Manual: CONSEJOS PARA EL BINESTAR DE ADULTO MAYOR

Nombre : Henry Jahir Demera Preciado
PROYECTO CIENTÍFICO – HUMANÍSTICO

INDICACIONES:
PRODUCTO FINAL
MANUAL PARA LA ATENCIÓN DEL ADULTO MAYOR QUE INCLUYE

RECOMENDACIONES EN EL CUIDADO DE SU SALUD FÍSICA, MENTAL Y ESPIRITUAL.
Tomar en cuenta las siguientes recomendaciones al momento de redactar el texto que
corresponde a las indicaciones del proyecto: salud física: rutinas de ejercicios,
alimentación saludable; salud mental: actividades recreativas y sociales; salud
espiritual: meditación, yoga y otras técnicas de relajación; y, el producto final puede
ser virtual o manual.
Nota: Archiva este proyecto porque será parte de tu calificación para el Examen Quimestral
TEMA: “La comunidad borjina favorece la práctica de los derechos
intergeneracionales con actividades que aseguren la salud integral teniendo
como principios el respeto, la equidad y la
empatía para el bienestar individual y
colectivo”
MANUAL PARA LA
ATENCIÓN DEL ADULTO MAYOR QUE INCLUYE
RECOMENDACIONES EN EL CUIDADO DE SU SALUD
FÍSICA, MENTAL Y ESPIRITUAL
By : Jahir demera
INDICE
SALUD MENTAL 1
SÑALES DE ADVERTENCIA 2
ACTIVIDADES
RECREATIVAS Y SOCILAES
3,4
TECNICAS DE RELAJACION 5 ,
6
SALUD FISICA (CONSEJOS) 7,8
RUTINAS DE EJERCICIOS 9
ALIMENTACION 10,11
CONCLUSIONES……………..13
INTRODUCION
Salud Mental
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo
manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es
importante en todas las etapas de la vida, incluso a medida que envejecemos.
Muchos adultos mayores corren el riesgo de tener problemas de salud mental. Pero esto no significa
que los problemas de salud mental sean una parte normal del envejecimiento. Los estudios muestran
que la mayoría de las personas mayores se sienten satisfechas con sus vidas, a pesar de que pueden
tener más enfermedades o problemas físicos.
OBJETIVO
¿Cuál es el objetivo del cuidado del adulto mayor?
EL objetivo de este manual es prevenir o retardar la aparición de
enfermedades y discapacidades con uso de actividades físicas y mentales a
base de rutinas operativas de salud y otras.
Señales de advertencia de
trastornos mentales en
adultos mayores incluyen:
 Cambios en el estado de ánimo o el nivel de energía

 Cambio en sus hábitos alimenticios o de sueño
 Aislarse de las personas y actividades que disfruta
 Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
 Sentirse sin interés o como si nada importara
 Tener dolores y molestias inexplicables
 Sentir tristeza o desesperanza
 Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
 Ira, irritabilidad o agresividad
 Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
 Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
 Pensar en lastimarse a sí mismo o a otro
actividades recreativas y sociales
Las actividades sociales y recreativas en el adulto mayor le

permiten: • Potenciar su creatividad • Mantener el sentimiento de
utilidad y autoestima • Desarrollar o mantener la capacidad de
disfrutar nuevos intereses • Fomentar la amistad y las relaciones
interpersonales (Importante el contacto con sus pares) • Mantener
habilidades psicomotrices y cognitivas • Favorecer el bienestar y
satisfacción personal Estos son algunos ejemplos de las actividades
diarias que pueden permitirle al Adulto Mayor tener una vida más
saludable emocional y físicamente: 1. Mentes activas: ejercicios de
agilidad mental 2. Yoga 3. Caminatas diarias 4. Tai Chi 5. Zumba 6.
Ejercicios de Relajación y estiramiento 7. Clases de computación 8.
Arte y Manualidades 9. Rummikube 10. Jeopardy 11. Club de
Noticias y Datos curiosos 12. Club de libro
¿Por qué es un beneficio para el anciano
realizar actividades lúdicas?
Porque además de favorecer y estimular su
bienestar físico, cognitivo y emocional,
permite que el adulto mayor se desenvuelva
de una manera más integrada a su entorno.
Fortaleciendo los vínculos y su autoestima.
¿Es seguro realizar actividades recreativas

con adultos mayores?
Siempre es seguro brindar un buen
momento de ocio a un paciente. Eso sí; ten
en cuenta que será necesario adaptar las
actividades a las capacidades y
posibilidades del anciano para preservar su
salud.
Técnicas de relajación
SALUD ESPIRITUAL
La salud espiritual implica la
reflexión de nuestras creencias.
Lograr un estado de bienestar,
armonía y equilibrio en estas
áreas nos dará la habilidad para
funcionar de manera óptima
como ser humano y tener la
energía y vitalidad para ser
altamente productivos y exitosos en cualquier área de nuestra vida.
MEDITACION
YOGA
MASAJES
RESPIRACION PROFUNDA
TAICHI
AROMATERAPIA
Salud Física
c omo un adulto mayor, una de las cosas más importantes que

puedes hacer por tu salud es hacer actividad física regularmente.
Puede ayudar a prevenir muchos de los problemas de salud que
parecen venir con los años. También ayuda a fortalecer tus músculos
para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin
tener que depender de otros.
Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada.
Mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a
tu salud.
La actividad física es esencial para

envejecer saludablemente
Los adultos mayores con condiciones crónicas deben saber de qué
forma, si alguna, sus condiciones afectan su habilidad para hacer
actividad física de manera segura. Cuando los adultos mayores no
pueden hacer 150 minutos de actividad moderada a la semana (por
ejemplo, 30 minutos al día por 5 días a la semana) debido a
condiciones crónicas, deben mantenerse lo mas físicamente activos
posibles según sus habilidades y condiciones lo permitan.
Muévete más y siéntate menos

Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a través
del día. Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada.
Los adultos mayores que se sientan menos y que hacen cualquier
cantidad de actividad física moderada o intensa, obtienen algunos
beneficios de salud. Los beneficios a tu salud también aumentarán
mientras más actividad física hagas.
Rutinas de ejercicio
Aunque cualquier actividad física que mantenga a un adulto mayor

con buena salud, le divierta y le motive va a resultar beneficiosa para
su cuerpo y mente, ciertos tipos de ejercicios son más recomendables
cuando superamos los 60 años. La Organización Mundial de la Salud
(OMS) indica que este grupo poblacional debe realizar alrededor de
150 minutos semanales en total de actividad aeróbica moderada, o 75
minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (teniendo en
cuenta la capacidad y estado físico de cada uno), o bien la
combinación equivalente de ambas. Para mayor beneficio se podría
llegar a 300 y 150 minutos, respectivamente, incluyendo, dos o tres
veces por semana, actividades que fortalezcan el aparato locomotor,
y tres veces por semana actividades para mejorar el equilibrio y la
flexibilidad. Por tanto, no hay que limitarse a realizar ejercicios
cardiovasculares, como andar, trotar o nadar –o buscar sustitutos si
no podemos salir de casa–, porque aunque estos son muy
beneficiosos para los mayores, es necesario realizar trabajo de fuerza
para evitar la pérdida de tejido muscular propia del envejecimiento,
así como de la masa ósea, y también son importantes los ejercicios de
equilibrio y flexibilidad para evitar las caídas y mantener las
capacidades que permiten ser independiente.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA ADULTOS
Ejercicios de flexibilidad
Deben incluirse en todas

las rutinas de las
personas mayores. Entre
ellos se encuentran el
levantarse y sentarse de
una silla sin utilizar los
brazos, andar de
puntillas, con los talones, mantenerse de pie con un solo apoyo,
etcétera. Quienes no puedan hacerlo, pueden ayudarse de una silla, de
un compañero, o de la pared. Con estos ejercicios se adquiere
destreza poco a poco, aportando seguridad a la persona al realizar
cualquier actividad de su día a día.
Ejercicio aeróbico
Lo recomendable es realizar los ejercicios anaeróbicos 2-3 veces en
semana, dividiendo la rutina en ejercicios para el tren superior,

centrados en los grandes grupos musculares (espalda, hombros y
pecho), por medio de movimientos de tirón y empuje. También se
deben realizar ejercicios para el tren inferior, centrándose en los
cuádriceps, isquiotibiales y glúteos; así como para la zona ‘core’,
evitando los ejercicio de abdominales típicos, y optando por los
isométricos tipo plancha, o los que se realizan con máquinas
específicas para la zona.
Alimentación
alimentación saludable para un
adulto
Resalta la importancia de las frutas, las
verduras, los cereales integrales, la
leche y los productos lácteos sin grasa o
bajos en grasa. Incluye una variedad de
alimentos con proteínas como mariscos,
carnes magras, huevos, legumbres
(frijoles y guisantes), productos de soya,
nueces y semillas.
¿Qué alimentos no debe consumir un adulto mayor?
Se debe evitar que consuma

alimentos altos en azúcares y
carbohidratos simples, alimentos
grasosos o irritantes. Alimentos
de textura dura: carnes rojas o de cerdo fritas, verduras al dente. Se
puede producir una menor cantidad de lactasa, lo que origina
intolerancia a la leche y los lácteos.
¿Cuántas veces al día debe comer un

adulto mayor?
En lo posible, deben comer cuatro veces al día: desayuno,

almuerzo, merienda y cena. Las personas mayores no suelen cenar,
pero es importante mantener siempre una comida liviana para
evitar un largo período de ayuno y mejorar una serie de funciones
metabólicas en el organismo.
ALIMENTACION SALUDABLE
El Adulto mayor de 60 años, hoy en día tiene una expectativa de vida muy alta, por lo
que es fundamental continuar cuidando su alimentación, para evitar desarrollar
enfermedades como hipertensión arterial, diabetes y obesidad y en caso de tenerlas,
aminorar sus efectos y mantenerlas controladas. La alimentación saludable permite
además disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer y otras
degenerativas.
Conclusiones
¿Cómo es el cuidado de un anciano?
El cuidado de ancianos es la satisfacción de las necesidades y requisitos especiales
que son exclusivos de la tercera edad. Este amplio término abarca servicios tales
como la vida asistida, cuidado de adultos, cuidados de larga duración, residencias
de ancianos, cuidado en hospicios y atención en el hogar.
¿Como debe ser el cuidado del adulto mayor en el entorno familiar?

Para cuidar personas mayores en casa, hay que prevenir la inmovilidad y los
trastornos de memoria. Podemos promover la actividad con una simple caminata
diaria, hobbies o actividades dentro del hogar que motiven a tu familiar a
continuar con una vida activa y saludable.
¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad de vida del adulto mayor?
Lo importante es que su cuerpo y mente estén ocupados, estimulando así su
memoria, musculatura y autoestima. Mantener una vida social activa hará que la
calidad de vida en la vejez mejore. Para ello, deben reunirse con sus amistades,
asistir a cursos o talleres de sus aficiones, salir de paseo o hacer un viaje de ocio.

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PROYECTO CIENTÍFICO – HUMANÍSTICO

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FÍSICA, MENTAL Y ESPIRITUAL

 Cambios en el estado de ánimo o el nivel de energía

Las actividades sociales y recreativas en el adulto mayor le

¿Es seguro realizar actividades recreativas

c omo un adulto mayor, una de las cosas más importantes que

La actividad física es esencial para

Muévete más y siéntate menos

Aunque cualquier actividad física que mantenga a un adulto mayor

EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA ADULTOS

Deben incluirse en todas

semana, dividiendo la rutina en ejercicios para el tren superior,

¿Qué alimentos no debe consumir un adulto mayor?

Se debe evitar que consuma

¿Cuántas veces al día debe comer un

En lo posible, deben comer cuatro veces al día: desayuno,

¿Como debe ser el cuidado del adulto mayor en el entorno familiar?

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