CURSO - LA AUTOESTIMA Y EJERCICIOS PARA MEJORARLA.

TEMA 1: ¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA? ¿PARA QUÉ SIRVE LA AUTOESTIMA?

La Autoestima es la valoración positiva o negativa que una persona hace de sí misma en función de
los pensamientos, sentimientos y experiencias acerca de sí propia. Es un término psicológico y se
utiliza para referirse, de un modo general, al valor que una persona se da a sí misma.
La autoestima está relacionada con la autoimagen, que es la imagen que una persona tiene de sí
misma, y con la autoaceptación, que se trata del reconocimiento propio y de la aceptación de uno
mismo.
La forma en que una persona se valora está influida en muchas ocasiones por agentes externos y
evoluciona (positiva o negativamente) a lo largo del tiempo.
Se puede ganar autoestima como perder autoestima por situaciones amorosas, familiares, de trabajo;
por agentes externos o por nuestra propia autocrítica positiva o negativa.
En otras palabras, la autoestima es un sentimiento valorativo de nuestro conjunto de rasgos
corporales, mentales, personales y comportamentales.
El mantenimiento de una buena autoestima es imprescindible para mantener una mente y una
conducta sana, es por ello que la autoestima permite la autoprotección y el desarrollo personal y
tienen consecuencias directas sobre nuestra salud, personal, laboral y social.

¿Tienes una autoestima positiva y sana?

Estas son algunas características de las personas que presenta una autoestima positiva y sana:
1. Cree firmemente en ciertos valores y principios, pero está dispuesta a modificarlos si nuevas
experiencias demuestran que estabas equivocada.
2. Es capaz de obrar según crea más acertado, confiando en su propio criterio, sin sentirse
culpable cuando a otros no le parezca bien lo que hace.
3. No pierde el tiempo preocupándose en exceso por lo que ocurrió ayer ni por lo que ocurrirá
mañana. Aprende del pasado y proyecta hacia el futuro, pero vive el presente.
4. Tiene confianza básica en sí misma para resolver sus problemas, sin dejarse acobardar por
fracasos, y está dispuesta a pedir ayuda cuando lo necesites.
5. Se considera y se siente igual que cualquier otra persona, ni menor ni mayor, en igualdad en
dignidad.
6. Reconoce y acepta en sí misma una variedad de sentimientos e impulsos, positivos y
negativos, y está dispuesta a contárselo a otra persona.
7. Es capaz de disfrutar con las más diversas actividades.
8. Es sensible a sentimientos y necesidades de los demás.
9. Tiene confianza en sus capacidades, pueden tomar decisiones y asumir riesgos y enfrentarse
a tareas con una alta expectativa de éxito ya que se ven a sí mismas de un modo positivo.
¿Tienes una autoestima negativa y perjudicial?
Estas son algunas características de las personas que presenta una autoestima negativa y perjudicial:
1. Se sienten inseguras, insatisfechas y sensibles a las críticas.
2. No son asertivas, es decir, quieren agradar demasiado o por el contrario, sienten que se les
vulnera sus derechos.
3. Mantiene autocrítica permanente que le hace estar insatisfecha con una misma
4. Su hipersensibilidad a la crítica le hace sentirse atacada y experimentar resentimientos
contra los demás.
5. Padece indecisión crónica por miedo exagerado a equivocarse.
6. Debido al deseo excesivo de complacer, no se atreve a decir no por temor a desagradar.
7. Su autoexigencia le lleva a buscar la perfección sin permitirse ni un solo fallo. Si lo tiene se
hunde.
8. Su sentimiento de culpabilidad exagera la magnitud de sus fallos y los lamenta
indefinidamente sin llegar a perdonarse nunca del todo.
9. Con una irritabilidad a flor de piel, estalla a la menor contrariedad.
10.No existen los matices, ni el término medio para esa persona, todo es blanco o negro.
TEMA 2
ACTITUDES A ADOPTAR PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA.
1. Piensa positivamente. El mundo no es blanco ni negro: está lleno de matices. Entonces,
¿por qué tienes que pensar lo peor? Dale una oportunidad a la vida y a ti mismo/a. El mundo
es como tú lo veas, lo que tú pienses de él. Todo está en tu mente. Cambia tus pensamientos
y cambiará tu vida.
2. Mantén actitud constructiva. En lugar de verlo todo mal, ¿por qué no piensas en construir?
No pierdas tu tiempo en pensamientos negativos y distorsionados. Apuesta por una vida
feliz.
3. Evalúa tus pensamientos. Actúa como contable y evalúa los costes y beneficios de tus
actitudes cotidianas. Has de evaluar si realmente te compensa agarrarte un enfado tremendo
o disgusto por algo que no tiene mayor importancia. Mejor actitudes positivas que torturarte
inútilmente.
4. Muéstrate tal como eres. Exprésate tal y como eres, sin miedo a expresar emociones
profundas. Comparte con los demás lo bueno y lo malo de ti.
5. Destierra el perfeccionamiento. Los dos principales enemigos de la autoestima son: el
perfeccionamiento y el miedo al rechazo. Destiérralos de tu vocabulario y de tu mente
¿quién no tiene un fallo? Además si no actúas ni te equivocas no podrás aprender.
6. Ponle buen humor a la vida. Si tú animo es bajo, tu autoestima también lo estará. Practica
el buen humor.
7. Acepta los fracasos. La vida está llena de contratiempos para todos. Si has asumido que no
eres perfecto, has de asumir que puedes fracasar. Para ganar primero hay que perder.
8. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Tu vida no es una función de teatro, es
aquí y ahora, ni ayer ni mañana.
9. Encuentra el equilibrio. Haz balance de tus actitudes y acciones. Habrá habido días negros,
grises y llenos de luz, pero lo importante es que mirando tu interior te sientas a gusto contigo
mismo/a.
TEMA 3
EJERCICIOS SENCILLOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
¿Qué puedo hacer para mejorar mi autoestima?
En un tema anterior expuse ¿Qué es la autoestima?, no obstante, vamos a recordar su significado.
La Autoestima es la valoración positiva o negativa que una persona hace de sí misma en función de
los pensamientos, sentimientos y experiencias acerca de sí propia que está relacionada con la
autoimagen, que es la imagen que una persona tiene de sí misma, y con la autoaceptación, que se
trata del reconocimiento propio y de la aceptación de uno mismo.
Esta valoración personal y subjetiva está influida en muchas ocasiones por agentes externos y
evoluciona (positiva o negativamente) a lo largo del tiempo. Por lo tanto se puede ganar o perder
autoestima por diversas situaciones, influencia de agentes externos o por nuestra propia autocrítica
positiva o negativa.
En otras palabras, la autoestima es un sentimiento valorativo de nuestro conjunto de rasgos
corporales, mentales, personales y comportamentales y por tanto ésta puede mejorarse con nuestra
actuación.
El mantenimiento de una buena autoestima es imprescindible para mantener una mente y una
conducta sana, es por ello que la autoestima permite la autoprotección y el desarrollo personal y
tienen consecuencias directas sobre nuestra salud, personal, laboral y social.
Para mejorar tu autoestima te propongo algunos ejercicios muy prácticos y sencillos de realizar en
casa:

1. Mírate en el espejo y habla con él.

Frente a un espejo mírate a los ojos, y olvida el resto, habla contigo mismo/a como un ser humano,
no como un conjunto de características.
Eres una persona, no un cuerpo con cara, pelo, culo, cintura, etc. Y repítete: «Sean cuales sean mis
defectos o imperfecciones, me acepto a mí misma y voy a empezar a quererme».
Sigue mirándote y respira hondo, y repita esa frase una y otra vez durante 2 minutos, sin acelerar el
proceso sino, más bien, permitiéndote experimentar plenamente el significado de sus palabras.
(Recuerda: «aceptar» no significa necesariamente «gustar»; significa experimentar, sin negación ni
rechazo, que un hecho es un hecho; en este caso, significa aceptar que la cara y el cuerpo que ve en
el espejo son su cara y su cuerpo, y que son como son. Lo que no aceptamos no podremos
cambiarlo).
Practica este ejercicio todas las mañanas.
Nuestra autoestima no depende de nuestro atractivo físico, pero nuestra voluntad o falta de voluntad
para vernos y aceptarnos sí tiene consecuencias en nuestra autoestima.
2. Eliminación de frases negativas.
Respira larga, lenta, profundamente, aunque al principio te cueste.
A continuación debes decir en alto lo siguiente mirándote a los ojos fijamente en un espejo:
• Y en lugar de pensar esto: “Puede pasarle algo malo”
• Piensa esto: “O puede que no, que es lo más normal.
Sí, me da miedo, y es normal que tenga miedo, pero no voy a permitir que ese miedo me paralice mi
vida, cuando sólo es un temor no real, pues no tiene por qué pasar nada. Si algo ocurriese ya me
preocuparé en ese momento.
Reconozco mi miedo y lo acepto… pero ahora me centraré en lo que ocurre y NO en lo que podría
ocurrir”
3. Listado de cualidades positivas.
Haz una lista de 5 cosas que apruebes de ti mismo/a.
Todos tenemos cosas bonitas. Si tú mismo/a no eres capaz de encontrarlas, pregunta a un amigo o
familiar.
Puede ser tu físico, psíquico o personalidad, amabilidad, tu capacidad de escucha, tu discreción, tu
generosidad, tu bondad, tu simpatía, tu inteligencia, tu constancia… Si no se te ocurre nada, piensa
en las cosas que valoras en los demás y reflexiona hasta qué punto tú también posees esas virtudes.
4. Críticas
“Nadie puede hacerte sentirte inferior sin tu consentimiento”
Muchas veces damos demasiada importancia a lo que los demás dicen de nosotros. Una queja, una
crítica, unas palabras pueden hacer mucho más daño que una bofetada. En lugar de plantearnos si
esas críticas tienen razón o tomar de la crítica sólo aquello que pueda ayudarnos a mejorar, nos
hundimos por lo que nos han dicho, pensamos sin cuestionarlo un segundo que todo es cierto y nos
dejamos invadir por los pensamientos negativos (“No valgo para nada”, “Nadie me va a querer
nunca”, “No merezco la pena”, “La culpa es mía”…)
Lo que nos dice la cita de hoy es que debemos hacernos conscientes de que da igual lo que nos
digan los demás. Está en nuestra mano hacer caso a esas palabras, creérnoslas, permitir que nos
hagan sentir mal… Da lo mismo lo que nos digan porque “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu
consentimiento”.
Es importante que nos demos cuenta de que ese poder reside en nosotros. No todas las críticas que
nos hagan son ciertas. Muchas pueden ser generalizaciones, estar realizadas por gente que no nos
conoce en absoluto e, incluso, estar realizadas con el único fin de hacernos daño. ¿Debemos dejar
que esas críticas nos hagan sentir mal?
Claramente la respuesta es NO. Escuchar a los demás, sobre a todo a las personas que nos quieren,
es positivo siempre que nos ayude a mejorar. Pero escuchar cualquier crítica y dejar que nos
destroce significa darles a los demás un poder que no les corresponde.
Debemos aprender a analizar esas críticas, a tomar de ellas la parte positiva que nos ayude a ser
mejores y despreciar todas aquellas críticas que sean falsas o que no estén formuladas con buena
intención.