PLANEACIÓN PARA FORTALECER LA ACTIVIDAD DEPORTIVA DESDE CASA

(INTEGRACIÓN DEPORTIVA)
ACTIVIDAD: CLASE DE JAZZ PRINCIPIANTES DOCENTE: Lic. Patricia Sánchez Bernal
PERIODO: Septiembre-Diciembre
OBJETIVO: Fuerza, coordinación, condición física y conocimientos básicos de Jazz

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
(OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO)
(Ver video no. 1) (Ver video no. 1) (Ver video no. 1) (Ver video no. 1)

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS,
ESPALDA Y ARTICULACIONES ESPALDA Y ARTICULACIONES BRAZOS, ESPALDA Y BRAZOS, ESPALDA Y
ARTICULACIONES ARTICULACIONES

VER VIDEO SESIÓN 1 VER VIDEO SESIÓN 2 VER VIDEO SESION 3 VER VIDEO SESIÓN 4

ENSEÑANZA ENSEÑANZA ENSEÑANZA ENSEÑANZA

Técnica lugar fijo Diagonal: Ejercicios de técnica que ayuda a la COREOGRAFÍA
Forma en que se ejecutaran los ejecución de algunos movimientos de
Nota. Repetir los elementos cuantas veces baile, que al flexionar sirve de resorte para
sea necesario hasta lograr coordinar el siguientes pasos de baile. Canción sugerida Stand Be Me
saltos y mejorar la preparación de
movimiento) pirouettes y rotación de piernas. (Rerecorded)

PAS DE BOURRÉE PLIES

KICK BALL CHANGE PASSE (Demi plié y releve) Demi plié Donde utilizaremos los pasos básicos que
PÍVOT TURN PAS DE BOURRÉE Primera ya se aprendieron en los videos de la
PIROUETTE KICK BALL CHANGE Cuarta sesión 1 y 2 y se hará un ensamble con
PÍVOT TURN Quinta explicación de nuevos movimientos.
CROSS TENDÚ
Grand plié Nota: es importante recordar que el video
Se repite la serie 6 a 8 veces en la Primera lo puedes pausar y regresar cuantas
Segunda veces sea necesario para que quede más
diagonal dependiendo del espacio
COREOGRAFIA Cuarta claro el movimiento, igual si tienes alguna
(Jazz moderno-principiantes-Coreógrafa: donde se esté trabajando duda déjame tus comentarios y hare lo
Quinta
Patricia Sánchez Bernal) posible por aclararlos por Classroom
Canción Sia- Bird set free Se trabajarán derecha e izquierda.
Por ello cuando comiences la SE REPITE 10 VECES POR LADO Y
diagonal será con derecha y POR POSICIÓN
de regreso con izquierda.

Al finalizar la clase obligatorio hacer el Al finalizar la clase obligatorio hacer el Al finalizar la clase obligatorio hacer Al finalizar la clase obligatorio hacer
video 2 de estiramientos video 2 de estiramientos el video 2 de estiramientos el video 2 de estiramientos
 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
(OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO)
(Ver video no. 1) (Ver video no. 1) (Ver video no. 1) (Ver video no. 1)

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS,
ESPALDA Y ARTICULACIONES ESPALDA Y ARTICULACIONES BRAZOS, ESPALDA Y BRAZOS, ESPALDA Y
ARTICULACIONES ARTICULACIONES

VER VIDEO SESIÓN 5 VER VIDEO SESIÓN 6 VER VIDEO SESION 7 VER VIDEO SESIÓN 8

ENSEÑANZA Acondicionamiento físico sistema ENSEÑANZA

Técnica lugar fijo TABATA Técnica lugar fijo Flexibilidad y elasticidad
ENSEÑANZA:
Nota. Repetir los elementos cuantas veces Pies paralelos
sea necesario hasta lograr coordinar el ENSEÑANZA:
Primera posición (piernas a la altura de los
movimiento) hombros)
Son intervalos de alta intensidad de 20 Ejercicios específicos para lograr
Segunda posición (piernas más
segundos de trabajo por 10 segundos tener más elasticidad y flexibilidad,
abiertas de la posición de los
Explicación de: de descanso con un total de 8 control y firmeza del cuerpo.
hombros)
ejercicios con una duración total de 4
Pliés Cuarta posición y
minutos Aquí seguimos las instrucciones y
Relevé Sexta posición pies juntos paralelos
Pasé pausamos el video y lo regresas en
Grand battement caso de no entender el ejercicio.
Se repite la serie de 3 a 4 veces
Nota: se pausa el video y se repite
dependiendo de cómo te sientas Recuerda que cada persona es
cuantas veces sean necesarias hasta
ejecutando los movimientos lo distinta y el nivel de flexibilidad y
que quede bien comprendido el
recomendable son 3 veces con un elasticidad no es la misma por ello de
movimiento
minuto de descanso entre series acuerdo con tus posibilidades estira
lo mas que puedas sin encorvar la
espalda y doblar las rodillas no
importa si no bajas mucho.

Al finalizar la clase obligatorio hacer el Al finalizar la clase obligatorio hacer el Al finalizar la clase obligatorio hacer Al finalizar la clase obligatorio hacer
video 2 de estiramientos video 2 de estiramientos el video 2 de estiramientos el video 2 de estiramientos
 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
(OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO)
(Ver video no. 1) (Ver video no. 1) (Ver video no. 1) (Ver video no. 1)

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS,
ESPALDA Y ARTICULACIONES ESPALDA Y ARTICULACIONES BRAZOS, ESPALDA Y BRAZOS, ESPALDA Y
ARTICULACIONES ARTICULACIONES

VER VIDEO SESIÓN 9 VER VIDEO SESIÓN 10 VER VIDEO SESION 11 VER VIDEO SESIÓN 12

ENSEÑANZA Acondicionamiento físico sistema ENSEÑANZA Canción sugerida Stand Be Me

Técnica lugar fijo TABATA Técnica lugar fijo (Rerecorded)

ENSEÑANZA: Donde utilizaremos los pasos básicos que

ENSEÑANZA ya se aprendieron en los videos anteriores
Técnica lugar fijo Son intervalos de alta intensidad de 20 Técnica de Martha Graham en la danza y se hará un ensamble con explicación de
segundos de trabajo por 10 segundos moderna contracción, reléase. nuevos movimientos.
Ronde Jambe a terre de descanso con un total de 8
chacé ejercicios con una duración total de 4 Nota: es importante recordar que el video
Slilve minutos lo puedes pausar y regresar cuantas
Grand battement veces sea necesario para que quede más
Nota: se pausa el video y se repite claro el movimiento, igual si tienes alguna
cuantas veces sean necesarias hasta duda déjame tus comentarios y hare lo
Se repite la serie de 3 a 4 veces que quede bien comprendido el posible por aclararlos por Classroom
Nota: se pausa el video y se repite
dependiendo de cómo te sientas movimiento
cuantas veces sean necesarias hasta
ejecutando los movimientos lo
que quede bien comprendido el
recomendable son 3 veces con un
movimiento
minuto de descanso entre series

Al finalizar la clase obligatorio hacer el Al finalizar la clase obligatorio hacer el Al finalizar la clase obligatorio hacer Al finalizar la clase obligatorio hacer
video 2 de estiramientos video 2 de estiramientos el video 2 de estiramientos el video 2 de estiramientos
 SEMANA 13 SEMANA 14
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
(OBLIGATORIO) (OBLIGATORIO)
(Ver video no. 1) (Ver video no. 1)

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS, ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS, BRAZOS,

ESPALDA Y ARTICULACIONES ESPALDA Y ARTICULACIONES

VER VIDEO SESIÓN 13 VER VIDEO SESIÓN 14

ENSEÑANZA
Técnica lugar fijo Coreografía Canción sugerida

Pencil Turn (giro de lapíz) Ciara Ft. Chamillionaire. Get up

Grand Rondes de jambe
Pas de bourre tour
Sissone
Recuerda pausar el video si algún
movimiento no queda claro y lo regresas,
toda vez que iremos aumentando pasos
hasta lograr bailar por lo menos 5 ochos
Nota: se pausa el video y se repite
cuantas veces sean necesarias hasta
que quede bien comprendido el
movimiento

Al finalizar la clase obligatorio hacer el Al finalizar la clase obligatorio hacer el

video 2 de estiramientos video 2 de estiramientos