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    EMOCIONES

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    Allison Simón pickmann
    Este documento trata sobre la gestión de emociones. Explica que las emociones son reacciones psicofisiológicas a estímulos y que es importante no reprimirlas. Ofrece tres niveles para manejar las emociones: conductual, cognitivo y fisiológico. También describe técnicas como la detección de pensamientos negativos y su sustitución por positivos, así como el semáforo emocional para regular las emociones. El equilibrio emocional requiere reconocer, expresar y controlar adec

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    EMOCIONES

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    Allison Simón pickmann
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    Este documento trata sobre la gestión de emociones. Explica que las emociones son reacciones psicofisiológicas a estímulos y que es importante no reprimirlas. Ofrece tres niveles para manejar las emociones: conductual, cognitivo y fisiológico. También describe técnicas como la detección de pensamientos negativos y su sustitución por positivos, así como el semáforo emocional para regular las emociones. El equilibrio emocional requiere reconocer, expresar y controlar adec

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    Este documento trata sobre la gestión de emociones. Explica que las emociones son reacciones psicofisiológicas a estímulos y que es importante no reprimirlas. Ofrece tres niveles para manejar las emociones: conductual, cognitivo y fisiológico. También describe técnicas como la detección de pensamientos negativos y su sustitución por positivos, así como el semáforo emocional para regular las emociones. El equilibrio emocional requiere reconocer, expresar y controlar adec

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    EMOCIONES

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    Allison Simón pickmann
    Este documento trata sobre la gestión de emociones. Explica que las emociones son reacciones psicofisiológicas a estímulos y que es importante no reprimirlas. Ofrece tres niveles para manejar las emociones: conductual, cognitivo y fisiológico. También describe técnicas como la detección de pensamientos negativos y su sustitución por positivos, así como el semáforo emocional para regular las emociones. El equilibrio emocional requiere reconocer, expresar y controlar adec

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    de 30

    ESCUELA DE PADRES

    APOYANDO A
    GESTIONAR
    EMOCIONES
    ¿Qué son las

    emociones?
    Las emociones son reacciones
    psicofi siológica s que re spond en a
    ciertos es tím ulo s com o un objeto,
    persona, lugar, suceso o
    recuerdo importante.
    mo te sent mo te sent mo te sent mo te sent
    Có ís? Có ís? Có ís? Có ís?
    ¿ ¿ ¿ ¿

    enojado alegre preocupada alegre

    mo te sent mo te sent m e sseennt


    o te mo te sent
    Có ís? Có ís? Có
    óm tíís? Có ís?
    ¿ ¿ ¿C ¿

    s?
    ¿
    asustada sorprendida sorprendida
    tranquila solitaria
    ¿Para qué sirven?
    Son importantes ya que nos
    permite n enfrentar y a sum ir las
    experiencias vitales y los
    desafios. No debemos reprimir
    las emociones.
    Nos brindan:
    Nos alientan a comunicarnos y compartir lo
    que nos sucede con los demas.
    Nos enseñan lo que nos agrada y lo que nos
    desagrada.
    Nos facilitan la adaptacion con nuestras
    circunstancias.
    t
    i
    p enojado molesto ansioso avergonzad
    o
    o
    s

    incómodo valiente tranquil alegre


    relajado desalentado distraído emocionado

    amigable culpable esperan amado


    zado
    ¿ Cómo hacer para manejar
    mis emociones?
    Nivel Nivel
    Conductual Cognitivo

    Nivel
    Fisiologico
    A NIVEL
    CONDUCTUAL

    Planificand o m is a c tiv id a d e s
    Haciendo aqu ella s c o s a s q ue he d ejado
    de hacer y me gustan
    Empezan do p o r p eq ue ñ as c os as
    En aque llas sit u a c io n es q u e m e
    incomodan
    A NIVEL
    COGNITIVO
    Ide nt if ic ar lo s pr o blem as
    Ennumerarlos
    Seleccionar solo uno
    Dividir los p r o blem as en pequeñas
    cosas
    V er a lt er na tiv as d e s olu cion
    Llevarlas a cabo
    A NIVEL
    FISIOLOGICO
    Aprender a relajarme
    Respirar mas lento
    Cerrando mis ojos e
    imaginando un paisaje
    agradable
    ¿Cómo podemos aprender a
    dominar nuestras emociones?
    Las habilidades básicas para un adecuado
    control emocional son
    Percepción, comprensión y análisis de las emociones.
    Dotar de información y estrategias para identificar las
    emociones y comprendan las relaciones entre las
    emociones y las situaciones en las que se producen.
    Expresión emocional.
    Regulación
    Emocional
    Dotar de pautas para aceptar los
    estados emocionales positivos y
    negativos y proporcionar técnicas de
    control emocional para regular las
    emociones sin exagerarlas o evitarlas.
    Equilibrio
    Emocional
    Se denomina equilibrio emocional a las
    respuestas emocionales adecuadas que
    un individuo brinda hacia el entorno que
    lo rodea.
    Respuesta
    Emocional
    Reacción a un determinado sentimiento o
    sentimientos intrapsíquicos, acompañada
    de cambios fisiológicos que pueden o no
    manifestarse externamente, pero que
    motivan o desencadenan ciertas acciones
    o respuestas conductuales
    ¿Qué pasa si no expreso mis emociones?

    Frustración Ansiedad Estrés

    Depresión
    GESTIÓN DE EMOCIONES

    Reconoce Regula la
    la emoción Analisa la
    y acéptala emoción emoción

    Busca Autoregula
    soluciones emociones
    positivas en
    ti
    1. IDENTIFICAR Y
    RECONOCER
    EMOCIONES
    ¡QUÉ ES LO QUE SIENTO?
    ¿POR QUÉ SIENTO ESTA EMOCIÓN?
    2. EXPRESIÓN DE
    EMOCIONES
    VERBALMENTE
    CORPORAL
    CONDUCTUAL
    “Estoy enfadado porque...”
    “Me siento alegre cuando...”
    “Tengo miedo de...
    IMPORTANTE:

    El hecho de decirlo cumple una doble función nos ayuda a


    expresar la emoción de forma adecuada y a modificar
    nuestro pensamiento sobre la situación que nos ha hecho
    sentirnos así. Es importante también que comprendan que
    pueden equivocarse y en ese caso también tenemos
    derecho a pedir perdón.

    Es sano dejar salir nuestros estados emocionales.


    Con esto no nos referimos a una explosión de
    enfado o de ira, sino a saber expresar las
    emociones de forma asertiva (sin dañar a los
    demás) y constructiva, haciendo que nos sirva para
    nuestro propio bienestar.

    A través de acciones o
    conductas: patear objetos,
    aventar puertas etc.
    3. CONTROL DE
    EMOCIONES

    INTELIGENCIA EMOCIONAL
    A L
    C I ON
    E M O
    C I A
    G E N
    E L I
    IN T
    Es un constructo que se
    refiere a la capacidad de los
    individuos para reconocer sus
    propias emociones y las de
    los demás, discernir entre
    diferentes sentimientos y
    etiquetarlos
    TÉCNICAS
    PARA
    TRABAJAR
    C IÓ N D E L
    DETE N
    S AM IE N T O
    PEN Cuando te empieces a encontrar
    incómodo, nervioso o alterado,
    préstale atención al tipo de
    pensamientos que estás teniendo, e
    identifica todos aquellos con
    connotaciones negativas.
    Di para ti mismo “¡Basta!”Sustituye
    esos pensamientos por otros más
    positivos
    Técnica: «EL SEMAFORO»
    5 Hàbitos para mejorar
    tu equilibrio emocional
    Reflexiona.
    Conoce tus emociones.
    Permítete sentir.
    Identifica lo tóxico.
    Practica la gratitud.

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