EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y

RECREACIÓN
martes, 24 de marzo de 2009
EDUCACIÓN FÍSICA - CONCEPTOS BÁSICOS - GUÍA DE ESTUDIO
EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE ESTUDIO
Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GÓMEZ
[email protected]
.- ¿QUÉ ES EDUCACIÒN FÌSICA?

Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro de un hombre sano
y apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se
desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable para el trabajo y
para su propio bienestar en la unión sustancial del alma con el cuerpo.
-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su desempeño.
Los Principios de la Educación Física son:
a) Moderación. B) Subordinación. C) Adaptación. D) Graduación. E) Endurecimiento. F)
Disciplina
Su Clasificación es:
.- General: La que se basa en la formación del SER y de todo individuo, debe practicarse desde
los primeros años.
.- Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada.

.- NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS DERIVADAS.

BÁSICAS: De Píe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decúbito Abdominal, Decúbito Dorsal,

Apoyo Invertido.
DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas Extendidas y Flexionadas,
Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y
Extendidas, Suspensión Invertida, Suspensión Encarpada.

.- NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MÁS COMUNES EN

EDUCACION FÍSICA.

Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Formación en Cuadro, Formación en Ajedrez, Circuito,

Recorrido, estas son las más usadas.

FILA.: Es la colocación de personas uno al lado de otro

COLUMNA: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma continua.
CIRCULO: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del otro, pero
formando una figura circular.
CUADRO: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o filas, formando un
cuadro.
AJEDREZ: Organización de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un mismo
color del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del docente.
CIRCUITO: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular,
permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de
trabajo y un tiempo de cambio de estación y recuperación, se utiliza para aprovechar el espacio
físico y los materiales al máximo como también economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del otro; cada alumno
debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.

.- POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.

De Cubito Dorsal: Es la colocación de una persona en forma horizontal con la mirada hacia
arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocación del individuo en forma horizontal con la mirada hacia
abajo

.- ¿QUÉ ES LA APTITUD FÍSICA?

Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades físicas en forma
eficiente sin fatiga excesiva y con una rápida recuperación; Es el resultado del óptimo
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, también es conocida
como condición física.

Los Elementos Básicos de la Aptitud Física son:

a) La Capacidad Aeróbica.
b) La Potencia Anaeróbica.
c) La Flexibilidad.

.- ¿QUÉ ES LA CAPACIDAD AERÓBICA?

Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos físicos de larga

duración y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energía es tomada de los lípidos y
carbohidratos en presencia del oxigeno.
Ejemplo:
Carrera a Ritmo variado. (Fartleck)
Trote continuo y uniforme.
Carrera larga a intervalos.

También se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realización de
actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran de
grandes esfuerzos Se utiliza el oxigeno del aíre para producir la energía necesaria que mantiene
durante largo tiempo el movimiento.
Ejemplo:
EL Trote.
La Natación a poca velocidad.
Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad..- ¿QUÉ ES POTENCIA ANAERÓBICA?
Es un factor de la Aptitud Física que permite al individuo la realización de actividades físicas de
corta duración y alta intensidad, como fuente de energía utiliza a los componentes
fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en el hígado y en los
músculos en ausencia del oxigeno.

.- ¿QUÉ ES PREPARACIÓN FÍSICA?

Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos racionalmente a desarrollar y
mejorar las cualidades motrices del atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo.

.- ¿QUÉ ES FLEXIBILIDAD?

Es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones.
Es la cualidad física del aparato locomotor que permite realizar movimientos articularés con la
mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatómicas y fisiológicas de los
músculos y articulaciones.

.- ¿QUE ES ELONGACION MUSCULAR?

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares alcanzando la máxima amplitud

en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mínimas repeticiones. 

.- ¿QUE ES ACTIVIDAD FISICA?

Es la realización de esfuerzos físicos de corta o larga duración y con baja, mediana o alta
intensidad, que el individuo realiza en forma sistemática con la finalidad de conservar o mejorar
su condición física.

.- ¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO FISICO?

Es la preparación básica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemático de las cualidades
físicas en su totalidad y se divide en: General y Específico.

Entrenamiento Físico General.

Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades físicas
del individuo, las cuales influyen directamente en el éxito de las actividades deportivas.

Entrenamiento Físico Específico.

Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas que tienen relación directa con la especialidad
deportiva que se practica.

Entrenamiento de Intervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras rápidas con
intervalos de descanso que proveen de una recuperación al menos parcial. Tradicionalmente,
los intervalos se han corrido sobre distancias fijas, en una pista de atletismo, tales como los
200, 300 y 400mtr, las repeticiones se cronometran, así como los descansos. Estos pueden ser
trotando suave hasta recuperarse o de un intervalo de tiempo preestablecido, como por
ejemplo: 400mtr en 70seg con trotes de 200mtr en 1min para recuperarse

Entrenamiento Deportivo.
Es el conjunto de actividades que tienen como objeto el desarrollo progresivo de todas las
facultades tanto físicas como mentales y en modo especial aquellas que son caracterizantes del
deporte que se práctica.

Entrenamiento en Circuito.
Es una serie de ejercicios variados que se realizan en estaciones en las cuales los individuos al
completar el tiempo o la serie rotan a la estación siguiente hasta completar un ciclo o el
circuito.

Beneficio del Entrenamiento Aeróbico.

1) Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazón recibir e impulsar más sangre.
2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazón.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazón descansar más tiempo entre
sístole.
4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los
nuevos, los cuales permiten una mejor irrigación sanguínea en el consiguiente mejoramiento
del trasporte de materias nutritivas y la eliminación de los desechos.
5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, aumentando por lo tanto la
cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.
6) Produce una reducción notable del tejido adiposo (Grasa).

Beneficio del Entrenamiento Anaeróbico.

1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.

2) Fortalece y engrosa el Miocardio.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca.
4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
6) Mejora la circulación sanguínea.

Principios Básicos del Entrenamiento.

a) Súper compensación: La actividad física produce ciertos gastos de energía, pero luego
durante el descanso (recuperación) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su
reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
b) Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de trabajo en
igual forma debemos aumentar progresivamente el estímulo en cuanto a intensidad, volumen o
dificultad de la actividad.
c) Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la capacidad física,
tiene una estrecha relación con la continuidad de los entrenamientos.
d) Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y
agilidad mejora nuestra capacidad física.
e) Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo,
igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de
las actividades.

.- ¿QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento,

una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo integralmente para una
actividad posterior de mayor esfuerzo.
Se clasifican en: General y Específico

GENERAL: Se realiza de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas partes del cuerpo
con igual intensidad. Ejemplo: El trote.
ESPECIFICO: Son cuando los movimientos o ejercicios van dirigidos en forma sistemática a los
diferentes segmentos corporales de manera específica. Ejemplo: Rotación de muñecas

.- ¿QUE ES EL PULSO E INDIQUE LAS ZONAS DONDE SE TOMAN?

Es la onda pulsátil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Horta y que
se propaga a través de las arterias, siendo el elemento básico para conocer el grado de
intensidad con que se esta realizando un esfuerzo físico. Es la presión que ejerce la sangre
contra las paredes arteriales después de haber ocurrido la sístole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Muñeca (arteria radial) En medio del esfuerzo físico: en el costado
izquierdo del pecho (región precordial)

Zonas donde se realiza la toma del pulso:

A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la muñeca sobre la arteria radial.
A Nivel de la Carótida: A la altura del Cuello en la artería carótida, justo debajo de la Mandíbula.
A Nivel Toráxico o Precordial: A la altura del Corazón, en el lado izquierdo.
A Nivel Temporal: Sobre la Sien.
A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Húmero.
A Nivel Femoral: En la Artería Femoral.

Se recomienda para la toma del Pulso:

En Reposo: Se mide quince ( 15” ) segundos y simultáneamente se cuenta la cantidad de
pulsaciones recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones por minuto (ppm) se
multiplica por cuatro (4) ese número de pulsaciones obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320
ppm.
En Medio del Esfuerzo Físico: Nos detenemos e inmediatamente medimos seis segundos (6”) y
simultáneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones percibidas preferiblemente a Nivel
Toráxico, este resultado lo multiplicamos por diez (10) para determinar el número de
pulsaciones por minuto (ppm) durante la actividad.

.- ¿QUE ES RESISTENCIA ORGÀNICA?

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades durante un tiempo
prolongado, con el máximo aprovechamiento del oxigeno requerido.

.- ¿QUE ES RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA?

Anaeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,

impidiendo al organismo absorber el oxigeno necesario para el esfuerzo. Ejemplo:
Levantamientote pesas.

Aeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,

absorbiendo el oxigeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo que se
realice. Ejemplo: Carrera de maratón

.- ¿QUE ES VELOCIDAD?

Es la rapidez o prontitud con que recorremos una distancia o realicemos un movimiento.

.- ¿QUE ES POTENCIA?
Es la cualidad física que permite vencer o desplazar una carga en el menor tiempo posible.
Ejemplo: Salto vertical, el lanzamiento del balón medicinal.

- ¿QUÉ ES RESISTENCIA MUSCULAR?

Es la cualidad que permite al músculo realizar un trabajo de alta intensidad durante el menor
tiempo posible ejemplo: abdominales, flexiones y extensión de codos.

.- ¿QUE ES CAMINAR?

Es un desplazamiento con un ritmo lento o normal.

.- ¿QUE ES LA CARRERA?

Es una actividad física que realizamos a ritmo acelerado permitiendo cubrir largas distancias en
corto tiempo.

.- ¿QUE ES TROTE?

Es un desplazamiento rápido y progresivo, que realizamos manteniendo el ritmo de los pasos

durante su ejecución.

.- QUE ES COORDINACION?

Es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nerviosos y musculares

sin que unas interfieran con las otras.

.- ¿QUE ES EQUILIBRIO?

Es la facultad de adoptar una posición contra la fuerza de la gravedad.

.- ¿QUE ES RELAJACION?

Es el menor estado de tensión del músculo.

.- ¿QUE ES AGILIDAD?

Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor rapidez y facilidad

posible.

.- ¿QUE SON LAS CUALIDADES MOTRICES?

Son las empleadas por el atleta para realizar cualquier actividad física, entre ellas tenemos
Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad, Coordinación, Agilidad y Relajación.

.- ¿QUE ES FUERZA?

Es la facultad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado.

.- RONDAS: Son actividades infantiles grupales que consiste en interpretación de canciones

acompañadas de desplazamientos, generalmente en forma de círculo.

.- ¿QUE ES RESISTENCIA?

Es la facultad que tiene el individuo para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo
posible.

.- ¿CUALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?

a) Resistencia Aeróbica (ORGANICA)

b) Resistencia Anaeróbica (MUSCULAR)

.- ¿QUE ES DESTREZA MOTORA?

Adquisición de un cierto grado de eficiencia en la ejecución de un movimiento corporal.

.- ¿QUE ES FUERZA MUSCULAR?

Es la capacidad de vencer una resistencia externa mediante la contracción muscular.

.- ¿QUE ES RESISTENCIA MUSCULAR?

Es la capacidad muscular de repetir sin pausa de reposo durante un tiempo prolongado, un

esfuerzo de cierta intensidad postergando a los fenómenos de la fatiga local.

.- ¿QUE ES POTENCIA MUSCULAR?

Es la capacidad que tiene el músculo de ejecutar movimientos, venciendo una resistencia

externa con la mayor rapidez posible.

.- ¿QUÉ ES EL PLANO FRONTAL?

Divide el cuerpo en dos mitades iguales, una anterior y otra posterior y presenta un eje antero-
posterior que permite movimientos de inclinación, abducción y aducción

.- ¿QUE ES PLANO SAGITAL?

Divide al cuerpo en una mitad derecha y otra izquierda, y permite movimientos de flexión y
extensión.

.- ¿QUE ES PLANO TRANSVERSO?

Divide al cuerpo en una mitad superior y otra inferior, presenta ejes imaginarios que va desde
la cabeza hacia los pies (eje cefalópodo lico) y permite movimientos de rotación.

.- ¿QUÉ SON LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. ?

Son una serie de movimientos diferentes y variados, dirigidos a todos los segmentos y
articulaciones corporales donde intervienen nuestros brazos, piernas y tronco.
NOMBRE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Flexión, Extensión, Inclinación, (derecha e izquierda) Rotación (derecha, izquierda, interna y
externa), Abducción o Alejamiento, Aducción o Acercamiento, Dorsiflexión Palmiflexión,
Inversión, Plantiflexión, Eversión.

.- REFORESTACIÓN: Es la acción de recuperar las áreas naturales y en particular las que se

encuentran dentro de la Escuela y sus alrededores.

.- RECREACIÓN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma espontánea

que permiten el uso positivo del tiempo libre de los educandos; contribuyen además al pleno
desarrollo de su potencialidad individual.

Propósito de la Recreación.
Se propone con la recreación orientar al alumno sobre el uso positivo del tiempo libre, mediante
actividades productivas y agradables que complementen los aprendizajes adquiridos en la
enseñanza formal y lo preparen para su vida de adulto. La recreación propone Juegos,
Expresión Cultural y Social, Vida al Aire Libre.

.- PANTOMIMA: Es una escenificación de una situación con argumento donde utilizamos todo
el lenguaje corporal sin palabras.

.-PASEO: Es una actividad generalmente realizada a pie y que se efectúa en diferentes

ambientes con el propósito de disfrutar plenamente de los mismos y logrando a su vez
experiencias educativas integrales. Esta actividad se puede desarrollar dentro del plantel, sus
alrededores, en plazas, parques, y en ambientes naturales cercanos de la localidad.

.- ¿QUE ES FLEXION?

Es el acercamiento de dos o más segmentos corporales por contracción muscular.

.- ¿QUE ES EXTENCION?

Es el alejamiento de uno o más segmentos corporales por relajación muscular.

.- ¿QUE ES ABDUCCION?

Es el alejamiento de uno o más segmentos corporales al plano medio del cuerpo

.- ¿QUE ES ADUCCIÓN?

Acercamiento de uno o más segmentos corporales al plano del cuerpo.

.- ¿QUÉ ES ROTACIÓN?
Es el giro de uno o más segmentos corporales al plano medio del cuerpo.

.- ¿QUÉ ES CIRCUNDUCCIÓN?

Es la combinación de varias rotaciones. Es una acción de mover un segmento describiendo una

circunferencia (360º), unido a otro en un extremo, el cual permanece fijo.

.- ¿QUÉ SON LAS ARTICULACIONES?

Son las uniones entre distintos huesos del esqueleto por medio de inserciones tendinosas que
permiten la movilidad de una determinada parte del cuerpo.

.- ¿QUE ES DOSIFICACIÓN?

Es la forma de controlar la intensidad de los esfuerzos físicos mediante el conteo de las

pulsaciones para lograr el objetivo que se persigue, sin alterar las condiciones normales del
organismo.

.- ONTOGÉNICO – ONTOGENIA: Formación y desarrollo del individuo con independencia de

las especies. Serie de transformaciones sufridas por el individuo desde la fecundación del óvulo
hasta convertirse en un ser completo.

.- ¿QUE ES FRECUENCIA CARDIACA?

Es el numero de latidos del corazón por minuto.

.- VIDA AL AIRE LIBRE: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural,

permitiendo la integración del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y
haciendo buen uso del tiempo libre.

.- ¿QUE ES HIPERTROFIA?

Es el aumento, crecimiento o desarrollo de un órgano por efecto del entrenamiento físico.

.- ¿QUE ES GIMNASIA?

Es el conjunto de ejercicios metódicos y progresivos que deberán satisfacer la finalidad la cual

se practica. Arte de desarrollar y dar flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos ejercicios.

Clasificación de la Gimnasia.
a) Formativa. b) Conservación y Mantenimiento. c) De Aplicación Profesional. d) Preparatoria.
e) Correctiva. f) Rítmica. g) Postural. h) Médica. i) Deportiva. j) Educativa.

Finalidad de la Gimnasia Educativa.

1º Tratar de contribuir a la formación física del individuo, tendiendo a lograr flexibilidad y

desarrollo muscular y buscando coordinación en el desarrollo de gestos naturales al hombre:
Marchas, Trotes, Carreras, Saltos.
2º Influir favorablemente en sus cualidades morales e intelectuales.
3º Mantener durante el mayor tiempo posible la formación física alcanzada.
4º Corregir los defectos posturales y anormalidades físicas.
5º Lograr que los individuos sean físicamente aptos y sanos para la sociedad. “Mens sana in
corpore sano”

- ¿QUE ES VALENCIAS FISICAS?

Constituyen en formas de rendimiento que se manifiestan a través de las condiciones

hereditarias.
Valencias físicas: ORGANICOS: a) Resistencia orgánica aeróbica
b) Resistencia orgánica anaeróbica

MUSCULARES: a) Fuerza y resistencia

b) Potencia y flexibilidad

PERCEPTIVO
CINETICO: a) Velocidad, coordinación, agilidad
b) Equilibrio y destreza

.- HERIDAS: Es la discontinuidad de la piel o de las mucosas por un agente exterior, cortante,

perforante o por una fuerza mecánica sobre la capacidad de distorsión y resistencia de los
tejidos ocasionando dolor y salida de sangre.

.-CALAMBRES: Son contracciones espasmódicas y violentas de uno o más músculos, va

acompañada de dolor interno y pérdida de control sobre los músculos y son provocados por la
ejecución de esfuerzos bruscos e internos.

.- ¿QUE ES DESGARRE MUSCULAR?

Es la separación, desprendimiento o ruptura de las fibras musculares por efecto de movimientos
bruscos e interno.

. ¿QUE ES LUXACIONES O DISLACACION?

Es la perdida o desviación de las relaciones normales de los huesos en las articulaciones, sin
que estos sufran fractura.

.- ¿QUE ES FRACTURA?

Es la perdida de la continuidad del hueso por una causa violenta externa.

.- ¿QUE ES FISURA?
Son grietas que se manifiestan en los huesos no llegando a la discontinuidad del hueso.

.-CLASIFICACION DE LAS FRACTURAS: a) Abiertas: Completas.

b) Cerradas: Completas e Incompletas.

.- POSICIÓN BÁSICA: Es la colocación adecuada para realizar la ejecución de los

fundamentos básicos de un deporte específico.

.- ¿QUÉ ES ELONGACIÓN MUSCULAR?

Es el aumento de la longitud de un músculo por el producto de su estiramiento.

.- ACTITUD: Disposición de ánimo manifestada exteriormente por palabras o hechos. Postura

del cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos corporales que
expresan ánimo, dolor, tristeza ó expresan algo con eficacia.

.- APTITUD: Capacidad natural para el desempeño de cualquier actividad. Potencialidad

biológica en atención básica a la organización genética del individuo.
.- CAMPAMENTO: Es una salida de dos o más días a sitios naturales pernoctando en carpas o
cabañas. Un campamento es una vivencia importante que prepara al niño para la vida.

.- CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (Capacidades físicas básicas).

Son las características cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos, estas
cualidades pueden ser: Coordinación, Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y Agilidad.

.- ¿QUÉ ES EL DEPORTE?

Se entiende en principio por diversión o ejercicio físico efectuado por lo común al aire libre.
Resulta de la propensión innata del hombre a jugar, consumir sus energías sobrantes y medir
con los demás el alcance de sus facultades físicas, encerrando un elemento de distracción y
otro de competencia.

Actividad o grupo de acciones tendentes al logro de un objetivo (una distancia, un tiempo,

mayor número de puntos, otros.) Respetando y cumpliendo un reglamento, con el uso de
técnicas y estrategias propias de cada especialidad.

Es la diversión o ejercicios físicos efectuados por las personas para medir con los demás el
alcance de sus facultades físicas y se caracteriza por ser reglamento.

Propósitos fundamentales de la práctica del Deporte.

Desarrollo psicomotor del educando.
Desarrollo de las capacidades físicas.
Desarrollo de los valores sociales y afectivos.

Deporte Escolar.

Es una actividad física de carácter lúdico cuya reglamentación, instalación y

equipos son adaptados a las características de los educandos. El deporte
escolar además de responder a la necesidad y derecho que todo niño tiene
de jugar, permite al docente canalizar adecuadamente la competencia y
durante su práctica propiciar la adquisición de actitudes y valores que
enriquecen la interacción social del educando.

Clasificación del Deporte.

Deportes Básicos: Gimnasia, Atletismo, Natación.

Deportes Individuales: Ajedrez, Billar, Boxeo.
Deportes Colectivos. De Aplicación Profesional, Béisbol, Basketbol, Fútbol
Voleibol.
Deportes Aficionado o Amateur y Profesional.

Deportes Colectivos: Estos ofrecen experiencias y actividades que fomentan

la identidad sexual, desarrollan el liderazgo, la cooperación y la solidaridad;
favorecen la comunicación, la relación con los demás, el respeto por las
normas y las reglas, entre otros.
Deportes Individuales: Contribuyen a la formación de actitudes y valores del
tipo personal, auto control, perseverancia, autonomía, conocimiento y
seguridad en sí mismo.

Etapas en la Práctica de un Deporte.

Educativa, Selectiva y Formativa.

.- ¿QUE SON LAS DESTRESAS BASICAS?

Son aquellas que constituyen la base para el aprendizaje de destrezas de

movimientos complejos y especializados; están constituidas por movimientos
de manejo y conducción de objetos, desplazamientos y giros corporales
variados, equilibrios.

.- ¿QUE ES ELASTICIDAD MUSCULAR?

Es la capacidad de alargarse y volver a su forma original sin que se deforme.

.- ¿QUE ES ESTEREOTIPADA?

Dicese de las manifestaciones externas que se adoptan formulariamente o

suponen un lugar común. “Sonrisa estereotipada”

.- ¿QUE ES EXCURSION?

Es una caminata en un ambiente natural generalmente de pocas horas de

duración que se realiza con fines de estudio o de disfrute de la naturaleza.

.-FORMAS JUGADAS:

Son actividades que conducen al logro de objetivos, consecuencias de

acciones en forma de juegos.

.-GRADACION:

Serie de cosas ordenadas gradualmente.

.-HOLISTICO:

Concepto de totalidad. Humano con una concepción de totalidad.

.-LÚDICO:

Relativo al juego: actividad lúdica.

.- ¿QUE SON LAS HABILIDADES CORDINATIVAS?

Son aquellas que permiten al sujeto realizar actividades que impliquen dos o
más habilidades perceptúales y conductas motrices. La coordinación Ojo
mano (oculo manual) y Ojo pie (oculo podal) se refiere a la habilidad para
diferenciar un objeto del medio que lo rodea coordinando lo percibido
visualmente con un movimiento de extremidades superiores o inferiores.

.- ¿QUE SON LAS HABILIDADES KINESTESICAS?

Son movimientos de ubicación y control del cuerpo y sus partes; abarca las
siguientes modalidades de la percepción motora del educando: esquema
corporal, bilateralidad, dominancia, direccionalidad y equilibrio. Es la
habilidad que le permite al sujeto conocer la posición de todas las partes de
su cuerpo y su ubicación en el espacio.

.- ¿QUE SON HABILIDADES PERCEPTOMOTORAS?

Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y responder a

través de un movimiento a estímulos del medio.

¿QUE ES EL JUEGO?

Son actividades agradables, espontáneas y con normas; se utilizan para

fomentar la integración grupal, afirmación de la personalidad, desarrollo de
destrezas y habilidades físicas, sociales e intelectuales del educando, así
como para reforzar las informaciones adquiridas en la enseñanza formal.

.- ¿QUE ES EL JUEGO DRAMATICO?

Es una actividad que persigue mejorar la posibilidad de comunicación con

los compañeros(a) a través del trabajo simultaneo del grupo con los cinco
papeles o roles posibles: Autor, Actor, Escenográfo, Espectador y crítico.
Una forma de expresión corporal es la dramatización.

.- ¿QUE SON JUEGOS SOCIALES?

Son juegos que atienden principalmente aspectos afectivos y de integración

grupal de los educandos.
Tipos: Integración Grupal. Desempeño de Roles y Formación de Hábitos.

.- ¿QUE SON JUEGOS MOTRICES (Autóctonos)?

Son aquellos en donde se utilizan los movimientos básicos o predeportivos y

que forman parte de las tradiciones culturales de cada región.
Tipos: Tradicionales. Predeportivos. Deportivos. Recreativos.
.-¿QUE SON JUEGOS COGNOSCITIVOS?

Son aquellos juegos con énfasis en los procesos mentales del educando.
Tipos: Colectivos. Individuales. Con Material. Sin Material.

.- ¿QUÉ SON LOS JUEGOS PEDAGOGICOS?

Son actividades deportivas que no están reglamentadas por lo tanto se

práctica con toda libertad, son recreativos, tienen múltiples aplicaciones y no
están relacionados directamente con ninguna especialidad deportiva.

.-Coordinación Oculo - manual:

Son movimientos en donde se coordina lo percibido por la

vista y una acción ejecutada por una o ambas manos.
Ejemplo: Lanzamientos, Recepciones (atrapadas), Golpes,
Rebotes e impulsos de objetos con una o ambas manos.

.-Coordinación Oculo - podal:

Son movimientos donde se coordina lo percibido por la

vista y una acción ejecutada por uno o ambos pies
Ejemplo Pases, Recepciones (atrapada), Golpes, Rebotes
e impulsos de objetos con uno o ambos pies.

.-ONOMATOPEYA:

Es el empleo de vocablos para imitar el sonido de las

cosas con ellos significadas. Sonidos (Tren, carro, avino)
de animales: perro, gato, pájaros, gallo.

.- ¿QUÉ ES LA DESTREZA MOTORA?

Es la adquisición de un cierto grado de eficiencia en la

ejecución de un movimiento corporal.
.- ¿QUÉ SON LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS?

Son todas las actividades relacionadas directamente e

indirectamente con una especialidad deportiva, con el fin
de lograr un mayor dominio técnico del objetivo principal
a lograr y son reglamentados.

.- CARACTERISTICAS DEL PULSO.

Amplitud o intensidad: Fuerza de la arteria al hacer

presión con los dedos. La “AMPLITUD” debe ser uniforme.
Ritmo: Secuencia normal de los latidos del corazón.
Frecuencia: Número de pulsaciones por minuto y debe ser
de 70 a 80 en estado de reposo.
Sus tipos son:
Pulso en Reposo: Son los números de latidos cardíacos
por minuto estando el individuo en reposo, estas varían
entre 60 a 80 ppm.
Pulso Máximo: Es el máximo número de latidos cardíacos
(pulsaciones) que el sujeto pueda presentar en diferentes
circunstancias.
Pulso en intensidad Baja de trabajo.
100 a 120 ppm.
Pulso en intensidad Media de trabajo.
130 a 140 ppm.
Pulso en intensidad Sub-Máxima de trabajo.
150 a 160 ppm.
Pulso en intensidad Alta Máxima de trabajo.
170 A 200 ppm o más.
Pulso de Recuperación: Son los números de latidos
cardíacos después
del esfuerzo realizado.

.- CAUSAS QUE PUEDEN VARIAR EL PULSO.

a) El Ejercicio. b) El Esfuerzo. c) La Temperatura. D) Las
Emociones.

.- ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE APLICACIÓN?

Son los que se caracterizan por ser realizados sobre

aparatos, los cuales requieren mayor esfuerzo y destreza
por el alto nivel de dificultad.

.- ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS A MANOS LIBRES?

Son los ejecutados sobre las colchonetas y su objetivo es

la perfección del desarrollo de la coordinación general de
los movimientos con distintos ritmos y velocidad de los
esfuerzos musculares. Estos se dividen en: a) Preparación
Inicial. b) Preparación Fundamental.
a) Preparación Inicial: Permite la dominación de los
movimientos simples de las distintas partes del cuerpo. Se
utiliza en la gimnasia básica y en la primera etapa de la
enseñanza deportiva.
b) Preparación Fundamental: En este grupo entran los
ejercicios característicos para eventos deportivos a manos
libres ( Competencias ).

.- EXITABILIDAD: Es la propiedad que tiene el individuo

de responder a los diferentes estímulos.

.- CONTRACTIDILIDAD: Es la propiedad que tiene los

músculos de acortar sus fibras cuando son excitadas por
estímulos.

.- TONICIDAD: Es la fuerza que ejerce el músculo sobre

el hueso a través de los tendones. La contracción
muscular produce una fuerza que es aplicada al hueso
que se articula, produciendo un movimiento.

.- ¿QUÉ ES EL MIMO?

Es con el que tratamos de comunicar mensajes a través

de gestos corporales especialmente de la cara. En el
mimo no se utiliza la palabra.

.- ¿QUÉ SON LOS PARQUE NACIONALES?

Son áreas relativamente extensas, donde uno o varios

ecosistemas no hayan sido alterados materialmente por la
explotación y la ocupación humana; donde las especies
de plantas y animales, las condiciones geomorfológicas y
los habitats son de especial interés científico, educacional
y recreacional o donde existen paisajes naturales de
excepcional belleza.

.- ¿QUÉ SON LOS PARQUES URBANOS

RECREACIONALES?

Constituyen todos aquellos Parques que están situados en

las ciudades del país, los cuales tienen como
características, a diferencia de los Nacionales, la
intervención de la mano del hombre, modificando un
terreno geográfico en el parque para ofrecerle al medio
urbanístico un ambiente natural o zona de esparcimiento,
con diferentes servicios y atracciones para el usuario.

.- ¿QUÉ SON LOS MONUMENTOS NATURALES?

Son áreas similares a los Parques Nacionales, aunque sus

dimensiones son mucho menores, en estas áreas la
protección también es primordial y absoluta pero,
generalmente va dirigida a un sólo atributo, sean estos:
Las Regiones. Los Objetos. Las Especies vivas de
Animales. Las Especies de Plantas de interés estético o
valor histórico o científico.

.-NEUROMUSCULAR: Perteneciente a la región entre el

nervio y el músculo.

.- ¿QUÉ ES AGOTAMIENTO?

Es el estado físico causado por la sobre carga muscular,

surge cuando se sobre pasa un límite físico o umbral de
agotamiento.

.- ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LACTICO?

Es un ácido orgánico, producto final del metabolismo

anaeróbico de la glucosa.

.- ¿QUÉ ES CARGA?

Es una unidad de resistencia externa, generalmente

utilizada en el Entrenamiento Deportivo.

.- ¿QUÉ ES COORDINACIÓN?

Es la facultad de poner en movimiento únicamente los

músculos y grupos musculares que intervienen
directamente en una determinada acción motora.

.- ¿QUÉ ES EL DESARROLLO FÍSICO?

Es un proceso cualitativo que determina un aumento de

las posibilidades naturales, especialmente lo que se
refiere a la estructura física como consecuencia de la
actividad física realizada.

.- ¿QUÉ ES EL DESCANSO?

Es la recuperación orgánica con la que se persigue lograr

la capacidad anterior, producto de haber ejecutado un
esfuerzo y enfrentarse satisfactoriamente a la exigencia
del mismo.

.- ¿QUÉ ES PREPARACIÓN FÍSICA?

Es uno de los componentes más importantes para el

entrenamiento deportivo, debido al alto grado de
implicancia que tiene la misma en el logro de óptimos
rendimientos competitivos. Planotov, 1995, la define
como la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales
(generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica
del deporte), dirigidos generalmente a desarrollar y
perfeccionar las cualidades perceptivo – motrices de la
persona para obtener mayor rendimiento físico, una
ejercitación consciente y voluntaria con objetivos bien
definidos como parte del proceso de entrenamiento
deportivo debe responder a las necesidades de la
modalidad deportiva que se practica, posee 3
clasificaciones (Platonov, 1995), General, Auxiliar y
Especial o Específica.

Preparación Física General (PFG): Se entiende por el

desarrollo armónico de las capacidades físico-motrices, sin
referencia a una disciplina deportiva en particular, su
desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico.

Preparación Física Auxiliar (PFA): Se basa en una

preparación física general previa y tiene como objetivo,
realizar la preparación básica necesaria para la asimilación
de grandes volúmenes de trabajo, centrado en el
desarrollo de capacidades específicas o especiales. Se
debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de
forma tal que pueda soportar grandes cargas de trabajo,
así como para obtener una recuperación óptima después
de realizadas éstas.

Preparación Física Específica (PFE): Se lleva a cabo con

estricta adecuación a las exigencias de la disciplina
deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las
capacidades físico-motrices son varias, así como sus
manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama
de un trabajo bien diferenciado.

¿QUÉ SON ACTIVIDADES DEPORTIVAS

AERÓBICAS?

Son tareas físicas de larga duración que implican

resistencia y velocidad. Por ejemplo: Caminatas, Natación
y Fútbol, entre otros.

¿QUÉ ES DEPORTE EXTRAESCOLAR?

Es aquel que se desarrolla fuera del horario escolar, pero

dentro del centro de enseñanza, siguiendo los principios
de la escuela y con un componente educativo.

¿QUÉ SON LOS DEPORTES AERÓBICOS?

Son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad

pulmonar, es decir la Capacidad Aeróbica. Para lograr
esta capacidad es necesario participar en actividades
físicas de larga duración y baja o mediana
intensidad, ejemplo: Correr a Ritmo Variado, Carrera a
Intervalos y Trotar de Manera Continúa y Uniforme.

IMAGEN CORPORAL: Se entiende por imagen corporal

a la visión que tiene una persona sobre su propio cuerpo
y la valoración que hace de él.

INFORME: Es el instrumento de evaluación mediante el

cual se comunican, la escuela, el profesor y la familia, no
tiene que ser extenso pero si debe de reunir los aspectos
que conviene llamar la atención, de tipo motriz, social,
sensitivo u otro aspecto que se convenga resaltar.

EVALUACIÓN: Proceso de obtención de información

sobre el rendimiento de un alumno para saber en que
nivel se halla, si ha conseguido lograr o alcanzar los
contenidos programáticos propuestos, teniendo en cuenta
sus propias capacidades.

¿QUÉ ES DESARROLLO MOTOR?

Es el conjunto de cambios y desarrollos motrices que un

individuo experimenta durante su vida como el resultado
del proceso de crecimiento, maduración y aprendizaje.

El Atletismo
El atletismo nace en la prehistoria, desde entonces el
deporte ha evolucionado para incluir una variedad de
desafíos atléticos tanto para hombres como mujeres de
todas las edades. La lista completa incluye eventos de
campo y pista, carreras de carretera, carreras de campo
travieso y eventos de competencia de caminatas. Se basa
en competencias entre individuos o equipos y el placer de
mejorarse, en pista cubierta o estadios al aire libre. Las
competencias al aire libre se realizan generalmente en un
estadio o un campo de atletismo construido alrededor de
una pista hecha de ceniza, arcilla o material sintético.
La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma
ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La mayoría
de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se
disputan en la zona comprendida dentro del óvalo. Las
categorías básicas del deporte combinan pruebas de
carreras y marchas con lanzamientos y saltos. Las
carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas
del atletismo, varían desde los 50 m lisos en pista
cubierta, hasta la carrera de maratón, que cubre 41,947
km. Hay pruebas especiales, como el decatlón (para
hombres) que consiste en cinco pruebas de pista y cinco
de campo, y el heptatlón (para mujeres) con cuatro
pruebas de campo y tres carreras. Especialidades o
modalidades del atletismo:

HISTORIA: El atletismo es la forma organizada más

antigua de deporte y se viene celebrando desde hace
miles de años. Las primeras reuniones organizadas fueron
los juegos olímpicos que iniciaron los griegos en el año
776 a.C. Durante muchos años, el principal evento
olímpico fue el pentatlón, que comprendía lanzamientos
de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de
longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras
de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del
programa. Los romanos continuaron celebrando las
pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146
a.C. En el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio
abolió los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron
competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en
Gran Bretaña alrededor de la mitad del siglo XIX, las
pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el
deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de
entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos
exigibles para competir en determinadas pruebas.
También en el siglo XIX se realizaron las primeras
reuniones atléticas universitarias entre las universidades
de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional
en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en
Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento
en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los
Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los
antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia.
Más tarde los juegos se han celebrado en varios países a
intervalos de cuatro años, excepto durante las dos
guerras mundiales. En 1913 se fundó la Federación
Internacional de Atletismo Amateur (International
Amateur Athletic Federation, IAAF). Con sede central en
Londres, la IAAF es el organismo rector de las
competiciones de atletismo a escala internacional,
estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords
obtenidos por los atletas.

INTRODUCCIÓN - ATLETISMO

Atletismo, deporte de competición (entre individuos o

equipos) que abarca un gran número de pruebas que
pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las
principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse
en las siguientes categorías: carreras, marcha,
lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la
mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50
m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera
de maratón, que cubre 42,195 kilómetros. En Estados
Unidos y Gran Bretaña las distancias se expresaban en
millas, pero, desde 1976, para récords oficiales, sólo se
reconocen distancias métricas (excepto para la carrera de
la milla). En Europa y en los Juegos Olímpicos, las
distancias se han expresado siempre en metros. En este
artículo se usa el sistema métrico para expresar las
distancias.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran
generalmente en un estadio en cuyo espacio central se
encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o
material sintético. La longitud habitual de la pista es de
400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas.
La mayoría de los lanzamientos y saltos (denominadas
pruebas de campo) tienen lugar en la zona comprendida
en el interior del óvalo. Hay disciplinas especiales, como
el decatlón (exclusivamente masculina), que consiste en
cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptalón
(sólo femenina), que consta de cuatro pruebas de campo
y tres carreras.

CARRERAS DE VELOCIDAD

Las carreras más cortas son las denominadas de

velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de
50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400
metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la
línea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por
un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima
velocidad posible hacia la línea de meta, siendo
fundamental una salida rápida. Los corredores alcanzan la
tracción inicial situando los pies contra unos bloques
especiales de metal o plástico, llamados tacos de salida o
estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor
y que están colocados justo detrás de la línea de salida.
Las características principales de un estilo eficiente para
carreras de velocidad comprenden una buena elevación
de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo
de penetración del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante
las carreras. En una carrera de 400 m, por ejemplo, el
corredor puede correr a la velocidad máxima durante los
primeros 200 m, relajarse en alguna medida durante los
siguientes 150 m, para finalizar de nuevo con otro golpe
de velocidad punta en los 50 m finales. Otros corredores
prefieren correr 200 o 300 m a la máxima velocidad y
luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el
corredor aminora la marcha, lo hace para conservar
energía, que utilizará en el momento en que efectúe de
nuevo un esfuerzo máximo.

PRUEBA DE VALLAS.

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las

que los competidores deben superar una serie de diez
obstáculos de madera y metal (o plástico y metal)
llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre más
populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas
(que se corren con las denominadas vallas altas), los 400
m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con
vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista
cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas
miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas
76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la
primera valla está a 13,72 m de la línea de salida y el
resto de las vallas están separadas 9,14 m; la distancia
desde la última valla hasta la meta es 14,02 metros. En
distancias superiores a 110 m pero que no exceden de
200, la primera valla está a 18 m de la salida y el resto
están separadas 18 metros. En los 400 m, la primera valla
está a 45 m y el resto están separadas 35 m, quedando
43 m desde la última valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera está a
13 m de la salida y la separación entre ellas es de 8,5 m,
quedando 10,5 m desde la última valla hasta la meta.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde
lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo
de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve
a la pista de forma rápida; la otra pierna, mientras tanto,
supera la valla casi en ángulo recto con respecto al
cuerpo. Una gran velocidad, flexibilidad y coordinación,
son los elementos más importantes para tener éxito.

CARRERA DE MEDIO FONDO

Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen

como carreras de medio fondo o media distancia. Las más
populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros.
Aunque no es una modalidad olímpica ni se disputa en los
Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en
el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que
existen algunas famosas por el nombre de la ciudad
donde se celebran. La prueba es muy popular y los
corredores de elite la cubren con regularidad por debajo
de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logró
bajar de cuatro minutos fue el inglés Roger Bannister,
que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos
cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras
que otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor
finlandés Paavo Nurmi, que ganó una medalla de oro en
la prueba de 1.500 m, en los Juegos Olímpicos de 1924,
llevaba un cronómetro durante las carreras para
comprobar su marcha. La forma de correr más apropiada
para las carreras de media distancia difiere de la utilizada
en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es
mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el
ángulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.

CARRERAS DE FONDO.

Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se

denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas
carreras son muy populares en Europa, donde se celebran
con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El
estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en
los movimientos; la acción de rodillas es ligera, los
movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las
zancadas son más cortas que las de las carreras de
velocidad o media distancia.
Entre las carreras de fondo más agotadoras están las de
cross y la de maratón. A diferencia de otras carreras de
larga distancia, que se corren sobre pistas de composición
variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en
escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido
a la variedad de condiciones y lugares en que tienen
lugar, resulta difícil homologar récords en este tipo de
carreras. Las carreras de maratón se corren normalmente
sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los
corredores de ambas disciplinas deben aprender a
ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a
descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso
y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y
mantenido.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente
de 14,5 kilómetros. La distancia de la prueba de maratón
es de 42,195 kilómetros. La carrera de maratón se
convirtió en un acontecimiento popular a partir de la
década de 1970, celebrándose carreras en numerosas
ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago,
Londres, Seúl y Madrid, entre otras.

CARRERAS DE RELEVO.

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de

cuatro componentes, en las que un corredor recorre una
distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor
un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta
que se completa la distancia de la carrera. El pase del
testigo se debe realizar dentro de una zona determinada
de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m
(cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que
se denomina 4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del
corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este
último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor
la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga
acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas
veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones
ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el
que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados
unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas
pruebas, los miembros de los equipos que intervienen
corren por una zona de la pista; para completar cada
relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de
traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su
carrera.

CARRERAS DE OBSTACULOS.

La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de

3.000 m, jalonada de vallas, una ría y otros obstáculos.

LA MARCHA.
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre
distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las
principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son
especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La
regla principal de este tipo de carreras es que el talón del
pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo
hasta que la puntera del pie de atrás deje de hacer
contacto con el mismo. La regla está diseñada para evitar
que los participantes corran.

SALTOS DE ALTURA.

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin

derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra
suspendida entre dos soportes verticales separados unos
4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos
para superar una misma altura. La mayoría de los
saltadores de hoy en día usan el estilo de batida
denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje a
su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury,
quien lo utilizó por primera vez en los Juegos Olímpicos
de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se
aproximan a la barra casi de frente, se giran en el
despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante,
superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus
hombros. El Fosbury flop dejó en el olvido el anterior
estilo, denominado rodillo ventral.

SALTOS DE PÉRTIGA.

En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón

situado a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible,
normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar
fabricada con fibra de vidrio desde que este material
sustituyera al bambú y al metal, empleados hasta la
década de 1960. El saltador agarra la pértiga unos
centímetros antes del final de la misma, corre por la pista
hacia donde se encuentra el listón, clava la punta de la
pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado
inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyección de la barra, salta ayudado por el impulso
proporcionado por la pértiga, cruza el listón con los pies
por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta
para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura.
Tres fallos en una altura determinada descalifican al
saltador. Al competidor se le concede entonces como
marca personal la última altura superada durante la
prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta:
derriba el listón, pasa por debajo, coloca la pértiga más
lejos de donde se encuentra el punto de impulso, cambia
las manos en el agarre de la pértiga o mueve la mano de
arriba durante el salto. En 1988, Sergei Bubka,
considerado el mejor pertiguista de la historia, se
convirtió en el primer atleta que superó los 6 m de altura.
El salto de pértiga requiere una buena velocidad de
carrera, fuerte musculación y una auténtica condición
gimnástica.

SALTOS DE LONGITUD.

En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y

salta desde una línea marcada por plastilina intentando
cubrir la máxima distancia posible. En pleno salto, el
atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar
un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los
siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros
tres saltos. Un salto se mide en línea recta desde la
antedicha línea hasta la marca más cercana a ésta hecha
por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con
la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican según sus
saltos más largos. El salto de longitud requiere piernas
fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de
carrera y, sobre todo, una gran potencia.

TRIPLE SALTO.

El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia

posible en una serie de tres saltos entrelazados. El
saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo
en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante
y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso
y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra,
de forma similar a como se efectúa en el salto de
longitud.

LANZAMIENTO DE PESO.

El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una

sólida bola de metal a través del aire a la máxima
distancia posible. El peso de la bola en categoría
masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La acción
del lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 m de
diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso
con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la
bola debajo de la barbilla. El competidor avanza
semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que
transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto
del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y
empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y
no se puede llevar el peso detrás del hombro. Cada
competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete
mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres
lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan desde el
borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento
hasta el primer punto de impacto. Los competidores se
clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el
lanzador se sale del círculo, el lanzamiento es nulo.

LANZAMIENTO DE DISCO.

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que

se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,5
metros. En la competición masculina, el disco mide entre
219 y 221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y
pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de
diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El
atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el
antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí
mismo rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar
una adecuada extensión del brazo.
El círculo está marcado exteriormente por una tira
metálica o pintura blanca. Dos líneas rectas se extienden
hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un
ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean
considerados válidos deben caer entre estas dos líneas.
Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan
el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del
mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde
contactó el disco con el suelo hasta la circunferencia
interna del círculo en línea recta. Cada competidor hace
tres lanzamientos, después de los cuales, los siete
mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres
lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los
atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.
LANZAMIENTO DE MARTILLO.

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola

pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en
el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan
7,26 kg y forman una unidad de una longitud máxima de
1,2 metros. La acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m
de diámetro. Agarrando el asa con las dos manos y
manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola
en un círculo que pasa por encima y por debajo de su
cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo
alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o
tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y
luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo
de 45º. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de
90º, el lanzamiento no es válido. Cada lanzador realiza
tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o
violación de las reglas cuando cualquier parte del lanzador
o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya
completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se
haya parado en el suelo después de caer en el mismo.
Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos,
pero el éxito en los lanzamientos requiere también
habilidad y coordinación. En las competiciones en pista
cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.

LANZAMIENTO DE JABALINA.

La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica

que tiene una longitud mínima de 260 cm para los
hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mínimo de
800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene
un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo
que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad de la jabalina.
Dos líneas paralelas separadas 4 m entre sí marcan la
pista de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento
tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo
tocando los extremos frontales de las líneas de marca de
la pista. El centro de este pasillo está equidistante entre
las líneas de marca de pista. Desde este punto central se
extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento
hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos
deben caer entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto
hasta el punto central, pero sólo la distancia desde el lado
interno del arco es válida. Los lanzadores deben
permanecer en la pista y no tocar o pasar la línea de
lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y
los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres
lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor
lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la acción, los competidores agarran la
jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de
forma veloz hacia una línea de marca; al llegar a ella, se
giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrás la
jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para
mantener la velocidad durante la carrera mientras se
echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral rápido.
Al llegar a la línea de marca, pivotan hacia adelante
abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento
se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o la jabalina
no cae primero con la punta.

DECATLÓN Y HEPTALÓN.

El decatlón masculino consiste en diez pruebas que se

desarrollan durante dos días y premian la versatilidad
física. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto
de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m
lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con
pértiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las
actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se
miden contra una puntuación ideal de 10.000 puntos. La
puntuación mayor acumulada determina el vencedor. Las
pruebas del heptalón femenino también se realizan en
dos días y son: 100 m vallas, lanzamiento de peso, salto
de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y
lanzamiento de jabalina.
Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GÓMEZ
[email protected]
Publicado por LUIS ALBERTO ARAUJO GÓMEZ en 15:47

Reacciones:
Etiquetas: CONCEPTOS BÁSICOS
23 COMENTARIOS:

1.

Bel25 de octubre de 2013, 19:28

Hola soy profesora de educación física te felicito por toda la información que
publicas en tu blog esta muy buena sobre todo para los estudiantes...

Responder

2.

LINDALEXITA30 de octubre de 2013, 10:42

DE las 36 preguntas que tengo consegui muchas aqui, la informacion esta

completa, muchas gracias por el tiempo que dedico a hacerlo y lo felicito por la
informacion tan completa que hay en este aparte lo compartire con los demas.

Responder

3.

Jasmin Camacho3 de mayo de 2014, 7:55

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Responder

4.

Jasmin Camacho3 de mayo de 2014, 7:57

Buenos días. Muy buena esta guía. Mi única observación está relacionada con
la ortografía. 2 o 3 palabras (mínima cantidad en comparación con toda la
 información) no están escritas correctamente. Me parece un detalle importante,
considerando que los usuarios principales de esta información son estudiantes
de educación básica y bachillerato. Mil gracias por este esfuerzo.

Responder

5.

Genesis492925 de septiembre de 2014, 17:47

excelente material, información de calidad!

Responder

6.

jennifer21 de octubre de 2014, 6:22

muy buena información pero a mi me enviaron a investigar DESTREZAS

GENERALES y DESTREZA ESPECIFICAS y no la encontré, como me puedes
ayudar. gracias

Responder

7.

sol granatti12 de noviembre de 2014, 11:40

Excelente trabajo. De gran utilidad.

Responder

8.

Adriana Mora22 de noviembre de 2014, 6:08

demasiado bueno felicidades

Responder

9.

Argenis Soledad9 de diciembre de 2014, 6:19

 Muy Bueno tu Aporte....

Responder

10.

leslid6 de enero de 2015, 13:29

muchas gracias, muy bueno tu blog. me sirvió bastante.

Responder

11.

Joyce Díaz9 de octubre de 2015, 6:52

GRACIAS, ME AYUDÓ MUCHO

Responder

12.

Rosibeth28 de octubre de 2015, 18:52

ES MUY BUENO ESTA PAGINA TRAE DE TODO ME AYUDO UN POCO PERO ME

FALTO 
-ENTRENAMIENTO ESPESIFICO 
-CAPACIDAD
-PROGRESIVIDA
-MULTILATERALIDAD 
-ALTENABILIDAD
-SUPER COMPRENCION
MARCHA
CAMINATA 

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13.

Andrea Carolina Ortega Hurtado24 de julio de 2016, 14:23

me ayudaste con mi tarea muchisimas gracias

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14.

Andrea Carolina Ortega Hurtado24 de julio de 2016, 14:24

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15.

Ana Karina16 de octubre de 2016, 10:27

y cual seria la definicion de de cubito lateral derecho e izquierdo???

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16.

isabel lira25 de octubre de 2016, 4:11

tienes tooooooooooodo aqui muchisimas gracias

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17.

Sol Rivero17 de noviembre de 2016, 10:31

Buenísimo, conseguí mucha preguntas que buscaba de deporte en esta página,

muy agradecida y están muy completas y bien claras.

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18.

Sandra Otarola26 de noviembre de 2016, 18:07

A que se refiere en este ramo deslice,el profesor lo consulto y quedamos en

signo consulta

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19.
 Williams subero Trujillo6 de enero de 2017, 10:54

Excelente informacion

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Respuestas

1.

Terry Avila23 de febrero de 2017, 13:45

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20.

Angie Benitez22 de enero de 2017, 4:35

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21.

Terry Avila23 de febrero de 2017, 13:45

genial

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22.

David Nuñez21 de marzo de 2017, 20:16

que bien vale

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La Educación Física y el Educando.
 "Considero a la Educación Física y los Deportes como actividades que contribuyen en forma
eficiente y satisfactoria al desarrollo integral del individuo, que emplea sus medios y estrategias
de aprendizaje actuando sobre el ente corporal, pero no entendiendo al movimiento de ese
cuerpo, ni su desarrollo biológico solamente, sino que centra su finalidad en el humano total
como un ser integral."
Luis Alberto Araujo Gómez. (2009)

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LUIS ALBERTO ARAUJO GÓMEZ

CARVAJAL, CARVAJAL - TRUJILLO, Venezuela
INSTRUCTOR EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA A NIVEL BÁSICO Y UNIVERSITARIO
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"La vida puede ser hermosa si aprendemos a disfrutarla, si con compañerismo y diversion
vamos caminando junto a quienes amamos, aprendiendo como un equipo a salvar los
obstaculos y viendo en las metas las posibilidades de triunfo y en las derrotas nuestra
capacidad de ser cada vez mejores .La vida es una carrera constante hacia la felicidad"
ANI MOLINA
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