESTRÉS MELANCOLÍA DIVERSIÓN COMPASIÓN
    ANSIEDAD DESILUSIÓN ENTUSIASMO GRATITUD
    INCERTIDUMBRE ABURRIMIENTO OPTIMISMO AMABILIDAD
    VERGUENZA SOLEDAD ALIVIO CONFIANZA
    ANGUSTIA ABANDONO ÉXITO AUTO-CONFIANZA
    NERVIOSISMO APATÍA ENCANTO AUTOESTIMA
    AGOBIO DESCONSUELO ILUSIÓN TERNURA

    ¿QUÉ EMOCIONES TE GENERAN ESOS PENSAMIENTOS?

    Evento/situación/estímulo
    ROMPE EL CICLO!
    CAMBIA TUS PENSAMIENTOS
    Emoción Pensamiento Y CAMBIA TUS EMOCIONES

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    TOMA LA DECISIÓN,
    CAMBIA TUS PENSAMIENTOS Y CAMBIA TU VIDA!

    Presta atención a tus pensamientos.


    Cuando detectes que en lugar de sumar, restan, tomate un momento para
    cambiarlos.

    Presta atención a lo que escuchas y ves en la televisión, redes sociales, radio.


    ¿Cómo eso te hace sentir?
    Evita consumir sobre-información que te genere
    más ansiedad, estrés, preocupación y miedo.

    Lleva una agenda. Planifica y organiza tu día.


    Al estar enfocada/o evitarás perderte en pensamientos que no
    te llevan a ningún lugar.

    Incorpora Actividad Física

    Practica la respiración consciente y la meditación

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    "LA ÚNICA PAZ QUE ENCONTRARÁS
    EN LAS CIMAS DE LAS MONTAÑAS,
    ES LA QUE TÚ MISMO
    LLEVES ALLÍ"

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