ENCUESTA TUTORIAL Nº 1

Nombres y Apellidos: _______________________________________________________________

Código: ________________ Firma:_______________ Fecha: 13 / 04 / 2018

¿ESTRÉS, TENSIONES Y PREOCUPACIONES?

El estrés tiene muchos aspectos desagradables. El peor es que no lo notamos, aunque hay síntomas
suficientes para detectarlo. Señale lo que se le puede aplicar mejor a usted:

1. Soy irritable ( )
2. Si tengo que esperar una cola, me pongo nervioso (a) ( )
3. Me sonrojo ( )
4. Cuando se me acaba la paciencia me vuelvo ofensivo(a) ( )
5. Me disgusta que otras personas me critiquen ( )
6. En el coche necesito hacer señales con las luces para descargar la ira ( )
7. Mi tiempo libre está repleto de actividades ( )
8. En las citas llego en el último momento o muy tarde ( )
9. No sé escuchar a los demás, les interrumpo y, algunas veces.
Incluso continúo sus frases ( )
10. Tengo pérdida de apetito o sensación de plenitud ( )
11. Estoy inquieto (a) sin saber por qué ( )
12. Me mareo ( )
13. Estoy cansado(a), pero por dentro no me tranquilizo ( )
14. Mi peso varía ( )
15. Por la mañana me siento hecho polvo, incluso aunque haya dormido
Siete horas o más ( )
16. Me preocupo por si mi corazón no está del todo bien ( )
17. Siento dolor en la espalda o en la nuca ( )
18. Cuando estoy nervioso (a)
… tambaleo los dedos ( )
… me balanceo en el asiento con las piernas ( )
… muevo los pies de un lado a otro ( )
19. Busco el elogio y reconocimiento de los demás en todo lo que hago ( )
20. Me considero mejor que las personas que me rodean, pero nadie lo
Quiere reconocer ( )

Determine su resultado por cada respuesta señalada:

Casi nunca 1 punto

A veces 2 puntos
A menudo 3 puntos
Casi siempre 4 puntos
VALORACIÓN (encuesta Nº1)

Menos de 30 puntos: usted vive de manera tranquila y equilibrada, sin su estrés nocivo. Afronta con
indiferencia y sin falsas ambiciones los problemas de la vida. Es realmente admirable, pero, a pesar de
todo, quisiéramos pedirle que alguien de su confianza revise sus respuestas. A veces las personas con
una puntuación tan baja ven su vida demasiado color de rosa.

Entre 31 y 45 puntos: su vida es activa e intensa. Tiene estrés positivo en el sentido de que se supone
un auténtico desafío, pero también negativo en cuanto a preocupaciones y problemas. Si quiere
continuar en este estado (o debe porque no puede cambiar su situación) procure planificar la
tranquilidad y el tiempo libre. Por ejemplo, practique algún deporte.

Más de 46 y 60 puntos: para usted la vida es una gran medida una lucha por la supervivencia. Todo lo
define la ambición, la competencia con las otras personas, el ser mejor que los demás, pero al mismo
tiempo también se depende de la opinión de los otros. Esto produce estrés y usted tal vez ya siente
como este tipo de vida le crispa los nervios y como su salud ya no está tan bien como antes. También
debería suprimir otras cargas como el conflicto, el enfado, las altas expectativas de sí mismo y de los
demás y el apuro para llegar a las citas. Si continúa como el último año tal vez alcanzará muchas cosas,
pero el significado de los logros y la alegría por ellos se desvanecerán.

Más de 60 puntos: usted es admirable al mostrar tanta sinceridad crítica, pero su elevada puntuación
indica que vive como alguien que conduce un coche apretando a la vez el acelerador y el freno. No
siga así. Tiene estrés y preocupaciones, responsabilidades y ambición; pero, ¿De qué les sirven, si se
está perjudicando en la consecución de sus objetivos?
 ENCUESTA TUTORIAL Nº 2

Nombres y Apellidos: _______________________________________________________________

Código: ________________ Firma:_______________ Fecha: 27 / 04 / 2018

¿ES USTED DE TRATO EMOCIONALMENTE FÁCIL?

¿…o algunas veces le influyen los estados de ánimo y el temperamento? Responda “SÍ” o
“NO” a las siguientes preguntas.
1. Siempre se me ve en la cara el humor que tengo Sí ( ) No ( )
2. Si me enfado con alguien, se lo digo abiertamente Sí ( ) No ( )
3. Si me enfado con alguien, no le digo nada, sólo se lo dejo entrever Sí ( ) No ( )
4. Si alguien me ha parecido estúpido, pasará mucho tiempo
Antes de que le vuelva a dar una oportunidad Sí ( ) No ( )
5. Noto a partir de pequeños detalles cuando alguien me quiere
Hacer daño Sí ( ) No ( )
6. Algunos días me parece que podría abrazar al mundo Sí ( ) No ( )
7. Realmente me siento muy a gusto con casi todos mis amigos Sí ( ) No ( )
8. Si me siento triste siempre sé de alguna persona que me
Pueda animar Sí ( ) No ( )
9. Me molesta que la gente me pregunte como estoy Sí ( ) No ( )
10. Si alguien quiere introducirse demasiado en mi vida interior
Me cierro como una ostra. Sí ( ) No ( )
11. En una pelea, generalmente, intento en principio
Llegar a una reconciliación Sí ( ) No ( )
12. Las personas juerguistas y alegres me parecen demasiado
Primitivas Sí ( ) No ( )
13. Algunas veces mis estados de ánimo me hacen sufrir Sí ( ) No ( )
14. En algunas ocasiones la gente dice que soy veleidoso (a)
… y esto me hace enfadar Sí ( ) No ( )

*Sume un punto por cada NO contestado en las preguntas 1,2,6,8 y 11; y por cada SÍ
en las preguntas 3,4,5,9,10,12,13,14.

Puntaje (SÍ):_______
Puntaje (NO):_______
VALORACIÓN (encuesta Nº2)

Menos de 6 puntos: tiene una manifiesta vida espiritual y sabe reaccionar ante el mundo. Sus estados
de ánimo cambian, incluso a causa de su “vida anterior”. Pero una gran ventaja es que no planea
enigmas a los que le rodean. No es caprichoso y se siente enérgico porque implica a sus allegados en
sus sentimientos y reflexiones.

Entre 6 y 10 puntos: no siempre le resulta fácil compartir sus sentimientos. Tal vez haya tenido malas
experiencias y por eso no quiere exteriorizar todo lo que se agita en su interior. Pero esta actitud no
siempre da buenos resultados. A menudo la gente ve que nos pasa algo. Y cuando lo notan, pero no
reciben ninguna explicación, entonces nos consideran inestables.

Más de 10 puntos: Le consideran más caprichoso de lo que cree (y peor aún, algunas personas incluso
lo dicen). La razón es sencilla y también fácil de arreglar. La gente no sabe por dónde va usted y donde
está. Cuando se siente alegre tiene un encanto tan irresistible que todos se divierten con usted. Pero
en realidad no es alegre. Con lo cual la gente piensa: “¿Qué le habré hecho esta vez?”. Un consejo:
compruebe como está en cada momento. y cuando no se sienta “estupendamente” dígaselo a los
demás. Algunas veces ayuda buscar una explicación a ello, como, por ejemplo, que es debido al
tiempo. Además, de lo que muchos no saben, pero aceptan como referencia es que el clima
atmosférico influye fuertemente en nuestro estado espiritual y en la relación entre las personas.
 ENCUESTA TUTORIAL Nº 3

Nombres y Apellidos: _______________________________________________________________

Código: ________________ Firma:_______________ Fecha: 18 / 05 / 2018

¿COMETE FALLOS EN SU AUTOCONTROL?

Busque algún aspecto suyo que le gustaría cambiar: (marque con un aspa)

 Sentí muy pronto el propio control sobre la situación.

 Aunque me gustaría cambiar mi comportamiento, también tengo una actitud positiva frente
a él.
 Normas personales y comportamiento adecuado.
 En el fracaso sobre mi autocontrol (por ejemplo, no juntar nunca alcohol y conducción) a
menudo me he puesto excusas basadas en que ésa, era una situación especial.
 Mi método era excesivamente optimista.
 He invertido tiempo y esfuerzo en un proyecto del que podría haber sabido que no tendría
éxito.
 No me he informado suficientemente sobre las probabilidades de éxito y fracaso de mis
esfuerzos.
 He intentado dominar cosas que no se pueden controlar (por ejemplo, cambiar de
sentimientos o de humor de un día para otro).
 Conozco los “remedios” actualmente más divulgados para erradicar fácilmente sentimientos
y enfados, los he aplicado y aun así he constatado que surgen más el estrés y el malestar.
 He concentrado todas mis fuerzas en algo insignificante (por ejemplo, en situaciones que
provocan indignación y enojo, las personas se concentran frecuentemente en estos aspectos
del estrés. Gastan tiempo y energías para llegar a un buen estado de ánimo con el que luego
podrán realizar una tarea grata, como puede ser la declaración de la renta. Pero el verdadero
trabajo queda pendiente, con lo cual los problemas serán mayores de lo esperado sin que
hayan servido de mucho todos los esfuerzos hechos para el autocontrol).
 Solo he mostrado un autocontrol insuficiente, tomando las cosas demasiado a la ligera.
 Me he adaptado al espíritu de la época actual, que da una mayor importancia a los impulsos
espontáneos (vivir aquí y ahora) y no al desarrollo del propio comportamiento. (Pero no ceder
a los impulsos espontáneos, es una parte esencial del buen autocontrol; quien quiere
abandonar las comidas abundantes debe saber resistir el atractivo de los alimentos).
 He llegado a creer que mi comportamiento está controlado por un poder superior a mí.
 He intentado mostrar una férrea autodisciplina, pero esto sólo me ha aportado un éxito
momentáneo.
 Mi fracaso me ha desanimado.
 Me he dejado llevar muchas veces por la tentación (por ejemplo, quien quiere comer menos
no debe tener una nevera bien surtida).
 El estrés y el enfado han interrumpido mis propósitos) cuanto más fuerte es una persona con
estrés, antes responde al “aquí” y “ahora”; y antes olvida los principios de conducta y sus
objetivos).
 El cansancio me hace ceder ante la tentación (muchas faltas a los propios principios suceden
por la noche, como demuestran los muchos crímenes violentos cometidos a altas horas de la
noche, orgías voraces o las relaciones sexuales con una persona desconocida y de las que se
arrepiente uno a la mañana siguiente).
 Me he fijado demasiados objetivos.
 … objetivos altos.
 … u objetivos que están en contradicción entre sí (“dedicar tiempo a los hijos y al desarrollo
de la propia carrera”).
 Perdí de vista grandes objetivos tan pronto me alejé de ellos.
VALORACIÓN (encuesta Nº3)
La anterior lista es un resumen de los fallos más frecuentes que las personas hacen cuando intentan
cambiar algo de su vida y cuando los sentimientos y los pensamientos que se relacionan con ellos
están en juego a causa de ello.

Conclusiones:
 En el autocontrol debe y puede ser observado el propio comportamiento.

 En los planes de vida debe uno saber hasta qué punto se está alejando de los objetivos.

 Las “pequeñas” costumbres deben ser cambiadas (por ejemplo, fumar) y la situación se
presenta entonces como algo diferente. Incluso el fumador más impertinente está preparado
para el objetivo de abandonar el tabaco en los momentos en los que no fuma, aunque sea
sólo por minutos. Por eso es importante determinar cuándo y por qué uno abandona lo que
se había propuesto.

 El fracaso es provechoso. El desacostumbrarse a algo consciente o inconscientemente casi

nunca es un proceso único, sino que, antes de llegar a la meta, transcurren varias etapas en
las que siempre hay reincidencias. Por ejemplo, la mayoría de personas necesita muchos
intentos para abandonar definitivamente el tabaco.

 La energía que uno necesita para el autocontrol se puede ejercitar igual que la fuerza física de
un deportista. Cada prueba va fortaleciendo esta energía y lo más sensato es interpretarlo
como un ensayo y no como un fallo definitivo.

 Solo después de determinar objetivos y de la fase de autoobservación se pueden escoger las

mejores medidas para cambiar el comportamiento.

 El que crea que no tiene ningún control sobre los propios impulsos puede servirse de la goma
elástica y también puede preguntarse: “Si me apuntaran a la cabeza con una pistola y no
controlase mis impulsos, ¿Conseguiré entonces lo que quiero?
 ENCUESTA TUTORIAL Nº 4

Nombres y Apellidos: _______________________________________________________________

Código: ________________ Firma:_______________ Fecha: 22 / 06 / 2018

¿TIENE SUFICIENTE CONFIANZA EN SÍ MISMO (A)?

Algunas veces estamos seguros en la vida, pero en otras perdemos los estribos por el más pequeño
motivo. ¿Cómo es su situación actual? Ante todo, debería pasar por alto los pequeños indicios que
demuestren carencias en la autoconfianza. Responda SÍ o NO a las siguientes preguntas. (Marque con
aspa)

1. ¿Se mira en todos los espejos ante los que pasa (o en los
cristales de escaparates)? Sí( ) No( )

2. ¿Le gustaría cambiar su vida? Sí( ) No( )

3. ¿Le gustaría cambiar su destino por el de otra persona? Sí( ) No( )

4. ¿Ha notado que los demás le miran fijamente con relativa

frecuencia? Sí( ) No( )

5. ¿Le desagradan las aglomeraciones de la gente? Sí( ) No( )

6. ¿Se considera un buen perdedor (a)? Sí( ) No( )

7. Intente juzgar su voz ¿Es profunda y sonora? Sí( ) No( )

8. ¿Habla casi siempre rápido? Sí( ) No( )

9. ¿A menudo se asegura más de dos veces si ha cerrado

correctamente la puerta de casa cuando sale? Sí( ) No( )

10. ¿Considera correcto que otras personas muestren

abiertamente sus sentimientos? Sí( ) No( )

11. ¿Le molesta pedir algo a otras personas? Sí( ) No( )

12. ¿Sabe (o cree) que se cuentan chismes sobre usted? Sí( ) No( )

13. ¿Prefiere estudiar el mapa de una ciudad durante algunos

minutos antes que preguntar el camino a un transeúnte? Sí( ) No( )

14. ¿En este mismo momento se siente a gusto con su ropa? Sí( ) No( )
 15. ¿Hace algunas veces favores que en realidad son innecesarios? Sí( ) No( )

16. ¿Sabe convencer fácilmente a los demás sobre su punto de vista? Sí( ) No( )

17. ¿Aclara las discusiones hasta el punto de que cada cual sabe
quién tiene la razón o quién no? Sí( ) No( )

18. ¿Le sienta mal que otra persona sea el centro de atención en vez
de usted? Sí( ) No( )

19. ¿Se considera un líder nato? Sí( ) No( )

20. ¿Puede conseguir a otras personas (o siempre prefiere determinar

usted mismo “hacia dónde avanzar”)? Sí( ) No( )

21. Ha tenido un fracaso en el trabajo ¿Se propone seriamente no

volver a cometer un error nunca más? Sí( ) No( )

22. ¿Critíca con frecuencia a los demás? Sí( ) No( )

23. ¿Está convencido de que puede resolver sólo todos los problemas
que se planteen en la vida? Sí( ) No( )

*Anote un punto por cada SÍ señalado en las preguntas 6,7,14,15,16,19 y 20; y otro
punto por cada NO en las demás.

PUNTAJE (SÍ) ………

PUNTAJE (NO) ………

VALORACIÓN (encuesta Nº4)

Menos de 5 puntos: Usted es una persona interesada y deseosa de aprender. Pero su autoconfianza
no es en estos momentos muy grande. Se siente dependiente de otras personas y, peor aún, usted
mismo entierra su propia seguridad. Probablemente es demasiado crítico (y demasiado autocrítico).
Debería concentrarse más en los puntos fuertes de los demás y de sí mismo) y no en los débiles.

Entre 5 y 9 puntos: Su autoconfianza no es mayor ni menor que las de la mayoría de personas, pero
podría ser mucho mejor. Tal vez considere egoísta buscar la seguridad en sí mismo, pero tenga en
cuenta que las personas con una buena autoconfianza pueden dar ánimo y fuerza a los demás. Y esto
no es en absoluto egoísta.

Entre 10 y 14 puntos: Su autoconfianza es tan fuerte que los demás no pueden hacerle nada malo.
Pero examine de una manera más autocrítica sus puntos fuertes a nivel espiritual y compruebe si no
ha erigido un sólido muro a su alrededor en el que ningún enemigo (pero tampoco algunos amigos)
puedan penetrar.

Más de 14 puntos: En la mayoría de las situaciones de la vida se muestra seguro y equilibrado. Esto
no quiere decir que tenga menos problemas que la otras personas, sólo que reacciona de manera
diferente ante ellos, los asume, intenta lo mejor y reconoce que una persona no siempre puede tener
éxito ni permanecer en el centro de la atención. En esto se diferencia de las personas que aparentan
autoconfianza, pero que en realidad se sienten tremendamente inseguros.
 ENCUESTA TUTORIAL Nº 5

Nombres y Apellidos: _______________________________________________________________

Código: ________________ Firma:_______________ Fecha: 20 / 07 / 2018

¿PIENSA DE MANERA POSITIVA?

Marque con un aspa.

1. ¿Se detiene algunas veces porque algo hermoso le ha llamado la atención? Sí( ) No( )
2. ¿Cree que la humanidad podrá solucionar sus grandes problemas (protección
del medio ambiente o superpoblación? Sí( ) No( )
3. ¿Puede llegar a ser tan tonto que los demás se rían de usted?
Nunca ( ) A veces ( ) Con frecuencia( )
4. ¿Se siente feliz en este mismo momento? Sí( ) No( )
5. ¿Ayer estuvo más bien alegre? Sí( ) No( )
6. ¿Los últimos días, ha estado más bien alegre? Sí( ) No( )
7. ¿Si le atacan injustamente, lucha por sus derechos, aunque cause molestias
y pueda tener problemas? Sí( ) No( )
8. Si le molesta algo malo ¿consigue normalmente encontrar en ello algo
positivo? Sí( ) No( )
9. ¿Repercute positivamente en su salud un buen estado de ánimo? Sí( ) No( )
10. ¿Cuenta con la posibilidad de que alguna vez un amigo le ataque por la
espalda? Sí( ) No( )
11. ¿le resulta simpática la mayoría de la gente a primera vista? Sí( ) No( )
12. ¿Si en el autobús le observa algún extraño, se siente mal? Sí( ) No( )
13. ¿Elogia a otras personas más frecuentemente que las critica? Sí( ) No( )
14. ¿Quiénes son las diez personas más importantes en su vida? (Anote los nombres que se le
ocurren espontáneamente).
1………………………………………………………………………………………………..
2………………………………………………………………………………………………..
3………………………………………………………………………………………………..
4………………………………………………………………………………………………..
5………………………………………………………………………………………………..
6………………………………………………………………………………………………..
7………………………………………………………………………………………………..
8………………………………………………………………………………………………..
9………………………………………………………………………………………………..
10……………………………………………………………………………………………..

15. Anote otra vez (sin pensar demasiado) en diez acontecimientos del último mes que fueron
importantes para usted.

1………………………………………………………………………………………………..
2………………………………………………………………………………………………..
 3………………………………………………………………………………………………..
4………………………………………………………………………………………………..
5………………………………………………………………………………………………..
6………………………………………………………………………………………………..
7………………………………………………………………………………………………..
8………………………………………………………………………………………………..
9………………………………………………………………………………………………..
10……………………………………………………………………………………………..

Calcule su puntuación: (ponderación)

1. Sí = 3 puntos.
2. Sí = 3 puntos.
3. Nunca = 0 puntos, Algunas veces = 2 puntos, Con frecuencia = 5 puntos.
4. Sí = 1 punto.
5. Más bien alegre = 1 punto.
6. Más bien alegre = 3 punto.
7. Sí = 5 puntos.
8. Sí = 3 puntos.
9. Sí = 3 puntos.
10. No = 3 puntos.
11. Sí = 3 puntos.
12. No = 3 puntos.
13. Sí = 5 puntos.
14. Si aparece su propio nombre en la lista: 10 puntos.
15. Anote 1 punto por cada suceso agradable que haya anotado.

Resultado Total ………………….

VALORACIÓN (encuesta Nº5)

Menos de 25 puntos: Ve demasiados obstáculos en su vida. Es realista, pero, tal vez demasiado porque
¿Cómo modificar algo para mejorar su vida cuando en realidad usted mismo no cree en los cambios
positivos?

Entre 26 y 35 puntos: Tiene la posibilidad de realizar cambios positivos en su vida, pero no sabe cómo
debe hacerlo. Confía más en un milagro que en sus propias fuerzas.

Entre 36 y 45 puntos: la mayor parte del tiempo piensa de manera positiva. Incluso todavía ve algo
positivo allí donde muchas otras personas sólo ven problemas. A pesar de todo no es ningún soñador
y mantiene muy bien los pies sobre el suelo.

Más de 46 puntos: El pensamiento positivo está en el centro de su vida. Pero también corre el
pequeño peligro que se tienda a la despreocupación y que confíe ciegamente en los demás sin que
estos lo esperen o sin que realmente pueda surgir algo de esta confianza.