AUTO CONFIANZA 101

CÓMO SUPERAR LA DUDA EN SÍ MISMO Y

COMENZAR A INFLUENCIARTE A TI MISMO Y
A OTROS.

RAPHAEL DUME

Derechos de Autor © 2019 por Raphael Dume

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de citas breves incorporadas. En revisiones críticas y ciertos otros usos no
comerciales permitidos por la ley de derechos de autor.
Fabricado en los Estados Unidos de América.

Para mí amada esposa, Delsis, y mis queridos hijos, Nayeli, Ariel, Arianny
y Kaylee.
Table of Contents
INTRODUCCIÓN
¿Qué es la autoestima?
CAPÍTULO UNO
COMO SUBIR TÚ AUTOESTIMA
Aproximaciones a la autoestima
Obteniendo resultados
Crear un entorno de éxito
Perdónate a ti mismo
CAPITULO DOS
¿QUIÉN ERES TÚ?
La importancia de la autoimagen
Aspectos de la autoimagen
Cómo se desarrolla la autoestima
Experiencias importantes
CAPÍTULO TRES
AUTOMOTIVACIÓN
Auto evaluación
CAPÍTULO CUATRO
VALORES
Reconociendo tus valores
Una muestra de lista de valores
Cómo priorizar sus valores
CAPITULO CINCO
INTELIGENCIA EMOCIONAL
 Autodisciplina
Auto sugerencia
Schadenfreude
Disonancia cognitiva
Metas Dignas
CAPÍTULO SEIS
MODELOS A SEGUIR
La importancia de los modelos
Características de las personas exitosas
Encontrando un modelo a seguir
Imaginación dirigida
Aprendizaje continúo.
CAPITULO SIETE
Ponerlo en acción
¿Cómo empiezo?
¿Cómo manejo mis acciones sobre el largo plazo?
Estableciendo prioridades
Mantener el enfoque
Conclusión
SOBRE EL AUTOR

INTRODUCCIÓN

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es una confianza que uno tiene en sus propias habilidades y

dignidad. Una persona con buena autoestima generalmente se defiende y
cree que merece ser tratado bien. Hablará cuando sea dado equivocado y
establecerá límites saludables, e irá tras lo que quiere. El hecho de no hacer
estas cosas generalmente indica una baja autoestima.
La autoestima encaja perfectamente en la cuarta capa de la Jerarquía de
Necesidades de Maslow, una famosa herramienta psicológica que indica lo
que más necesita la gente. Las necesidades más básicas, comida, refugio y
agua se encuentran en el fondo; La siguiente es la necesidad de seguridad
física; tercero es la necesidad de amor y pertenencia entre otras personas; Y
luego viene la estima. Lo único más importante que la autoestima es el
logro de la autoactualización, cuando uno usa sus capacidades en toda su
capacidad y está a la altura de su potencial. La alta calificación de
autoestima de Maslow muestra que es muy importante que las personas se
desarrollen para tener una buena vida. Una persona que se ha cumplido con
las cinco necesidades en la Pirámide de Maslow, se cree que es una persona
muy feliz.

La felicidad tiende a significar cosas diferentes para diferentes

personas. Pero una manera simple de considerar es que todas las
necesidades de uno han sido satisfechas y todas sus preocupaciones han
sido abordadas. Una persona está satisfecha consigo misma y con su
vida. No anhela algo distinto o diferente; Simplemente se siente bendecido
con lo que tiene. Un amor a sí mismo, o autoestima, es a menudo la semilla
que germina en felicidad.

Porque le permite a uno vivir su mejor vida y contentarse consigo

mismo. La confusión interna que impide la felicidad tiende a calmarse
una vez que se alcanza una alta autoestima.
La mayoría de las personas asumen falsamente que la baja autoestima
implica mirarse en el espejo y hacer una mueca. En realidad, la baja
autoestima puede presentarse de maneras mucho más sutiles e
insidiosas. Puede manifestarse en el perfeccionismo, donde una persona se
presiona a sí misma por no hacer todo bien, o puede manifestarse en
autolesión y abuso de drogas, o puede manifestarse en una persona que
repetidamente elige a parejas abusivas en lugar de saludables y escapan de
una mala relación solo para terminar en otra. Incluso puede manifestarse en
forma de sobrecompensación con arrogancia y grandiosidad de ego. La
desventaja de la baja autoestima es que una persona no ve su propio valor y
exige lo mejor para sí misma. No se cuida a sí mismo. Esto puede llevar a
aceptar malos tratos, autolesiones e incluso suicidios.

La baja autoestima a menudo se crea en la infancia, pero puede

ser curada o aumentada. Una persona que no trabaja en su
autoestima sufrirá muchos problemas a corto plazo, incluido el
maltrato de los demás y el escaso éxito en la escuela o el
trabajo. Estos problemas pueden crecer dentro de él y
convertirse en problemas a largo plazo que resultan en su mala
salud mental e infelicidad.

Una persona con alta autoestima, por otro lado, tiene un tiempo mucho
mejor y es más feliz en la vida. Es capaz de tomar buenas decisiones que
lo benefician. Su confianza es contagiosa, haciendo que los demás gusten
y confíen en él y ofrecerle más oportunidades. Aprovecha las buenas
oportunidades porque no está paralizado por la duda. Finalmente, como
él es capaz de amarse a sí mismo, también puede amar a otros y tener
relaciones sanas.

Como claramente se puede decir, la autoestima es algo bueno de

tener. Desarrollarlo puede beneficiarlo en una gran variedad de formas. Si
sufres de baja autoestima, tu felicidad y calidad de vida probablemente sean
bastante bajas en este momento. Afortunadamente es más que posible que
construyas tu autoestima y te conviertas en una persona mucho más feliz y
más plena. Este libro te enseñará exactamente cómo.

CAPÍTULO UNO

COMO SUBIR TÚ AUTOESTIMA

“Todo lo que te sucede es un reflejo de lo que crees sobre ti mismo. No

podemos superar nuestro nivel de autoestima. "No podemos atraer a
nosotros mismos más de lo que creemos que valemos".

- Iyanla Vanzant
Obviamente, su autoestima es vital para su calidad de vida. Pero ese
conocimiento no hace mucho bien por sí solo. Para obtener los beneficios
de la autoestima, debes comenzar a aumentarla con trabajo personal. La
autoestima es una cualidad, un elemento del yo, que puede crecer con el
tiempo. Tu pasado, tu estado actual de autoestima y tu situación son
influencias en tu opinión de ti mismo, pero esta opinión es fluida y se
puede cambiar con tiempo y esfuerzo. La confianza puede crecer con el
trabajo, al igual que un músculo.

Este libro te enseñará cómo aumentar tu autoestima. Le animo a obtener

un cuaderno y dividirlo en secciones, para acompañar los ejercicios y las
lecciones que se enseñan en cada capítulo. Cada capítulo mencionará un
ejercicio o dos que puede hacer en este diario especial de
autoestima. También utilizará este diario para controlar sus emociones,
pensamientos y progreso a lo largo de este viaje de autoestima.

Aproximaciones a la autoestima

Hay algunos enfoques para entender la autoestima. Estos enfoques le

permiten aprender cómo elevar su autoestima de una manera práctica. Está
bien y es bueno leer artículos y citas para sentirse bien, lo que puede
aumentar su autoestima momentáneamente, pero estas cosas no aumentan
activamente su autoestima a largo plazo. Debes hacer un trabajo personal
contigo mismo para lograr el efecto deseado.

El primer acercamiento es filosófico. La filosofía exige la autoestima

como un vehículo para un mayor tratamiento de uno mismo y una
mayor comprensión del lugar de uno en el mundo sin el desconcierto y
la falsa humildad causada por las inseguridades. Ser capaz de ver cómo
influyes en el mundo y contribuir a su estado actual exige cierta
confianza en tus habilidades y creencia en tu significado. Además, la
filosofía exige autoestima para poder manejar las relaciones de una
manera bienintencionada. Si es demasiado inseguro para cuidarse, no
se puede esperar que trate a su pareja mejor.

En 1892, William James identificó dos dimensiones del yo, el proceso de

conocer, o el yo, y el resultado de ese conocimiento, el yo. La forma en
que te percibes a ti mismo y cómo los demás te perciben se alimenta de la
parte social de tu yo, que influye en tu autoestima general. Tener una baja
opinión de ti mismo tiende a reflejar pobremente su estatus social.

James fue solo uno de los muchos que estudió la autoestima; muchos otros
filósofos y psicólogos incursionaron en el tema, tratando de entender cómo
y por qué las personas tienen autoestima para empezar. Más tarde, en la
década de 1960, Morris Rosenberg fomentó esta investigación sobre la
autoestima al crear la Escala de autoestima de Rosenberg, que todavía se
usa ampliamente en la actualidad.

La teoría del manejo del terror propone que la autoestima es una función
protectora de nuestra existencia, ya que nos impide estar obsesionados con
el lado oscuro de la vida, incluida la enfermedad y la muerte. Se adjunta
una gran equivalencia entre sus emociones positivas y tu felicidad. Las
emociones negativas infligidas por la baja autoestima no merecen una
atención tan fuerte y, por lo tanto, están sujetos a las preocupaciones y el
terror de su propia creación. Tu enfoque en la vida se vuelve cada vez más
sombrío. La baja autoestima a menudo se encuentra en la raíz de los
pacientes que buscan tratamiento para los trastornos de ansiedad y la
depresión.

Sin embargo, la filosofía solo puede reflexionar sobre por qué la

autoestima es tan importante. Hace poco para enseñarte cómo aumentar tu
autoestima.

La psicología juega un papel mucho más profundo en la enseñanza de esta

habilidad fundamental. Muchos terapeutas dedican sus prácticas
exclusivamente a la creciente autoestima. Use la filosofía para comprender
qué tan importante es la autoestima y luego busque un consejo sólido en
los ámbitos de la TCC, Carl Jung y otros grandes avances psicológicos de
nuestro tiempo.

Jung cree que todos llevamos sombras, que incluyen elementos del yo
que no incluimos en nuestras vidas conscientes. Esta sombra puede así
volverse oscura e Influye en nuestras vidas con más y más oscuridad,
cuanto más lo ignoramos. Ponerse en contacto con todas las cosas malas
sobre usted mismo y aceptarse como un todo completo, que consiste en
positivo y negativo, es crucial para aumentar su autoestima. No puedes
amarte a ti mismo si evitas ciertas partes de ti mismo y dejas que las
partes malas de tu personalidad se vuelvan rebeldes.

El enfoque psicológico de la autoestima típicamente involucra

algo llamado TCC, o Terapia de comportamiento cognitivo, en la
que intentas cambiar tus pensamientos. Sus acciones tienden a
seguir el curso de sus pensamientos, por lo que los pensamientos
más positivos le permiten realizar acciones más positivas en su
vida. Debes identificar y sanar ciertas distorsiones cognitivas con
las que malinterpretas la vida y crear innecesariamente emociones
negativas dentro de ti.

Aquí es donde comienza el verdadero trabajo. Debes encontrar la fuente

de tu autoestima y los pensamientos que la arrastran hacia abajo. Entonces
debes trabajar en cambiar estos pensamientos a más positivos y amorosas
cada vez que los encuentres. Desarrollar la atención plena a través de
meditaciones conscientes es altamente recomendable para que tengas la
resistencia mental para identificar y controlar tus pensamientos a medida
que ocurren. Simplemente concentrarse en los entresijos de su respiración
durante unos buenos dos minutos y eliminar pensamientos no deseados de
su mente es el paso inicial básico para desarrollar la atención plena.

El enfoque de negocios considera la autoestima como un nutriente

necesario en el crecimiento empresarial. La baja autoestima es tristemente
común en los negocios. Hace que las personas sean reticentes y eviten los
riesgos necesarios. Hace que las personas descuiden sus sueños porque no
creen que tengan la capacidad de lograr tales ideales elevados. También
puede hacer que las personas se comporten como idiotas, flexionando la
arrogancia para compensar la falta de estas personas que se sienten muy
adentro. Ninguno de estos enfoques es propicio para la confianza y la
actitud del adquirente es inherente a las prácticas comerciales exitosas.

En Forbes, una popular revista de negocios, muchos autores hablan de la

autoestima y cómo crecerla. Este enfoque en la autoestima indica su
importancia en el mundo de los negocios. Muchos de estos artículos lo
alientan a enfocarse en sus cualidades y fortalezas, a recordar lo que ha
logrado hasta ahora y a establecer planes para mejorar sus debilidades como
un medio para aumentar la autoestima. Destacan la necesidad de la
confianza en los empresarios, ya que comenzar su propio negocio ya es un
proceso dudoso y aterrador. Ser feroz y creer que eres digno de lo mejor
serán las claves para salir adelante en los negocios.

Obteniendo resultados
En su viaje para aumentar su autoestima, debe centrarse en obtener
resultados. No quiere estar en la misma posición de autoestima,
auto abandono y poca confianza para el próximo año. Establece un
objetivo de cuándo quieras eleva tu autoestima y trabaja hacia esa
meta todos los días. Celebre cada victoria menor y cada importante.

Su diario es una herramienta útil con la que puede trazar sus pensamientos
sobre usted y sus logros a lo largo de este viaje. Se dará cuenta de que
mejora más de lo que piensa en un corto período de tiempo. Cuando
comienzas a enfatizar que no estás mejorando lo suficientemente rápido, o
que no eres lo suficientemente bueno, solo reflexiona sobre tu viaje
registrado hasta el momento y te sorprenderás de las diferencias sutiles y
aun así significativas que han ocurrido en tu vida.

El primer paso es comenzar a descifrar las razones por las que tiene baja
autoestima. Documente cómo se siente con respecto a usted actualmente y
lo que dio lugar a estos sentimientos. Puede tomar algún tiempo encontrar
las verdaderas razones por debajo de su falta de confianza en sí mismo. A
menudo, las raíces se pueden encontrar en cosas crueles que las personas te
decían o te hacían en la infancia y la adolescencia, cuando estabas
desarrollando tu sentido del yo por primera vez.

El siguiente paso es ver qué pensamientos se te ocurren

espontáneamente. Revisa cómo piensas.

• Si alguien te lastima, crees algo así como: "Eso tiene

sentido. Me lo merecía”

• ¿Crees que “no puedo hacer nada bien” cuando algo sale
mal en tu vida?

• ¿Crees que "no tengo amigos", "estoy tan gordo", "estoy

molesto" u otras cosas desagradables sobre ti?

• ¿Tiendes a explicar por qué las cosas van mal al

culparte a ti mismo de alguna manera?

• Cuando te entusiasmas con una meta o un sueño, ¿piensas:

"¿No puedo hacerlo”, “¿No tengo las habilidades” o “Lo
 arruinaré como todo lo demás, ¿si es que lo intento”?

• Ahora piense en lo que piensa cuando quiere acercarse a una

persona que le gusta hacer amigos o hacer un avance
romántico. ¿Te dices cosas como "Ella no me diría que sí " o "No
soy lo suficientemente linda para él”?

Estos pensamientos degradantes automáticos son pistas sobre su

verdadero estado de autoestima. También perpetúan la baja autoestima
afirmándose cosas negativas a ti mismo.

Tu cerebro cree lo que oye, incluso si la única voz que escucha es tu propio
monólogo interno. Cambiar estos pensamientos automáticos es parte del
objetivo de la TCC y producirá resultados en su autoimagen.

Una vez que identifiques los pensamientos negativos que te acosan,

comienza a pensar en pensamientos positivos posteriores para tomar su
lugar. Luego, cuando pienses en una de estas cosas negativas, repítete
rápidamente que no es cierto y persíguelo con un pensamiento más
positivo. TCC prefiere llamar a estos nuevos pensamientos "útiles" porque
los alientan a actuar, a creer en sí mismos ya tratarse con amabilidad.

Crear un entorno de éxito

Eres tan digno de una buena vida. Mereces despertarte feliz y entusiasmado
por el día que te espera, y mereces sentirte seguro y cómodo en tu propia
casa. En el trabajo, es posible que no esté entusiasmado con cada tarea,
pero no debe sentir un temor oscuro y terrible. Su vida social y familiar
debe ser satisfactoria, llena de risa, apoyo y amor. Su baja autoestima puede
impedirle una vida así, pero debe participar en ciertas acciones para lograr
la felicidad que realmente merece.

Su autoestima es extremadamente contingente en su entorno. No puede

esperar cambiar si su estilo de vida y su entorno se mantienen exactamente
igual. Para obtener resultados, debe construir una vida que permita el
crecimiento y el cambio personal. Esto implica invitar más cosas positivas
y éxitos a tu vida y espantar las cosas negativas y las personas tóxicas. Te
sentirás infinitamente mejor y comenzarás a amarte aún más cuando hagas
un ambiente más exitoso para ti mismo.

Todo lo que te rodea es observado por tu cerebro, incluso si apenas lo notas

más debido a la habituación, el proceso mediante el cual dejas de responder
al estímulo una vez que se convierte en algo común para ti. Por lo tanto,
incluso si no te das cuenta de las palabras ásperas que te habla tu pareja o
de la apariencia maliciosa que te da tu jefe o del mensaje negativo en un
póster en tu pared, tu cerebro aún absorbe estas cosas todos los días. Esto
tiene un costo significativo en cómo te sientes acerca de ti mismo. Un
constante bombardeo de mensajes negativos de tu entorno y las personas
que incluyes en tu vida trabajarán para mantener baja tu autoestima.

Muchas personas no se dan cuenta de cuánta negatividad absorben a través

de los medios, como Internet y la televisión. Los anuncios le informan
sobre la falta o la insuficiencia de los mismos, por lo que cree que es
necesario comprar su producto para completarse. Los programas a menudo
representan a las celebridades con cuerpos poco realistas y un cabello
perfecto, lo que a su vez puede hacer que te sientas peor contigo
mismo. Evitando la televisión o la Internet es posible y no letal. Al menos
limite su exposición a él y encuentre otras aficiones más satisfactorias que
no lo derrumben.

Para ver los resultados, debe hacer algunos cambios y crear un entorno
que permita que su autoestima florezca. No hay lugar en este nuevo
entorno para personas odiosas o crueles, mensajes negativos o
actividades degradantes. Ahora debes rodearte de personas y cosas que te
animen a amarte, cuidarte a ti mismo, y abandona los hábitos
nocivos. Solo con este entorno puede experimentar cualquier éxito con
su trabajo personal sobre la autoestima.

Unas cuantas citas motivacionales o bonitas decoraciones en las paredes

pueden mejorar tu estado de ánimo. Desactive los anuncios que parezcan
decirle que no es lo suficientemente bueno y evite a las personas que hacen
lo mismo. No entable conversaciones que sean dolorosas y dígale a la
persona que lo está lastimando que lo respete más. Establezca algunos
límites saludables y permita que las personas conozcan las reglas del
compromiso con usted. Todas estas cosas fomentarán un ambiente de
éxito.

Perdónate a ti mismo
No puedes esperar aumentar tu autoestima si aún te odias por algo que
hiciste hace mucho tiempo. Otra razón para la autoestima que no cubrí
antes es el sentimiento de culpa. Tal vez usted accidentalmente mató o
lastimó a alguien en un accidente, o llevó a la quiebra a su negocio, o
cometió otros errores en la vida. Tal vez solo te culpes por ser una persona
terrible con demasiados defectos para hacerte digno de amor. Debe
perdonarse y seguir adelante para comenzar a disfrutar de una autoestima
saludable.

Una de las formas más difíciles de culpabilidad es la causada por otros,

ciertos manipuladores y narcisistas que toman su autoestima y la
consideran como un arma efectiva de destrucción masiva. Algunas
personas son expertas en la guerra psicológica, donde pueden derribarte y
convertirte en una nueva persona sin autoestima. Aquellos criados por tales
padres manipuladores o que escapan de estos matrimonios despectivos
enfrentan un desafío especial al deshacer el trabajo de sus
abusadores. Todavía es perfectamente posible con el tiempo, el amor
propio y la TCC.

El perdón es un proceso arduo, pero necesario. El perdón es una semilla

que plantas en tu cabeza; se necesita mucho tiempo para crecer en tu
corazón. Pero una vez que concibes la idea de que ya no necesitas sostener
la brasa de la autoestima y la culpa cerca de tu corazón, ya estás
cometiendo un gran acto de amor propio que puede florecer en el perdón
completo luego de un tiempo El perdón tampoco es un proceso
lineal; puede volver a caer en el odio a sí mismo en cualquier momento, y
debe trabajar arduamente para seguir logrando el éxito que ha tenido en el
pasado. Cada día es una nueva oportunidad de acercarse al perdón total.
Encuentra lo que no puedes perdonarte a ti mismo. Luego comienza a
razonar contigo mismo y colócate de amor propio cada vez que
recuperes el recuerdo piense en las lecciones que aprendió de la
experiencia traumática e intente encontrar un revestimiento de plata, si
es posible. Con el tiempo, lograrás tremendos pasos hacia el perdón a ti
mismo. A la semilla le lleva un tiempo crecer, pero una vez que lo hace,
tiene una hermosa planta que nutre su alma.

CAPITULO DOS

¿QUIÉN ERES TÚ?

"Nunca ser intimidado en el silencio. Nunca te permitas ser una

víctima. No aceptes la definición de nadie de tu vida, sino que te
definas a ti mismo”.

- Harvey Fierstein

¿Quién eres tú? ¿Realmente sabes la respuesta a esta pregunta? Aunque es

perfectamente normal no saber la respuesta, tener un mal sentido del yo
puede contribuir a una baja autoestima. Recuerda esa sombra de la que
habla Carl Jung, se vuelve más grande, más oscura y más fuera de control
cuanto menos te das cuenta.
Cuanto más te conoces, más te haces amigo. Con algo de autoexploración,
te darás cuenta de que eres una persona increíble y multifacética debajo de
los mensajes negativos que tus inseguridades susurran constantemente en
tu cabeza. Tomarse el tiempo para conocerse a sí mismo es como conocer a
una nueva pareja romántica: puede encontrar algunas cosas que no le
gustan, pero en su mayor parte, te enamoras más cada día.

La importancia de la autoimagen
Tu autoimagen es muy importante porque influye en cómo te ves a ti
mismo. Tu imagen de ti mismo es parte de tu autoestima y podría ser
responsable de tu problema de autoestima. Si pudieras pintar una imagen de
ti mismo en este momento, enfocándote en tu personalidad y habilidades en
lugar de tu rostro, ¿qué conjurarías? Pruebe este ejercicio en la vida real y
vea qué imagen produce. ¿Es adorable, o feo? ¿Carece de detalles y
definición, o está lleno de muchos detalles?

Pruebe el siguiente ejercicio: Responda "¿Quién soy yo?" De 20 maneras

diferentes. Primero describe lo físico, cómo te ves. Luego describa sus roles
sociales (esposa, maestra, esposo, amiga, madre, tía, etc.). Luego, describa
sus rasgos personales (impulsivo, divertido, generoso, cariñoso,
etc.). Finalmente, descríbase usando declaraciones existenciales para
señalar su lugar en relación con el mundo entero. Podrías decir algo como
"Soy un hijo de Dios" o "Soy un insecto en una roca que vuela por el
espacio".
Esta pintura y estas declaraciones son reflejos perfectos de tu propia
imagen de ti mismo. Demuestran cómo te ves cada día. Lo que ves influye
en las elecciones que haces y en las experiencias que invitas a tu
vida. Dicta a las personas que crees que son permisibles en tu vida, y las
relaciones a las que dedicas tiempo y las oportunidades que aceptas o
ignoras. Puedes ver que tu auto imagen hace una gran diferencia en la
vida, tal vez toda la diferencia.

Si su imagen de sí mismo es oscura, deformada o cruda, es hora de hacer

crecer esa imagen y llenarla de cosas hermosas. Comienza a enamorarte de
ti mismo encontrando las cosas buenas que posees dentro de tu carácter,
ocultas justo debajo de la superficie de tu autoodio. Piensa en las cosas
amables que has hecho, en las organizaciones benéficas que has apoyado y
en los logros que has logrado completamente por tu cuenta. Piensa en las
cosas de las que eres capaz y en los talentos que tienes tener a tu alcance,
así como sus fortalezas interpersonales. Permita que estas cosas completen
su autoimagen, haciéndola más radiante y agradable de ver.

Tenga en cuenta que, si bien una autoimagen positiva es bastante saludable

y maravillosa, su autoimagen también debe ser realista. El narcisismo es un
trastorno de carácter común en el que una persona tiene un ego frágil y, por
lo tanto, sobre compensa al crear una autoimagen de perfección y
grandiosidad. Estas personas lastiman deliberadamente a otros y no pueden
aceptar las críticas, lo que puede ser de bastante ayuda en el crecimiento
personal. No son capaces de manejar el rechazo y las relaciones cercanas o
el amor verdadero. Pueden parecer fuertes y felices, pero esa es una
fachada sobre un yo desmoronado. No seas como Ícaro y vuela demasiado
cerca del sol; mantenga su autoimagen realista y reconozca que tiene
algunos defectos y debilidades.

Sin embargo, es importante no cometer la distorsión cognitiva de

magnificar sus defectos y debilidades, ya que las personas con baja
autoestima suelen hacerlo. Un nivel saludable de autoestima implica
conocer sus imperfecciones y seguir aceptándolas. Puedes intentar
mejorarlos y disculparte por ellos, pero sabes que no forman parte de
todo tu ser. Tienes otras cosas buenas que ofrecer al mundo. Un
equilibrio entre amarte a ti mismo y ver tus problemas internos es muy
saludable. En lugar de atribuir gran dolor o vergüenza a sus
imperfecciones, o exagerarlas, trátelas como niños descarriados que
necesitan una guía amorosa para mejorar.

Tan importante como es la autoimagen, a menudo está profundamente

arraigada en su psique. Es bastante resistente al cambio. Cambiarlo
requiere una cantidad constante de trabajo a lo largo del tiempo, así como
un entorno modificado y algunos logros en la vida para aumentar la
confianza. Eliminar las influencias negativas y reemplazarlas por otras
positivas es una manera excelente de comenzar este viaje de
transformación.

Otro excelente primer paso es memorizar la sabiduría para no creer

todo lo que piensas. Puedes pensarlo, pero tus pensamientos pueden
estar distorsionados y equivocados. Deja de asumir lo que otros
piensan o leen mentes. Deje de asignar un significado personal y herir
las emociones a los eventos cuando no tenga idea de cuál es la historia
real. Y deja de asumir que las cosas malas que otros te han dicho son
verdaderas o válidas. Por lo general, las personas solo ven los reflejos
de sus propias faltas y las proyectan en otros, así que no dejes que sus
palabras cortantes determinen quién eres. Una vez que dejas de creer
todo lo que piensas, puedes comenzar a ignorar las cosas hirientes que
te dices a ti mismo y empiezas a abrazarte con amor.

Aspectos de la autoimagen

Hay muchos aspectos de la autoimagen. El más notable, y comúnmente

considerado como el más influyente, es el yo existencial. Este es el punto
en el que un niño se da cuenta de que no es una extensión de su madre o
una parte de ella, sino su propio yo. Muchos niños desarrollan esta parte
de la autoimagen a los dos o tres meses de edad.

El yo categórico se desarrolla en la primera infancia, cuando un niño

comienza a ver que es un objeto en el mundo. Comienza a reconocer sus
rasgos, desde el color de su cabello hasta su habilidad para hacer
amigos. El trauma o la soledad o el rechazo de los padres en este momento
a menudo causarán que un niño internalice la culpa, que luego lleva en
forma de culpabilidad por el resto de su vida.

Con el tiempo, la autoimagen viene a encarnar muchas partes diferentes de

la vida. Un hombre puede tener una alta autoestima con respecto a su
apariencia física, por ejemplo, pero baja autoestima con respecto a su
capacidad para seguir adelante con las empresas. Las experiencias pasadas
pueden hacer que sea reticente a aceptar y amar ciertas partes de su
personalidad, mientras que adora completamente otras partes. Esto depende
de los factores que desarrollaron su autoestima, que se tratan con mayor
profundidad en el siguiente capítulo.

La autoestima es una parte de tu autoconcepto que se relaciona con la

forma en que te gusta y te aceptas a ti mismo. Con la autoestima, tienes
confianza en tus propias habilidades. Aceptas quién eres, incluso la
oscuridad y las partes imperfectas de tu personalidad. Considera que lo que
otros piensan de usted como de su incumbencia y no permite que las
personas lo lastimen con sus malas impresiones. Finalmente, sigue
teniendo esperanzas sobre el futuro, creyendo que puede hacer lo que sea
necesario para salir intacto de cada situación estresante. La autoestima
puede involucrar diferentes partes de ti mismo, pero la verdadera
autoestima abarca todas las facetas.

Puede ser difícil tener una alta autoestima si rechaza ciertas partes de su
autoimagen o sopla las partes malas fuera de proporción para que no
pueda notar las partes buenas. El aumento de la autoestima implica
conocerte a ti mismo, en todos los niveles, y aceptarlo todo. También
implica rechazar las cosas malas que crees sobre ti mismo y enfocarte en
tus buenas cualidades. Aunque hay muchos aspectos de tu autoimagen,
aceptar todo eso como algo que no puedes cambiar y que deberías amar
de todo corazón es vital para amarte a ti mismo.

Otra parte importante del crecimiento de la autoestima consiste en darle

menos importancia a la parte social de su autoimagen y dejar de prestar
atención a lo que otros tienen que decir. Todos tienen una opinión y todos
están equivocados. Nadie tiene una imagen clara de tu vida o tus luchas, por
lo que nadie tiene una opinión verdaderamente precisa de quién eres. Ni
siquiera las personas que te conocen bien, como tus padres o tus amigos
más cercanos, tienen una imagen imparcial de quién eres. Escuchar a los
demás es, pues, insensato. Tratar de que otros entiendan es un esfuerzo
desperdiciado que nunca llevará a ninguna parte, ya que las personas solo
pueden ver las cosas, quieren ver a través de los filtros creados por sus
propias personalidades y experiencias.

Cómo se desarrolla la autoestima

La autoestima se desarrolla gracias a los innumerables factores que todos

interactúan. Las primeras experiencias que tiene son generalmente gracias
a sus padres y sus hermanos u otros cuidadores principales. Los
cuidadores distraídos o abusivos pueden comenzar a deshacerse de su
autoestima muy pronto, ya que estas influencias le dicen repetidamente
que no eres lo suficientemente bueno y estás obligado a creerlo ante la
ausencia de otros mensajes.
Las interacciones entre compañeros en la escuela son un aspecto adicional
en el desarrollo de la autoestima. Un niño tímido o menos inclinado hacia
el deporte o forzado a usar ropa "nerd" puede recibir más mensajes
negativos sobre él. Un niño bien adaptado que hace muchos amigos puede
recibir más mensajes positivos.
A medida que el niño crece, su autoestima se verá afectada por sus
experiencias románticas, y si es rechazado con frecuencia. Su éxito en la
escuela y el trabajo también influye en las diferentes caras de su
autoimagen. Si sus padres siguen prestando apoyo y atención, se le anima
más a que abarque todos los aspectos de su imagen de sí mismo y se
recupere más fácilmente de los errores y fallas. Los padres que son
negligentes o duros tendrán el efecto opuesto sobre cómo se siente acerca
de sí mismo como un todo.

La dicotomía de la autoestima se puede ver demasiado bien en los

estereotipos populares de la escuela secundaria. Se sienten seguros de su
capacidad atlética e incluso de su capacidad académica porque son
elogiados por sus compañeros. Incluso se sienten seguros acerca de su
apariencia y capacidad para obtener fechas. Pero cuando se trata de su
capacidad para tener éxito en el mundo real fuera de la escuela secundaria,
aquellos con padres que no lo apoyan pueden sentirse más ansiosos y ni
siquiera tratar de tener éxito por sí mismos. Mientras tanto, aquellos con
más apoyo de las familias pueden llegar a sobresalir en la universidad y los
negocios u otras actividades.

Experiencias importantes

Hay algunas experiencias que juegan un papel importante en el desarrollo

de la auto-imagen y la autoestima. La primera experiencia, y quizás la más
insidiosamente influyente, es la exposición a guiones negativos que
comienzan en la primera infancia, cuando se forma el yo categórico y, por
lo tanto, la autoimagen. Un padre tiene una opción con cada interacción
para que sea negativo o positivo, aunque a menudo los padres actúan fuera
de lugar hábito de su propia infancia y no tomar las decisiones
correctas. Un guión más negativo, o una forma de llevar a cabo
interacciones, puede convertirse en el diálogo interno negativo que persigue
a la mayoría de los adultos con baja autoestima más adelante.
Por ejemplo, un niño criado en un guion negativo puede escuchar
mensajes como:

• ¿Por qué siempre haces eso? (enseña al niño a pensar que

siempre arruina las cosas y tiene algo intrínsecamente
incorrecto en sus habilidades)

• ¿Por qué no puedes ser más como un niño de tal o cual/tu

hermano? (enseña comparación)

• ¿Eres sordo/tonto/ciego/estúpido? (le enseña a un niño que

tiene algo malo con él)

• No mereces eso porque no fuiste muy bueno esta

semana. (Le enseña a un niño que no merece lo que quiere
porque no es lo suficientemente bueno y no se ajusta a un
estándar que ni siquiera entiende)

• Quiero que seas bueno esta vez. No lo arruines como siempre

lo haces. (Enseña a un niño a sostenerse a sí mismo a los
estándares exigentes porque normalmente no puede hacer las
cosas bien, lo que fomenta el perfeccionismo)

• ¡Estoy tan cansada de ti! (hace que un niño se sienta

como si fuera una persona terrible que hace que otros se
 sientan cansados de él)

• Y otros mensajes odiosos, hirientes.

Los padres no siempre tienen la intención de engendrar una baja

autoestima en sus amados hijos. Es posible que solo repitan lo que
escucharon cuando eran niños, o lo que creen que los hace buenos
disciplinarios. Pueden estar demasiado cansados o estresados para ejercer
empatía y observar lo que dicen, o pueden estar ebrios o incapacitados de
otra manera. Pero los guiones negativos son una experiencia más
traumática en el desarrollo de un niño de lo que los padres tienden a darse
cuenta. Experiencias de guiones negativos similares en la escuela también
pueden provocar estas fallas en la autoestima.

Otra experiencia formativa es cuando un niño es aceptado por un equipo

deportivo, un grupo de compañeros u otro club. Un niño que experimenta
rechazo puede formar la autoimagen o esquema de que no es lo
suficientemente bueno para la vida. Un niño que es popular y bienvenido
en muchos clubes formará la alta opinión de sí mismo que le ayuda a tener
confianza en las interacciones sociales a lo largo de la vida.

Salir a citas es una experiencia adicional que puede ser maravillosa o

traumática. El rechazo equivale al dolor de una pierna rota porque se
procesa en la misma parte del cerebro. Por lo tanto, un rechazo romántico
puede realmente hacer que alguien dude de su atractivo. El rechazo
repetido solo lleva esta imagen a casa más difícil, hasta que una persona
teme tanto al rechazo que ni siquiera intenta iniciar el romance y se da por
vencido con el amor.
Más adelante en la vida, la autoestima de una persona puede sumergirse
en experiencias como declararse en bancarrota, retirarse de una clase,
fallar en un examen profesional, perder un empleo, no conseguir un
trabajo soñado, ser engañado, o atravesar un divorcio o una mala
separación. La intimidación y el abuso en el trabajo en las relaciones
pueden socavar aún más la autoestima de alguien. Una persona con una
buena base de autoestima en la infancia puede recuperarse fácilmente
de estas experiencias con algo de trabajo y apoyo; Para empezar,
aquellos con baja autoestima pueden simplemente sentir que sus
sentimientos están validados y hundirse aún más en la depresión o
recurrir a la autolesión.

CAPÍTULO TRES

AUTOMOTIVACIÓN

" Querer ser otra persona es un desperdicio de la persona que eres".

- Marilyn Monroe

La autoestima se relaciona con la salud mental. Muchos pacientes que

sufren de depresión y ansiedad también reportan baja autoestima. Es muy
poco frecuente ver a una persona deprimida con una alta autoestima,
excepto en algunos casos después del duelo. Bajo autoestima es el
amortiguador que evita que uno viva en los lados oscuros de la vida y del
yo; cuando se agota, las personas no tienen nada con qué proteger sus
mentes y, por lo tanto, son arrojadas a los lobos, por así decirlo.

Con la depresión viene una falta inherente de fuerza de voluntad y poca

automotivación. La necesidad de recostarse en la cama y ahogarse en los
sentimientos de uno a menudo supera el impulso del sentido común para
hacer las tareas, bañarse y realizar otras actividades para aumentar la
alegría. La depresión es un problema médico, pero el pensamiento positivo
sin duda puede ayudarlo. La medicación puede proporcionarle la energía
para iniciar un proceso de trabajo interno positivo y edificante. Otros
encuentran que el asesoramiento ayuda. Independientemente de lo que
funcione para usted, la ayuda es necesaria para prevenir el suicidio y las
autolesiones y para brindar alivio.

La depresión no es la única causa de ninguna motivación. Algunas

personas tienen baja autoestima, pero no están necesariamente
deprimidas. El problema con la motivación que enfrentan se basa en la
falta de confianza, que hace que estas personas tengan demasiado miedo de
probar algo que valga la pena. Muchas personas intentarán y fracasarán,
pero aquellos que nunca lo intentan, ciertamente fallarán. Esta falta de
motivación causada por el miedo puede resolverse cuando aprendes a
confiar y creer en tus propias habilidades.

Si la autoestima está socavando su motivación, puede utilizar la

autoevaluación para comenzar a emocionarse por el reto que está
intentando. Mida su progreso y sus sentimientos con el tiempo para ver
signos de mejora, lo que es a menudo un motivador en sí mismo. El simple
hecho de tomar una pequeña acción a menudo es suficiente para
desencadenar una reacción en cadena que se convierte en una acción más
grande.

Auto evaluación

Hoy, mida su motivación y sus sentimientos hacia cuatro cosas: tareas

físicas, tareas mentales, emocionales y de relaciones. Las cuatro cosas son
esenciales para su calidad de vida, pero a menudo sufren cuando no tiene
motivación. Si no estás haciendo ejercicio, trabajando tu cerebro,
sintiéndote optimista, y al tener relaciones sanas, entonces estás privado de
las mejores cosas de la vida. Motivarse para obtener estas cosas comienza
con un registro para ver dónde se encuentra, cómo se siente y cómo podría
mejorar.

Un gran motivador es establecer un objetivo claro. Marque una fecha en el

calendario para cuando quiere lograr ciertos objetivos claros. Los buenos
objetivos en el género físico incluyen comenzar un programa de ejercicios,
ser capaz de levantar peso de manera segura, mejorar su dieta o dejar de
fumar. En mental, pueden incluir ser más optimistas o estudiar un nuevo
idioma. Emocional podría incluir anotar tres cosas por las que está
agradecido cada día, apreciar más a las personas o sentirse más satisfecho
en su trabajo. Y la última, las relaciones, podría incluir objetivos como
encontrar un novio/novia, dejar un matrimonio abusivo, establecer límites
con un miembro de la familia que sea tóxico o acercarse a algunos
amigos. Lo que quieras lograr es probablemente posible si solo lo intentas.
Una vez que establezca metas y plazos, piense en cómo lograr estas cosas
lo hará sentir al final. Imagina la vida con estos objetivos cumplidos: cómo
se ve, cómo se siente, cómo te ven los demás. Solidifica esta imagen en tu
mente. Crear algo como un tablero de visión puede ayudarte a mantener
clara esta visión.

Ahora, divida sus metas en tareas más pequeñas que pueda administrar a la
vez. Tal vez reduzca su número de cigarrillos por día o camine hasta el
buzón y regrese. Tal vez no tome la llamada de una persona tóxica. Las
tareas pequeñas son menos abrumadoras y más alcanzables. Tómese un
tiempo de cada día para realizar una tarea de cada objetivo.

Cuando logres algo, celebrarlo bien y elogiarte a ti mismo en un esfuerzo

por aumentar tu aprecio por ti mismo y alterar el curso de tu diálogo
interno. Tal vez su logro parezca pequeño, o finalmente está haciendo algo
que "debería haber estado haciendo todo el tiempo", pero aun así logró
algo que no has estado haciendo todo el tiempo. Todos los logros, por
pequeños que sean, merecen ser celebrados. Es un acto de generoso amor
propio que eleva tu confianza.

Sigue marcando tus logros hasta el día en que alcances tu objetivo. Incluso
si pierdes días en el camino, no te castigues. Sólo dígase, "Mañana" e
inténtelo de nuevo mañana. Lento pero seguro, alcanzarás tu objetivo. Eso
en sí mismo es un gran productor de autoestima.
El día que alcances tu meta, te recomiendo una gran celebración. Esta
celebración será más grande y más dramática que las que usaste para tus
victorias más pequeñas. Haz todo lo posible para recompensarte de
verdad. Unas vacaciones, una semana de spa o una compra que ha estado
esperando son todas recompensas dignas. ¡No te detengas ni te prives
porque te lo ganaste y te lo mereces!

CAPÍTULO CUATRO

VALORES

“El hombre que no se valora a sí mismo, no puede valorar nada ni a

nadie".

- Ayn Rand

Tus valores son una parte masiva de lo que eres. Dicen que lo que
sientes está bien en la vida, de ti y de los demás. Son principios que
significan mucho para ti, que apoyas en tu mayor habilidad. Te
ofrecen un gran beneficio y son algo que reverencias altamente.

La mayoría de las personas mantienen sus valores religiosamente,

negándose a diferir de ellos. Sin embargo, aquellos con baja autoestima
pueden estar más inclinados a renunciar a sus valores o "dejarlos caer"
cuando una persona agresiva lo alienta, porque no creen que valga la pena
defender sus valores. Esto no es una debilidad ética, sino un rechazo a
creer en uno mismo y cuidarse a sí mismo como mejor le parezca. Estás
permitiendo que otros corran tu vida, lo que te roba el poder con el que
naciste y con razón debes practicar.

Aquí es donde entra el mensaje de "no". Decir que no es una de las

habilidades más importantes que puede obtener en la vida. El poder de
decir que no a menudo elude a aquellos con baja autoestima. Pero usted
merece que se respeten sus límites y la única forma de ganarse ese respeto
es decirle a la gente que no. La gente no sabe cuáles son las reglas; Si lo
hacen, seguirán probando las reglas. Decirle a la gente, no puede hacerlos
enojar, pero la mayoría de las veces, simplemente los alienta a
respetarte. Una marcada diferencia aparecerá en tu la vida si empiezas a
adherirte a tus valores y diles a las personas que respeten tus límites.

Reconociendo tus valores

Las cosas que te hacen sentir bien con pasión, que hacen que tu corazón se
bombee, que evoca una respuesta inmediata y fuerte de ti, estas son tus
valores. Cuando alguien te humilla, de alguna manera ha violado tus
valores. Investigar lo que te irrita te indica cuáles son tus
valores. Comience a delinear sus valores en un diario para obtener una
imagen más lúcida de quién eres y de qué debes defender.

Puede considerar mirar la lista de valores de muestra a continuación para

tener una mejor idea de lo que representa. Considere su partido político, su
religión, su educación y cómo cría a sus propios hijos si tiene alguno para
obtener más ideas. Piense en lo que intenta aportar a su trabajo y en lo que
espera de los demás. Además, respete el momento en que fue más feliz y lo
que hizo para alcanzar ese estado de euforia.

Una muestra de lista de valores

En caso de que aún no esté claro qué valores pueden incluir, aquí hay
una lista de muestra.

Sus valores pueden tener que ver con la religión, en cuyo caso son
igualmente válidos para los ideales culturales y personales que comparten
los demás. No permitas que otros te hagan sentir culpable o “raro” por ser
religioso. Sus valores siguen siendo importantes y deben ser honrados. Si
sigues una religión, piensa en lo importante que es para ti y en las reglas
que exige usted debe seguirlo, como tratar su cuerpo como un templo o
voltear la otra mejilla.

Sus valores pueden tener que ver con la forma en que fueron criados. Tal
vez te criaron para ser una dama o un caballero, y odias cuando la gente no
da las gracias cuando abres la puerta o sacas una silla para ellos. Tus
modales son cosas que aprecias desde la infancia. También puedes ser
feminista, o puede que no lo seas.

Los valores políticos dependen de quién eres como persona. No es raro

que un niño crezca en un hogar conservador y se convierta en un liberal, o
viceversa. Sus valores políticos pueden no depender de su educación, sino
más bien de los valores humanitarios que usted aprecia en su corazón. La
afiliación a tu partido político arroja luz sobre los valores que aprecias en
la sociedad.

Tus valores también tienen que ver con la ética. La mayoría de las
personas tienen una idea básica de lo correcto y lo incorrecto. Estas éticas
están arraigadas en nuestra cultura. Lo más básico incluye defender la
libertad de expresión, verse presentable, ser profesional, mantener su
propio negocio para usted mismo, no chismear y nunca cometer pecados
como el adulterio, el robo y el asesinato. Si bien estos valores tienen
raíces religiosas, en última instancia son valores estadounidenses
comunes que la mayoría de los estadounidenses comparten. Estos valores
pueden cambiar ligeramente si eres de otro país.

Algunos otros valores que muchas personas tienen son:

• Pasar tiempo con la familia

• Criar niños con amor y apoyo.

• Tener tiempo libre

• Trata a las mascotas como si fueran familia

• Derechos animales

• Ser creativo
• Belleza

• Logros

• Tomar los riesgos necesarios

• Amistad saludable sana

• Amor y citas

• Tratar a los demás como quieres ser tratado

• Cooperando con otros

• Tener compasión

• Perdonar a los demás

• Aportar lo que pueda a cualquier proyecto o caridad digna.

• Aprender lo que puedas

• Ser entusiasta

• Ser educado y amable

• Sonriente
 • Ser amable con los demás

• Tratar a los demás con respeto

• Ser leal a tus seres queridos y causas.

• Ganar dinero

• Trabajando duro

• Haciendo un buen trabajo la primera vez.

• Tener paz en primer lugar

• Dejando una tierra limpia para nuestros hijos.

• Cosechando el máximo beneficio

• Logrando la felicidad

• Cuidando tu cuerpo

• Ganar

• Siendo el mejor que puedes ser.

Cómo priorizar sus valores

Los valores establecen sus prioridades personales y lo ayudan a tomar
decisiones. Por lo tanto, son siempre de máxima prioridad. Nadie puede
decirle que sus valores son incorrectos o que debe cambiarlos. La gente
intentará decirte esto y empujarte a abandonar tus valores en favor de los
suyos, pero no tienen razón al hacerlo. Adherirse a su conjunto personal de
valores sin ceder es el verdadero significado de "priorizar sus valores".
Haga que sus valores sean lo primero y no las opiniones de los demás.

La vida está en su máxima expresión cuando estás viviendo de acuerdo con

tus valores. No te sientes tan bien cuando haces cosas en tu trabajo o en tu
vida que sientes que están mal, o cuando no estás de acuerdo con tus
propias acciones. Cuando dejas que la gente te empuje a hacer cosas que
van en contra de tus valores, te sientes desorientado y enfermo de
estómago. Defender sus valores y relacionar sus acciones con sus creencias
le permite vivir una vida equilibrada y alineada de la que puede estar
orgulloso. Ayuda a que tú autoestima se hinche como un globo, alimentado
por el helio de la fuerza personal y el orgullo.

Conocer sus valores es la primera y principal forma de descubrir cómo

vivir mejor su vida. Si su trabajo, estudios u otras actividades chocan con
sus valores, debe volver a evaluar lo que está haciendo en la vida. Si su
pareja, familia o amigos lo obligan a ignorar constantemente sus valores a
favor de los suyos, reconsidere sus relaciones. Las personas que te aman
nunca te pedirán que hagas constantemente cosas a las que te opones.

Cuando aprendes cuáles son tus valores, puedes escuchar tu corazón. Se

sentirá mareado y terrible si viola sus propios escrúpulos. Aprende a decir
no cuando te piden que hagas cosas que te hagan sentir esa enfermedad en
la boca del intestino. Dígales a las personas cuáles son sus reglas
personales y establezca consecuencias para cuando las personas rompan
dichas reglas. Está bien terminar las relaciones con aquellos que se niegan
a reconocer y aceptar sus límites. También está bien dejar un trabajo que le
pide repetidamente que haga cosas que no combina bien con tu sentido
personal de la ética. Los agresores y abusadores a menudo intentarán
retorcer tu mente y te dirán que tus valores son incorrectos para que
puedan tener su camino contigo, pero cuando aprendes a poner tus valores
en primer lugar por encima de todo, aprendes a enfrentar a estas personas y
ya no darán sus abusos.

La priorización de valores también le ayuda a tomar decisiones cuando

son más difíciles. Por supuesto, la vida a veces nos obliga a hacer
sacrificios desgarradores o compromisos incómodos. Enumere sus diez
valores principales y luego determine su clasificación, de uno de los más
importantes a los diez menos. El primer valor tal vez la familia y el
segundo es la mascota de la familia. Es posible que el pago de la enorme
cuenta del veterinario de su perro no sea tan importante como alimentar a
su hijo en función de esta clasificación de valor, por lo que le ayuda a
tomar una decisión muy difícil y dolorosa. No es una decisión divertida,
pero es la que mejor se adapta a tus valores.

Finalmente, la priorización de sus valores puede ayudarlo a evaluar a las

personas en su vida, así como a las nuevas personas que ingresan a ella, a
medida que comienza el proceso de crear un entorno de éxito y eliminar la
basura, por así decirlo. Observa cómo las personas responden a tus valores
y cómo los respetan. Observe si una persona intenta disuadirlo de sus
propios valores, si lo humilla o se niega a respetarlo. Cualquier persona
que no respeta flagrantemente sus valores es una persona
despreciable. Con confianza destruirá tu autoestima y tu sentido de ti
mismo para obtener lo que quiere, y luego, una vez que termine de usarte,
saldrá volando, ileso y saciado, en busca de su próxima víctima.

No seas débil, te mereces algo mejor. Filtre a las personas irrespetuosas y

solo entretenga a aquellos que puedan defender sus valores. Esto no
significa que alguien deba compartir todos sus valores, solo que necesitan
tratarlo como un ser humano y no caminar sobre usted. En general, sin
embargo, las personas encuentran consuelo en aquellos que son más
similares a sí mismos. Lo más probable es que no se lleve bien con alguien
que no comparte sus valores y hace muchas cosas con las que no está de
acuerdo.

Encontrar tus valores es una parte sorprendente e iluminadora del viaje para
conocerte a ti mismo, un viaje que te ayuda a enamorarte de quien
realmente eres. Pero a medida que pasa el tiempo, su fuerte sentido de los
valores puede comenzar a suavizarse y desaparecer. Esta es la razón por la
cual reafirmar sus valores cada seis meses aproximadamente es una parte
muy recomendable de este viaje.

Escriba sus diez valores principales de una manera visualmente atractiva y

guarde el documento en su computadora o en un cofre del tesoro o en
algún otro lugar seguro y personal. Sácalos y revísalos dos veces al año.

Por otro lado, puedes exhibirlos prominentemente en un lugar donde los

verás con frecuencia, para que te los recuerden cada día. Esta es solo una
buena idea si no te importa que otros vean tus valores, lo cual no deberías
porque no tienes de qué avergonzarte. Tus valores son tan importantes
como los del siguiente tipo y no están equivocados, no importa lo que
alguien intente decirte.
 CAPITULO CINCO

INTELIGENCIA EMOCIONAL

La inteligencia emocional es un tipo especial de inteligencia que

incluye empatía, compasión y la capacidad de analizar objetivamente y
conocerte a ti mismo. Primero propuesto por los psicólogos Peter
Salovey y John D. Mayer, es algo controvertido pero ampliamente
aceptado en el mundo de la psicología. La inteligencia emocional te
permite reconocer y expresar sus emociones de una manera saludable,
en lugar de enterrarlas en la automedicación y los malos hábitos. Esto a
su vez le permite manejar las relaciones con mayor madurez. La
inteligencia emocional es el sello de madurez que muchas personas
nunca alcanzan, a pesar de su edad.

El crecimiento de la inteligencia emocional comienza con la

comprensión de que tus emociones son importantes. Debes darte cuenta
de que existen, ya sea que quieras o no. Son válidos, y no pueden ser
racionalizados. Si intentas ignorarlos, ya sea rechazándolos con lógica,
suprimiéndolos, insultándote, o buscando distracciones lejos de ellos,
continuarán ocultándose bajo la superficie y ganando
volatilidad. Eventualmente, se manifestarán de una forma u otra, en
forma de depresión prolongada, ansiedad severa, problemas digestivos o
patrones de relaciones tóxicas. La mala inteligencia emocional y la
supresión emocional son a menudo la causa raíz de la terrible conducta
cíclica observada en abusadores, alcohólicos, drogadictos, y bulímicos o
anoréxicos. ¿Y adivina de qué se derivan muchas de estas emociones
negativas? ¡Baja autoestima!

Para engendrar inteligencia emocional, debes abrazar cada emoción a

medida que surja. Incluso las emociones negativas deben ser recibidas y
aceptadas. Cuando surja una emoción, preste atención a ella, permítale
crecer dentro de su corazón y siéntala completamente. La agudeza
desagradable de las emociones dolorosas desaparecerá más rápidamente si
las enfrenta y las deja seguir su curso que si las entierra o las niega. No
trates de despedir o minimizar sus emociones; dese cuenta de su
significado, legitimidad y gravedad.

Sin embargo, no atribuya demasiada importancia a las emociones. Si bien

es importante aceptarlos y experimentarlos, no haga planes o decisiones
basados en ellos. Las emociones a menudo son distorsionadas por el
pensamiento. Desea asegurarse de no estar operando en una distorsión
cognitiva antes de dejar que una emoción cause estragos en su vida y
desencadene decisiones importantes.

Además, repita el mantra "Esto también pasará" cuando sienta un dolor

abrumador. Todas las emociones son fugaces, incluso las fuertes y
horribles. Puede sentirse así ahora mismo, pero no es así como se sentirá
por el resto de su vida. Los tiempos más felices vendrán a tiempo. Tener
esta comprensión clara en tu mente te ayudará a evitar el pánico que hace
que muchas personas eviten sus emociones negativas.

Autodisciplina
La autodisciplina juega en la inteligencia emocional. Esta disciplina te
permite reconocer tus emociones sin dejar que se vuelvan locos y
gobiernen tu vida. Le permite determinar cómo manejar sus emociones de
la manera más saludable.

Puedes desarrollar autodisciplina en inteligencia emocional a través de

la práctica. Usando cuatro pasos simples, puede evitar que los problemas
emocionales empeoren y puede ser disciplinado en la forma en que
maneja y trata sus propias emociones.

Paso uno: identificar la emoción. Date cuenta de lo que estás

sintiendo. Asigna un nombre a la emoción. A menudo, esto puede
suavizar el golpe de emociones poderosas, como el dolor, los celos o la
ira. Cuando te das cuenta de lo que estás sintiendo, esto hace que el dolor
sea menos dramático. Esto funciona de manera muy similar a cuando una
enfermedad se vuelve menos atemorizante y más manejable una vez que
se diagnostica y usted tiene una explicación para sus síntomas.

Paso Dos: Identifica la causa. Si una emoción surge de la nada, remuévela

hasta su raíz. Una vez que haces esto, puedes evitar las cosas que te
lastiman o enfrentar a las personas que te lastiman. También puede
identificar distorsiones cognitivas y aplacarlas, reemplazándolas con
pensamientos más útiles y emociones más positivas. A veces, los eventos o
las personas desencadenan emociones fuertes porque hacen que recuerdes
un recuerdo del pasado; los olores, la música, las voces y otros estímulos
son poderosos desencadenantes. Estas cosas pueden provocar emociones
sin que ni siquiera conozcas la fuente. Puede ser necesaria alguna
meditación para identificar esta fuente. O bien, puede anotar en su diario
cuando se siente fuertemente sin ninguna razón discernible, y luego
retroceder en su día para encontrar la verdadera causa.

Paso tres: escanea tu cuerpo. ¿Qué parte se tensa o duele cuando te sientes
de cierta manera? Y cuando sientes emociones positivas, ¿qué sensaciones
agradables experimentas? Ahora mira en tu mente. Identificar los
pensamientos que acompaña este ataque de emoción y resuelve cuáles son
posiblemente distorsiones cognitivas, como asumir, leer la mente y hacer
volar cosas fuera de proporción. Centrarse en sus pensamientos puede
ayudarlo a calmar la angustia si tiene que culpar a sus
pensamientos. Finalmente, mira en tu espíritu. ¿Qué elemento de ti mismo
expone esta reacción emocional? La ira cuando su amigo elige a alguien
más que usted como su dama de honor puede indicar que su ego se basa en
la aprobación de sus amigos, por ejemplo, o en la tristeza cuando ve
animales atropellados puede indicar que posees un alto nivel de
empatía. Las emociones son los caminos para comprender tu ser interior y
ofrecen pistas muy valiosas sobre quién eres. Úsalos para descubrir cosas
sobre ti mismo y obtendrás algo positivo incluso de las emociones más
negativas. También encontrará que estas emociones disminuyen en
intensidad cuando las usa como herramientas para explorarse a sí mismo
porque está más preocupado por la autoexploración.

Paso Cuatro: Encuentra una solución. Si sus emociones le causan mucho

dolor, debe hacer algo para disminuir ese dolor. En lugar de simplemente
emborracharse o golpear un muro, debe buscar una solución real al
problema que le causa dolor. Una solución es replantear su pensamiento y
adoptar una actitud más positiva. Lo más probable es que las cosas no sean
tan malas como originalmente piensas, y un replanteamiento rápido de tus
pensamientos puede ilustrar ese hecho. Si el reencuadre no funciona,
entonces canalice la energía de su dolor emocional para arreglar o cambiar
una mala situación. Enfrenta a alguien que te está haciendo mal o termina
una relación que no sea propicia para tu felicidad. Si está harto de sí mismo
o de sus propios malos hábitos, use su ira y frustración para cambiar sus
hábitos por otros más beneficiosos. El dolor a menudo puede indicar que es
hora de cambiar.

Auto sugerencia

¿Alguna vez has oído hablar del efecto placebo? Es el fenómeno en el que
a los pacientes se les dan píldoras de azúcar y se les dice que son
medicamentos que inducen ciertos efectos. Pacientes milagrosamente
comienza a sentirse mejor cuando toman estas píldoras, aunque estas no
contengan ninguna propiedad medicinal. Mientras tanto, el nocebo es el
antecedente de esto, donde las personas reportarán sentirse enfermas
simplemente porque se les dice que una píldora causará tal
desagrado. Nuestras mentes son increíblemente sensibles a las sugerencias
y creerán básicamente cualquier cosa.

La auto-sugerencia es una forma mental del efecto placebo o nocebo. Es

donde consigues que tu mente haga algo por convencerlo de algo que
puede no ser real. Usas sugerencias para hacer que tu mente caiga en el
estado que deseas. Puedes guiar tus pensamientos, sentimientos y acciones
de esta manera. Algunas personas incluso han tenido éxito usando la auto-
sugerencia para dejar de fumar, estar sobrios y dormir mejor. La auto
hipnosis a menudo genera una auto-sugerencia para ganar control sobre la
mente.
Este método puede ciertamente usarse para desarrollar la autoestima y
para alcanzar niveles más altos de inteligencia emocional.

La primera parte de esto es repetir afirmaciones una y otra vez, que le

dicen a tu mente que crea algo. Cuanto más escucha tu mente esto, más lo
cree. Repetir una afirmación, o mantra, tres veces a lo largo del día a
menudo será suficiente.

Algunas buenas afirmaciones incluyen:

• "Soy lo suficientemente bueno".

•"Yo soy suficiente."

• "Me quiero a mi misma."

• "Mis emociones son válidas".

• "Puedo hacer esto."

• "Tengo lo que se necesita para hacer esto".

• "Puedo pasar por esto. Soy fuerte."

• "No me siento bien ahora, pero sé que pasará".

• "Merezco la felicidad".
Una vez que haya repetido algunas rondas de afirmación, puede tomar
algún tiempo para meditar. Cierra los ojos y despeja tu mente
concentrándote en la entrada y la salida de tu respiración durante unos
minutos. Cuando te sientas relajado, comienza a visualizar algo, como un
futuro en el que tienes una alta autoestima o un momento en el que tratas
con gracia una afluencia de emociones negativas. Esta visualización
también sirve para convencer a tu cerebro de algo.

Asegúrese de mezclar la auto-sugerencia con la relajación. Inhale por la

nariz, exhale por la boca. Tensa y luego relaja los músculos de tu cuero
cabelludo, tu frente, tu nariz, tus mejillas y así sucesivamente hasta tus
pies hasta que todo tu cuerpo esté relajado. La relajación le enseña a su
mente que no tiene que molestarse tanto o tome las cosas tan en serio, lo
que le da un mayor control sobre sus estados emocionales.

Schadenfreude

Schadenfreude es la desagradable tendencia de los seres humanos a

obtener satisfacción de la desgracia de los demás. Esta es la razón por la
que las personas se ríen cuando los demás se caen, o por qué las personas
se jactan cuando sus enemigos fallan o se encuentran en tiempos difíciles,
o por qué alguien somete a otra persona a la humillación. El placer
enfermo que uno obtiene de schadenfreude no es correcto, Pero es una
parte real de la experiencia humana, por lo que debe tratarse.

Lo primero que debes entender acerca de esto es que la desgracia de otro

nunca te permite ganar nada de ninguna manera. Más allá de deleitarse con
el sufrimiento de una persona, no recibes nada a cambio. Enfocarse
demasiado en los demás desactiva su capacidad de enfocarse en usted
mismo. Para superarte, debes enfocarte hacia adentro y dejar de
obsesionarte con los demás o compararte con ellos.
Todos en esta vida sufren. Una persona puede ser mejor para ocultarlo que
tú, pero todavía sufre. Es posible que desee algo que otra persona
tiene; pero ese objeto de tu envidia puede que te envidia
secretamente. Compararte con los demás es, pues, un desperdicio. Trabajar
para ser su mejor yo y sentirse feliz por sus propios logros es un mejor uso
de su tiempo.

Además, cuanta más felicidad sientas, más mantienes. La felicidad se

convierte en un hábito que se hace más fuerte con práctica. Si convoca
repetidamente la alegría de las personas en su buena fortuna, entonces
comienza a ser más feliz en general.

Hacer de la felicidad una prioridad tendrá grandes efectos en tu vida

en general.

Disonancia cognitiva

Esa sensación incómoda que experimenta cuando se debate entre dos

creencias en conflicto o cuando su comportamiento no coincide con sus
valores, se conoce como disonancia cognitiva. También es causada por la
experiencia reveladora de descubrir algo que usted cree que puede estar
equivocado a medida que nuevas evidencias entren en tu mundo Las
personas experimentarán muchas disonancias cognitivas a lo largo de la
vida, ya que es parte de crecer y moldearse en la persona que realmente
debe ser.

Sin embargo, su autoestima puede verse influida por la disonancia

cognitiva. Una persona sana con alta autoestima simplemente aceptará el
choque y encontrará una manera de enfrentarlo. Una persona que tiene poca
autoestima puede tomar la disonancia demasiado personalmente y
comenzar a exagerarla cuestionando su propia opinión, el carácter, toda su
vida o todo su sistema de valores. No es necesario volverse tan dramático
cuando experimenta una disonancia cognitiva. Tómelo con calma al
racionalizar cómo puede cambiar con la marea.

Ser consistente hará crecer tu autoestima. Si encuentra áreas en la vida

donde algo que hace o cree que choca con valores aún más íntimos que
tiene, considere que es hora de un cambio. Te sentirás mucho mejor
contigo mismo si alineas tus valores y creencias en el mismo espectro en
lugar de dejarte destrozar por un conflicto interno. Puede ser hora de
sentarse con su diario y tomar algunas decisiones con respecto a sus
verdaderas creencias.

Metas Dignas

Con demasiada frecuencia, dedicamos enormes cantidades de tiempo a

cosas que no merecen nuestra atención. Preocuparse por lo que piensa el
vecino, tratar de complacer a un padre o suegro que se opone firmemente a
usted, compitiendo con el ex de su pareja, comparándose con los demás e
intentando igualarlos o vencerlos
En la vida, tratando de ser perfectos, todos estos son ejemplos perfectos de
objetivos indignos. No son dignos porque te estresan sin alimentar a tu
corazón a cambio. Crean un círculo vicioso de necesidades insatisfechas y
perpetúan la sensación de no ser lo suficientemente bueno, mientras que a
cambio nunca te dan nada de qué hablar. Antes de que te des cuenta, estás
atrapado en la rueda de frustración de un hámster, nunca logras estos
objetivos y pierdes todo tu tiempo persiguiéndolos en lugar de perseguir lo
que cuenta.

Las metas deben llevar a la suma de su trabajo y las recompensas

finales. Deben presionarte para que hagas un trabajo desagradable para
obtener algo maravilloso a cambio. Las metas deben ser alcanzables, y una
vez que las logres, deberían hacer que te sientas bien contigo mismo. Usa
los objetivos como un desafío para demostrarte algo, que puedes hacerlo
incluso si no crees en ti mismo en este momento. Lograr algunas metas
puede hacer maravillas para tu autoestima.

Una meta mucho más valiosa es algo que canta tus pasiones y te hace sentir
elevado, realizado y cumplido. Se alinea con tus valores y te ayuda a lograr
tu propósito en la vida. El más digno de los objetivos satisface la necesidad
de la autorrealización, un término acuñado por Abraham Maslow en su
Jerarquía de Necesidades. La autorrealización está en la cima de la pirámide
de las necesidades humanas y se refiere a la utilización de todos sus talentos
y fortalezas en su máximo potencial, permitiéndole contribuir con todo lo
que pueda aportar al mundo y acercarse mucho más a alcanzar tu verdadero
propósito en la vida.

Los objetivos dignos pueden incluir:

• Iniciar un negocio

• Estar cada vez más saludable

• Tener un matrimonio o una relación más feliz

• Encontrar amigos más significativos y de apoyo

• Defenderte a ti mismo de un bully

• Dejar una relación abusiva.

• Ganar más dinero

• Encontrar un trabajo que realmente te importe

• Participar más en tu comunidad.

• Mejora tu visión de la vida.

• Obtener un título o terminar la escuela secundaria

• Elevar tú autoestima

• Cualquier esfuerzo que prolongue tu vida y aumente tu

confianza en ti mismo
 CAPÍTULO SEIS

MODELOS A SEGUIR

La importancia de los modelos

El cerebro humano está programado para buscar la orientación y la

modificación de la conducta de los demás desde la infancia. Comienza
con tus padres, y luego viene a abarcar otros modelos. Tener un modelo
saludable puede enseñarle a su cerebro cómo adoptar la actitud y la
perspectiva que realmente desea mantener en la vida. A menudo, se nos
enseña a buscar el papel de un modelo que no pueda guiar a obtener una
vida ideal. Celebridades, estrellas de rock, raperos, y los ricos y famosos
son algunas de las personas que puede admirar, pero probablemente no
debería. Encontrar mejores modelos a seguir puede significar la diferencia
en su viaje de autoestima.

Características de las personas exitosas

Las personas exitosas son excelentes modelos a seguir porque demuestran

lo que puede lograr si lo intenta. Sus características son a menudo hábitos
disciplinados que les ayudan a alcanzar lo que tienen hasta ahora. Si utiliza
a estas personas como modelos a seguir, le enseñará a su cerebro cómo
tener éxito también. Las personas exitosas no son criaturas alienígenas
elusivas; Son personas normales, y puedes unirte a sus filas. Use a los
CEOs, ( oficial ejecutivo en jefe) artistas talentosos y personas con estilos de
vida saludables como modelos a seguir.

La mayoría de las personas exitosas son perseverantes, lo que significa

que nunca se rinden. Una vez que tienen un objetivo, hacen cualquier
cosa para lograrlo. Ellos ven los desafíos y los reveses como cosas para
superar, no obstáculos imposibles que bloquean su avance. Se acercan
todos los días con vigor, buscando nuevas formas de ser aún más
exitosos.

Las personas exitosas cuidan sus cuerpos. La mayoría de los CEOs tienen
rutinas y dietas diarias estrictas de entrenamiento. La salud en el cuerpo es
esencial para la salud en la mente y el espíritu. No puede volverse grande si
no se siente bien y está plagado de problemas de salud.

Las personas exitosas también buscan todas las oportunidades

posibles. No dejan que cosas como la duda o la inseguridad los paren. En
su lugar, van por ello. Ven lo que pueden hacer, y por lo general tienen
éxito. Si no lo tienen, lo toman como una experiencia de aprendizaje y
siguen adelante.
Las personas exitosas no se disculpan. Cuidan de sí mismos y defienden
sus valores, oponiéndose a la corriente. Su audacia los hace sobresalir y
hacerse dominantes.

Encontrando un modelo a seguir

Hay muchos modelos a seguir en el mundo a los que hay que admirar. Para
encontrar un modelo a seguir, considere lo que quiere lograr en su vida y
los valores que aprecia. Luego busque a una persona que lleve el estilo de
vida que desea y establezca el ejemplo que desea seguir. Cualquier modelo
a seguir es bueno, siempre que él o ella establezca el ejemplo que usted se
sienta cómodo siguiendo. Alguien alineado con sus creencias personales
será más beneficioso que cualquier persona exitosa al azar, ya que podrá
razonar con él o ella más. Una persona con la que esté de acuerdo es
mucho más creíble y fácil de relacionar y tendrá un impacto más
significativo en su pensamiento.

Un modelo a seguir puede ser una persona ficticia, una persona famosa o
alguien que conozca personalmente. Cualquier persona que produzca
admiración dentro de tu corazón es alguien a quien admirar. Es posible
que deba buscar en Internet un modelo a seguir, o puede que tenga uno de
pie justo frente a usted.

Imaginación dirigida

Los modelos de roles también pueden estar dentro de tu propia

cabeza. Puede utilizar una imaginación dirigida para prever cómo actuaría
en una situación. Luego, cuando realmente surge la situación, te sientes
más preparado para ello porque lo has ensayado mentalmente y, por lo
tanto, puedes adoptar tu enfoque planificado.

La imaginación dirigida puede ayudarte a convertirte en la persona que

quieres ser. Si desea defenderse la próxima vez que se encuentre con un
agresor adulto, por ejemplo, o si desea estar más tranquilo en torno a sus
suegros nepotistas en el Día de Acción de Gracias, imagine el escenario y
cómo se desarrollará. Si desea tener más confianza durante un discurso,
imagine estar seguro frente a muchas personas. Imagina ser la forma en que
quieres ser y ver cómo se desarrolla en la vida real.

Aprendizaje continuo.

El dicho de que no puedes enseñarle nuevos trucos a un perro viejo ha

demostrado ser falso. De hecho, puedes aprender hasta el día que tú
mueras. El aprendizaje continuo mantiene tu mente fresca y tu entusiasmo
por la vida en lo alto. Le permite encontrar nuevas formas de enfocar la
autoestima y manejar las situaciones de la vida y su crecimiento positivo.

Sigue aprendiendo y estudiando con los grandes, como los filósofos y los
maestros budistas. Su sabiduría, tal como se imparte a través de libros,
documentos y conferencias, puede iluminarte sobre nuevas formas de
enfocar la vida y pensar en ti mismo.

Siempre busque nuevos conocimientos y puede convertirse en una

persona más enriquecida.

También debes seguir aprendiendo sobre ti mismo. A medida que avanza la

vida, te adaptas y cambias. Conocerte a ti mismo a medida que envejeces es
un proceso continuo e interminable. A los 24 años, puede tener una creencia
y un enfoque para un problema; Con la experiencia de la vida, tienes una
creencia y un enfoque completamente diferentes a los 34. Tu historia se
desarrolla día a día y, por lo tanto, no permaneces estático, sino que eres
fluido. Nunca dejes de explorarte y Averigüe lo que sus pensamientos y
emociones tienen que decir sobre su verdadero yo. No permitas que tu
sombra se desvíe por descuidarte; manténgase al prestar atención a los
cambios sutiles que pueden ocurrir de manera gradual o repentina con cada
nuevo capítulo de su historia.

CAPITULO SIETE

Ponerlo en acción

“Hasta que no te valores, no valorarás tu tiempo. Hasta que no valores

tu tiempo, no harás nada con él”.

- M. Scott Peck,

¿Cómo empiezo?

Comenzar este viaje de autoestima es tan simple como decidir que es

hora de cambiar y sentirse más feliz. Debes decidir que eres digno de ser
amado y que amarte a ti mismo es una prioridad. A partir de ahí, puedes
encontrar diferentes acciones para desarrollar tu autoestima.

Uno de los primeros pasos es conocerte a ti mismo, y este libro te ha

enseñado cómo hacerlo. Aprender quién eres te ayuda a aceptarte y amarte
a ti mismo. Te sorprenderás con todo lo que eres capaz de hacer. Además,
algunas cosas que odias de ti mismo o que no puedes controlar ya no
pueden ser un problema una vez que las entiendas completamente.

El siguiente paso es crear un mejor ambiente para ti mismo. Cuando

estas cosas se vuelvan especialmente difíciles, considera que te debes
a ti mismo para ser feliz. No le debes nada a nadie más.

Finalmente, comienza a tratarte con amor. Hable con usted mismo

amablemente, usando CBT ( terapia cognitiva comportamental) y sugerencias
personales para cambiar sus pensamientos. Fomente emociones más
positivas replanteando sus pensamientos y aceptando las emociones
negativas como catalizadores del cambio.

Este proceso puede llevar mucho tiempo. Debes comprometerte de por

vida. Pero el trabajo no es duro; El viaje es bastante agradable, de hecho.

¿Cómo manejo mis acciones sobre el largo plazo?

A partir de hoy, lleno de entusiasmo por un gran cambio, es fácil. Pero a

medida que la novedad desaparece, controlar su comportamiento para
lograr una mayor autoestima y un mayor éxito en la vida es más difícil. Tú
pierdes fuerza y también tu esfuerzo por mejorar tu autoestima. El resultado
es que debe tomar algunas medidas para garantizar el éxito futuro.

La principal forma de garantizar el éxito a largo plazo es comenzar a

tratarte como a un mejor amigo. Cuando comienzas a ser malo y te atacas,
recuerda: "¿Así es como le hablaría a un amigo?" Usa esta lógica cuando
decidas cómo tratarte a ti mismo. Las decisiones de vida también deben
basarse en la pregunta: "¿sometería a mejor amigo para esto?” Si la
respuesta es no, entonces no debes hacerlo solo.

Es natural deslizarse en viejos patrones de pensamiento que son dañinos y

negativos. Pero todo lo que tiene que hacer es reconocer cuando piensa
mal y hacer un esfuerzo para cambiarlo. Sólo un poco de esfuerzo es
mejor que nada.

La consejería puede ser beneficiosa a largo plazo, al igual que mantener su

diario de autoestima y revisarlo de vez en cuando.

Otra posibilidad es tener la ayuda de un amigo o familiar que lo apoye para

recordarle cómo ser positivo cuando comience a fallar.

Estableciendo prioridades

Usted es la prioridad número uno. Todo lo demás viene al final. Las

opiniones de los demás son ciertamente la última cosa de la que debería
preocuparse. Es hora de que usted se ponga a sí mismo ya sus necesidades
primero. No te disculpes por exigirte lo mejor porque te lo mereces.
No te disculpes por establecer límites y decir no para defender tus valores,
tampoco. Cuando sientes algo, esa emoción es válida y debes lidiar con
ella en lugar de enterrarla para la conveniencia de los demás.

Hazte la primera prioridad en tu lista

Mantener el enfoque

El enfoque puede distorsionarse o perderse con el tiempo, especialmente

si no tiene ejercicios de autoestima como hábito desde la infancia. Una
forma de contrarrestar esto es reafirmar su trabajo de autoestima
revisando el diario que ha estado manteniendo hasta ahora, o creando
tarjetas flash que enumeran sus grandes cualidades y logros a lo largo de
los años. Cuando comienzas a sentir "meh", mira estas cosas para
refrescar tu memoria.

Para aumentar tu autoestima y tu felicidad en general, puedes crear un

frasco de felicidad. Cada vez que logras algo o experimentas un momento
feliz, lo escribes en un pedazo de papel y colóquelo dentro del frasco. Al
final del año, o cuando empiece a sentirse desesperado, saque los papeles y
léalos uno por uno. Una sonrisa ciertamente se extenderá por tu cara.

La autoestima es una flor que solo florece cuando la riegas. Si te entierras

debajo del odio a ti mismo, niegas tus valores y evitas la acción, lentamente
te marchitarás y morirás por dentro. No podrá actuar en su propia vida,
saltar a nuevas oportunidades y acercarse a nuevas personas para tener
amistades o relaciones porque no se siente digno. A medida que la vida
llega a un estancamiento decepcionante, uno se pregunta por qué tiene
tantos arrepentimientos y desearía haber vivido de manera diferente.

Esta es la realidad para demasiadas personas, y causa depresión y

una gran cantidad de otros problemas.

La alternativa a esta decepcionante vida de fracaso es abandonar sus

inseguridades, perdonarse, crear un mejor estilo de vida y comenzar a
alinear sus valores con su estilo de vida. Nadie dijo que esta revisión de la
vida sería fácil, pero aquellos que lo han logrado ciertamente dicen que
vale la pena. Con algunas pequeñas acciones cada día, puedes comenzar a
regar tu autoestima.

Aprecia y deja que crezca en una hermosa flor.

Carl Jung postula que los seres humanos tienen sombras, que contienen
elementos de sus personalidades que ignoran. Cuanto más te conoces, más
pequeña y ligera se vuelve esta sombra. Empiezas a descubrir cosas sobre ti
que son fascinantes, bellas y sorprendentes. Por lo tanto, tu falta de
confianza comienza a desvanecerse a medida que te enamoras de quién
eres. Encuentras fuerza dentro de ti que nunca antes sabías que existía.

Encontrarás innumerables beneficios por tener una mayor

autoestima. Estos incluyen confianza para abordar negocios, mejores
relaciones con personas que respetan sus límites y más felicidad y
satisfacción en general. La baja autoestima puede afectar a personas de
todos los ámbitos de la vida y puede afectar a personas que tuvieron una
buena infancia, en contra de lo que se cree. Si bien una infancia buena y de
apoyo hace que sea más fácil completar este viaje, todos pueden usar un
poco de trabajo de confianza.

Para comenzar, debe empezar un diario de autoestima, en el que

documente los diferentes elementos del yo que se le pide explorar en este
libro. Póngase en contacto con su forma de pensar y sus distorsiones
cognitivas, sus valores, sus modelos a seguir y sus planes. Prepare un plan
de acción para ver resultados reales y concretos en su vida.

Con el tiempo, debe reafirmar el trabajo que ha realizado hasta

ahora. Revisando su diario, creando un tablero de visión para mirar, o
incluso creando tarjetas de memoria que te recuerdan por qué eres una
persona maravillosa. Todos los ejercicios son útiles para mantener tu
autoestima alta cuando comienza a demorarse y fallar. Ciertos eventos o
tiempo desde que realizaste trabajo personal puede disminuir tu autoestima,
pero es imperativo seguir trabajando en ello. El trabajo es realmente
gratificante y divertido, por lo que no es una carga, sino una tarea
agradable.

Te encantará vivir una vida con una mejor autoestima. Veras muchos
cambios positivos y mejoras. Esta vida vale la pena el trabajo que debe ir
en ella. Comienza este viaje hoy y nunca serás el mismo.
 GRACIAS POR TU TIEMPO DEDICADO A
LEER ESTE LIBRO.

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LOS FUTUROS LECTORES DEJANDO UN
COMENTARIO HONESTO
 SOBRE EL AUTOR

“Le debo mi éxito interior a un pedacito de escritura que leí. Mi intención

con este libro es pagar pudiendo ayudar a los demás”.

Raphael Dume es un autor estadounidense, emprendedor en serie,

inversionista, esposo y padre. Se interesó en escribir la
AUTOCONFIANZA 101 después de superar la duda y descubrir el poder
dentro de sí mismo a través de la lectura. Él ha escrito este libro con la
esperanza de ayudar a las personas a mejorar la baja autoestima y
transformar sus vidas.
Raphael Dume actualmente vive en Nueva Jersey con su familia.